Dr. Dotzauer Podcast - zum Wohlfühlgewicht & entspannt das Essen genießen (nur evidenzbasiert)

Es gibt kein Lebensmittel, das von sich aus "Fett verbrennen lässt". Aber es gibt Lebensmittel, die uns helfen, Köperfett zu verlieren. Vor allem in dem sie uns das Gefühl geben, dass wir nicht verzichten müssen. Einfach weil sie gut schmecken. Zum anderen Lebensmittel die uns satt machen und mit Mikronährstoffen versorgen. 3 dieser Lebensmittel stelle ich dir in diesem Video vor. Besonders interessant: Alle 3 Lebensmittel gelten bei vielen sogar als "ungesund".

Du möchtest dein Wohlfühlgewicht erreichen und das dann auch DAUERHAFT halten? Lass uns darüber sprechen, wie das für dich funktionieren kann. Hier kannst du dir eine Zeit für meine Digitale Sprechstunde aussuchen:https://drdotzauer.de/ptc
Den Link zum Video auf YouTube findest du hier.

Viele suchen nach Pillen und Pulver zum Abnehmen und stoßen dabei auf exogene Ketone. Die sollen unsere Fettverbrennung und unseren Stoffwechsel anregen. Aber stimmt das wirklich? Die Wahrheit dürfte dich ziemlich überraschen.

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Es gibt Lebensmittel, die wir für gesund halten, die uns aber heimlich dick machen. 3 der vielleicht häufigsten Lebensmittel, verrate ich dir in dieser Episode. Besonders Lebensmittel Nummer 3 wird dich überraschen 😮😱😰!

Hier findest du Schlaf-Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519150/

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Fett verlieren & Muskeln aufbauen gleichzeitig. Das funktioniert. Aber nicht für jeden. Damit du Fett abnimmst und gleichzeitig deinen Körper straffst, musst du ein paar Dinge beachten. Welche das sind und wie du das in deinem Alltag umsetzen kannst, erfährst du in diesem Podcast.
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Körperfett berechnen: https://drdotzauer.de/abnehmen/koerperfettanteil-messen
Studie zu Rekomposition: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8379514/

Laura fühlte sich in ihrem Körper nicht mehr wohl und wollte endlich zu ihrem Wohlfühlgewicht. Sie hat sich tagsüber nur mit gesunden Lebensmittel ernährt und alle schlechten Lebensmittel vollständig vermieden. Aber abends kamen dann Essattacken, die sie nicht mehr kontrollieren konnte. Obwohl sie sich so angestrengt hat und so diszipliniert war, hat sie es nicht geschafft, ihre kurzfristigen Abnehmerfolge zu halten. Wie Laura das überwunden hat, schauen wir uns in diesem Video an.

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"Ich habe jahrelang Diäten gemacht und hin und wieder Gewicht verloren, aber ich konnte es nie halten. Ich dachte, ich kann einfach nicht abnehmen." Das hat Nina noch vor ein paar Monaten gedacht. Sie konnte vor allem Abends nicht mit dem Essen aufhören. Sie musste immer wieder zugreifen - so als wäre sie ferngesteuert. Auch wenn sie eigentlich gar keinen Hunger mehr hatte.

Heute kann sie etwas dagegen tun und hat es im entspannt im Griff. Sie hat herausgefunden, welche Ursache wirklich hinter dem unkontrollierten Essen versteckt war. Ihre Gedanken kreisen nicht mehr ständig ums Essen. Und vielleicht am wichtigsten: Nina ist nicht mehr so hilflos und verzweifelt, wenn es ums Abnehmen geht. Sie ist endlich fitter und zufriedener mit sich selbst.

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Hier findest du die Zeitmarken:
0:00 - Worum geht es in diesem Interview?
0:40 - "Ich habe Jahrelang diätet, aber nie nachhaltig abgenommen"
2:28 - "Abends habe ich emotional gegessen"
3:50 - "Heute kann ich körperlichen von emotionalem Hunger unterscheiden"
8:55 - "Darum war ich am Anfang skeptisch"
14:25 - "So bin ich meine Hilflosigkeit losgeworden"
17:50 - "So hat mir der Austausch in der Gruppe und mit den Coaches geholfen"
18:44 - "Früher habe ich ständig ans Essen gedacht"
23:10 - "Dann wusste ich, dass es sich gelohnt hat."
26:45 - "Ich schätze mich selber viel mehr wert"
29:52 - "Heute bin ich viel fitter und kann wieder viel mehr Sachen machen"
32:21 - Fazit

Wenn wir es mit unseren Abnehmzielen wirklich Ernst meinen, buchen wir uns einen Personal Trainer. Jemand der gut ausgebildet ist und uns individuell betreut, damit wir endlich nachhaltig abnehmen können. Aber das ist leider etwas kurz gedacht. Es gibt nämlich etwas, worüber niemand spricht, wenn wir mit Hilfe von einem Personal Trainer abnehmen wollen. Und das kommt von jemandem, der selbst jahrelang erfolgreich als Personal Trainer gearbeitet hat. Andreas ist Teil unseren Coaching Teams und berichtet von den Problemen, die viele Frauen mit Abnehmzielen bei der Betreuung von Personal Trainern haben.

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In diesem Interview spreche ich mit Andreas aus unserem Coaching Team. Andreas teilt seine eigenen Erfahrungen, die er mit Sport und seinem Körpergewicht gemacht hat. Wie er von Zwang zu Leichtigkeit gekommen ist. Und wie er seinen eigenen für ihn passenden Weg gefunden hat.
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„Du solltest dir ein Ziel setzen!”, liest du in vielen Ratgebern. Aber was passiert nachdem du dir zum Beispiel vorgenommen hast zehn Kilogramm abzunehmen?
Am Anfang läuft es super, du schmeißt dich mit viel Motivation ins Rennen, du kommst deinem Ziel immer näher! Aber dann: Die Waage weigert sich dir einen Fortschritt zu zeigen. Es kommt etwas dazwischen. Die Motivation schwindet. Die Energie lässt nach. Das Ziel erscheint auf einmal so weit weg. In dir macht sich Enttäuschung breit und der innere Druck steigt. Wäre es nicht besser, wenn das anders wäre? Das kann es – wenn man auf Systeme statt auf Ziele setzt.
Denn feste Ziele haben mehrere Nachteile beim Abnehmen. Und die schauen wir uns in diesem Video an.

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Zerstört Süßstoff wirklich unseren Darm und macht unseren Stoffwechsel kaputt? Viele die abnehmen möchten lesen Artikel dazu und haben Angst, durch Süßstoff sogar zuzunehmen. Ob das wirklich so ist, hören wir uns in dieser Folge an.
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Links zu den Studien:
[1] Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25231862/
[2]"Gain weight by “going diet?” Artificial sweeteners and the neurobiology of sugar craving": https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2892765/