Egentid med Børge Fagerli

Da var vi dessverre kommet til siste episode av denne sesongen. Det finnes alltid mye man kan snakke om, men det har vært stadig vanskeligere å prioritere innspilling av nye episoder. Hver innspilling krever mye forberedelser og innsats, og akkurat nå er jeg bare litt usikker på hvordan ting skal se ut framover..

Jeg avslutter imidlertid med en episode som på mange måter oppsummerer det jeg har snakket om som tematikk - hvordan leve lenge og samtidig ha det godt med seg selv.

Jeg er innom:

• Levealder og helsealder - arv, genetikk og miljø

Jeg går dypere inn på biorytmer, kostholdsstrategier og matvalg, alkohol og koffein, trening for utholdenhet, styrke og stabilitet.

God Lytt og takk for at du har vært med på reisen så langt!

Jeg har fått et spørsmål fra en lytter om hvorvidt kun utholdenhetstrening (uten styrke) eller kun styrketrening (uten utholdenhet) er best for helsa og/eller leve lenge. Jeg utnytter muligheten til å snakke om en evolusjonær mekanisme som er (en av) årsakene til at overvekt er et så stort problem i dag, og hvordan den aktiveres og hemmes.

Naturen vil nemlig at vi skal lagre fett - men denne overlevelsesmekanismen, eller bryteren om du vil, virker mot sin hensikt når den er aktivert kontinuerlig.

• Mitokondrier og hvorfor det er så viktig å behandle dem godt

Boktips - Nature Wants Us To Be Fat av Dr Richard Johnson

Jeg svarer først på to lytterspørsmål i denne episoden.

Jeg holdt nylig et foredrag på Kvinnehelsekonferansen om kvinners hormonelle syklus, og spørsmålet er hvordan dette påvirker kroppens respons på mat og trening, og da også hvordan prevensjonsmidler og syntetiske hormoner kan påvirke dette.

Jeg anbefaler boka Birth Control and Athletic Performance av Lyle McDonald: https://bit.ly/3xsGCTR

Det andre spørsmålet handler om hvordan man skal varme opp for best prestasjon. Jeg snakker om generell oppvarming, mobilitetstrening, tøying, og spesifikk oppvarming for den aktuelle øvelsen/muskelgruppen du skal trene.

I det filosofiske hjørnet i dag snakker jeg om hvordan du best kan håndtere kritikk og konflikter. I stedet for den klassiske fight-or-flight - angrep eller røm - så vil du ha mer igjen for de perspektivene og metodene jeg skal gå nærmere inn på den siste halvtimen av denne episoden.

Anbefalt video: What do you do when someone just doesn't like you? | Daryl Davis - en afro-amerikansk mann blir venn med en Ku-Klux Klan leder.

https://youtu.be/Y4gly9n9RBo

God Lytt!

Jeg er på foredragsturné i disse dager, og i helgen som var holdt jeg foredrag om Kvinners Biologiske og Hormonelle Rytme på Kvinnehelsekonferansen i Sandvika. 

Bedre hormoner er spørsmål som dukker opp både fra kvinner og menn, og i denne episoden tar jeg for meg alle faktorene som er involvert i dette:

• Kroppssammensetning

God lytt!

Jeg har holdt foredrag på Terapeutdagene for Tunsberg Medisinske Skole og har fått møte og høre på mange dyktige mennesker.

I denne episoden snakker jeg først om de litt vaklende sammenhengene vi får høre det er mellom rødt kjøtt, mettet fett, kolesterol og både sykdomsrisiko og levealder.

I “det filosofiske hjørnet” reflekterer rundt sex (!), om hva som motiverer og belønner oss mennesker, og hva som er gode målsettingsstrategier.

Boktips: Nytt blikk på kolesterol - Er vi blitt lurt? Av Dr Erik og Sofie Hexeberg. (releasedato: 28.mars 2022)

God lytt!

Referanser:

• You W, Henneberg R, Saniotis A, Ge Y, Henneberg M. Total Meat Intake is Associated with Life Expectancy: A Cross-Sectional Data Analysis of 175 Contemporary Populations. Int J Gen Med. 2022;15:1833-1851
  

Det er usikre tider, men jeg forsøker så godt jeg kan å skape litt Egentid for deg som lytter til podcasten min. 

Jeg har selv hatt covid, så først skal jeg snakke om et par interessante studier på aminosyrer (lysine og arginine) som kan motvirke og redusere symptomene på korona-sykdom. 

Deretter snakker jeg om Menno Henselman’s meta-analyse på karbohydrater og prestasjon på trening, men er også turen innom nye studier på faste og ketogen diett, før jeg avslutter med en studie som viser at det neppe er noen fordeler på et proteininntak over 2g per kg kroppsvekt uavhengig av målsetning.

I det filosofiske hjørnet, som vi kan kalle det, snakker jeg om hvordan du kan unngå å utsette alt mulig, der de typiske unnskyldningene er:

1. Jeg trenger noen som kan vise meg hvordan jeg skal gjøre det

God lytt!

Referanser:

1. The Effect of Carbohydrate Intake on Strength and Resistance Training Performance: A Systematic Review. Henselmans et al. Nutrients 2022, 14(4), 856; https://doi.org/10.3390/nu14040856

Jeg feirer Valentines Day med å snakke mer om kjærlighet og relasjoner, både til deg selv og andre. Så litt om verdier, mål og disiplin - der sistnevnte blir utbrodert litt nærmere.

Til slutt snakker jeg om en av de vanligste spørsmålene jeg får: hvor mange sett skal jeg trene og hvor ofte bør jeg trene. Her har svaret, som vanlig, svært mange nyanser - men jeg håper det er informativt og nyttig for hvordan du setter opp og justerer på treningsprogrammet ditt.

God Lytt!

Tittelen på podcasten er inspirert av publikasjonene til David Raubenheimer og Stephen Simpson, både boka Eat Like the Animals - og deres paradigmeskiftende artikkel “Obesity: the protein leverage hypothesis”.

I denne episoden snakker jeg derfor om hvordan et instinktivt drevet behov for protein er universelt for alle dyrearter, inkludert oss mennesker, og hvordan det påvirker matinntak og overvektsproblematikken i den moderne verden.

Det kan være fristende å tenke at vi løser alt med å bare spise så mye protein som mulig, men dette har også negative konsekvenser og kan faktisk forkorte levealderen vår hvis det går på bekostning av andre næringsstoffer og dermed helse. Health Span vs. Life Span blir sentralt her.

Til slutt snakker jeg om et lytterspørsmål angående ketogent kosthold og kolesterol, samt generell sykdomsrisiko.

Studiereferanse: Simpson SJ, Raubenheimer D. Obesity: the protein leverage hypothesis. Obes Rev. 2005 May;6(2):133-42. doi: 10.1111/j.1467-789X.2005.00178.x. PMID: 15836464.

Serien “16 ukers helvete” går sin gang på streamingtjenesten Discovery+ og TV-kanalen TVNorge, og den har høstet mye kritikk fra fagfolk. Jeg benytter anledningen til å gi ris og ros, samtidig som jeg oppsummerer det jeg snakket om i forrige episode om hva som sannsynligvis bidrar til å drive overvektsstatistikken til stadige nye høyder.

Jeg snakker kort om en meta-analyse på styrketrening og kondisjon, hvordan det potensielt kan forstyrre hverandre - den såkalte “interferenseffekten” - og hvordan det i så fall bør kombineres.

Til slutt tar jeg for meg et lytterspørsmål jeg fikk om motivasjon og trening for mennesker med en ADHD-diagnose.

God Lytt!

Referanser:

Hall KD. Energy compensation and metabolic adaptation: "The Biggest Loser" study reinterpreted. Obesity (Silver Spring). 2022 Jan;30(1):11-13. doi: 10.1002/oby.23308. Epub 2021 Nov 23. PMID: 34816627.

Churuangsuk, C., Hall, J., Reynolds, A. et al. Diets for weight management in adults with type 2 diabetes: an umbrella review of published meta-analyses and systematic review of trials of diets for diabetes remission. Diabetologia 65, 14–36 (2022). https://doi.org/10.1007/s00125-021-05577-2

Wilson JM, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SM, Loenneke JP, Anderson JC. Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. J Strength Cond Res. 2012 Aug;26(8):2293-307. doi: 10.1519/JSC.0b013e31823a3e2d. PMID: 22002517.

I årets første episode gir jeg deg først et fint verktøy for å kartlegge ulike områder i livet ditt:

Helse - familie/parforhold - venner og relasjoner - karriere - økonomi - bosituasjon - fritid - personlig utvikling/selvrealisering

Deretter skal jeg snakke om hvordan du kan komme i gang med å forbedre de områdene du ønsker å ta tak i.

I tillegg vil jeg snakke om et tema jeg brenner for - hvordan forstå cravings og overspising, endelig kunne gi slipp på dietter og kalorikontroll, og hvorfor god mat er så viktig (eller smakfullhet satt i et mer korrekt perspektiv).

Dette er en lang episode, så jeg gjentar tipset mitt fra tidligere om å justere avspillingshastigheten til 1,25-1,5x...eller 2x hvis personen snakker veldig sakte :)