En este EPISODIO analizaremos cuál es la mejor selección de ejercicios para trabajarlo en todo su conjunto (gluteo mayor, gluteo medio...) para así optimizar al máximo nuestras ganancias de fuerza, hipertrofia y masa muscular.
También hablaremos sobre las VERDADES SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE GLUTEO
Muchas veces cometemos ERRORES, que si los analizamos nos servirán para trabajar el gluteo de forma muy completa y conseguir unas ganancias de fuerza y masa muscular sin precedentes.
- Hip Thrust: perfecto para trabajar el glúteo de forma concéntrica. Este conocido ejercicio de glúteo nos permite añadir bastante peso para así maximizar la tensión mecánica.
Podemos trabajar este ejercicio entre 6 y 15 repeticiones
- Pull through: en el caso de este ejercicio de glúteo lo utilizaremos para trabajar entre 15, 25 o más repeticiones. Con este ejercicio de gluteo buscamos añadir estrésmetabólico, que como ya sabemos es muy importante a la hora de generar hipertrofia y ganar masa muscular en este músculo.
- Frog pump: al igual que el anterior ejercicio de gluteo lo utilizaremos para generar estrés metabólico y focalizar muy bien el gluteo.
- Sentadillas: ejercicio increíble para trabajar el glúteo en excéntrico, cuando este musculo se encuentra en el punto de máxima elongación.
- Sentadilla búlgara: al igual que las sentadillas, este ejercicio nos servirá para trabajar el gluteo en excéntrico.
- Por último, para trabajar los gluteos de forma completa no nos podemos olvidar del gluteo medio (parte lateral del glúteo). El último ejercicio lo trabajaríamos a altas repeticiones para añadir
al igual que con los anteriores ejercicios, estrés metabólico a nuestros glúteos.
