執念的樣貌，其實比我們想像中還多。

它可能是愛情裡的「他為什麼不選我？」、「我哪裡不夠好？」

也可能是職場裡的「我為什麼還做不到別人那樣優秀？」

或是家庭裡的「我是不是這輩子都無法被理解？」

執念不一定是偏執的，也不一定顯而易見，它往往藏得很深，在我們的一言一行裡，在每一次深夜裡獨自回想的那句話、那個表情、那個沒說出口的遺憾。

執念像是心理裡的一顆石頭，不重，但它一直壓著，讓人喘不過氣來。

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🎙️每日5分鐘的自我對話

先不去在乎自己可不可以，做了再說，給自己100集podcast 的目標，然後跟自己說：你作得很好！

你有沒有過這樣的經驗？明明只是外出走一趟，或者吃了口冰品，突然之間，一陣鋒利的頭痛襲來，像是有什麼東西在腦子裡拉扯、擠壓，讓你連睜眼都覺得費力。尤其是夏天，天氣一熱、氣壓一變，偏頭痛就像不請自來的老朋友，蹲坐在你肩膀上，怎麼也甩不掉。

今天的《讀光日常》，想和你聊聊一本讓我靜下來的書——《不反應的練習》。

這本書的英文書名是《Don’t React》，但日文版的副標題寫得特別好：「放下過度反應的習慣，找回清明自在的自己」。是不是聽起來就很有呼吸的空間？這讓我想到一句話：「你並不是非得要回應每一件事。」這句話的背後，有一種安靜卻堅定的力量。

第一章：情緒來了，不急著接住它

我記得以前的我，只要別人一句不中聽的話，一個冷漠的表情，甚至是沒有即時回覆訊息，我就會心煩、焦慮、甚至覺得自己是不是被討厭了。

有沒有那麼一刻，你對某個人說出了讓自己後悔的話？在怒氣上湧的瞬間，把所有想說的傷人字句一次傾瀉出去。事後冷靜下來，你卻發現，那些語句像刀子，割開了彼此信任的那塊布。

今天想和你聊聊一個簡單卻強大的工具：20分鐘的溫柔對話。

它不是神奇魔法，也不是情緒的剎車器，

而是一種練習——在傷人之前，先回頭看一眼自己內心的風暴。

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先不去在乎自己可不可以，做了再說，給自己100集podcast 的目標，然後跟自己說：你作得很好！

你有沒有曾經在某一個深夜，靜靜躺在床上，腦中浮現一個念頭：「如果當初有去做那件事，我現在會不會過得不一樣？」

人生就是這樣，總是有那麼一些「沒做的事」，成了心中的遺憾。

而《內在富裕：用新體驗取代遺憾，活出充滿故事的人生》這本書，正是從這個人類共同的情感出發，帶我們重新思考：「富裕」究竟是什麼？它是不是其實和金錢無關，而是我們是否真正活過、體驗過、愛過？

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先不去在乎自己可不可以，做了再說，給自己100集podcast 的目標，然後跟自己說：你作得很好！

你好，歡迎來到《讀光日常》。

今天，我想和你聊一個不容易的主題：被傷害之後的自己，要如何走出來？

這不是一集輕鬆的談話，它需要我們回到內心最柔軟、甚至可能還隱隱作痛的那個角落。但我相信，只要願意說出來，我們就已經開始修復的第一步了。

我們別再對傷害視而不見

你是不是也曾經這樣：明明很難過，卻安慰自己「沒事的」「我應該要堅強」？或者，對於那個一次次讓你失望、忽視你感受的人，你努力找藉口、合理化他的行為？

有時候，我們不是沒有感覺，而是太怕去面對自己的受傷。因為一旦承認被傷害，就意味著我們要開始處理那些我們不願碰觸的痛。

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今天想跟你聊一本讓我深深震撼的書：《為什麼要睡覺》。這是一本關於「睡眠」的書，但讀完後，我才發現它談的不只是睡眠，而是我們怎麼活著、怎麼學習、怎麼愛、怎麼老去，甚至——我們怎麼死。

這集，不只是一本書的讀後感。更像是一次慢慢睜開眼睛的過程。你準備好了嗎？讓我們從「為什麼要睡覺」開始，一起重新看見「醒著」的意義。

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先不去在乎自己可不可以，做了再說，給自己100集podcast 的目標，然後跟自己說：你作得很好！

你有沒有這樣的經驗？一件小事過後，內心的聲音就開始喋喋不休，不斷重播剛才的畫面，分析自己哪裡說錯了、做錯了、表現得不夠好。或是，你正準備面對一場重要的會議、演講，心裡卻冒出一句：「你準備得不夠，你會搞砸的。」

這些聲音，有時候像是貼心的提醒，有時候卻像是無情的批評者，讓人陷入自我懷疑與焦慮中，久久無法抽身。

我最近讀完了一本書，叫做《強大內心的自我對話習慣》，英文書名是《Chatter》。作者伊森．克洛斯（Ethan Kross）是一位心理學家，專門研究情緒與自制力。這本書深深打動我，也讓我開始用全新的眼光看待「自我對話」這件事。

🎙️每日5分鐘的自我對話

先不去在乎自己可不可以，做了再說，給自己100集podcast 的目標，然後跟自己說：你作得很好！

🍃你是不是也曾這樣想過？

明明別人一句無心的話，你卻在心裡反覆咀嚼好幾天。

明明自己已經很努力，卻總覺得還不夠好、不值得被愛。

做每個選擇前，都糾結半天，做了之後又不停後悔。

看著鏡子裡的自己，常常覺得：「我到底有什麼價值？」

這些狀態，就是內耗的模樣。

它不像身體的傷口那麼明顯，但卻是慢性自我消耗，讓我們越來越疲憊、越來越不快樂。

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先不去在乎自己可不可以，做了再說，給自己100集podcast 的目標，然後跟自己說：你作得很好！

📗今天想跟你們聊一本書，書名叫做《超預期壽命》（Outlive），作者是彼得・阿提亞醫師（Peter Attia），是一位專門研究預防醫學與長壽科學的醫師。這本書的副標是「老得健康，而不只是活得久」，短短幾個字，就打中了我閱讀這本書的初衷。

我今年五十四歲，說年輕也不年輕，說老也還不算老。身邊的朋友開始退休，人生的下半場已經靜靜地揭開了布幕。於是我開始問自己一個問題：如果我們活得比想像中還久，那些多出來的歲月，會是怎樣的情景。

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先不去在乎自己可不可以，做了再說，給自己100集podcast 的目標，然後跟自己說：你作得很好！