In dieser Episode dreht Christian den Spieß um – und interviewt Daniel zu seiner Saisonplanung 2026. Trikottausch quasi.

Nach mehreren Jahren ohne Triathlon kehrt er auf die Langdistanz zurück – Challenge Roth, Anfang Juli.

Doch davor steht ein ganz anderes Abenteuer an:
Mitte Mai startet Daniel im 2er-Team beim Race Around Niederösterreich (RAN) – 600 km, 6.000 hm, durch Tag und Nacht.

Christian fragt kritisch (und zurecht):
👉 Wie soll sich das ausgehen?
👉 Wie regeneriert man zwischen einem Ultraradrennen und einer Langdistanz?
👉 Und: Geht sich das mental überhaupt aus?

Zwischen Training, Planung, Ernährung und einer guten Portion Selbstironie sprechen wir über Daniels Projekt #RAN2ROTH, über Sinn, Unsinn und Leidenschaft im Ausdauersport.

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Heute sprechen wir mit Bikefitter Hannes Blauensteiner darüber warum ein exakt passendes Rad so wichtig ist und worauf man dabei achten muss.

https://www.johannesblauensteiner.at/

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Welche Leistungsdiagnostik ist für dich besser geeignet und warum? Wir besprechen den Unterschied zwischen Laktatmessung und Spiroergometrie und warum wir bisher nur Spiro gemacht haben.

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Wie viel Fortschritt ist in etwas über 5 Monaten machbar, inklusive kleiner Pause im Sommer und einem bakteriellen Infekt mit 3 Wochen Ausfall. Also eher suboptimal.

In dieser Folge zeigen und besprechen wir die Leistungsdiagnostik aus dem Oktober 2025.

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Wir unterschätzen oft, wie viel der Alltag, die Psyche und das Leben in unseren Sport eingreift und umgekehrt. In dieser Folge mit dem internen Arbeitstitel "Freecast" haben wir einfach mal Themen laufen gelassen, die uns beide gerade beschäftigen in der Hoffnung, dass du dich in dem einen oder andere Thema selbst findest und etwas für dich mitnehmen kannst. 

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Christian fürchtet sich ein wenig vor dem Winter – doch Daniel hat beruhigende (und motivierende!) Worte parat: Indoor-Training muss nicht so lang sein wie draußen, dafür ist es effektiver. Keine Rollphasen, keine Ampeln – dafür gezielte Reize und Fokus.

Wir sprechen über:

👉Warum Indoor-Einheiten kürzer, aber intensiver sein können
👉Sattelprobleme und Druckstellen – worauf du achten solltest
👉Regenerationseinheiten und Christians Trainingsalltag
👉Ob man wirklich nebenbei arbeiten kann (Spoiler: nicht für uns!)
👉ERG-Modus oder freies Fahren – was passt besser?
👉Wie man mentale Strategien für Indoor-Einheiten entwickelt
👉Und warum wir mit unserem Podcast zur Grundlageneinheit beitragen wollen 😉
👉Zusätzlich gibt’s Lob von Daniel für Christians Trainingsdisziplin – und wir erklären, warum die Indoorzeit ideal ist, um an Trittökonomie und Umdrehungszahl zu arbeiten.

 Website: https://dmwp.me

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Wie findet man die richtige Balance zwischen Training, Job und Familie? Genau das diskutieren wir in dieser Episode von Drehmoment & Wendepunkt.

Christian erzählt von seinem Alltag als „Pseudo-Sportler“ zwischen Arbeit, Vatersein und Training. Daniel macht klar: Am Schlaf darf nicht gespart werden – und auch bei der Ernährung gibt’s einiges zu optimieren.

Wir sprechen über:

👉Christians Tagesablauf und seinen „Protein + Protein“-Shake (es fehlen Kohlenhydrate & Kalorien)
👉Warum bis zu 8 Mahlzeiten am Tag Sinn machen können
👉Tipps für ein spätes, leicht verdauliches Abendessen (Shake/Smoothie)
👉Warum Krafttraining mehr Kalorien erfordert – und dich gleichzeitig widerstandsfähiger macht
👉Unterschiede zwischen Kinderwochen und Arbeits-/Trainingswochen
👉Das kleine Extra: Nussmus als Gamechanger
👉Was norwegische Spitzentriathleten wie Kristian Blummenfelt am Tag verbrennen – und warum ohne genügend Energie keine Anpassung passiert

Website: https://dmwp.me

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In dieser Episode geht’s um die optimale Kohlenhydrataufnahme im Ausdauersport. Christian möchte sich alle 20 Minuten verpflegen und stellt sich dafür sogar einen Reminder am Radcomputer. Daniel erklärt anhand des Ötztaler Radmarathons, warum das deutlich sinnvoller ist, als „alle 30 km mal schnell was zu essen“.

Wir sprechen außerdem über:
- Kaloriendefizit und Christians Aha-Moment bei seiner langen Einheit
- Daniels eigene Erfahrungen aus der Ötzi-Vorbereitung (6h Training vs. 8h Rennen)
- Alternativstrategien, wenn die Verpflegung unterwegs nicht aufgeht
- die Vielfalt an Sportnahrung – vom Gel bis zu Salzstangen als Geheimtipp
- warum spätes Verpflegen (erst nach 90 Minuten) der klassische Kapitalfehler ist

Plus: Empfehlung an Asker Jeukendrup und seine Plattform mysportscience für alle, die tiefer einsteigen wollen.

👉  https://dmwp.buzzsprout.com

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Wie wichtig ist Krafttraining für Ausdauer, beim älter werden, klappt das mit dem Muskelaufbau in fortgeschrittenem Alter überhaupt noch, wie viel ist genug, wie viel zu viel, ... Es gibt eine Menge zu besprechen zu dem Thema.

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Nachdem wir in der letzten Folge über Christians Leistungsdiagnositik gesprochen haben, reden wir in dieser Folge über das Thema Leistungsdiagnostik allgemein und auch, wie du zumindest eine Light-Version davon selbst machen kannst. Oder dir zumindest mal einen groben Überblick verschaffst, wenn du nicht gleich direkt zur professionellen Leistungsdiagnostik willst.

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