Christian und Daniel sprechen gemeinsam mit Diätologin Marion Essletzbichler über Kreatin: Wirkung, Studienlage, Dosierung und mögliche Risiken.
Eine praxisnahe Folge über Muskelmasse, Energiebereitstellung und warum Supplemente nur dann sinnvoll sind, wenn Training und Regeneration zusammenpassen.

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Sitzen ist das neue Rauchen und dein Becken zahlt den Preis. In dieser Folge sprechen wir mit Faszien-Expertin Nina Prankl über ein Problem, das besonders Männer kennen: die steife Hüftregion, die trotz Krafttraining nicht besser wird, sondern schlimmer.

Das erfährst du in dieser Folge:

• Warum Faszien mehr sind als nur "Bindegewebe"
• Der Unterschied zwischen Wikinger-Typ und Tempeltänzer-Typ 
• Warum Hydration ohne Bewegung nichts bringt
• Weshalb Krafttraining ohne Mobilisation nach hinten losgeht
• Praktische Tipps: vom Boden-Sitzen bis zur 90/90-Hüftmobilisation

Nina erklärt, warum viele von uns in ihren Haltungsmustern trainieren und damit genau die Probleme verstärken, die sie eigentlich lösen wollen. 

Spoiler: Daniel ist Wickinger, bei Christian sind Oberkörper und Beine Tempeltänzer, aber das Becken spielt Wikinger – und das passt nicht zusammen.

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Gemeinsam mit Diätologin Marion Essletzbichler sprechen Christian und Daniel über Low Energy Availability (LEA) und RED-S.
Es geht um zu geringe Energiezufuhr trotz hoher Trainingsbelastung, typische Warnsignale, Blutwerte, Praxisbeispiele und warum Leistungsfähigkeit kein verlässlicher Marker ist.
Eine wichtige Folge über Gesundheit, Training und langfristige Entwicklung im Ausdauersport.

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Christian und Daniel sprechen darüber, warum Social Media oft das Gefühl vermittelt, nicht fit genug zu sein. Sie diskutieren Marketingbilder, bearbeitete Inhalte, Vergleichsdruck in der Fitness- und Triathlon-Bubble und warum bewusster Konsum entscheidend ist.
Eine ehrliche Folge über Selbstwahrnehmung, persönliche Entwicklung und das gute Gefühl, eigene Ziele unabhängig von Likes zu erreichen.

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Christian und Daniel sprechen über ihr Verständnis von Coaching, den Unterschied zwischen Trainer und Coach und warum Beziehung, Fokus und Kontext entscheidend sind.
Es geht um persönliche Entwicklung, individuelle Trainingsplanung, Selbstständigkeit und darum, warum manchmal Zurückziehen, Atmen und Reduktion die beste Strategie sind.

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Christian und Daniel sprechen über die Schattenseiten von Social Media im Sport: Influencer-Expertentum, Quick-Fix-Versprechen und warum Reichweite oft mit Kompetenz verwechselt wird.

Sie diskutieren Ausbildung, Qualitätskriterien, den Umgang mit Informationen und warum echte Fortschritte nicht durch „mehr“, sondern durch Struktur entstehen.
Eine ehrliche, kritische Folge über Wissen, Verantwortung und die Illusion einfacher Antworten.

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Christian und Daniel sprechen über Blutzuckermessung im Alltag, CGM, verschiedene Frühstücksvarianten und warum Daten ohne Kontext oft mehr verwirren als helfen.

Sie diskutieren den Einfluss von Stress, Psyche und Schlaf auf den Blutzucker und ordnen aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse zur Sinnhaftigkeit von CGM für Sportler*innen kritisch ein.

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Wir erfinden das Radfahren (fast) neu!
Denn: Tadej Pogačar fährt plötzlich mit kurzen Kurbeln – und alle fragen sich: Macht das jetzt jeder so?

Unser Experte Johannes Blauensteiner ist wieder zu Gast und bringt Licht ins Dunkel.
Er zeigt uns, warum es nicht nur um die Kurbellänge, sondern zuerst um die richtige Sitzposition geht.
Christian hat seine ganz eigene Logik:
„Langer Hebel = mehr Kraft, also warum kürzer fahren?“ 💪
Hannes erklärt, wann das stimmt – und wann eben nicht.

🧠 Themen dieser Episode:
🚴‍♂️ Kurze vs. lange Kurbel – was wirklich zählt
📏 Warum der Hüftwinkel der entscheidende Faktor ist
🧩 Unterschied zwischen Rennrad, Gravelbike und Triathlonbike
⚙️ Kettenblattgröße & Kurbellänge – der Trend der letzten 10 Jahre
🔁 Der „runde Tritt“ – Mythos oder Realität?
🏋️‍♂️ Wie Krafttraining fürs Radfahren wirklich aussehen sollte
😂 Und Christians legendäres Zwischenfazit:
„Früher bin ich einfach Rad gefahren – da war das Leben noch einfach. Jetzt ist’s eine Sportart für Ärzte und Anwälte!“

📈 Was du mitnimmst:
– Warum es deine perfekte Kurbellänge gibt
– Wie Sitzposition, Hüftwinkel & Kraftübertragung zusammenspielen
– Und wieso du trotz Nerdtalk einfach Spaß am Radfahren behalten solltest

💬 Schreib uns in die Kommentare:
Welche Kurbellänge fährst du – und warum?

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Christian startet locker mit 125 Puls und kommt nach 90 Minuten mit 140 nach Hause – ein klassischer Cardiac Drift.
Aber was bedeutet das eigentlich? Und wann ist das noch Grundlage – oder schon drüber?

Daniel erklärt, was hinter dem Phänomen steckt:
👉 Hydration & Thermoregulation – je fitter du wirst, desto mehr schwitzt du! (Christian hätte das Gegenteil erwartet 😅)
👉 Kohlenhydratversorgung – Energieversorgung im Langzeittraining
👉 Intensitätskontrolle – wann dein „locker“ gar nicht mehr so locker ist
👉 Power-to-Heartrate – wie du Drift objektiv messen kannst
👉 Messdifferenzen – warum dein Powermeter indoor vs. outdoor manchmal lügt
👉 und sogar der negative Cardiac Drift wird erklärt!

Ganz nebenbei entdeckt Christian das Airbike – und ist verblüfft, was das Ding wirklich macht 😄

📈 Was du mitnimmst:
– Warum dein Puls ansteigt, obwohl du gleich trittst
– Wie du Cardiac Drift erkennst und nutzt
– Und wie du mit smarter Ernährung & Kühlung gegensteuerst

💬 Schreib uns in die Kommentare:
Kennst du deinen Cardiac Drift? Und wie reagierst du darauf im Training?

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🎙 Wie hart war’s wirklich?
In dieser Episode sprechen wir über das Trainingsfeedback in TrainingPeaks – von RPE (Rate of Perceived Exertion) bis zu den altbekannten Smileys.

Christian erzählt, warum seine persönliche „10 von 10“ immer noch die Spiro ist („Um Gotteswillen!“ 🤣),
und Daniel erklärt, wie man RPE-Bandbreiten richtig einschätzt – ohne richtig oder falsch.
Denn am Ende zählt nicht, ob du 7 oder 8 einträgst,
sondern: 👉 Wie war der schlimmste Moment deines Trainings wirklich?

📈 Was du mitnimmst:
– Wie du RPE sinnvoll nutzt
– Warum Gefühl manchmal mehr sagt als Watt
– Und wie ehrliches Feedback dein Coaching verbessert

💬 Schreib uns in die Kommentare:
Wie bewertest du dein Training – eher kopfgesteuert oder nach Gefühl?
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