Dr.歌島の「日常が変わるエビデンス」ラジオ

#五十肩　#眠れない　#日本一の整形外科医YouTube Ch. | 歌島大輔↓プレゼント↓🎁「SHOULDER RULE」肩の正解へ導く7つのルールhttp://smc.wp-x.jp/line-shoulder▼【関連動画】【五十肩 症状】腱板断裂と見分けるためにやってはいけないこと【完全版】 https://youtu.be/5R3WfbQycTU?si=XfMhl24FBJa4dx0B【完全版】坐骨神経痛の原因と対策【寝ながら最強ストレッチ】 https://youtu.be/srZYt2p2hVg?si=4iu0e1I5cWeLa0Fv【放置するとガチガチの腰になる危険】脊柱管狭窄症と坐骨神経痛の違いと対策 https://youtu.be/j-KBRTAe1lc?si=nt569YxoColRP_-o━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🖥「医師が開発した 3ステップ肩こり解消法」動画講座http://smc.wp-x.jp/zerokori-line↑医学的に理にかなった方法+カンタン短時間+オーダーメイド🎁「寝たきりリスクTOP10セミナー」動画セミナー🎁人生100年時代･･･寝たきりの可能性が高まってしまう「恐怖の習慣」とは？https://sub.utashima.jp/p/aSQe8AUKCT3J💐その他プレゼントはこちら↓🎁「SHOULDER RULE」肩の正解へ導く7つのルールhttp://smc.wp-x.jp/line-shoulder●「リハビリがうまくいく人、いかない人」電子書籍http://smc.wp-x.jp/rhbook-gift↑アマゾンkindle本 医学・薬学部門 1位獲得医師が明かす「リハビリ成功」の秘訣●「疲労ピーキング&リセット術」1日が36時間に!?　電子書籍http://smc.wp-x.jp/fatigue-peaklp↑疲労のピークを自在にコントロールし、翌朝にはリセットする方法🎁SNSでお悩みのあなたへ今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！✨22万登録者の医者YouTuber歌島に情報発信のご相談も可能↓https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📣チャンネル登録＆SNSフォローのお願い📣━━▼チャンネル登録はこちら！https://www.youtube.com/@d.utashima?sub_confirmation=1※ベルマークをONにすると新着動画の通知が届きます！歌島大輔：https://lit.link/dutashima・official HP:https://utashima.com/・個人YouTube:https://www.youtube.com/sportsmedicalcoach・X (Twitter): https://twitter.com/pedro0507・X(YouTube発信):https://x.com/utashima_yt・Facebook:https://www.facebook.com/utashima.daisuke・Instagram: https://www.instagram.com/d.utashima/・note:https://note.com/restart_m_u・公式LINE: https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📚書籍・商品紹介📚━━■歌島の著書「肩こり・五十肩・腱板断裂 肩の痛みがよくなるすごい方法」Gakkenwww.amazon.co.jp/dp/B0CXX11RGM「ひざ痛と股関節痛 自力でできるリセット法」アスコムwww.amazon.co.jp/dp/477621377X「じゃないほうの肩こり」サンマーク出版www.amazon.co.jp/dp/4763142208「革命的に顧客が集まる　プロ集客」ぱる出版www.amazon.co.jp/dp/4827215219━━👤発信者プロフィール👤━━【歌島大輔】整形外科医／コンテンツ戦略ドクター勤務医を経て、フリーランスの医師として年間400件を超える肩関節鏡手術の執刀実績を持つ。医学情報を提供する自身のYouTubeチャンネルの登録者数は20万人を超え、オンライン講座の受講生は延べ500人以上にのぼる。━━✅その他✅━━▼お仕事のご依頼はこちらhttps://utashima.com/#index_free_space2寝返りが怖いあなたへ。五十肩の痛みから睡眠を守る方法夜、布団に入った瞬間のズキズキ。 寝返りのたびに目が覚めて、朝は寝不足で最悪…五十肩でいちばん人を削るのは、「夜間痛」なんですよね。 眠れないと痛みは増幅し、日中の余裕も奪われて悪循環が完成します。実際、五十肩の人は睡眠の質がかなり悪いという研究報告もあるくらいです。(*1)この投稿では、私が外来で話す「夜間痛対策」を、根拠を添えてまとめます。まず確認「それ、本当に五十肩ですか？」夜間痛があるからといって何でも五十肩で片づけると危ない。- 安静にしててもどんどん悪化- 発熱、体重減少、強い全身倦怠感- しびれや握力低下が強い- がんの既往がある- 明らかな外傷後の激痛こういうときは「見逃してはいけない疾患」の鑑別が必要です。(*3) これが全てのスタートラインです。■一番の落とし穴：「寝る前の痛いストレッチ」をやめる「寝る前に伸ばしたほうが治ると思って、痛いのに毎晩ストレッチしてます」 これ、外来で何度も見ますが、逆効果になることが多いです。夜間痛が強い時期は炎症が強いサイン。無理に動かすと、むしろ痛みを長引かせます。臨床ガイドラインでも「強い痛みの時期の過度な運動は避ける」という趣旨が繰り返し書かれています。(*2)やるなら、■寝る直前は「可動域を攻めない」寝る前は、痛みのない範囲で肩甲骨まわりをゆるく動かす程度にする夜間痛対策の第一歩は、夜に炎症を追加しないことなんです。■今夜からできる対策３選1. 「夜に痛くなる姿勢」を潰す寝姿勢で肩が引っ張られることでも痛みは増えます。痛い側を下にして寝ない仰向けなら、痛い腕の肘〜前腕の下に枕を入れて、肩が外に落ちないようにする横向きなら、抱き枕やクッションを抱えて「痛い腕の置き場」を作る肩が過敏になっているので、腕の重みが“地味に拷問”になります。枕で腕の重みを受けてあげるだけで、夜間痛が軽くなる人は本当に多いです。2. 「寝返りで起きる問題」を先回りする夜間痛が強い人にとって、寝返りは地雷です。痛い側の前にクッションを置いて「寝返りで腕が急に落ちる」のを防ぐ可能なら上半身を少し起こす（リクライニングなど）。肩が重力で引かれにくくなります。3. 痛み止めは「夜に合わせて設計」するただ漫然と飲むより、夜間痛に合わせて使ったほうが合理的。(*2) 医師に相談した上で、就寝前の痛みに合わせてタイミングを調整するだけで、「眠れる夜」を取り戻せる価値は大きいです。それでも眠れないなら「次の手」を検討セルフケアで改善しない場合、医療にはさらに強いカードがあります。関節内ステロイド注射 (*4)肩甲上神経ブロック (*7)ハイドロディステンション（関節拡張） (*8, 9)など、夜間痛と可動域制限を改善するための選択肢はたくさんあります。 数ヶ月以上、夜間痛で生活が破綻するなら、徒手授動や関節鏡など、より侵襲的な治療を検討することもあります。(*10)大事なのは、治療の最優先目標を「眠れる夜を作ること」に置くこと。 焦って痛い方向に突っ込むと、だいたい遠回りです。 一緒に、根拠ベースでうまく進めていきましょう。この投稿が少しでも参考になった方は、フォロー、いいね、リポストお願いします！【免責事項】※当チャンネルで提供する情報は、一般的な情報提供を目的としており、個別の状況に対する医学的アドバイスや法的助言ではありません。※動画の内容は、公開日時点の情報に基づいています。

↓「日常が変わるエビデンス解説集」無料プレゼント↓https://sub.utashima.jp/line/open/LIjrmOmtEuvm#冷え性 #漢方 #「最高の医者」決定戦 ザ・ベストドクター冷え性に「ガチで効く漢方」を論文ベースでランキング化しました。「冷え性に効く漢方って結局どれ？」この質問、めちゃくちゃ多い。でもSNSで見る「とりあえず温める」はもう卒業。冷えは原因とタイプで効く漢方が全く違います。科学的根拠(ヒト臨床試験)が強い順に並べると…🥇末端キンキン冷えタイプ→当帰四逆加呉茱萸生姜湯RCTで血流回復と81%の自覚症状改善が示されたエース。🥈下半身冷え＆顔ほてりタイプ→温経湯更年期世代に多い「冷えのぼせ」に。これも血流改善データあり。🥉循環悪くて痛み/しびれも…→桂枝茯苓丸脳卒中後の冷え・しびれへの改善報告があります。⚠️【最重要】漢方は「自然だから安全」は大間違い。薬です。特に甘草入りの漢方(上記1,2位も)は、長期服用でむくみや血圧上昇(偽アルドステロン症)のリスクが。自己判断での長期服用は絶対NG。結論：漢方は「効く可能性」と「副作用」をセットで知るのが鉄則です。━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🎁【無料プレゼント】SNSでお悩みのあなたへ今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📣チャンネル登録＆SNSフォローのお願い📣━━▼チャンネル登録はこちら！https://www.youtube.com/@bestdoctor-uta?sub_confirmation=1※ベルマークをONにすると新着動画の通知が届きます！歌島大輔：https://lit.link/dutashima・official HP:https://utashima.com/・個人YouTube:https://www.youtube.com/sportsmedicalcoach・X (Twitter): https://twitter.com/pedro0507・X(YouTube発信):https://x.com/utashima_yt・Facebook:https://www.facebook.com/utashima.daisuke・Instagram: https://www.instagram.com/d.utashima/・note:https://note.com/restart_m_u・公式LINE: https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📚書籍・商品紹介📚━━■歌島の著書「肩こり・五十肩・腱板断裂 肩の痛みがよくなるすごい方法」Gakkenwww.amazon.co.jp/dp/B0CXX11RGM「ひざ痛と股関節痛 自力でできるリセット法」アスコムwww.amazon.co.jp/dp/477621377X「じゃないほうの肩こり」サンマーク出版www.amazon.co.jp/dp/4763142208「革命的に顧客が集まる　プロ集客」ぱる出版www.amazon.co.jp/dp/4827215219━━👤発信者プロフィール👤━━【歌島大輔】整形外科医／コンテンツ戦略ドクター勤務医を経て、フリーランスの医師として年間400件を超える肩関節鏡手術の執刀実績を持つ。医学情報を提供する自身のYouTubeチャンネルの登録者数は20万人を超え、オンライン講座の受講生は延べ500人以上にのぼる。━━✅その他✅━━▼お仕事のご依頼はこちらhttps://utashima.com/#index_free_space2【免責事項】※当チャンネルで提供する情報は、一般的な情報提供を目的としており、個別の状況に対する医学的アドバイスや法的助言ではありません。※動画の内容は、公開日時点の情報に基づいています。

↓「日常が変わるエビデンス解説集」無料プレゼント↓https://sub.utashima.jp/line/open/LIjrmOmtEuvm#読書 #読み方 #「最高の医者」決定戦 ザ・ベストドクター「最近、本が高くなった…」と感じませんか？実はそれ、紙代や円安だけが原因じゃないんです。日本の出版業界は長年、【雑誌と漫画で稼ぎ、書籍の赤字を補填する】というビジネスモデルで回ってきました。つまり、今までの本は「安すぎた」だけ。でも、ネットの普及で雑誌が売れなくなり、そのモデルが崩壊。 今、書籍は「自立」を迫られています。 これは単なる値上げではなく【構造転換のサイン】なんです。では、読者はどうすればいいのか？高い本を買ったら、元を取るどころか、価格以上の価値を回収しましょう。 具体的な方法は、読書術のステップ1. 買う前に「この本から何を得たいか」問いを1つ立てる2. 読んだら本を閉じ、内容を3つ書き出す（テスト効果）3. 最後に「明日から変える行動」を1つだけ決めるこれだけで、読書体験は「消費」から「投資」に変わります。 高い本を「高いまま」で終わらせない。 賢く読んで、自分の血肉にしていきましょう。━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🎁【無料プレゼント】SNSでお悩みのあなたへ今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📣チャンネル登録＆SNSフォローのお願い📣━━▼チャンネル登録はこちら！https://www.youtube.com/@bestdoctor-uta?sub_confirmation=1※ベルマークをONにすると新着動画の通知が届きます！歌島大輔：https://lit.link/dutashima・official HP:https://utashima.com/・個人YouTube:https://www.youtube.com/sportsmedicalcoach・X (Twitter): https://twitter.com/pedro0507・X(YouTube発信):https://x.com/utashima_yt・Facebook:https://www.facebook.com/utashima.daisuke・Instagram: https://www.instagram.com/d.utashima/・note:https://note.com/restart_m_u・公式LINE: https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📚書籍・商品紹介📚━━■歌島の著書「肩こり・五十肩・腱板断裂 肩の痛みがよくなるすごい方法」Gakkenwww.amazon.co.jp/dp/B0CXX11RGM「ひざ痛と股関節痛 自力でできるリセット法」アスコムwww.amazon.co.jp/dp/477621377X「じゃないほうの肩こり」サンマーク出版www.amazon.co.jp/dp/4763142208「革命的に顧客が集まる　プロ集客」ぱる出版www.amazon.co.jp/dp/4827215219━━👤発信者プロフィール👤━━【歌島大輔】整形外科医／コンテンツ戦略ドクター勤務医を経て、フリーランスの医師として年間400件を超える肩関節鏡手術の執刀実績を持つ。医学情報を提供する自身のYouTubeチャンネルの登録者数は20万人を超え、オンライン講座の受講生は延べ500人以上にのぼる。━━✅その他✅━━▼お仕事のご依頼はこちらhttps://utashima.com/#index_free_space2【免責事項】※当チャンネルで提供する情報は、一般的な情報提供を目的としており、個別の状況に対する医学的アドバイスや法的助言ではありません。※動画の内容は、公開日時点の情報に基づいています。

↓「日常が変わるエビデンス解説集」無料プレゼント↓https://sub.utashima.jp/line/open/LIjrmOmtEuvm#低糖質ダイエット #低脂肪ダイエット #「最高の医者」決定戦 ザ・ベストドクター【論争終結】最速で痩せるのは糖質制限？脂質制限？実は「どっちでもいい」が科学的な結論。でも、これを知らないと99%失敗します。ネットでよく見る「糖質制限最強！」は半分ホントで半分ウソ。 確かに体重計の数字は短期でガクッと落ちやすい。でも、その多くは水分です。 むしろ「体脂肪」を落とすなら脂質制限が有利な局面もある、という研究も(*1)。結局、1年単位の長期で見ると、どちらも痩せるし、その差はごくわずか(*3)。 つまり「糖質か脂質か」という二択は、もはや本質ではありません。⭐本当に重要なのは、①何を食べるか（置き換えの質）②たんぱく質を死守する③続けられるかそして【最重要】なのが「超加工食品を減らす」こと。実はこれが健康的に痩せる最短ルートです(*8)。糖質か脂質かで消耗する前に、まず2週間、菓子パンやお惣菜の揚げ物を減らしてみませんか？ それだけで体は大きく変わるはずです。この投稿が少しでも参考になった方は、フォロー、いいね、リポストお願いします！━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🎁【無料プレゼント】SNSでお悩みのあなたへ今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📣チャンネル登録＆SNSフォローのお願い📣━━▼チャンネル登録はこちら！https://www.youtube.com/@bestdoctor-uta?sub_confirmation=1※ベルマークをONにすると新着動画の通知が届きます！歌島大輔：https://lit.link/dutashima・official HP:https://utashima.com/・個人YouTube:https://www.youtube.com/sportsmedicalcoach・X (Twitter): https://twitter.com/pedro0507・X(YouTube発信):https://x.com/utashima_yt・Facebook:https://www.facebook.com/utashima.daisuke・Instagram: https://www.instagram.com/d.utashima/・note:https://note.com/restart_m_u・公式LINE: https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📚書籍・商品紹介📚━━■歌島の著書「肩こり・五十肩・腱板断裂 肩の痛みがよくなるすごい方法」Gakkenwww.amazon.co.jp/dp/B0CXX11RGM「ひざ痛と股関節痛 自力でできるリセット法」アスコムwww.amazon.co.jp/dp/477621377X「じゃないほうの肩こり」サンマーク出版www.amazon.co.jp/dp/4763142208「革命的に顧客が集まる　プロ集客」ぱる出版www.amazon.co.jp/dp/4827215219━━👤発信者プロフィール👤━━【歌島大輔】整形外科医／コンテンツ戦略ドクター勤務医を経て、フリーランスの医師として年間400件を超える肩関節鏡手術の執刀実績を持つ。医学情報を提供する自身のYouTubeチャンネルの登録者数は20万人を超え、オンライン講座の受講生は延べ500人以上にのぼる。━━✅その他✅━━▼お仕事のご依頼はこちらhttps://utashima.com/#index_free_space2【免責事項】※当チャンネルで提供する情報は、一般的な情報提供を目的としており、個別の状況に対する医学的アドバイスや法的助言ではありません。※動画の内容は、公開日時点の情報に基づいています。

↓「日常が変わるエビデンス解説集」無料プレゼント↓https://sub.utashima.jp/line/open/LIjrmOmtEuvm#高額療養費 #医療費 #「最高の医者」決定戦 ザ・ベストドクター「高額療養費6%はムダ？」←この“数字のワナ”、見抜けてますか？🤔「高額療養費って医療費のたった6%。削っても平気だよね」最近よく見るこの意見、めちゃくちゃ危険です。なぜなら、この6%は、がん、難病、重い心不全…など、家計を破壊しかねない医療費を支える「最後の砦」だからです。よくやり玉に挙がる「湿布」。医療費全体で見ると、わずか0.2〜0.3%です。一方で、私たちが人生の最期に使う「終末期医療（死亡前1年）」は約6%。高額療養費とほぼ同じ規模感です。本当に議論すべきは、高額療養費のようなセーフティネットではなく、効果が乏しいのに大量に行われる「低価値医療」の束です。こちらは全体で0.7〜1.0%にもなります。数字の大小だけでなく、「誰の」「どんな」医療費なのか。冷静に議論したいですね。━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🎁【無料プレゼント】SNSでお悩みのあなたへ今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📣チャンネル登録＆SNSフォローのお願い📣━━▼チャンネル登録はこちら！https://www.youtube.com/@bestdoctor-uta?sub_confirmation=1※ベルマークをONにすると新着動画の通知が届きます！歌島大輔：https://lit.link/dutashima・official HP:https://utashima.com/・個人YouTube:https://www.youtube.com/sportsmedicalcoach・X (Twitter): https://twitter.com/pedro0507・X(YouTube発信):https://x.com/utashima_yt・Facebook:https://www.facebook.com/utashima.daisuke・Instagram: https://www.instagram.com/d.utashima/・note:https://note.com/restart_m_u・公式LINE: https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📚書籍・商品紹介📚━━■歌島の著書「肩こり・五十肩・腱板断裂 肩の痛みがよくなるすごい方法」Gakkenwww.amazon.co.jp/dp/B0CXX11RGM「ひざ痛と股関節痛 自力でできるリセット法」アスコムwww.amazon.co.jp/dp/477621377X「じゃないほうの肩こり」サンマーク出版www.amazon.co.jp/dp/4763142208「革命的に顧客が集まる　プロ集客」ぱる出版www.amazon.co.jp/dp/4827215219━━👤発信者プロフィール👤━━【歌島大輔】整形外科医／コンテンツ戦略ドクター勤務医を経て、フリーランスの医師として年間400件を超える肩関節鏡手術の執刀実績を持つ。医学情報を提供する自身のYouTubeチャンネルの登録者数は20万人を超え、オンライン講座の受講生は延べ500人以上にのぼる。━━✅その他✅━━▼お仕事のご依頼はこちらhttps://utashima.com/#index_free_space2【免責事項】※当チャンネルで提供する情報は、一般的な情報提供を目的としており、個別の状況に対する医学的アドバイスや法的助言ではありません。※動画の内容は、公開日時点の情報に基づいています。

↓「日常が変わるエビデンス解説集」無料プレゼント↓https://sub.utashima.jp/line/open/LIjrmOmtEuvm#オーガニック #真実 #「最高の医者」決定戦 ザ・ベストドクターオーガニックの真実：要約オーガニックは身体に良くて安全？結論から言うと、そのイメージは幻想です。オーガニックなら健康。安全。値段が高いのは、身体に良いから。こういう空気、ありますよね。でも、エビデンスをまとめると、確実に言えるのは「農薬の摂取量が下がる」こと。これはかなり一貫したデータがあります。でも、それが「病気が減る」までつながるかは、現時点では不確か。「安全」に関しても、食中毒やカビ毒のリスクはオーガニックだからゼロ、とは言えません。つまり、オーガニック神話はこうです。農薬は減る。でも、健康効果と安全性の保証には直結しない。「オーガニックだから大丈夫」この思考が一番キケンなんです。ラベルで安心せず、根拠で選びましょう。━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🎁【無料プレゼント】SNSでお悩みのあなたへ今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📣チャンネル登録＆SNSフォローのお願い📣━━▼チャンネル登録はこちら！https://www.youtube.com/@bestdoctor-uta?sub_confirmation=1※ベルマークをONにすると新着動画の通知が届きます！歌島大輔：https://lit.link/dutashima・official HP:https://utashima.com/・個人YouTube:https://www.youtube.com/sportsmedicalcoach・X (Twitter): https://twitter.com/pedro0507・X(YouTube発信):https://x.com/utashima_yt・Facebook:https://www.facebook.com/utashima.daisuke・Instagram: https://www.instagram.com/d.utashima/・note:https://note.com/restart_m_u・公式LINE: https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📚書籍・商品紹介📚━━■歌島の著書「肩こり・五十肩・腱板断裂 肩の痛みがよくなるすごい方法」Gakkenwww.amazon.co.jp/dp/B0CXX11RGM「ひざ痛と股関節痛 自力でできるリセット法」アスコムwww.amazon.co.jp/dp/477621377X「じゃないほうの肩こり」サンマーク出版www.amazon.co.jp/dp/4763142208「革命的に顧客が集まる　プロ集客」ぱる出版www.amazon.co.jp/dp/4827215219━━👤発信者プロフィール👤━━【歌島大輔】整形外科医／コンテンツ戦略ドクター勤務医を経て、フリーランスの医師として年間400件を超える肩関節鏡手術の執刀実績を持つ。医学情報を提供する自身のYouTubeチャンネルの登録者数は20万人を超え、オンライン講座の受講生は延べ500人以上にのぼる。━━✅その他✅━━▼お仕事のご依頼はこちらhttps://utashima.com/#index_free_space2【免責事項】※当チャンネルで提供する情報は、一般的な情報提供を目的としており、個別の状況に対する医学的アドバイスや法的助言ではありません。※動画の内容は、公開日時点の情報に基づいています。

↓「日常が変わるエビデンス解説集」無料プレゼント↓https://sub.utashima.jp/line/open/LIjrmOmtEuvm実は7,000歩で十分だった。病気リスクを劇的に下げる新常識「今日はまだ3,200歩…」スマホの通知に、なぜか罪悪感を覚えてしまう。夜になって帳尻合わせで家の周りをグルグル。これ、健康のためにやってるのに、本末転倒ですよね。結論から言います。健康維持のために「1日1万歩」は“必須”ではありません。むしろ歩数を"ノルマ化"した瞬間に膝や腰を痛くしちゃうのは避けてほしい。では、自分にとって「本当に効く歩数」はどう決めるのか。研究を基に「最適歩数の決め方」を処方します。◆なぜ「1万歩」の議論は迷子になるのかシンプルに、世の中が歩数を「合格か不合格か」で採点するからです。「1万歩に届かなかった日はダメ」「記録が途切れたから終わり」この思考はかなりヤバい。大事なのは歩数が少ない人ほど、少し増やしたときのリターンが爆発的に大きい。逆に、すでに歩いてる人が1,000歩増やしてもリターンは小さい。◆エビデンスで見る「歩数と健康」の現実① 7,000歩が強い目安になる2025年の論文(*1)では、2,000歩と比べ7,000歩で・全死亡リスク：0.53・認知症発症リスク：0.62・心血管疾患発症リスク：0.75と、多くの病気でまとめて差が出ます。2,000歩の人が「1万歩」を目指すのは非現実的ですが、「7,000歩」ならどうでしょう。ここが一番"おいしいゾーン"なんです。② 年齢で"頭打ちの位置"はズレる2022年の研究(*2)では、死亡リスクが最も低くなる歩数は・60歳以上：6,000〜8,000歩・60歳未満：8,000〜10,000歩とされています。体力や回復力が違うので当然ですね。③ 「速さ」より「総歩数」「速く歩け」はよく言われますが、死亡リスクに関しては、歩行の"強度"は総歩数で調整すると関連が薄まることが分かっています(*3)。速歩が苦手でも、まずは歩数を増やす価値があるんです。④ 毎日じゃなくてもいい「平日は無理だけど休日は歩ける」という人、全く責める必要はありません。週に1〜2日だけでも8,000歩以上歩く人は、全く歩かない人に比べて10年間の死亡リスクが14.9%低いという研究結果(*7)が。週3日あたりで効果は頭打ちに近づきます。◆結論：「最適歩数」の決め方最適歩数とは「現実的に継続できて、痛みやケガのリスクを上げにくく、健康効果を最大化できる歩数」です。決め方は7ステップありますが、特に大事なのは最初の3つ。Step1：まず7日間、現状を測るいきなり目標を決めない。平日と休日の差、最小と最大を把握する。Step2：あなたが狙う「次の壁」を決める「いきなり7,000歩」ではなく「今の平均から見て現実的な次の壁」を狙う。（例：平均2,000歩なら→まず3,000〜4,000歩）Step3：増やし方は"ゆっくり"が最短急に増やすと壊れます。目安は「1〜2週間ごとに500〜1,000歩」上げること。歩数は数字のゲームではなく、あなたの生活を少しだけ良くするための道具です。数字に振り回されず、「続く設計」で自分をアップデートしていきましょう。この投稿が少しでも参考になった方は、フォロー、いいね、リポストお願いします！引用論文:1.Ding D, et al. Lancet Public Health 10:e668-e681 (2025).2.Paluch AE, et al. Lancet Public Health 7:e219-e228 (2022).3.Saint-Maurice PF, et al. JAMA 323:1151-1160 (2020).4.Lee IM, et al. JAMA Intern Med 179:1105-1112 (2019).5.Rodríguez-Gutiérrez E, et al. Prev Med 185:108047 (2024).6.Paluch AE, et al. JAMA Netw Open 4:e2124516 (2021).7.Inoue K, et al. JAMA Netw Open 6:e235174 (2023).8.Paluch AE, et al. Circulation 147:122-131 (2023).━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🎁【無料プレゼント】SNSでお悩みのあなたへ今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📣チャンネル登録＆SNSフォローのお願い📣━━▼チャンネル登録はこちら！https://www.youtube.com/@bestdoctor-uta?sub_confirmation=1※ベルマークをONにすると新着動画の通知が届きます！歌島大輔：https://lit.link/dutashima・official HP:https://utashima.com/・個人YouTube:https://www.youtube.com/sportsmedicalcoach・X (Twitter): https://twitter.com/pedro0507・X(YouTube発信):https://x.com/utashima_yt・Facebook:https://www.facebook.com/utashima.daisuke・Instagram: https://www.instagram.com/d.utashima/・note:https://note.com/restart_m_u・公式LINE: https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📚書籍・商品紹介📚━━■歌島の著書「肩こり・五十肩・腱板断裂 肩の痛みがよくなるすごい方法」Gakkenwww.amazon.co.jp/dp/B0CXX11RGM「ひざ痛と股関節痛 自力でできるリセット法」アスコムwww.amazon.co.jp/dp/477621377X「じゃないほうの肩こり」サンマーク出版www.amazon.co.jp/dp/4763142208「革命的に顧客が集まる　プロ集客」ぱる出版www.amazon.co.jp/dp/4827215219━━👤発信者プロフィール👤━━【歌島大輔】整形外科医／コンテンツ戦略ドクター勤務医を経て、フリーランスの医師として年間400件を超える肩関節鏡手術の執刀実績を持つ。医学情報を提供する自身のYouTubeチャンネルの登録者数は20万人を超え、オンライン講座の受講生は延べ500人以上にのぼる。━━✅その他✅━━▼お仕事のご依頼はこちらhttps://utashima.com/#index_free_space2【免責事項】※当チャンネルで提供する情報は、一般的な情報提供を目的としており、個別の状況に対する医学的アドバイスや法的助言ではありません。※動画の内容は、公開日時点の情報に基づいています。

↓「日常が変わるエビデンス解説集」無料プレゼント↓https://sub.utashima.jp/line/open/LIjrmOmtEuvm#シリカ水 #ケイ素 #「最高の医者」決定戦 ザ・ベストドクター■シリカ水って効果あるの？「シリカ水を飲めば、老けない・骨が強くなる・デトックスできる」…こういうコピー、完全にニセ医学だと思ってもらっていいです。確かに「シリコン（ケイ素）」自体は、骨や結合組織に関わる“かもしれない”微量元素として昔から研究されています。 例えば、食事からのシリコン摂取量が多い人は、股関節の骨密度が少し高いという観察研究がありますが(1)、これはあくまで「食事全体のパターン」の話。しかも最近のレビューでも 「シリコン補充で骨密度が明確に上がる、という強いエビデンスはまだない」 「有効そうでも、せいぜい25mg/日くらいで十分」 とまとめられています(*2)。このくらいの量なら、穀物・野菜・飲料水を普通に摂っていれば簡単に届きます。 わざわざ高額な“シリカ水”を買う必然性はない、ということです。「アルツハイマーの原因とされるアルミを、シリカ水が排出してくれる」という宣伝もありますが、よく引用される研究はたった15人のオープンラベル試験です(*3)。 3人でちょっと認知機能が良くなったかもしれない、というレベルで、対照群なし。これをもって「シリカ水で認知症予防」と言うのは、かなり無茶です。つまり ・シリコンは“普通の食事で足りるかもしれない栄養素” ・シリカ水を飲めば若返る・デトックスできるという話は、エビデンスほぼゼロ ・骨や認知症に関するデータも、小規模・予備的研究止まりこの3点を押さえておけば、広告に振り回されずに済みます。やるとしたら「高い水を買う」より ・バランスのよい食事 ・喫煙しない ・適度な運動 ・骨に負荷をかける生活 といった、すでにエビデンスが山ほどある習慣を優先してほしいなと思います。私も昔は、新しいサプリを見るとつい試したくなっていました。 でも論文を追えば追うほど、「シンプルな生活習慣＋標準医療」が最強なんですよね。 一緒に、ニセ医学マーケティングから距離を取っていきましょう。引用論文1. Jugdaohsingh R et al. 2004. J Bone Miner Res 19(2):297-307.2. Rondanelli M et al. 2021. Exp Biol Med (Maywood) 246(13):1500-1511. 3. Davenward S et al. 2013. J Alzheimers Dis 33(2):423-430.━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🎁【無料プレゼント】SNSでお悩みのあなたへ今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📣チャンネル登録＆SNSフォローのお願い📣━━▼チャンネル登録はこちら！https://www.youtube.com/@bestdoctor-uta?sub_confirmation=1※ベルマークをONにすると新着動画の通知が届きます！歌島大輔：https://lit.link/dutashima・official HP:https://utashima.com/・個人YouTube:https://www.youtube.com/sportsmedicalcoach・X (Twitter): https://twitter.com/pedro0507・X(YouTube発信):https://x.com/utashima_yt・Facebook:https://www.facebook.com/utashima.daisuke・Instagram: https://www.instagram.com/d.utashima/・note:https://note.com/restart_m_u・公式LINE: https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📚書籍・商品紹介📚━━■歌島の著書「肩こり・五十肩・腱板断裂 肩の痛みがよくなるすごい方法」Gakkenwww.amazon.co.jp/dp/B0CXX11RGM「ひざ痛と股関節痛 自力でできるリセット法」アスコムwww.amazon.co.jp/dp/477621377X「じゃないほうの肩こり」サンマーク出版www.amazon.co.jp/dp/4763142208「革命的に顧客が集まる　プロ集客」ぱる出版www.amazon.co.jp/dp/4827215219━━👤発信者プロフィール👤━━【歌島大輔】整形外科医／コンテンツ戦略ドクター勤務医を経て、フリーランスの医師として年間400件を超える肩関節鏡手術の執刀実績を持つ。医学情報を提供する自身のYouTubeチャンネルの登録者数は20万人を超え、オンライン講座の受講生は延べ500人以上にのぼる。━━✅その他✅━━▼お仕事のご依頼はこちらhttps://utashima.com/#index_free_space2【免責事項】※当チャンネルで提供する情報は、一般的な情報提供を目的としており、個別の状況に対する医学的アドバイスや法的助言ではありません。※動画の内容は、公開日時点の情報に基づいています。

↓「日常が変わるエビデンス解説集」無料プレゼント↓https://sub.utashima.jp/line/open/LIjrmOmtEuvm【先日のテレビ出演とBE:FIRSTのダンスのヒミツ】先日、テレビ東京さんの「ありえへん∞世界」という番組の解説部分で出演させていただきました。SUPER EIGHTの方々や、芸人の永野さんや、タレントの岡田紗佳さんにもリアクションを取っていただいて嬉しかったです・・・さて、そのウラ側・・・というか、本当にお伝えしたいことをここに記したいと思います。結構、マジで、価値ある話かもです。まず、今回、私が取材を受けたのは画像で示した現象の解説です。（元動画はリプ欄で）1. ちょうど手が壁に届くくらいの距離に立つ2. 実際に腕を伸ばせば壁に手が届くのを確認3. 肘を曲げて肘を10秒さする4. もう1回腕を伸ばすとなぜか届かない「この不思議現象の解説をお願いできますか？」とテレ東の担当の方（本当に真摯に取材してくださり、素敵な方）から聞かれたときに、「え？大丈夫か？この企画・・・」って失礼ながら思ってしまったんです。画像を見てもらえばわかるんですが、一瞬で「そりゃ、届かなくなるだろう」って思っちゃったんですよね。結構、気付かれた人も多いと思います。ただ、それは静止画でbefore afterを比べてるからとも言えます。また、この現象を解説するのは面白いなとも思ったんです。なので、出演OKさせていただきました。わたしは医学に真摯に、根拠を元に語らせていただけるなら、むしろ、ニセ医学的発信、根拠ない発信をする専門家（医師含む）が多い中で価値ある活動だと思うので、全然、テレビでもラジオでも週刊誌でもなんでも露出していこうと思っています。そんな中で今回の出演。現時点のテレビ業界において、何の不満もないのですが、一方で、補足は必要だなと思ってのこのポストです。まずこの写真を見て、一目瞭然で「なぜ届かないか」わかりますよね？そう、背中が反っているんです。肘はちゃんと伸びてても、腕の起点である背骨と肩甲骨が後ろに移動しちゃってるんですね。これは肘をさする動作で自然とそうなってしまったと思われます。こんだけ反れば届かんよ。が、このYouTube動画における解説なのですが、実際はそこまで反ってなくても届かないことはありうるなと思ったんです。その理由は肩甲骨の内外転ですね。肩甲骨は背骨と肋骨と筋肉によって繋がっています。そして、背骨に寄せること（胸を張る＝肩甲骨内転）こともできれば、背骨から遠ざかる（背中を丸める＝肩甲骨外転）こともできるんです。で、腕を前方、遠くに届かせようとしたら肩甲骨を外転する必要があるんです。背骨から遠ざけて肩甲骨ごと前に持っていくわけです。これができてるのがbeforeの画像。そして、afterで届かなくなっているのは、実はわかりにくいですが、肩甲骨も内転している（胸を張っている）と思われます。この肩甲骨の位置だけでも届く→届かないの変化は起こります。実際、テレビ番組ではこのYouTube動画ほどは背中は反ってなくても手が届かないケースが見受けられました。このことでみなさまにお伝えしたい大事なことは腕の起点は肩関節じゃないってことです。腕の起点は背骨です。これは、鳥の羽を思い浮かべてもらうとわかりやすいかもです。腕の起点は肩甲骨なんですが、その肩甲骨も動く。その肩甲骨がくっ付いている骨は背骨。だから、背骨から腕は始まっているんです。その意識が無いと、腕を伸ばしているつもりでもそれは肘関節を伸ばして、肩関節を屈曲（前ならえ状態）しているだけで肩甲骨の位置は変えられてないって現象が起こります。そして、この腕は背骨から始まっている。肩甲骨は大きく動く。という認識を持っていれば、日々の腕の動かし方も良い方向に変わりうると思っています。肩こりや五十肩・腱板断裂をある程度防げるかもしれないと思っている意識の変化です。「腕は背骨から始まっている」ぜひ、イメージしてみてください。これって、ダンスの世界でも言われるようですね。動きが大きくてキレイなダンサーは腕が背骨から始まっている。なんてことを聞いたことがあります。とくに私が好きなBE:FIRSTのダンスって、「質感で魅せる」という超高度なことをやっていて（らしくて）、そういうのも、こういう身体の解剖学的（特に機能解剖）な知見が積み上がってできているんじゃないかなって思ったり、思わなかったり。━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🎁【無料プレゼント】SNSでお悩みのあなたへ今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📣チャンネル登録＆SNSフォローのお願い📣━━▼チャンネル登録はこちら！https://www.youtube.com/@bestdoctor-uta?sub_confirmation=1※ベルマークをONにすると新着動画の通知が届きます！歌島大輔：https://lit.link/dutashima・official HP:https://utashima.com/・個人YouTube:https://www.youtube.com/sportsmedicalcoach・X (Twitter): https://twitter.com/pedro0507・X(YouTube発信):https://x.com/utashima_yt・Facebook:https://www.facebook.com/utashima.daisuke・Instagram: https://www.instagram.com/d.utashima/・note:https://note.com/restart_m_u・公式LINE: https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📚書籍・商品紹介📚━━■歌島の著書「肩こり・五十肩・腱板断裂 肩の痛みがよくなるすごい方法」Gakkenwww.amazon.co.jp/dp/B0CXX11RGM「ひざ痛と股関節痛 自力でできるリセット法」アスコムwww.amazon.co.jp/dp/477621377X「じゃないほうの肩こり」サンマーク出版www.amazon.co.jp/dp/4763142208「革命的に顧客が集まる　プロ集客」ぱる出版www.amazon.co.jp/dp/4827215219━━👤発信者プロフィール👤━━【歌島大輔】整形外科医／コンテンツ戦略ドクター勤務医を経て、フリーランスの医師として年間400件を超える肩関節鏡手術の執刀実績を持つ。医学情報を提供する自身のYouTubeチャンネルの登録者数は20万人を超え、オンライン講座の受講生は延べ500人以上にのぼる。━━✅その他✅━━▼お仕事のご依頼はこちらhttps://utashima.com/#index_free_space2【免責事項】※当チャンネルで提供する情報は、一般的な情報提供を目的としており、個別の状況に対する医学的アドバイスや法的助言ではありません。※動画の内容は、公開日時点の情報に基づいています。

↓「日常が変わるエビデンス解説集」無料プレゼント↓https://sub.utashima.jp/line/open/LIjrmOmtEuvm#デトックス #解毒 #「最高の医者」決定戦 ザ・ベストドクター■デトックス健康法のほとんどは「それっぽいけど、ほぼ効かない」「このジュースでデトックス」 「フットバスで重金属を排出」 「3日断食で毒素リセット」こういう話を堂々と語る“専門家”は、かなり怪しいと思っていいです。まず、医学的に言う「デトックス」は肝臓と腎臓・腸などが担う代謝経路のこと。 ファスティングやジュースを足しても、肝臓の解毒酵素が劇的にパワーアップするエビデンスはほぼありません。デトックスダイエットをまとめたクリティカルレビューでも、 ・市販プログラムの多くは、きちんとした臨床試験がない ・あったとしても、ごく小規模で短期 ・体重減少は、単にカロリー制限の結果と考える方が妥当 と結論されています(*1)。実際、「デトックス食」で4週間のランダム化試験をしてみた研究では、 ・体重や一部の金属の血中濃度は少し改善 ・でも、同じカロリー制限をした対照群とほぼ差がない と報告されています(*2)。 つまり「毒素排出」というより、ただのカロリー制限ダイエットです。フットバス系も、しっかり測ると悲しい結果。 イオンフットバスで水と尿・毛髪中の重金属を測定した研究では、 「足を入れても入れなくても、水に溶け出す金属量はほぼ同じ」 「体から毒素が出ている証拠はない」 とされています(*3)。結局のところ ・極端なデトックスは、栄養不足・低血糖・リバウンドのリスクがある ・長期的な健康アウトカム（寿命、心血管イベントなど）へのプラス効果は示されていない ・「毒素」という曖昧な言葉で不安を煽るビジネスになりがちこう整理しておくと、だいぶ見抜きやすくなります。本当にやるべき「デトックス」は、 ・タバコをやめる ・アルコールを減らす ・職業的曝露や大気汚染を減らす といった「毒の入り口を閉じること」です。私も派手なデトックスより、地味な生活習慣の方がバズらないのは分かっています。 でも、エビデンス的にはそっちが正解。 一緒に「デトックス」という言葉に振り回されない側に回りましょう。引用論文1. Klein AV, Kiat H. 2015. J Hum Nutr Diet 28(6):675-686. 2. Jung SJ et al. 2020. Nutr Metab (Lond). 3. Kennedy DA et al. 2012. J Environ Public Health 2012:258968.Linskens FGF et al. Patient Educ Couns 2023. (ネガティブな言葉の悪影響)━━🎁無料特典やお得情報🎁━━🎁【無料プレゼント】SNSでお悩みのあなたへ今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📣チャンネル登録＆SNSフォローのお願い📣━━▼チャンネル登録はこちら！https://www.youtube.com/@bestdoctor-uta?sub_confirmation=1※ベルマークをONにすると新着動画の通知が届きます！歌島大輔：https://lit.link/dutashima・official HP:https://utashima.com/・個人YouTube:https://www.youtube.com/sportsmedicalcoach・X (Twitter): https://twitter.com/pedro0507・X(YouTube発信):https://x.com/utashima_yt・Facebook:https://www.facebook.com/utashima.daisuke・Instagram: https://www.instagram.com/d.utashima/・note:https://note.com/restart_m_u・公式LINE: https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📚書籍・商品紹介📚━━■歌島の著書「肩こり・五十肩・腱板断裂 肩の痛みがよくなるすごい方法」Gakkenwww.amazon.co.jp/dp/B0CXX11RGM「ひざ痛と股関節痛 自力でできるリセット法」アスコムwww.amazon.co.jp/dp/477621377X「じゃないほうの肩こり」サンマーク出版www.amazon.co.jp/dp/4763142208「革命的に顧客が集まる　プロ集客」ぱる出版www.amazon.co.jp/dp/4827215219━━👤発信者プロフィール👤━━【歌島大輔】整形外科医／コンテンツ戦略ドクター勤務医を経て、フリーランスの医師として年間400件を超える肩関節鏡手術の執刀実績を持つ。医学情報を提供する自身のYouTubeチャンネルの登録者数は20万人を超え、オンライン講座の受講生は延べ500人以上にのぼる。━━✅その他✅━━▼お仕事のご依頼はこちらhttps://utashima.com/#index_free_space2【免責事項】※当チャンネルで提供する情報は、一般的な情報提供を目的としており、個別の状況に対する医学的アドバイスや法的助言ではありません。※動画の内容は、公開日時点の情報に基づいています。