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Drehen sich deine Gedanken um’s Essen, obwohl du einen „normalen“ Körperfettanteil oder gesundes Körpergewicht hast? In dieser Episode sprechen wir darüber, was die Ursachen dafür sein können.

Es geht unter anderem um:

• Body Fat Settling Ranges

• Post Diet

• Ernährungsgewohnheiten

• Mindset & Angst vor dem Zunehmen

uvm.!

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Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst.

Schön, dass du da bist!

Schaust du dir gerne Full Day Of Eating- oder Cheat Day Videos an? Findest du es super spannend, zu wissen, wie viele Kalorien andere Menschen essen?

In dieser Episode zeige ich dir, warum es dich nicht voranbringt, zu wissen, wie viel und was andere Menschen essen.

Mit dabei:

• Vergleich mit dem Essverhalten anderer

• Ist die eigene Kalorienanzahl „normal“?

• Gesunder Umgang mit Full Day Of Eating Videos

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Mehr Training, mehr Cardio, höheres Kaloriendefizit für bessere Erfolge - viele denken, dass „mehr“ gleich „mehr“ ist. Das macht aber gerade in Bezug auf Krafttraining wenig Sinn. Warum das so ist, zeige ich dir in dieser Podcast Episode.

Mit dabei:

• Warum im Training Qualität vor Quantität geht

• Warum mehr Cardio oder weniger Kalorien nicht immer besser sind für besseren Fettverlust

• Und wie du das „mehr ist mehr“ Denken ablegst.

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Nahrungsmittelunverträglichkeiten und -allergien können das Leben und Essverhalten sehr beeinflussen und verändern. Nach einer Diagnose kann man sich eingeschränkt und verloren fühlen.

In dieser Episode sprechen wir über den Umgang mit Unverträglichkeiten und Co., und wie du sie besser akzeptieren lernen kannst.

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Willkommen zur ersten Gäst:innen-Episode auf Eat To Perform!

Julia Tanck, M.Sc., approbierte psychologische Psychotherapeutin, spricht heute mit mir über das Thema Body Image. Dabei ging’s unter anderem um:

• Definition des Body Images

• Was wirkt auf das Body Image?

• Wie hängen Body Image und Selbstwert zusammen?

• Verbessert sich mein Body Image, wenn ich abnehme?

• Wie kann ich mein Body Image verbessern?

uvm.!

Julia auf Instagram: https://instagram.com/psychotherapie.essstoerungen

Julia’s Webseite: https://www.juliatanck.com

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Welche Dinge habe ich in Vergangenheit gemacht, die ich jetzt - wo ich es besser weiß - vermeiden würde?

In dieser Episode zeige ich euch 5 Dinge, die mir in Vergangenheit nicht nur Erfolge, sondern auch Lebensqualität gekostet haben - und wie ihr sie vermeiden könnt.

Mit dabei: Identifikation über Ernährung & den eigenen Körper, Protein Intake und unrealistische Vorstellungen.

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Diese Episode ist ein Pep Talk für dich, wenn du dich in deinem Körper (und insbesondere in einem Bikini) unwohl fühlst.

Warum ist es uns so wichtig, wie wir aussehen?

Wie gehen wir mit körperlichen Veränderungen um?

Ein paar Denkanstöße und motivierende Worte.

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Wie trainierst du optimal für Muskelaufbau? In dieser Episode zeige ich dir, worauf es wirklich ankommt. Mit dabei:

• Trainingsvariablen (insb. Volumen und Intensität)

• Was ist ein Progressionsschema und wie setze ich es ein?

• Wie sollten Rep Ranges aussehen?

• Wie viel sollte man trainieren?

• Was, wenn ich trotz unterschiedlichster Programme keinen Fortschritt mache?

• uvm.

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Wie lange sollte ein Aufbau gehen? Wie schnell sollte man dabei zunehmen? Und wie hoch sollte der Kalorienüberschuss eigentlich sein?

In dieser Episode geht es um Muskelaufbau in der Praxis - und insbesondere um Ernährung und Mindset.

Mit dabei:

• Dauer des Aufbaus

• Aufbau mit Erhaltungskalorien möglich?

• Höhe des Kalorienüberschusses

• Wie viel und wie schnell zunehmen?

• uvm.

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Was tun, wenn das Umfeld negative Kommentare zu Gewicht, Figur, Training oder Essverhalten äußert?

In dieser Episode zeige ich dir, wie du darauf reagierst, diesen Menschen Grenzen setzt und wie du für dich selbst mit diesen Aussagen umgehen kannst.

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