Dr. Henry Wu吳佳鴻醫師- Your Channel To Health

This episode content from a YouTube channel hosted by a doctor, Dr. Henry Wu, focuses on the importance of testosterone for men's health, particularly as they age. Dr. Wu discusses how declining testosterone levels can lead to a variety of symptoms including fatigue, decreased libido, and difficulty maintaining muscle mass. He highlights two studies, one published in Diabetes Care and the other in the International Journal of Obesity, demonstrating the benefits of testosterone supplementation for men with low testosterone, including improvements in blood sugar control, weight loss, and overall quality of life. Dr. Wu concludes by providing a simple questionnaire for men to assess their testosterone levels and encourage them to seek professional guidance if they experience any of the listed symptoms.

帶狀皰疹（皮蛇）是什麼？
為什麼很多人害怕得到帶狀皰疹？
會造成什麼長久令人痛苦的後遺症？
如何有效預防帶狀皰疹？
有什麼疫苗可以選擇？
Zostavax（伏帶疹）及新一代的 Shingrix（欣剋疹）帶狀皰疹疫苗
差別在哪裡？保護效果又是如何？該怎麼選？一次聽懂！

高危險族群、免疫低下、高齡者尤其更要了解，預防「皮蛇上身，如火吻身」！

#shingles #帶狀皰疹 #皮蛇 #Shingrix #Zostavax

「預防疾病、促進健康」跟「有病才治病」是截然不同思維，背後也代表截然不同行為。

• 預防疾病、促進健康：是積極主動做出改變、有所作為，讓自己更健康，避免疾病發生。
• 有病才治病：是平常沒作為，等到有症狀才就醫、被診斷、吃藥、控制症狀。
• 預防勝於治療。面對慢性疾病(例如：糖尿病、高血壓、高血脂、代謝症候群、肥胖、癌症、心臟病、腦中風、失智症、退化性疾病、慢性發炎...等)更是如此。
• 積極作為來預防疾病、讓自己更健康，才能避免未來耗費更多資源來治病，而且賠上自己的生活品質，所以預防才是更節省資源的做法。
• 但不痛不癢時，沒人想改變自己的飲食跟生活習慣，這是人性。
• 臺灣舉世稱羨的健保制度，目標是治病，是讓大家有病治得起，是保障大家的就醫權利，但真正投注在預防疾病、促進健康的資源跟措施非常稀少。因此，以為有健保制度，自己就可以更健康，那是緣木求魚、大錯特錯。
• 因為能夠給自己健康的，不是健保制度，不是醫護人員，是自己！

很多人以為，少吃多動就會瘦，認為只要進到身體的熱量少於活動運動消耗掉的熱量，這樣體重體脂肪就自然會掉下來，但常常卻失敗收場，甚至反而身體容易更累、更沒精神。

少吃多動的熱量理論其實是有問題的，因為體重體脂肪，不是單純熱量加減計算的結果。It's not about calorie, it's biology. 體重體脂肪是生物生理運作的結果，不是單純卡路里的計算。

我們吃的食物，不單單只含有卡路里，它包含許多要傳遞給身體的營養素跟訊號，這些訊號會啟動一連串生理連鎖反應，因此必須吃對營養，給身體正確的訊號，才會讓細胞產生正確健康的生理反應，才有助控制體重體脂肪跟代謝。

所以，重點不是少吃，而是要先吃對！

吃對的第一步就是減糖/醣，讓體內的胰島素不要長期處於高點，因為長期處於高點的胰島素，容易造成身體脂肪的囤積，而且囤積在腰圍，因此就算少吃，但如果吃進太多的糖，一樣瘦不下來，身體又容易發炎，慢性病就跟著來，故，減糖/醣非常重要。

同時要多吃各式蔬菜、優質蛋白質，攝取足夠的維生素、礦物質、多酚、植化素、纖維，這些營養素有助抗發炎抗氧化，只要吃對營養，給身體正確的訊號，就算總熱量不低，身體一樣會進行正確健康的生理運作，讓體重體脂肪慢慢減下來。當然，能夠多動更好，有助長肌肉，提升基礎代謝率。

別再執著於少吃，先吃對才更重要喔！

慢性病，可不可以不要吃藥？這是很常被民眾問到的問題，尤其是糖尿病、高血脂、高血壓的三高疾病。到底能不能不吃藥？幾個問題我們應該先思考，答案就會清楚了。

1. 先確認你的目標是什麼
2. 要達到目標有哪些方法？
3. 吃藥若不是唯一，那其他還有什麼方法？
4. 不吃藥，你能做到哪些？
5. 想清楚後，那你就知道有沒有本錢不吃藥了
6. 定期追蹤成果，檢視自己的方法

更多健康資訊，請看：http://drhenrywu.com/

• 女性有更年期(menopause), 男性也有更年期(andropause)。
• 男性重要的賀爾蒙-睪固酮(testosterone)在二十多歲達到巔峰，之後逐漸遞減，對身體心理都可能會產生症狀。
• 男性睪固酮減少可能產生的症狀包括：容易疲勞、沒精神活力、體力耐力變差、肚子(鮪魚肚)變大、體重體脂腰圍增加、肌肉肌力減退、性慾減低、勃起功能變差、血壓血糖血脂肪異常、心血管疾病風險增加等等。
• 刊登在2019年糖尿病照護期刊及2020年國際肥胖雜誌的兩個使用睪固酮治療男性的研究，分別追蹤長達8年及11年，研究結果顯示：

1. 使用睪固酮的男性，在體重、體脂肪、血壓、膽固醇、三酸甘油脂、血糖等心血管代謝疾病的指標都明顯改善，比沒有使用睪固酮治療的組別還好。
2. 使用睪固酮治療，明顯改善生活品質及性功能。
3. IJO的研究報告發現，使用睪固酮治療的組別，死亡率、心肌梗塞及中風發生率、攝護腺癌的比例，都是明顯比較低的。

• 賀爾蒙確實在預防疾病、促進健康、對抗衰老中扮演很關鍵的角色，男性到了三十歲末期四十歲，到達中年後，都應該正視這個問題，倘若有以下症狀，建議尋求進一步專業醫師的評估及診療：1. 性慾減低 2. 活力減少 3. 體力耐力變差 4. 身高變矮 5. 生活覺得較無樂趣 6. 較易覺得悲傷低落沮喪 7. 勃起較不堅挺 8. 運動能力變差 9. 飯後容易打瞌睡 10. 工作表現較差。
• 男性及女性都一樣，讓自己的賀爾蒙理想化，更能讓自己避免早衰、健康老化、預防慢性疾病、過著健康又性福的生活！

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• 肥胖、過重、脂肪肝、血糖異常、血脂異常、代謝症候群、腸胃問題、腦部退化(例如阿茲海默症(Alzheimer's disease)、內分泌失調(例如年輕女性很常見的多囊性卵巢症PCOS(polycystic ovarian syndrome))、慢性發炎、甚至癌症...是現在越來越盛行、越來越普遍的慢性疾病。
• 慢性退化性疾病越來越年輕化，要改善，就先從飲食著手，而改變飲食的第一步，就是減糖/醣！
• 你不一定每天運動，也不一定每天早睡，但是，你每天都會吃，甚至等一下你就會吃，所以，吃是最重要，先從吃開始。
• 減糖/醣。對，「糖」跟「醣」。不要以為吃起來不甜的就沒事，只要是進到體內會轉化為「糖」的都要注意，所以才說「糖」跟「醣」。
• 額外添加糖的，包括飲料、零食、甜點、蛋糕、麵包...，只要你能想到的，吃起來甜的都要小心。
• 至於「醣」，最要注意也最容易被忽略還被認為很重要、不吃不行的就是澱粉跟麵粉，澱粉類例如、米飯、地瓜、馬鈴薯、南瓜、芋頭...都含有澱粉；麵粉類例如、麵包、麵皮、麵條、饅頭、餅皮...也都要注意。
• 要減少糖、澱粉、麵粉進到體內的總量，那就從吃的頻率跟每一次的份量著手，少吃幾次、每次少一點，慢慢就會達成，也不會那麼痛苦。先求有，再求好，不用急，有什麼好急的？你現在的身體狀況也不是一兩天造成的啊，能持續才是王！
• 怕吃不飽、很快餓？那就讓蔬菜類跟蛋白質填飽你的肚子，如果你吃足夠，蛋白質可以增加且延長飽足感，黃豆類製品、魚、蛋、肉都是蛋白質來源。肉以白肉為主，例如雞肉、鴨肉，牛羊豬適量穿插著吃，肥肉少吃。
• 一份餐當中，先吃蔬菜跟蛋白質，等到蔬菜蛋白質吃得差不多飽，再吃一點澱粉(飯)或麵粉(麵)就好。
• 想想看你昨天早餐吃什麼？中餐？晚餐？哪些澱粉、麵粉可以再減的。喔！有喝飲料、吃零食蛋糕啊？不用多說，應該知道怎麼做吧！
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