EAU LIBRE : le podcast dédié aux passionné(e)s d’aventure, d’eau libre et d’eau froide : portraits par Layer&Plouf.

Dans cette mini-série de quatre épisodes sur l'eau froide de 10 min chacun, nous retrouvons Nicolas Iconomidis (portrait disponible dans l’épisode 1 de Eau Libre). L'expert de l'eau froide en France!

Nicolas nous aide à comprendre les mécanismes et enjeux de cette pratique et démêle le vrai du faux. Il répond simplement à 4 questions essentielles pour que nous puissions tout connaitre et appréhender cette discipline encore nouvelle et méconnue et la pratiquer en toute tranquillité.

Dans ce quatrième épisode, Nicolas nous explique quel équipement privilégié pour la nage en eau froide.

De la simple recommandation aux accessoires essentiels : Nicolas nous explique comment s'équiper pour une pratique en toute sécurité. 

A votre avis, quelles sont les deux choses à toujours prendre avec soi quand on part nager? 

Les points clés de cet épisode :

2 min : protection des zones sensibles afin de lutter contre le refroidissement 

3min43 : l’importance de la montre (simple, ou connectée)

5min : la bouée de repérage 

Episode disponible sur toutes les plateformes -

La musique du générique et le montage, c'est Samar Grewal - Check him out on https://noseforsound.fr

Pour le logo et l'identité visuelle, c'est Sophie Roux - check her out sur insta https://www.instagram.com/ego.ego.studio/

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Dans cette mini-série de quatre épisodes sur l'eau froide de 10 min chacun, nous retrouvons Nicolas Iconomidis (portrait disponible dans l’épisode 1 de Eau Libre). L'expert de l'eau froide en France!

Nicolas nous aide à comprendre les mécanismes et enjeux de cette pratique et démêle le vrai du faux. Il répond simplement à 4 questions essentielles pour que nous puissions tout connaitre et appréhender cette discipline encore nouvelle et méconnue et la pratiquer en toute tranquillité.

Dans ce troisième épisode, Nicolas nous explique quels sont les bienfaits de la nage en eau froide.

Il faut distinguer ces bienfaits en deux groupes: sur la santé mentale et sur la santé physique. 

Est-ce que vous aussi vous connaissez les rhumes pendant l'hiver, les crises d'arthrose et une résistance au stress pas toujours optimale? Est-ce que vous cherchez une solution pour aider votre métabolisme, votre immunité et votre patrimoine cardio-vasculaire? 

1min45 : Bienfaits sur la santé mentale avec la sécrétion de 3 groupes d’hormones : endorphines (hormones du plaisir), hormones de stress (meilleure résistance au stress), et neuro médiateurs (anti-dépresseurs)

3min38 : bienfaits sur la santé physique avec deux aspects principaux : sur l’immunité (moins d’infections sur les nageurs en eau froide avec une durée optimale), et cardio-vasculaire (diminution de la pression artérielle, augmentation de la plasticité/motricité vasculaire).

6min30 : en bonus, effets ostéo articulaires (moins d’inflammation, relaxation) 

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Dans ce deuxième épisode, Nicolas nous explique quelle préparation privilégiée pour la nage en eau froide :

1min45 : process d'acclimatation 

2min30 : comment sait-on qu’on est acclimaté.e ?

3min30 : y-a-t-il des règles sur la durée d’immersion selon la température de l’eau?

4min40 : les règles et bon sens (météo, connaissance, groupe) 

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Dans cette mini-série de quatre épisodes sur l'eau froide de 10 min chacun, nous retrouvons Nicolas Iconomidis (portrait disponible dans l’épisode 1 de Eau Libre). L'expert de l'eau froide en France!

Nicolas nous aide à comprendre les mécanismes et enjeux de cette pratique et démêle le vrai du faux. Il répond simplement à 4 questions essentielles pour que nous puissions tout connaitre et appréhender cette discipline encore nouvelle et méconnue et la pratiquer en toute tranquillité.

Dans ce premier épisode, Nicolas nous explique quels sont les effets physiologiques de la nage en eau froide sur le corps, et puis les risques qui en découlent chronologiquement.

Les points clés de cet épisode:

1min30 : conséquences de la nage en froide sur notre organisme : stress thermique, problème de redistribution sanguine, refroidissement tissulaire (périphérie -> centre)

3min30: risques immédiats pendant l'immersion: cardio pulmonaire, contradiction entre les systèmes parasympathiques et sympathiques, risques après quelques minutes: redistribution sanguine (poussée tensionnelle), refroidissement tissulaire avec perte d'horizontalité, et puis risque d'hypothermie en cas d'immersion prolongée

8min30: est-ce que la graisse corporelle aide à nager en eau froide? Comment éviter l'hypothermie?

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Dans cet épisode, mon invité est Romain Burle: marseillais depuis toujours. Vous le trouverez soit sur un dancefloor de la cité phocéenne soit dans la piscine du cercle des nageurs. Vous ne pourrez pas le louper : on l’entend de loin et on le voit de loin ! Comment je connais Romain ? Et bien tout le monde connait Romain ici! Les enfants l’adorent, les poloïstes aussi, les participants au Monte Cristo, les clubbers, …

Ecoutez cet épisode pour mieux connaitre le cercle des nageurs (CNM), inspirez-vous et comprenez comment on peut multiplier les casquettes dans une vie bien remplie: avec l'aide de la nage en eau froide bien sûr!

2min : intro: qui est Romain? "Un enfant du cercle"

4min30: l'équipe de waterpolo du CNM

6m30: la musique électronique - le Ravanelli Disco Club

10min: nager de nuit aux Catalans

11min : nager en eau froide avec les Givrés : dans de l'eau à 9 degrés!

16min : est-ce que les pros nagent en mer et en eau froide?

18min: la pratique de la nage en eau froide

22min: les 3 dernières questions (dernière et prochaine baignade, un secret bien gardé où aller nager)

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L'épisode #4 Eau Libre avec Mike Tipton a été enregistré au Lido de Parliament Hill où Mike et moi avons parlé pendant une heure dans la salle du personnel (un grand merci à Paul et Ian), évoquant la vie de Mike et la nage en eau froide.

Mike est probablement le scientifique le plus réputé sur le sujet : il travaille et étudie ce champ depuis très longtemps, bien avant que la nage en eau froide devienne populaire.

Son travail sur les réponses fondamentales à l'eau froide est utilisé partout dans le monde pour sauver et ressusciter les victimes.

Que se passe-t-il quand on nage en eau froide? Comment Mike est devenu le premier participant d'une étude sur les effets de l'eau froide en 81? Comment la nage a impacté la vie de Mike?

Ecoutez cet épisode pour mieux connaitre Mike, inspirez-vous et comprenez tout ce qu'il faut savoir sur la nage en eau froide.

2min : intro: qui est Mike? son travail, sa passion pour la natation, sa participation aux Ironmans de Nice, entrainement

12min: qu'est ce que l'eau froide? La première étude menée avec Mike en tant que participant en 81

15min: la popularité de la nage en eau froide

20min: le choc du à l'eau froide

25min: les sujets de recherche en cours par Mike

28min: comment débuter

36min: quel temps d'immersion dans l'eau froide

37min: est-ce que la graisse peut aider?

38min: les risques pendant la nage durant un triathlon

41min: l'équipment pour la nage en eau froide

45min: qu'est ce que un "afterdrop" et les do/dont après la nage en eau froide

50min: bénéfices

57min : dernières questions

Encore merci beaucoup Mike: nous serons sur la ligne d'arrivée de l'Ironman de Nice!

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The episode #4 Eau Libre with Mike Tipton was recorded at the end of 2022 at the Parliament Hill Lido where Mike and I spent one hour in the staff room (big thank you to Paul and Ian) discussing his life and cold water swimming.

Mike is probably the most knowledgeable scientist on the subject - and has been working on it and studying it much before cold water swimming became a thing. His work on fundamental responses to cold water is now used all over the world to rescue and resuscitate people. What happens when we swim in cold water? How Mike became the first participant back in 81 in a cold water study? How does swimming impact Mike's life?

Listen to this episode to get to know Mike, get some inspiration and understand everything about cold water swimming

2min : introduction: who is Mike? his work, his passion for swimming, Nice Ironman, his training.

12min: what is cold water swimming ? the first study on cold swimming with Mike as a participant in the study

15min: the craze for cold water swimming

20min: the cold shock response

25min: current topics under research

28min: how to start cold water swimming

36min: how long to stay in cold water

37min: does fat help?

38min: risks of swimming in a triathlon

41min: equipment for cold water

45min: what is the afterdrop and do's/don'ts after a cold water session

50min: benefits

57min : last questions

Thank you so much Mike and see you in Nice.

Available on all the main platforms - this episode was recorded via the Internet and the ZenCast application. 

Music by Samar Grewal - Check him out on https://noseforsound.fr

Logo and visual by Sophie Roux - check her out : sophierouxenergie.squarespace.com @Sophie.roux.studio.

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In the episode #3 Eau Libre with Daniel Start, we welcome a true adventure seeker! 

From Papua to France to Great Britain: Daniel gives us a full account of his life and experiences - and there are many stories to tell! 

Daniel is behind Wild Things Publishing, publisher for the creators of inspiring beautiful guides for explorers and the modern adventurer. 

Books,- "bibles" - of places to visit in Europe : swim, walk, cycle, - off the beaten track. Daniel knows France really well and gives us a few tips of where to swim in amazing places. 

Do you know the Esteron river?

How do you produce of book that lists 500 wonderful places and take pictures of these places everywhere in France?  

If you are thinking of staying in France or exploring Scotland or Spain, go and check @wildswimming - there will be a book for you. https://wildthingspublishing.com/

Thank you so much Daniel for your time, and I'm looking forward to going swimming in the river Aron and river Frome in Somerset!

Available on all the main platforms - this episode was recorded via the Internet and the ZenCast application. 

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Dans cet épisode #3 d'Eau Libre avec Daniel Start, c'est l'aventure, la vraie aventure. 

Cet épisode a été enregistré en anglais, et est également disponible en français - grâce à Matthieu.

On part en Papouasie, au Royaume-Uni, en France: il revient sur son parcours, sa vie - et il y en a des choses à dire. 

Daniel est derrière "Wild Things Publishing" - une maison d'édition familiale pour les aventuriers des temps modernes. 

Des livres,- "des bibles" de lieux à visiter en Europe : se baigner, marcher, faire du vélo - hors des sentiers battus. D'ailleurs, Daniel connait très bien la France et nous livre quelques secrets sur les bons spots à découvrir : vous connaissez l'Esteron? 

A votre avis, on fait comment pour recenser dans un même livre, et prendre des photos, de 500 endroits incroyables - partout en France? 

Si vous comptez rester en France cet été, ou visiter l'Ecosse ou encore l'Espagne, allez jeter un coup d'oeil à @wildswimming - il y aura sûrement un livre pour vous. https://wildthingspublishing.com/

Encore merci Daniel pour ta participation au podcast, et bien hâte d'aller me baigner entre la rivière Avon et rivière Frome dans le Summerset. 

Si vous voulez contacter Daniel : [email protected]

Episode disponible sur toutes les plateformes - enregistré via Internet et la plateforme Zencastr

La musique du générique, c'est Samar Grewal - le montage de l'épisode, c'est Samar Grewal, et l'assistance pré pendant et après l'enregistrement la nuit le jour et le weekend, c'est encore et aussi Samar Grewal (sans qui rien n'aurait été possible). Check him out on https://noseforsound.fr

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Victoire a été ma première interviewée - ma toute première interviewée. L'interview date de juillet, alors désolée pour la sortie un peu tardive.

Je ne suis pas très fière de ma performance - mais il faut bien commencer quelque part… et quelle invitée exceptionnelle d’une patience folle! 

On devait enregistrer dans une salle fermée au calme, on s’est retrouvées dehors sous les avions à côté de la plage des Catalans, avec un vent qui faisait voler mes feuilles de papier scribouillées. Je lui ai demandée de reprendre son introduction - deux fois - j’étais persuadée qu’elle ne parlait pas assez proche du micro (alors que bien évidemment c’était parfait)!

Elle l’a fait - en gardant son énergie, son naturel. J’étais hyper stressée, hyper stressée… Un énorme merci donc à Victoire. Et j’espère qu’elle acceptera de revenir au micro d’Eau Libre bientôt pour nous débriefer de Guillaume.

2min 30 : Victoire se présente : un couteau suisse! 

3min35 : Victoire et son élément : la mer 

5min : la baignade 

6min38: le froid, le réveil 

7min26: la respiration, le calme et la douceur. 

8min53: ses conseils pour se baigner toute l’année

10min15: les bienfaits de l’eau froide

11min40: le yoga et la mer

13min : l’apnée et Guillaume Nery 

14min30 : plage secrète 

Pour contacter Victoire, sur le Gram : https://www.instagram.com/victoire_yoga_/

Merci au CNM - Cercle des nageurs de Marseille - pour nous avoir hébergées pour cet épisode (dans un cadre plutôt pas mal donc).

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A très vite pour le prochain épisode.

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