Diese Folge ist eine Bonusfolge und kombiniert die beiden vorangegangenen Einheiten –für Tage, an denen du dir ein wenig mehr Zeit schenken möchtest.
Neben einer Vorübung erwarten dich der liegende Schmetterling und die Schulterbrücke. Zwei sanfte und zugleich wirkungsvolle Übungen für deinen Beckenboden. Beide stammen aus dem Yoga. Vielleicht kennst du sie unter ihren Sanskrit-Namen: Supta Baddha Konasana und Setu Bandha.
Unsere Beckenbodenmuskulatur leistet enorm wichtige Arbeit: Sie stützt die Bauchorgane und sorgt – gemeinsam mit Zwerchfell sowie Bauch- und Rückenmuskulatur – für Stabilität und Balance im Körper. Auch für diese - aus drei quer verlaufenden Schichten bestehende - Muskelgruppe gilt: Lieber kurz, dafür regelmäßig trainieren.

Auch in dieser Folge zeige ich dir eine sanfte und zugleich wirkungsvolle Übung für den Beckenboden. Sie kommt ebenfalls aus dem Yoga und heißt „Schulterbrücke“ oder - auf Sanskrit Sethu Bandhasana.
Unsere Beckenbodenmuskulatur leistet enorm wichtige Arbeit: Sie stützt die Bauchorgane und sorgt – gemeinsam mit Zwerchfell sowie Bauch- und Rückenmuskulatur – für Stabilität und Balance im Körper. Auch für diese - aus drei quer verlaufenden Schichten bestehende - Muskelgruppe gilt:
Lieber kurz, dafür regelmäßig trainieren.

In dieser Folge zeige ich dir eine sanfte und zugleich wirkungsvolle Übung für den Beckenboden. Sie kommt aus dem Yoga und heißt „liegender Schmetterling“ oder - auf Sanskrit - Supta Baddha Konasana.
Unsere Beckenbodenmuskulatur leistet enorm wichtige Arbeit: Sie stützt die Bauchorgane und sorgt – gemeinsam mit Zwerchfell sowie Bauch- und Rückenmuskulatur – für Stabilität und Balance im Körper. Auch für diese - aus drei quer verlaufenden Schichten bestehende - Muskelgruppe gilt:
Lieber kurz, dafür regelmäßig trainieren.

Heute zeige ich dir eine einfache und gleichzeitig geniale Übung, die schon lange zu meiner täglichen Routine gehört: die Berghaltung.
Im Yoga wird sie Tadasana genannt und ist dort Ausgangsposition für alle anderen Standhaltungen. Du kannst sie fast überall ausführen und sie schenkt dir Stabilität, Erdung und innere Stärke.
So lässt sie dich achtsam und konzentriert in den Tag starten, bringt dich im hektischen Alltag zuverlässig zurück in deine Mitte und hilft dir abends dabei, Stress und Unruhe loszulassen.

In dieser Meditation werden wir den Fokus auf unser SEIN ausrichten. Wichtig ist dann nicht mehr welche Rollen wir im Alltag oder Berufsleben spielen, wie wir konditioniert sind, oder wie wir und andere uns bewerten. Vielmehr geht es darum uns für ein paar Momente so anzunehmen, wie wir wirklich sind und dass ist ein sehr befreiendes und gleichzeitig kraftvolles Gefühl. Vielleicht nicht auf Anhieb, aber regelmäßig praktiziert, schenkt dir diese Übung eine tiefe und klare Bewusstheit für dich selbst.

Entspannung pur ist ein Mini-Relax-Paket, das in sehr abgekürzter Form Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, eine Yoga-, sowie eine Meditationsübung beinhaltet.
Genieße diese regenerative Auszeit
Erlaube dir zur Ruhe zu kommen, durchzuatmen, einfach zu sein.

„Das Jetzt ist der einzige Augenblick, in dem wir wirklich leben“
Unsere Gedanken sind nur selten auf den jeweiligen Augenblick gerichtet, und schießen stattdessen wie Ping Pong Bälle hin und her. Sie folgen dem, was unsere Sinnesorgane aufnehmen, wechseln in Sekundenschnelle zwischen Vergangenheit und Zukunft hin und her, oder kreisen immer wieder um ein bestimmtes Thema, das uns gerade beschäftigt. Das klingt anstrengend und ermüdend und ist es auch. Ich lade dich heute ein, deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und so deinen Geist zur Ruhe zu bringen.

Alles unterliegt einer ständigen Veränderung. Nichts hat Bestand für die Ewigkeit.
Loszulassen, was dir nicht guttut oder nicht mehr zu dir gehört, kann manchmal schmerzhaft, doch vor allem sehr heilsam sein und dich wieder mehr in Kontakt mit dir selbst bringen.

„Nicht die  Glücklichen sind dankbar. Es sind die Dankbaren, die glücklich sind“. Francis Bacon

Dankbarkeit als innere Haltung birgt ein immenses Potential, ist ein echter Stimmungsaufheller und kann dein Mindset komplett verändern. Gerade an Tagen, an denen du besonders viele Gründe findest, dich zu ärgern, kann sie deinen Fokus wieder auf das Positive richten und dir einen kleinen Energieschub schenken.

In dieser Folge geht es um die Atembeobachtung, eine einfache und sehr effektive Übung, die dir sofort Ruhe, Entspannung und Gelassenheit schenkt.
Du kannst sie als Vorbereitung für deine individuelle Atempraxis oder als eigenständige Atem-, Meditations- oder Entspannungsübung nutzen.