En los scoops de ciencia de esta semana vamos a responder dos dudas que nos han llegado a través de las redes sociales y de nuestra web.La primera, sobre el mejor horario para entrenar: " Es mejor si entreno por la mañana o es mejor por la tarde".Veremos que nos dice la ciencia que es lo más óptimo, y cual sería la opción más práctica y viable.La segunda pregunta va del esfuerzo percibido: "Cómo se que realmente estoy entrenando a la intensidad correcta?"Aquí vamos a revisar que dicen los últimos estudios sobre el esfuerzo percibido y si podríamos estar sobreestimando la intensidad de nuestros entrenamientos.

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En este episodio te vamos a dar las mejores estrategias para mantener el peso una vez que has conseguido tu objetivo.Junto a Vianey Pastrano te daremos todas las herramientas y hábitos que puedes aplicar a tu día a día para lograr mantener ese nuevo físico y esa salud que has ganado.Luisa Vianey es licenciada en nutrición por la Universidad Del Valle de atemajac (UNIVA) campus León. Es educadora en talleres y cursos de nutrición en Talavera models. Cuenta con amplia experiencia en promoción y prevención del auto cuidado de la salud en nutrición por parte de la Universidad de Guanajuato campus Guanajuato. Y trabaja como nutrióloga en VM nutrición, dando consultas online y presenciales.Para más información te recomiendo que vayas directo a su articulo en la web:https://fullmusculo.com/home/mantener-el-peso-perdido/

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En este Scoop de ciencia resolveremos dos dudas que nos han llegado constantemente a través de las redes sociales."Puedo hacer cardio si mi objetivo es aumento en masa muscular o me perjudica?""Cuantas veces debo entrenar cada músculo a la semana si soy principiante"Si quieres enviarnos tu duda para que la respondamos en un próximo episodio de scoops de ciencia solo debes dirigirte al siguiente enlace y dejarnos allí tu duda:https://fullmusculo.com/home/podcast-fitness/

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En este episodio contamos con Antonio Piepoli para hablarnos de una parte importante de la sesión de entrenamiento que te permite mejorar en rendimiento no solo a corto plazo, es decir en la propia sesión, sino también a largo plazo, el calentamiento.Antonio es graduado en ciencias del deporte, actualmente es estudiante de doctorado, cuenta con un master oficial en actividad física y salud y otro en preparación física y readaptación de lesiones en el fútbol.Puedes leer más sobre el calentamiento en:https://fullmusculo.com/home/calentamiento/

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El día de hoy tengo como invitado a Ricardo di Marco para hablarnos sobre la importancia del acondicionamiento de la cadera.Tanto para una persona que solo busca fortalecer su cuerpo por estética o funcionalidad y para quienes sus trabajos y/o estilos de vida los mantienen la mayor parte de su día sentados.Para saber más sobre el acondicionamiento de caderas te recomiendo que vayas al articulo escrito por el propio Ricardo en nuestra web:https://fullmusculo.com/home/acondicionamiento-cadera/

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En el episodio de hoy tengo como invitada a Maria Casas para conversar sobre el entrenamiento de glúteos.María nos va a explicar cuantas series debes hacer para trabajar tus glúteos cada semana, cuantas veces entrenarlo, a que intensidad y cuales son los mejores ejercicios.También nos dará un ejemplo de como se vería una rutina para glúteos y los tips que a ella le han ayudado a conseguir resultados.Si quieres profundizar más en este tema te recomiendo que visites el post de entrenamiento de glúteos en nuestra web:https://fullmusculo.com/home/entrenamiento-gluteos/

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En el episodio de hoy hablaremos con Angel sobre el ayuno intermitente específicamente en ayunos que van desde las 12 horas hasta las 24.Angel también nos estará comentando alguno de los beneficios que podemos aprovechar al ayunar y cuales son esos alimentos prohibidos y permitidos durante esas horas de ayuno.Y para cerrar estaremos dando algunas recomendaciones para que te inicies desde hoy mismo en esta práctica.Si quieres profundizar más en este tema te recomiendo que visites el post de Angel Romero en nuestra web sobre el ayuno intermitente:https://fullmusculo.com/home/que-es-el-ayuno-intermitente/

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En el episodio de hoy hablaremos sobre la grasa corporal donde detallaremos cuales son los rangos de grasa corporal saludables tanto en hombres como en mujeres y cuales podrían ser los porcentajes ideales para iniciar una etapa de definición o una de aumento muscular.También junto con Ieltxu comentaremos como podemos medir ese porcentaje de grasa de forma más precisa y como llevar el registro de nuestro progreso, sobre todo en esos casos en los que no tenemos acceso a un profesional para asesorarnos.Para finalmente destacar cuales serían los posibles riesgos de mantener un porcentaje de grasa alto, por encima de esos rangos saludables que hemos mencionaremos.Ieltxu es dietista y entrenador personal con más de 15 años de experiencia. También es entrenador de powerlifting y se define como un apasionado al fitness.

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El día de hoy tengo el gusto de conversar con Aitor Alarcon sobre como aumentar masa muscular con una dieta cetogénica.Aitor es graduado en la Universidad de Alicante como profesor de Educación Física pero con más vocación por el deporte y la nutrición que la enseñanza. Es Instructor de Fitness Nivel 3 Europeo y entrenador Personal, Nivel 4 Europeo. Asesor en nutrición y suplementación deportiva con casi 10 años de experiencia en el mundo del Fitness y 3 años de experiencia en ayuno Intermitente, alimentación Lowcarb y Keto.Aitor nos explica porque no necesitamos carbos ni siquiera cuando estamos en búsqueda de un aumento de masa muscular.También discutiremos con aitor cual es la diferencia principal de hacer una etapa de volumen moderada en carbos a una en dieta ceto (baja en carbos).Para saber más de lo que hemos discutido en este podcast te recomiendo que visites el articulo sobre Cómo aumentar masa muscular con una dieta cetogénica en nuestra web:https://fullmusculo.com/home/aumentar-musculo-dieta-ceto/

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El día de hoy tengo el gusto de conversar con Jonatan Perez sobre el entrenamiento de abdominales.Jonatan es técnico superior en actividades deportivas y actualmente está en 4to curso de la Actividad física y el deporte en el INEFC de Lleida.Él nos comenta en este episodio sobre la necesidad (o no) de entrenar los abdominales, así como la selección de ejercicios, frecuencia e incluso el rango de repeticiones óptimo para entrenarlos.También discutiremos el posible riesgo de lesión de algunos ejercicios polémicos como es la flexión lateral de tronco o el crunch abdominal.Para saber más de lo que hemos discutido en este podcast te recomiendo que visites el articulo sobre la planificación del entrenamiento para abdominales publicado por Jonatan en nuestra web:https://fullmusculo.com/home/rutina-abdominales/

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