情绪不是洪水猛兽，情绪是在被压抑后才成为洪水猛兽，不要因为我们对负向情绪充满了评判和投射而压抑了孩子的表达，允许和同理孩子的情绪流动，才是我们对孩子最好的呵护。

为什么我们不能因为其他美好的特质而被人喜欢？
为什么相貌就要凌驾于其他美好之上？

虽然因为疫情不能外出，但是也是一个和孩子多接触的机会，虽然疲惫着、忙碌着、担心着，却也努力的让自己做好一个父亲的样子，有父亲参与的人生，孩子才能更阳光快乐的成长。

作为一个女性，一个母亲，你可以做好任何事情，但不是在同一个时间段里。

众多研究表明，情绪特别是紧张刺激引起的负性取向（如焦虑、惊恐、害怕、孤独、自卑、烦恼等），可以改变人体的机能而增加个体对疾病的易感性。

人到中年，开始思考现实的问题，开始有点贪生怕死，果然没错。

我们经常会说，不管经历了什么，我们都应该保持阳光心态，那在这场疫情还在继续的情况下，我们怎么做才能够保持一个阳光心态呢？

新型冠状病毒肺炎与阳光心态（上）

我们知道，2020年的新年我们经历了一场特殊的事件，新型冠状病毒肺炎的疫情不断发展，我们每天刷微信、新闻，关注各种网络消息，给我们每个人的心理都造成了一定的影响，少数人可能会出现如焦虑、恐慌、抑郁等情绪问题，那如何正确面对疫情带来的危机？如何稳定自己的情绪？如何在抗击疫情的同时保持阳光心态呢？这是我们这次要和大家讨论的主题。

在开始之前，大家先在脑海中思考这样一个问题：用一个词语，描述你在经历疫情时期的心情……

当我们处在这样的大事件中，都会自然地出现一些情绪反应；
如果你也体验到恐慌或焦虑等情绪感受，也是非常非常正常的，不要觉得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低，所以，第二点，我们不随意贬低自己；
同时你也要相信，大部分人和你一样，有类似的感受；
从心理学层面来讲，人在遇到危险时，一般都会有逃避、对抗、陷入这样三种反应，这是大脑的本能的反应。


对于这三种反应，我们一一来看，第一种反应，逃避。不去面对，或者存在侥幸心理，觉得离自己很遥远；
第二种反应，对抗，就是正视危险，积极应对，采取措施与之抗衡；
最后一种反应，陷入，就是在遇到危险的情况时，越想越担忧，越想越害怕，很快就会觉得无助无望，甚至绝望。
在面对这场疫情中，以上三种反应，你目前处于哪一种呢？

是的，我们大部分人会采取积极应对的方式，与之“对抗”。那除了行为上的对抗，在心理层面，我们要对抗疫情，第一步就是我们刚才说的，要做到接纳情绪，但是在接纳的前提下，我们不能听之任之，让情绪肆意蔓延，所以我们还要学会调节情绪。

所以，我们接下来我就和大家分享调节情绪的4个步骤：

第一步，命名情绪。你要知道目前你体验到的是恐惧？害怕？悲伤？还是忧郁？……给情绪命名情绪就会缓解下降。你能命名的就能掌控，所以命名情绪是第一步。

第二步，定位情绪。如果有多个情绪，那么选择比较明显的情绪，看看这个情绪定位在身体的什么位置？哪里感觉到不舒服，比如胸口、头、腹部或者其它地方。

第三步，安抚情绪。把手放在感受到不舒服的地方。手的温度或者温柔的抚摸会让不舒服的地方软化。

第四步，合理宣泄。采用合理的方式，比如说大声唱歌，但是千万要选对时间，可不能在大半夜豪迈的放歌一曲，那周围的居民呀投诉你扰民了。

按照上面的4个步骤，就能帮助我们及时的调节情绪。

在这次疫情的影响下，最近微信上多了一些人加我，预约咨询，一开口就是，整天待在家里，我觉得我都抑郁了；还有就是，担心自己父母年迈，抵抗力弱，会被病毒感染，不停的担心各种可能的接触，等等。那接下来我们就来说说，在疫情影响下，这些常见的不良情绪都有哪些？以及相应的应对措施有哪些？

首先，我们要提到的就是焦虑。焦虑是觉得要发生坏事情时所感受到的担忧和畏惧，常常伴随着不愉快的躯体症状。

关于焦虑，我们要有以下几点认识：
1、  每个正常人都会偶尔感到焦虑
2、  强烈的或者慢性的焦虑会成为最具有杀伤力的疾病之一。
3、  严重的焦虑损害我们的办事能力，让我们无法好好生活，让我们觉得世界不安全。
4、  女性比男性焦虑多一倍还要多。



了解了焦虑的一些基本知识，那我们要不要谈焦虑色变呢？其实，对动物和人来说，焦虑也有利于生存。有人肯定要问了，焦虑怎么还有好处呢？是的，在上百年的进化中，焦虑提高了我们探测环境中的威胁的能力，并且让我们迅速想办法增加能量，帮助我们逃离那些威胁。所以，适当的焦虑是有好处的。
它能够让我们保持警觉，做好准备，比如，当我们在接收到这次疫情铺天盖地的消息后，在危险即将降临时产生的焦虑情绪可以让我们对病毒保持警觉，提前做好各种准备。

另外，焦虑也会让我们快速行动起来，从而提高效率。所以在获悉疫情后我们全国上下快速行动起来，从城市到农村，全部都及时投入到这场抗击疫情的战斗中来。

在大多数情况下，一旦威胁解除了，这种焦虑的状态也就消失了。但是强烈的、持续的焦虑情绪如果没有及时的处理，就会严重地影响我们的生活。那接下来，我们就来说说焦虑的坏处吧！

首先，焦虑会影响我们的思维方式，它会让我们片面地注意畏惧的事情，让我们难以清晰地思考，难以用正常的方式加工其他信息。举个例子，当你在聚会上对交谈感到焦虑，你就会发现这时与熟悉的客人交谈也变得比平时困难，甚至难以听清他们说的话。

另外呢，焦虑还可以产生一些躯体症状，例如疲倦、腹泻、消化不良、没胃口、睡眠问题等等……

最后呢，当我们感到焦虑的时候，我们的举止会很不自然，并且容易激动，脾气暴躁，由于过于关注，一点小小的动静都可以让我们跳起来！另外，感到焦虑的时候，我们会企图通过抽烟、吃东西、喝饮料等行为来寻求暂时的解脱。这样的话，就会带来一个新的问题，那就是，焦虑缓解了，你需要减肥了。

焦虑让人如此难受，我们该如何应对呢？我们自然首先想到的就是逃避，逃避自己畏惧的情境。但是你越逃避，你越觉得这件事情确实很难办，逃避还会降低我们解决问题的自信，使我们在未来更加脆弱。

所以解决焦虑的第一步就是要面对它，面对的好处就是，面对可以让我们发现这些情境根本没那么可怕，你站在人群面前的次数越多，乘飞机的次数越多，维护自己权益的次数越多，你下次这样做就更容易。但是在这里我要提醒一句，如果你担忧的情况特别恐怖，那面对是需要一步一步的进行的，一次一小步接近自己害怕的事情，而不是一下子就跳到这种情景当中去。这是我在这里补充的一点。

那第二步，就是要采取一些行动来解决问题了。只要你有了对问题采取点行动的这个决定，光是这个决定，就可以增强我们对事态的控制感，从而减轻我们的焦虑。这个时候，我们可以试着问问自己，这个当下，我们可以做些什么呢？或者说，我们做些什么可以不让事情变得更糟糕？在这里，做法越具体、越容易操作，实现起来就越容易。

最后一点呢，我要说的是，我们要注意并非所有的问题都可以得到解决。有时候，我们除了等待之外别无选择，我们只能听凭时间来处置。所以这个时候，我们可以选择先放下它，做一些其他事来分散我们的注意力。就比如我们玩游戏打怪一样，打不过的时候别硬抗，我们可以先停战，回去练练级，等经验上来了，武器升级了，我们再来。
我想，面对焦虑，如果你做到上面几点，那就可以回归内心的平静了。

由于篇幅关系，这一讲我们就先分享到这里，希望通过我们的分享，能够帮助你在面对疫情时，正视和接纳自己的情绪，学会和自己的情绪和平共处，也能够及时调节自己的不良情绪，让我们宅在家的日子，和自己、和家人和谐相处，享受这段特殊时期下温馨的家庭生活。

疫情之下，你能做什么？
很多年以前，我看过一部漫画，讲的是世界毁灭了，留下了一些分散在世界各地，被冷冻起来的人类。经过漫长的岁月，他们苏醒过来，并开始寻找可能存在的生存者。
记得有一个情节是这样的：

一群人逃到了地下，在一个完全封闭的世界里组成了一个小社会。外面是毁灭的世界，里面是不知未来如何的惶恐的人类。于是，小社会就动荡了，人们不知道要何去何从，是生是死。
而在这时，所有人选择了继续做自己的事。漫画家伏案，不分白昼地每天画着热血漫画，歌手用自己的歌声抚慰大家，运动员依然在参加比赛，电视里会播放领导人的热情演讲……普通的大众也在做着自己的事，逐渐出现了一个“天堂”，所有的人像灾难发生前那样生活着。
后来，可怕的寄生虫病侵蚀了这个地下宫殿，人们大批大批的死亡，因为没有医疗条件和天敌，最后几乎所有人都染上病。故事的最后，歌手唱着镇魂曲，把最后一批还活着的病人引进一座巨大的冰库，锁上了大门，所有人包括她自己都被永远的封印。
故事中有两个人让我印象深刻，一位是漫画家，他很早便染病了，却依然画着漫画，鼓舞着人们，带给人一点点的欢乐和希望。一位是歌手，在所有的希望都毁灭，人们全部陷入绝望的深渊中时，同样生病的她用天籁的歌声，给人最后的温柔。

当年我看到这段，哭的稀里哗啦。第一次感受到“工作”带来的震撼。当时我还很羡慕漫画里各行各业的坚守者，到死都体现了自己的职业价值。
我依稀明白了几个道理：
有些灾难不是人力所能控制的，有时候，能做自己的事就是一种幸运。
若干年后，我居然也遇到了相同的选择。
“当危险来临时，你能做什么？”

新型冠状病毒肺炎的突然爆发，令人们一度生活在恐慌中。那段时间，我也每天刷着手机，看着信息，心情忽高忽低，为了缓解情绪，便早早的开始了一些工作，比如，撤下原计划的公众号后台素材，重新编辑上传和疫情相关的内容。
我只看CCTV的官网，只从官方渠道获取信息。而我家里有个爱看短视频的老太太，她看起手机来来，一会哭一会笑。

某天，她一边看视频，一边用颤抖的声音说“真是太可怜了，真是太不容易了。”我好奇，就凑过去看了一眼。
画面里，一个人说要为众生祈福，在寒冷的室外，跪在地上，腿部几乎都埋在冰冷的泥水里，疯狂地磕头。
我把她手机一抽，说“别看这了。”
我妈还不开心，觉得我耽误她看别人心怀苍生。
我问她：“磕头能把疫情磕没吗?冰天雪地的，他生病了是不是要去医院，看医生？这个时间，好好保护自己就是为国家做贡献。生病往医院跑，自己被感染的几率增大了，还占用了公共资源。这样对吗？”
老太太抹了一把鼻涕，关掉了视频。

学了心理学后，我早早明白的一件事是：自我感动式的付出，并不能从根本上解决问题。

一月二十六日，中国心理学会咨询师工作委员会和中国心理卫生协会心理咨询师专业委员会一起发布了一封给全国心理咨询师的倡议书——《自助助人，抗击疫情》。

在倡议书中，非常明确的提出，心理咨询师要审慎专业地评估自己当前的心理状态，调动积极的自我理论，给自己有益的心理支持，并明确表示，考虑自身现有的条件和能力，量力而行，不做胜任力不足的心理服务或相关专业工作。

关于这些，我们明确支持且遵守，不乱跑，不添乱，就是最好的支持。


在1月30日，我们公司经过内部会议，决定组织有能力的咨询师和学员开通心理热线服务。当我们把消息发到自己的咨询师群里时，平时连大红包都“炸”不出来的万年潜水员居然都冒头了！
大家积极报着自己的信息，完全不顾及私人信息的发布会不会给自己的生活带来不便，所有人都在努力做自己能做的事。
因为宅家，我已经很久没有在线同时和几十人说话了，虽然累，却有一种“你不是一个人在战斗”的感动。

中间还有一个小插曲：                                                                     
在我们发布心理热线服务的同时，不断地有一些机构联系我们。其中有一家的工作涉及到一线的人员，希望我们能做心理支援。当时因为传话和理解的问题，我们以为是要进疫区。虽然刘老师表示，这是一个自愿的活动，但仍然在群里引起了一阵骚动。
我给他说，“我要报名，因为我们是一个团队。”

说起来有趣，我们早上还因为工作的事在工作群里互怼，各自一肚子火。可我当时很认真地参考了入武汉的医护工作者的操作手册，想了一圈进入疫区要做的准备工作，寻思着要不要自己动手，理个板寸什么的。

刘老师给我说，“这个时间，我们不会进入那么前的前线，头发还是留着吧！”
后来，在给热线接听人员培训时，还专门强调了这条“我们是安全的，在确保自己安全的同时，给别人提供帮助。”
说起来真的是场乌龙，可当时，我也很认真啊。

有些人私下问，你们怎么“动作”那么慢，我只能笑笑，把嘴边的解释咽下去。
在灾难面前，最大的“救助者”是国家，所有的资源都要听从国家的调配。这是最好的方式。
疫区人民需要什么？需要生活能正常进行下去，国家的救助都在第一时间抵达。当生存问题解决后，后续的工作才能跟着上。

疫情将我们所有人挡在家里，虽然造成了很多的不便，但我仍心怀感激。
我的屋子有水有电，有暖气，开了电脑有网络，生活物品虽然需要一定的计算，但也没到缺吃少穿的地步。网络的便利，让我们即使不出门，也可以开展工作。

这些平时没注意到的“方便”，居然是此时最大的安慰。
在我学习心理危机干预课时，曾经提到，要尽量让受灾人员接受照顾，恢复之前的生活方式。现在我才体会到，每个平凡普通的一天，居然如此的珍贵。

不管黑夜还是白天，日子总在继续。我们这些平常人能做的，依然是正常的生活。

愿疫情过后，我们能在阳光下快乐奔跑，珍惜每一个“平凡”，因为它来之不易。

因为恐惧源于无知，因为不了解才会更害怕，越了解、也清晰、也就越有应对的方法。所以缓解心理压力的第一件事就是去了解它、只有了解才不恐慌。