¡Mándame un mensaje!

Tu reloj termina el entrenamiento y dice: 703 calorías. Parece un dato bastante preciso.

El problema es que los wearables no miden directamente las calorías: las estiman. Y cuando investigadores las han comparado con métodos de laboratorio, el error puede ser considerable.

Pero investigando esto encontré algo todavía más raro: cambiar solamente cuántas calorías una persona cree que quemó puede cambiar cuánto come después, incluso sin hacerla sentir más hambrienta.

Entonces la pregunta dejó de ser solamente qué tan preciso es tu reloj.

¿Qué decisiones estás tomando tú con los números que te da?

ESTUDIOS Y FUENTES

1. Kostrna J, Oparina E, Palacios C, et al. (2026). Body fat, skin tone, and the accuracy of smartwatch caloric expenditure estimates. PLOS ONE, 21(7), e0353261.
   Es el de las 58 personas usando Apple Watch Series 8, Garmin Forerunner 955, Samsung Galaxy Watch 5 y Fitbit Sense 2 contra calorimetría indirecta. El artículo reporta medianas de error porcentual absoluto de aproximadamente 15–25% y encontró que el error aumentaba con mayor porcentaje de grasa corporal. 
   Ver estudio
2. Lambe R, Baldwin M, O’Grady B, Schumann M, Caulfield B, Doherty C. (2026). The accuracy of Apple Watch measurements: a living systematic review and meta-analysis. npj Digital Medicine, 9, 63.
   Es la revisión de 82 estudios y 14 métricas. Encontró que la frecuencia cardiaca generalmente tenía mejor desempeño, mientras que el error en gasto energético era inconsistente y frecuentemente grande.
   Ver estudio
3. McCaig DC, Hawkins LA, Rogers PJ. (2016). Licence to eat: Information on energy expended during exercise affects subsequent energy intake. Appetite, 107, 323–329.
   Éste es el experimento buenísimo del episodio: 70 participantes hicieron ejercicio con un gasto estimado de ~120 kcal, pero les dijeron que habían gastado 50 o 265 kcal. El grupo que creyó haber gastado 265 consumió más después, especialmente galletas; inmediatamente después del ejercicio no reportaba más hambre. 
   Ver estudio
4. Reily NM, Vartanian LR, Faasse K. (2020). Development of a scale to measure reasons for eating less healthily after exercise: the compensatory unhealthy eating scale. Health Psychology and Behavioral Medicine, 8(1), 110–131.
   Este es el de 814 participantes del que salen las cuatro categorías: Reward for Effort, Reduced Self-Control, Need to Consume y Permission to Consume.
   Ver estudio

Support the show

Instagram: andieillanes
Página web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!

Personas que empezaron a usar semaglutida para bajar de peso comenzaron a reportar algo rarísimo: no sólo tenían menos hambre… algunas también tenían menos ganas de tomar alcohol.

Al principio eran anécdotas. Ahora ya tenemos ensayos clínicos randomizados estudiando exactamente eso.

Y aquí es donde el tema se pone mucho más interesante que “Ozempic hace que tomes menos”.

En este episodio hablamos de qué están encontrando los estudios sobre semaglutida y consumo de alcohol, pero sobre todo usamos ese hallazgo para meternos en algo mucho más fascinante: cómo construye tu cerebro las ganas de querer algo.

Porque “me gusta” y “lo quiero” no son exactamente la misma cosa.

Puedes disfrutar una recompensa y tener menos impulso de ir por otra. También puedes querer algo muchísimo aunque ya ni siquiera lo disfrutes como antes. Hablamos de liking vs. wanting, de por qué una botella, un olor, una hora del día o incluso un lugar pueden disparar craving, de lo que realmente hace —y no hace— la dopamina y de cómo tu estado metabólico puede cambiar cuánto valor le asigna tu cerebro a una recompensa.

Y ahí está el verdadero chisme de los GLP-1:

Quizá no solamente nos están enseñando cómo funciona el hambre.

También pueden estar ayudándonos a entender cómo funciona el “quiero más”.

Ojo: semaglutida no es actualmente un tratamiento establecido específicamente para el trastorno por consumo de alcohol. La evidencia es prometedora, pero todavía estamos entendiendo quién responde, qué mecanismos explican los efectos y qué tan relevantes serán clínicamente a largo plazo.

Y por cierto, si estás utilizando un GLP-1 para pérdida de peso, el medicamento no reemplaza entrenar. Preservar fuerza y masa muscular sigue siendo una prioridad.

Si quieres empezar a entrenar fuerza conmigo, te dejo aquí el recomendador de programas wOS, con opciones para casa y gym y opciones para distintos niveles:

👉 https://wosplan.com/

El GLP-1 puede hacer su trabajo. Tú también tienes que hacer el tuyo.

ESTUDIOS Y REFERENCIAS DEL EPISODIO

Hendershot CS, et al. (2025). Once-Weekly Semaglutide in Adults With Alcohol Use Disorder: A Randomized Clinical Trial. JAMA Psychiatry, 82(4), 395–405.
doi:10.1001/jamapsychiatry.2024.4789

Klausen MK, et al. (2026). Once-weekly semaglutide versus placebo in patients with alcohol use disorder and comorbid obesity: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. The Lancet, 407(10540), 1687–1698.
doi:10.1016/S0140-6736(26)00305-3

Schacht JP, et al. (2026). Oral Semaglutide for Alcohol Use Disorder: A Randomized Clinical Trial. American Journal of Psychiatry.
doi:10.1176/appi.ajp.20260003

Baumer-Harrison C, et al. (2026). From Satiety to Substance Use: Neural Mechanisms of GLP-1 Signaling in Appetite and Reward. Biological Psychiatry.
doi:10.1016/j.biopsych.2026.06.015

Edwiges M, et al. (2026). Nucleus accumbens GLP-1 signaling and its role in reward and metabolic regulation: a systematic review. Frontiers in Neuroanatomy, 20, 1880560.
doi:10.3389/fnana.2026.1880560

Berridge KC, Robinson TE. (2016). Liking, wanting, and the incentive-sensitization theory of addiction. American Psychologist, 71(8), 670–679.
doi:10.1037/amp0000059

Support the show

Instagram: andieillanes
Página web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!

¿Hacer cardio en ayunas realmente te ayuda a perder más grasa?

La respuesta es más rara de lo que parece, porque quemar más grasa durante un entrenamiento y perder más grasa corporal no son la misma cosa.

En este episodio de El Chisme del Fitness vamos a entender qué pasa realmente cuando entrenas sin haber comido, por qué el famoso “fat burning” puede llevarnos a conclusiones equivocadas, qué dice la evidencia cuando comparamos cardio en ayunas vs. después de comer y cuándo entrenar sin desayunar puede tener sentido… aunque no sea por la razón que te vendieron.

También hablamos de rendimiento, déficit calórico y de una distinción que vale la pena recordar cada vez que alguien te diga que algo “quema más grasa”:

Sí… ¿pero eso significa que vas a perder más grasa?

Y por cierto, si después del chisme quieres hacer cardio en lugar de seguir hablando de cardio, te dejo una clase completamente GRATIS en YouTube:

👉 https://youtu.be/nLqOCPhcB7s?si=uICyR_2zcGbfh0ji

En ayunas, desayunada… como se te dé la gana.

Support the show

Instagram: andieillanes
Página web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!

Reconstruimos cómo “entrenamiento funcional” pasó de ser una idea clínica enfocada en recuperar vida diaria a convertirse en una estética de gimnasio basada en objetos y poses. Aterrizamos una definición más útil: la funcionalidad se mide por la transferencia hacia un objetivo específico y cambia según la persona. 
• origen del término en fisioterapia en 1946 y su sentido de independencia fuera del consultorio 
• fuerza y resistencia progresiva como vía directa para mejorar función sin “verse” funcional 
• estudio de 1973 y la pista clave: la función vive en el resultado, no en la herramienta 
• convergencia de rehabilitación, deporte y gimnasio con Gary Gray, Vern Gambetta, Paul Chek y Juan Carlos Santana 
• historia real de la pelota “suiza”, BOSU y kettlebell y cómo se vuelven símbolos por contexto y narrativa 
• auge del core y la estabilidad, más sus matices con la evidencia moderna 
• transferencia como criterio central y la idea de “perilla” en lugar de “interruptor” 
• cierre práctico: preguntar “¿funcional para qué?” antes de juzgar un ejercicio 
Espero que esta historia sobre el entrenamiento funcional te haya servido, te haya sido valga la pena y escriben comentarios de qué otros entrenamientos o qué otros conceptos, metodologías quisiera saber para poder hacer toda la historia gráfica de esta gran ciencia.

Support the show

Instagram: andieillanes
Página web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!

Te han vendido la “zona de quema de grasa” como si fuera una frecuencia cardiaca secreta para adelgazar, pero la historia real es más interesante… y más útil. Nosotros desarmamos el mito desde la fisiología: cómo carbohidratos y grasas se convierten en energía, por qué el cuerpo siempre usa una mezcla de combustibles y qué cambia cuando sube la intensidad del ejercicio. Si alguna vez viste “Fat Burn” en la caminadora y pensaste “aquí es”, esto te va a acomodar las ideas. 

También aterrizamos el concepto de Fat Max: la intensidad donde alcanzas tu mayor tasa de oxidación de grasas en una prueba específica. Suena definitivo, pero no lo es. Explicamos por qué varía tanto entre personas (y hasta entre atletas del mismo deporte), por qué un promedio de VO2 máximo o de frecuencia cardiaca máxima no te da tu punto exacto, y por qué Fat Max no es sinónimo de zona 2. Metabolismo, calorimetría indirecta y sentido común, todo conectado. 

Luego viene lo clave: usar más grasa como combustible durante una sesión no significa automáticamente perder más grasa corporal. Hablamos de la diferencia entre una “foto” (lo que quemas en el entrenamiento) y la “película” (tu balance energético y tus decisiones durante días y semanas), y revisamos qué se ha visto al comparar HIIT vs cardio moderado. Cerramos con criterios prácticos para elegir cardio: lo que puedes repetir, recuperar y combinar con fuerza, sin vivir en la rueda de “matar calorías”. Si te late, suscríbete, comparte el episodio y deja una reseña: ¿qué te cuesta más, entrenar duro o ser constante?

Support the show

Instagram: andieillanes
Página web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!

La mayoría cree que la grasa “se quema”, se va con el sudor o se puede escoger con abdominales. Nosotros nos metemos al detalle incómodo y fascinante: si la grasa tiene masa, esa masa tiene que terminar en algún lado. A partir de ahí, desarmamos tres mitos que frenan a muchísima gente: la grasa no se convierte en músculo, sudar no es sinónimo de perder grasa, y la energía liberada no explica qué pasa con la materia.

Luego seguimos el camino real: adipocitos que almacenan triglicéridos, paquetes de energía que se abren cuando tu cuerpo necesita combustible. Esos ácidos grasos viajan por la sangre, llegan a células que los pueden usar y entran a una “línea de procesamiento” en las mitocondrias. Aquí el oxígeno sí importa, pero no como una varita mágica: participa para que el sistema funcione hasta el final. Con esta ruta clara, se entiende por qué “usar grasa” durante un entrenamiento no garantiza “perder grasa corporal” si el balance total del día y de la semana no acompaña.

La parte que más cambia la perspectiva llega con los números: al oxidarse, los átomos de la grasa se reorganizan principalmente en dióxido de carbono y agua. Un análisis del British Medical Journal estima que aproximadamente 84% de la masa de un triglicérido sale como CO2 por los pulmones y el 16% como agua. Cerramos con lo práctico: menos obsesión por grasa localizada, más foco en déficit calórico sostenible, proteína, sueño, movimiento diario y entrenamiento de fuerza para bajar grasa sin perder músculo. Suscríbete, comparte el episodio y deja una reseña: ¿qué mito de la pérdida de grasa te gustaría que desarmáramos después?

Support the show

Instagram: andieillanes
Página web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!

Este episodio explora el impacto real de los medicamentos GLP-1 para la pérdida de peso (como semaglutida y tirzepatida), más allá de lo que muestra la báscula, enfatizando que una parte importante del peso perdido puede ser masa muscular y no solo grasa. 

El propósito es ofrecer un contexto completo y práctico para personas usuarias y profesionales del ejercicio, subrayando que el entrenamiento de fuerza y una adecuada ingesta de proteína son esenciales para proteger el músculo y construir hábitos sostenibles a largo plazo, en lugar de ver estos fármacos como un atajo rápido.

FUENTES:

1. Preservación de tejido magro durante tratamiento con GLP-1 — PMC 2025: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12536186/
2. Estrategias para minimizar pérdida muscular con medicamentos incretínicos — PMC 2025: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11611443/
3. GLP-1 y ejercicio — Frontiers 2025: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12683586/
4. GLP-1s y masa magra — ACE Fitness 2025: https://www.acefitness.org/continuing-education/certified/june-2025/8892/glp-1s-and-lean-mass-what-the-research-shows/
5. Orforglipron (Foundayo) aprobado FDA abril 2026: https://www.patientcareonline.com/view/fda-approves-orforglipron-first-oral-glp-1-receptor-agonist-for-weight-loss-with-no-food-or-water-restrictions
6. Wegovy pill aprobado FDA diciembre 2025: https://www.appliedclinicaltrialsonline.com/view/fda-approves-oral-wegovy-positive-oasis-trial-results

Support the show

Instagram: andieillanes
Página web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!

El American College of Sports Medicine acaba de publicar la actualización más importante de sus guías de entrenamiento de fuerza en 17 años. Y lo que encontraron contradice algunas de las cosas que más se repiten en gimnasios, en redes sociales y en programas de entrenamiento.

En este episodio desmenuzamos el nuevo Position Stand del ACSM — qué cambió, qué sigue igual, y lo que esto significa para ti si entrenas o si tienes clientes.

Lo que vas a aprender:

— Por qué la carga ya no es el factor más importante para ganar músculo 

— Qué dice el documento sobre fuerza, hipertrofia y potencia 

— y por qué son tres prescripciones completamente distintas — Qué cosas que creíamos indispensables resultaron ser opcionales según la evidencia 

— El hallazgo sobre potencia que casi nadie está destacando — y que es especialmente relevante para adultos mayores y población general 

— Por qué la adherencia es ahora oficialmente la variable número uno

Basado en: Currier et al. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2026;58(4):851–872. Documento completo en acceso abierto: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12965823/

wOS by Andie

Support the show

Instagram: andieillanes
Página web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!

En este episodio de El Chisme del Fitness, invitamos a la reflexión: acabaste de comer bien, lo tenías todo bajo control… y de repente aparece el antojo de algo dulce o empiezas a tener hambre a cada rato. ¿Te ha pasado? Te cuento que no es falta de fuerza de voluntad: lo que experimentas puede ser uno de tres tipos de hambre que tu cuerpo o mente te están enviando.

• La hambre real (homeostática): la que aparece cuando tu cuerpo necesita energía de verdad.
• La hambre hedónica (emocional/antojo): aparece aunque no tengas vaciado el tanque, porque algo lo detona (olor, estrés, hábito).
• Y la más “loca”: la que viene desde tu microbiota intestinal, esas bacterias que viven en tu intestino manipulando antojos y señales.
  Te explico cómo identificarlas, cuándo ocurren y —lo más importante— qué puedes hacer en cada caso para entrenar mejor, comer mejor y entender tu cuerpo sin culpa. Este episodio te va a cambiar la perspectiva. ¿Preparado o preparada? Vamos.

Support the show

Instagram: andieillanes
Página web: andieillanes.com

¡Mándame un mensaje!

wOS by Andie

Resumen del Episodio

Hoy en "El Chisme del Fitness", Andie aborda una pregunta habitual en el mundo del fitness: "¿Por qué comer sano no siempre lleva a la pérdida de peso?" Desglosaremos conceptos clave sobre nutrición y metabolismo, explorando cómo la alimentación inteligente puede influir en nuestros resultados. Andie enfatiza la importancia de conocer el balance energético, entender los macronutrientes, y abordar la relación emocional con la comida.

Puntos Clave de Discusión

• Comer Sano vs. Comer Inteligente: Una exploración de por qué el simple acto de comer alimentos saludables no garantiza la pérdida de peso.
• Metabolismo Basal y Actividad Física: Explicación del concepto de metabolismo basal y su relación con la ingesta calórica para mantenimiento de peso.
• Errores Comunes en la Alimentación: Desde subestimar calorías líquidas hasta no contabilizar la picada de entre comidas.
• La Importancia de los Macronutrientes y Micronutrientes: Descripción de la función de carbohidratos, proteínas y grasas, así como la importancia de los nutrientes en las funciones corporales.
• Variedad en la Alimentación: Consejos prácticos sobre cómo integrar variedad en la dieta diaria para evitar deficiencias silenciosas.
• Mitificación y Realidades: Se desmitifican conceptos comunes sobre la pérdida de peso.

Support the show

Instagram: andieillanes
Página web: andieillanes.com