I denne episoden deler jeg hvorfor jeg har lansert Alfamann – ikke som et produkt, men som en filosofi og en ny definisjon av maskulinitet i 2025.

Vi går inn i de tre pilarene som bærer oss som menn:

→ Kroppen som fundament

→ Følelsene som kompass

→ Relasjonene som speilet vårt

Jeg deler både personlige erfaringer og historier fra klienter som viser hvordan disse pilarene kan gi trygghet, styrke og integritet – i møte med oss selv og andre.

Dette er ikke en samtale om å jage ytre bekreftelser eller prestasjoner, men om å bygge et liv fra innsiden og ut, med ro, nærvær og autentisitet.

Alfamann.no er nå åpen for påmelding til det nye 8-ukersprogrammet som starter onsdag 24. september.

Hører du episoden etter oppstart? Da kan du melde deg på venteliste eller sikre plass til neste runde.

👉 Gå til www.alfamann.no for mer informasjon og påmelding.

00:00 Intro – hvorfor Alfamann og behovet for en ny filosofi om maskulinitet

01:07 Samlivsbrudd som vendepunkt og oppgjør med maskene menn bærer

02:52 De tre maskene: kontroll, unnvikelse og offerrolle

05:13 Vendepunktet – å slutte å jage ytre løsninger og begynne å gjøre jobben innover

07:36 Hva det vil si å være en moderne Alfamann

09:17 Pilar 1: Kroppen som fundament (nervesystem, minimum effektiv dose, trening og restitusjon)

16:25 Kroppen og nervesystemet – hvorfor tilstedeværelse og enkelhet fungerer

17:53 Kosthold – mat som støtte fremfor kontroll

20:30 Historie fra klient: angst og depresjon snudde med mat, trening og søvn

22:37 Pilar 2: Følelsene som kompass – å tåle ubehag og skille mellom automatiske og skapte tanker

25:58 Bevissthet, non-dual awareness og forholdet mellom hjerne og bevissthet

27:08 Følelser som bølger – hvordan møte dem uten å flykte

29:55 Integritet, kompass og verdier i praksis

31:05 Pilar 3: Relasjonene som speil – hvordan vi ser oss selv i andre

32:48 Klienthistorier om grenser, tilpasning og autentisitet

34:34 Relasjoner som test og treningsarena for den indre jobben

35:36 Spirituelt perspektiv: relasjoner som speil og mulighet til vekst

37:12 Nærhet, distanse og dynamikken i relasjoner

38:14 Oppsummering av de tre pilarene og hvordan leve dem i praksis

41:11 Mikroskritt: små steg i kropp, følelser og relasjoner

43:37 Autentisitet i små øyeblikk

44:31 Helheten: fundament, emosjonell intelligens og kommunikasjonsferdigheter

45:14 Promo: Alfamann 8-ukersprogram – oppstart 24. september / venteliste

45:53 Avslutning og kontaktinfo

I denne episoden av Egentid snakker jeg om den skjulte mentale fellen som holder mange mennesker fast i prestasjonsjag, rastløshet og tomhet.

Hvordan vi ofte forsøker å flykte fra uro og ubehag gjennom suksess, trening, produktivitet eller selvutvikling – men ender opp mer slitne og frakoblet enn noensinne.

Jeg deler mine egne erfaringer med å møte veggen, og hvordan sammenbruddet ble starten på en dypere reise tilbake til ro, tilstedeværelse og mening.

Jeg snakker om hvordan kroppen bærer på signalene vi ignorerer, hvordan skyggesider styrer oss i det skjulte, og hvordan vi kan bryte fri fra gamle mønstre.

Du får konkrete refleksjonsøvelser underveis, og innsikt i hvordan du kan gå fra overlevelsesmodus til et liv i nærvær, balanse og ekte selvledelse.

Dette handler ikke om å "fikse" deg selv, men å slutte å kjempe mot den du egentlig er.

00:00 Introduksjon

I denne episoden deler jeg min personlige reise fra uro og tap av meg selv til å finne en ny form for maskulin styrke – ikke gjennom å bli hard eller følelsesløs, men gjennom å møte frykt, sårbarhet og motstand med mot og integritet. Du får høre om hvorfor både overdreven “mykhet” og karikert alfa-oppførsel er sidespor, og hvordan bygge emosjonell og fysisk styrke fra et ærlig sted.

Tidsangivelser:

00:00 Introduksjon og tematikk

Bli med på en rå og ærlig reise inn i maskulinitetens kjerne – og lær hvorfor veien til ekte styrke går gjennom å møte det du helst vil flykte fra.

Lenker: Finn ut mer om min coaching på borgefagerli.no

I denne episoden tar jeg deg gjennom tre store temaer som har preget både mediebildet og mitt eget liv. Først diskuterer jeg kreftdebatten og hvorfor forenklede løsninger og konspirasjonsretorikk kan være problematiske.

Deretter utforsker jeg fenomenet "Sukkerdietten" – en kontroversiell tilnærming som utfordrer vanlige kostråd og lover vektnedgang ved høyt sukkerinntak.

Til slutt deler jeg en personlig historie om hvordan en uventet krise ble en katalysator for vekst, handling og klarhet.

De 3 hoveddelene er altså:

Tidsangivelser:

00:00 Introduksjon

01:01 Kreftdebatten på Wolfgang Wee

01:38 Personlige erfaringer med kreft

02:52 Kritikk av forenklede påstander og konspirasjonsretorikk

05:17 Sukkerets rolle i kreft – myter og fakta

06:12 Kreftens komplekse natur og ulike årsaker

07:52 Risikoer med å avvise medisinske behandlinger

16:47 Mine praktiske råd

23:10 Introduksjon og bakgrunn for sukkerdietten

23:47 Ulike influensene og profiler som promoterer dietten

27:25 Hvordan fungerer sukkerdietten biologisk?

31:32 Mine erfaringer og observasjoner med dietten

33:12 Potensielle fordeler og risikoer ved langvarig bruk

35:02 Sukkerdietten vs. andre ekstreme dietter

42:53 Er sukkerdietten bærekraftig?

44:34 Min personlige krise og de fem stadiene av sorg

47:14 Komfortsonens illusjon og selvbedrag

51:09 Hvordan kriser kan bli vekstkatalysatorer

54:18 Viktigheten av vennskap, og hvorfor kjærlighet er det mest dyrebare vi har

1:05:38 Hvorfor selv-saboterer vi?

1:08:20 Praktiske refleksjoner og spørsmål til deg selv

1:12:24 Hvordan bruke kriser som vekstmuligheter

Bli med på en ærlig reise gjennom forskning, kontroverser og personlig vekst. Denne episoden er for deg som ønsker å tenke dypere og leve mer bevisst.

Lenker: Finn ut mer om min coaching og hvordan jeg kan hjelpe deg på borgefagerli.no 

I denne episoden tar jeg deg med på en reise fra matintoleranser og fordøyelsesplager – til dypere innsikter om hvordan stress, følelser og perfeksjonisme påvirker kroppen vår.

Jeg rydder opp i forvirringen rundt IgG-tester, elimineringsdietter, og hvordan du kan bygge opp toleranse og fleksibilitet i kostholdet ditt – i stedet for å ende opp med stadig flere matvarer du «ikke tåler».

Men vi stopper ikke der. Jeg dykker også inn i den underliggende psykologien – den indre kritikeren, behovet for kontroll, frykten for å gjøre feil – og hvordan nettopp disse mekanismene ofte forverrer både fordøyelse og livskvalitet.

Mot slutten deler jeg konkrete verktøy for å skape en mer fleksibel og menneskelig tilnærming til kosthold, trening og følelser. Jeg håper du finner både kunnskap og ro her – og kanskje en ny vei å gå.

00:00 – Intro: Hvorfor vi tåler mindre mat enn før

01:15 – IgE vs IgG: Hva testene faktisk måler

03:20 – Intoleranse, allergi og fermenterbare FODMAPs

05:30 – IBS, SIBO, dysbiose og inflammatoriske tilstander

07:30 – Evolusjon, sesongbasert kost og tradisjonelle matmetoder

11:10 – Elimineringsdiett: En praktisk og strukturert tilnærming

14:00 – Rotasjon og matberedning: Når tilberedning gjør forskjellen

15:50 – Tarmstøttende tiltak: Probiotika, glutamin, collagen, urter

21:00 – Bevissthet og mat: Hvordan tanker skaper kroppslige reaksjoner

27:00 – Mindful eating og trygghet i måltidssituasjoner

30:00 – Filosofisk hjørne: Den indre kritikeren og prestasjonsjaget

34:00 – Hvordan vi selv skaper det vi frykter mest

39:30 – Perfeksjonisme og selvverdi: En falsk kobling

48:00 – Implementeringsintensjoner og lavterskel handling

56:30 – Den gyldne algoritmen: Frykt, mønstre og frigjøring

1:01:00 – Glede som tilgang via sårbarhet

1:03:30 – Hvordan gjenopprette kontakt med indre visdom og ro

1:10:00 – Avslutning og invitasjon: Du trenger ikke å bli fikset

I denne episoden deler jeg siste nytt fra treningsforskningen, inkludert overraskende resultater om treningsvolum og hvorfor færre sett kan gi bedre resultater.

Jeg forklarer hvordan "cluster sets" fungerer og hvorfor trening nær utmattelsespunktet er essensielt.

Videre diskuterer jeg nye studier om kalde dusjer/isbading, blått lys og søvnkvalitet, og kreatin som mulig behandling for depresjon.

Episoden avsluttes med en dypere refleksjon rundt moderne stress, særlig hos ungdom, inspirert av Netflix-serien "Adolescence".

Jeg utfordrer tanken om at introspeksjon alltid er løsningen og presenterer min filosofi om at vi er "født bra nok" – en motgift mot prestasjonsjaget og den konstante følelsen av utilstrekkelighet i dagens samfunn.

Tidsangivelser:

-----

Utvalgte referanser:

Hamano S, Sawada M, Aihara M, Sakurai Y, Sekine R, Usami S, Kubota N, Yamauchi T. Ultra-processed foods cause weight gain and increased energy intake associated with reduced chewing frequency: A randomized, open-label, crossover study. Diabetes Obes Metab. 2024 Nov;26(11):5431-5443. doi: 10.1111/dom.15922. Epub 2024 Sep 12. PMID: 39267249.

I denne episoden reflekterer jeg over hvorfor vi ofte overplanlegger livet og hvordan det kan gjøre oss mindre rustet til å håndtere utfordringer. Jeg diskuterer hvordan treningsbransjen stadig jager etter det "optimale," men at det viktigste for muskelvekst og progresjon er enkelhet og bærekraft.

Jeg går også i dybden på hvordan forskning kan misforstås, hvorfor mange treningsmyter lever videre, og hvordan du kan unngå å bli fanget i trender. Skal du trene muskler på strekk? Hva er den mest effektive treningsmetoden? Svaret er ikke så svart-hvitt som mange vil ha det til.

I tillegg reflekterer jeg over hvordan selvtillit bygges – ikke gjennom tankespinn, men gjennom handling. Hvorfor kobler så mange egenverdi til prestasjoner? Hvordan kan du skape varige endringer uten å bli fanget i perfeksjonisme? Jeg deler mine perspektiver på hvorfor enkelhet er undervurdert – både i trening og i livet generelt.

Dette er episoden for deg som vil tenke selv, finne en mer bærekraftig tilnærming til trening og livsstil, og lære hvordan du kan optimalisere uten å overkomplisere.

Nevnt i episoden: www.thetelepathytapes.com 

00:00 Velkommen til Egentid

Da var vi dessverre kommet til siste episode av denne sesongen. Det finnes alltid mye man kan snakke om, men det har vært stadig vanskeligere å prioritere innspilling av nye episoder. Hver innspilling krever mye forberedelser og innsats, og akkurat nå er jeg bare litt usikker på hvordan ting skal se ut framover..

Jeg avslutter imidlertid med en episode som på mange måter oppsummerer det jeg har snakket om som tematikk - hvordan leve lenge og samtidig ha det godt med seg selv.

Jeg er innom:

• Levealder og helsealder - arv, genetikk og miljø

Jeg går dypere inn på biorytmer, kostholdsstrategier og matvalg, alkohol og koffein, trening for utholdenhet, styrke og stabilitet.

God Lytt og takk for at du har vært med på reisen så langt!

Jeg har fått et spørsmål fra en lytter om hvorvidt kun utholdenhetstrening (uten styrke) eller kun styrketrening (uten utholdenhet) er best for helsa og/eller leve lenge. Jeg utnytter muligheten til å snakke om en evolusjonær mekanisme som er (en av) årsakene til at overvekt er et så stort problem i dag, og hvordan den aktiveres og hemmes.

Naturen vil nemlig at vi skal lagre fett - men denne overlevelsesmekanismen, eller bryteren om du vil, virker mot sin hensikt når den er aktivert kontinuerlig.

• Mitokondrier og hvorfor det er så viktig å behandle dem godt

Boktips - Nature Wants Us To Be Fat av Dr Richard Johnson