Du kannst dir dein Timer am besten auf 30 Minuten einstellen, die letzten 10 Minuten läuft nur die Entspannungsmusik.Heute erzähle ich dir von meiner Phantasie die ich als Kind hatte, ich war mir sicher von meinen Eltern nur adoptiert zu sein! Wie Mein Vater überraschend eine neue Schwester und ich noch eine neue Tante bekam.

Die Tiefenentspannung beginnt ab Minute 21.30

Heute kannst du dir den Timer auf 30 Minuten stellen, Ich erzähle dir wie ich meinen jetzigen Freund Robert kennengelernt habe. Warum es etwas dauerte bis wir ein Par wurden. ich mit ihm zu einem Vogueing Workshop geschliffen habe.

Wir sind inzwischen 7 Jahre ein Paar! es gibt höhen und tiefen. Über die spreche ich aber in einem anderen Podcast.

Die Entspannung beginnt etwa in der 18 Minute

Schlafe gut

Episode 26. Du kannst Deinen Timer auf 30 Minuten stellen. DieseEpisode ist mal anders, hab das immer selbe Intro weggelassen. Heute erzähle ich mal was aktuelles, hatte letzte Woche wieder eine Thrombose im Fuss, dass hatte ich vor 4 Jahren schon einmal. Ich erkläre Dir wie man eine Thrombose erkennt. Dann erzähle ich Dir noch von meiner großen Liebe der Köhlbrandbrücke, über die ich super gerne mit dem Auto fahre, was Du auch machen solltest wenn du mal in Hamburg bist. Die wird nämlich irgendwas abgerissen!

Dann geht es noch ums Autofahren, ich fahre nämlich sehr gerne Auto. Ein schlechtes gewissen habe ich nicht! ich spare CO 2 woanders ein. Also heute mal ein Bunter Blumenstrauß an Gedanken, Geschichten und Quatsch den ich erzähle .

Die Tiefenentspannung beginnt ab Minute 20.00

Schlafe gut

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Heute kannst du dir deinen Timer am besten auf 30 Minuten stellen. Ich erzähle ich Dir von meinem Hobby. Ich habe vor 5 Jahren mit dem Lindy Hop tanzen angefangen. Der Tanz kommt aus Harlem und kam in den 1920 / 30 mit der Swingmusik nach Deutschland. Swing Kids wurden im 3. Reich verfolgt. Wenn du dich einsam fühlst ist in Lindy Hop Kurs die beste Möglichkeit um Menschen kennen zu lernen. Und wenn Corona endlich weg ist gibt es wieder viele Partys.

Die Entspannung beginnt heute schon ab Minute 19,30

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Schlaf gut

Stell dir deinen Timer heute auf 60 Minuten .Ich bin mir heute nicht sicher ob das Thema so gut zum einschlafen ist. Heute geht es um meine Mutter. Wir bekamen 2014 ihre Diagnose, dass sie Parkinson und eine Form von Demenz hat. Mein Vater wollte sie bis zu Ihrem Tod pflegen, aber es kam eben alles anders.

Es geht um meinen Umgang damit. Wie ich versucht habe Arbeit, Beziehung, Besuche unter einem Hut zu bekommen. Was mir beim Nachhören dieser Episode aufgefallen ist, dass ich nicht erwähnt habe, wie die Geschwister von meinem Vater sich um meine Mutter gekümmert haben, in dieser schweren Zeit. Meine Mutter bekam täglich besuch von meinen Tanten. Leider habe ich das nicht erwähnt und ich schneide nie, ich veröffentliche wie ich aufnehme.

Beerdigungs-playlist von meiner Mutter

"Ach Mama" von Hadi

"das ist dein Tag" von Udo Jürgens

"die Rose" Nana Mouskouri

Die Tiefenentspannung beginnt ab der 47. Minute

Schlaf gut

ich habe von Ostern bis jetzt 13 Kg abgenommen, hauptsächlich mit Kalorien zählen. Dazu habe ich die App Fatsecret benutzt, gibt aber auch ander die gut sind. Was ich in der Episode vergessen habe zu sagen, ich esse kein Brot mehr! Wenn man Kalorien zählt kriegt man mit, dass Brot echt viele Kalorien hat. Hier meine Lebensmittel Einkaufsliste:

Haferflocken und Leinsamen (mit Banane oder geriebenen Apfel und Skyr mein Frühstück)

Gemüse (alles und viel, gerne Erbsen)

wenig Obst 1x am Tag

Hüttenkäse ,Skyr und Hirtenkäse

Tofu und andere Vegane Sojaprudukte

Fisch, Brathering und Lachs 2 x die Woche

schwarzer Kaffee

Agavendicksaft statt Zucker

Eier

gutes Rapsöl

und kein Brot (das war in den letzten Jahren mein Dickmacher glaub ich)

pro Körpergewicht versuche ich 2 Gramm Proteine und 1 Gramm Fett über die Nahrung aufzunehmen. Klappt manchmal nicht immer, ist aber egal Hauptsache man bleibt in seinem berechneten Kalorienbedarf.

Sportpogramm Anfänger*innen

Ganzkörperübung z.B Kniebeugen oder Kreuzheben  6Wiederholungen x 15 Sätze mit 15 Sek. Pause dazwischen (nicht bis zur totalen Erschöpfung gehen)

Drückübung z.B. Liegestütze (auf Knien) 5-6 Wiederholungen 15 Sätze mit 15 Sek. Pause dazwischen

Ziehübung z.B. Rudern mit Hanteln oder Klimmzüge 5-6 Wiederholungen 15 Sätze mit 15 Sek. Pause dazwischen

Wichtig die Übungen richtig ausführen  , am Ende der Übung immer die Muskeln 1 Sek. anspannen . Die Übungen gibt es zu Hauf im Internet.  Am besten von einem  einen Trainer zeigen lassen. Naja und natürlich sollte man vorher einen Arzt fragen ob man überhaupt Sport machen soll! 

Wer sich schlau losen möchte sollte das Buch von Christian Zipfel HFT lesen. das ist wirklich gut, aber auch eher für Menschen die schon lange Kraftsport machen.

wenn du Fragen hast schreibe mir und ich versuche sie zu beantworten

[email protected]

die Tiefenentspannung beginnt ab Minute 30.50

Schlaf gut

Heute erzähle ich dir zum besser einschlafen von meiner alten Heimat Ostfriesland, genauer mein Dorf Ostrhauderfehn, wie ich es in Erinnerung habe. Warum ich kein Wort Plattdeutsch spreche, und wie sich meine Eltern kennengelernt haben. diese Erinnerungen blocken bei mir immer wieder auf. Wenn ich heute in meine alte Heimat fahre bin ich immer auf der suche nach der Vergangenheit, und freue mich über Dinge die so geblieben sind wie sie waren. Leider existiert das Freibad in Langhold nicht mehr. Ich hoffe das Du mit meinen Geschichten besser schlafen kannst. stelle dir den Timer am besten auf 45 Minuten 

schreibe mir wenn du willst [email protected]

Die Entspannung beginnt ab Minute 33.00

Schlaf Gut

Dein Ole Augenschließer

Heute erzähle ich dir zum besser einschlafen, wie mein Kurztrip nach Berlin letzte Woche war. Ich war im Jüdischen Museum und mit Caroline_Wegener (abonniert sie auf Instagram, das ist die tolle Frau die mein Podcast Bild gezeichnet hat, am Wannsee. Es war ein so unbeschreiblich leichter schöner Tag, wir haben gebadet, gegessen und sehr viel gelacht, weil vieles nicht so lief wie wir es uns vorgestellt haben. Naja jedenfalls will ich diesen Tag mit dieser Folge konservieren. Und da war dann ja auch noch die Igelfrau.

Ich spreche ja auch jedes mal eine neue Tiefenentspannung ( heute ab Minute 28.35) ein. Versucht die Podcast mal wirklich zum einschlafen zu hörnend nicht zum Autofahren, ist glaub ich lebensgefährlich .

ole@augenschließer.com

Schlaf gut

Heute erzähle ich Dir zum einschlafen wie ich Friseur geworden bin. Die Ausbildung und das Handwerk ist im Nachhinein das Fundament meine Lebens gewesen. Das Thema ist aber so umfangreich, dass ich in der nächsten Episode nochmal darauf eingehe, aber dann noch mehr auf Friseuren Haarpflege und so.

Die Tiefenentspannung beginnt ab Minute 26.30

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Erstmal tut es mir leid, dass ich eine Woche ausgesetzt habe!

Heute erzähle ich dir zum Einschlafen von meinem ersten USA Urlaub, ich war so um die 25 Jahre , also 1995. ich und mein Damaliger Freund Marco waren in San Francisco und L.A. Ich wollte unbedingt die Schauplätze von der Bücherserie Stadtgeschichten von Amistidead Maupin aufsuchen. Die Bücher hatten mein Leben damals nachhaltig verändert. Manchmal glaube ich ich lebe jetzt ein Leben wie Michael Toliliver (dem Schwulen Charakter in dem Buch)

Schlaf Gut

Ole Augenschließer

Die Entspannung beginnt bei Minute 29.50

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