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Bienvenidos a otro episodio de 'El Chisme del Fitness', donde les traemos sabiduría sobre acondicionamiento físico basada en investigación, para que disfruten en la comodidad de sus audífonos.

Ya saben el dicho, '¿No puedes correr más rápido que una mala dieta?' Pues ese es el tema de hoy: enfrentando al monstruo llamado conteo de calorías. Es fácil tropezar con errores comunes, como subestimar las porciones o confiar en etiquetas de alimentos erróneas.

Únete a este episodio y conoce los elementos esenciales para un conteo preciso de calorías, una caja de herramientas imprescindible para cualquiera que persiga un mejor bienestar físico. 

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¿Quieres descubrir un secreto que te ayudará a quemar más calorías en reposo y mejorar tu rendimiento en el gimnasio? ¡No te pierdas este episodio de El Chisme del Fitness!

Incontables horas en la caminadora no es el camino más eficiente para bajar de peso. El mito de que el cardio es el rey se ha arraigado en nuestra cultura del fitness.

Hoy exploraremos la diferencia entre el ejercicio recreativo y un plan de entrenamiento estructurado, y cómo el entrenamiento concurrente puede ser la solución perfecta para optimizar tus resultados.

A partir de mi experiencia, he aprendido que una combinación de dieta, fuerza y cardio es la fórmula ganadora para acelerar la reducción de grasa.

Aprenderás cómo este tipo de entrenamiento afecta positivamente tu tasa metabólica basal, composición corporal, fuerza y potencia aeróbica. ¡Es la clave para alcanzar tus objetivos de forma más eficiente!

No te pierdas los hallazgos clave de un estudio científico que demuestra los beneficios del entrenamiento concurrente. 

¡Dale play ya!

METABOLIC

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En este episodio de "El Chisme del Fitness", exploramos a fondo el funcionamiento de los sistemas energéticos del cuerpo y su relación con el rendimiento físico y la quema de grasa. 

Descubrirás cómo los nutrientes de los alimentos se convierten en energía a través de procesos celulares complejos. 

Aprenderás también la importancia de las mitocondrias y el papel crucial del ATP en nuestra energía diaria. 

Acompáñame mientras detallo cómo diferentes tipos de actividad física utilizan sistemas energéticos específicos para optimizar tu entrenamiento y alcanzar tus objetivos de fitness.

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¡Bienvenido a un nuevo episodio de El Chisme del Fitness! Hoy te llevaré a explorar las profundidades de HYROX, una carrera que está revolucionando el mundo del fitness. Prepárate para conocer la historia detrás de HYROX, esta novedosa competencia que está captando la atención de entusiastas del fitness en todo el mundo.

HYROX no es una competencia cualquiera. Fue lanzada por Christian Toetzke y Moritz Fürste, un campeón olímpico de hockey, en Hamburgo, Alemania, en 2018. Desde entonces, ha crecido exponencialmente. Imagina combinar 8 kilómetros de carrera con ocho estaciones de ejercicios funcionales, ¡todo en un solo evento! Este formato único mezcla resistencia, fuerza y estrategia, desafiándote de una manera innovadora.

En este episodio, desvelaremos los entresijos de la carrera HYROX. Desde su origen hasta cómo ha evolucionado para convertirse en "La Serie Mundial de Carreras de Fitness" y "Un deporte para todos". Te contaré cómo comenzó todo con 650 participantes en el primer evento y cómo ha llegado a tener 24,000 participantes solo en Londres en 2023. ¡Increíble, verdad!

Pero eso no es todo, también te proporcionaré consejos útiles sobre cómo prepararte para competir en una carrera HYROX. No importa si eres un principiante buscando una nueva meta o un atleta experimentado buscando el siguiente nivel, este episodio tiene algo para ti. Analizaremos qué hace que esta competencia sea tan destacada en el panorama del fitness mundial y cómo puedes unirte a esta emocionante comunidad.

Así que, ajusta tus auriculares, prepárate para tomar notas y sumérgete conmigo en el fascinante mundo de HYROX. ¡Vamos a darle duro y a aprender juntos todo sobre esta emocionante competencia de fitness!

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Desde la ciencia detrás de la priorización de la reducción de carbohidratos hasta la importancia de adaptar las recomendaciones dietéticas a las necesidades individuales, este episodio te dejará con una nueva perspectiva sobre los tan temidos carbohidratos.

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En este episodio de El Chisme del Fitness, Andie y Lex Rivas nos llevan a descubrir el poder transformador de Confidance. Este no es el típico programa de fitness, se trata de un viaje de autoexploración y empoderamiento personal a través del baile. El objetivo de Confidance no es sólo mejorar nuestra condición física, sino también nutrir nuestra alma, impulsándonos a expresarnos con libertad y a celebrar la diversidad y belleza de nuestro propio movimiento.

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¡Nueva temporada de Fitness Bites! Episodios cortos con mucha información para ti

"En la fase de rebote, muchos cometen errores que pueden afectar negativamente sus resultados a mediano y largo plazo. ¡Aprende a gestionar esta fase de manera adecuada!" - Andie

Obtener Guía de la Dieta Inversa

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Te esfuerzas por conseguir un físico tonificado y aumentar tu fuerza.

Pero a pesar del esfuerzo, los resultados parecen jugar al escondite contigo. Tus músculos no crecen al ritmo que esperabas.

¿Es éste el camino correcto o te estás perdiendo algo crucial?

No se trata sólo de fuerza bruta, sino de la ciencia que hay detrás. Hablemos de las variables fundamentales del entrenamiento: fuerza, hipertrofia y resistencia muscular.

Estás a punto de escuchar información interesante de cómo la alteración de estas variables puede hacer que tus entrenamientos sean más eficientes.

BLOG: Maximizando los beneficios del entrenamiento de fuerza

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En la industria del fitness, el lenguaje puede ser un obstáculo. Al igual que cualquier disciplina, tiene su propio conjunto de términos especializados que pueden parecer complicados a primera vista.

En este episodio de El Chisme del Fitness, Andie se pone en la tarea de descifrar el código y ayudarnos a entender la terminología fitness que nos permitirá alcanzar efectivamente nuestras metas.

00:02:27: Explicación sobre AMRAP

00:04:03: Explicación sobre Ejercicios compuestos

00:05:26: Explicación sobre circuitos

00:06:28: Explicación sobre entrenamiento funcional

00:07:05: Explicación sobre EMOM

00:08:25: Explicación sobre HIIT

00:10:26: Desafíos del HIIT

00:11:14: Entendiendo el entrenamiento funcional

00:13:37: Pilares del movimiento humano

00:14:51: Terminología básica: set y repeticiones

00:16:44: Déficit calórico para perder peso

00:18:18: Cambio en la composición corporal

00:18:31: Importancia de la calidad nutricional

00:19:03: Acciones compensatorias del cuerpo en déficit calórico

00:19:35: Adaptación del cuerpo a través del ejercicio

00:19:50: Impacto de los comportamientos compensatorios

00:20:13: Importancia del déficit calórico y distribución de macronutrientes

00:20:42: Riesgo de descompensación con déficits calóricos fuertes

00:21:10: Resistencia a cambiar la composición corporal y cómo superarla

Blog: Maximizando los beneficios del entrenamiento de fuerza
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En este episodio de "El Chisme del Fitness" desafiamos las Narrativas dominantes:

• Los ejercicios de peso corporal son inferiores al levantamiento de pesas
• El cardio de larga duración es la mejor manera de quemar grasa
• El dolor muscular es un indicador de un entrenamiento efectivo
• Más entrenamiento significa mejores resultados; el descanso es para los débiles

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