En el episodio de hoy tengo el gusto de entrevistar nuevamente a la Psicóloga Teresa Terol. Esta vez para hablar sobre los Atracones.

Junto a Teresa podrás entender cual es el origen de los antojos y los atracones, como identificarlos y estrategias para controlarlos. También vas a poder entender como es que tus emociones afectan la forma en la que comes y finalmente como liberarte de tu adicción a la comida.

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- Atracón vs Hambre real

- Identifica al Atracón antes de que aparezca

- ¿Cuáles son las causas reales?

- Ansiedad, Depresión y baja autoestima

- Estrategias para identificarlo y controlarlo

- ¿Cuándo empieza a ser un problema?

- Si pierdes la libertad, tienes una adicción

En el episodio de hoy tengo como invitado a un viejo conocido en nuestra comunidad, un excelente profesional especializado en deportes de resistencia, Cristian Perez, para responder las dudas más comunes que giran en torno al ejercicio cardiovascular.

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- Beneficios del cardio para la salud

- ¿Es necesario el cardio?

- ¿Cuánto cardio?

- ¿Cuándo debo hacer cardio?

- Cardio como calentamiento

- Separa el cardio del entrenamiento

- Cardio en aumento muscular

- Cardio según tu objetivo

- Tips y conclusiones sobre el ejercicio cardiovascular

En el episodio de hoy respondemos, junto a Cristina Provecho, las preguntas más frecuentes en el entrenamiento para la mujer con un objetivo de aumento muscular.

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- No quiero parecer hombre

- Porcentaje de grasa corporal para aumentar músculo

- ¿Cardio o pesas primero?

- Aumentar masa muscular en casa

- ¿Cada cuanto entrenar glúteos?

- ¿Cómo aumentar el peso?

- Entrenar pecho o no

- Aumentando músculo después de los 40

- Entrenando 3 veces por semana

- 3 Tips para aumentar masa muscular

En el episodio de hoy tengo el gusto de tener Maria del Mar Molina, a una crack de la vitamina D, los hábitos ancestrales y de la alimentación densa en nutrientes.

Es nutricionista y educadora nutricional, quien ha dedicado los últimos años a estudiar y divulgar sobre los hábitos que nos dieron salud y vida durante millones de años pero que hemos estado perdiendo durante la última. Entre ellos, uno de los más importantes, como lo es: La exposición solar y la vitamina D.

Justo de lo que hablaremos en este episodio, de la importancia de la exposición solar y de los beneficios de la vitamina D para nuestra salud. También comentamos cual es la verdad detrás de la relación entre el sol y el cáncer de piel.

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En el episodio de hoy he invitado a Juan Bola, profesional del entrenamiento y estudiante de nutrición, divulgador, para conocer porque estamos tan empeñados con buscar en los suplementos parches para solucionar problemas que podemos resolver con nuestra alimentación. Sobre como usar los alimentos como suplementos para mejorar el rendimiento deportivo, la fuerza y las ganancias musculares.

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- ¿Cómo mejorar el rendimiento deportivo?

- Alimentos como suplementos

- El alimento más usado como suplemento

- El jengibre y la cúrcuma

- El ajo

- Jamón Serrano y Arenque

- Cítricos

- Tubérculos

- ¿Cómo usarlos?

- Conclusiones

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En el episodio de hoy te traigo la entrevista que le hice a Javi para el congreso de Ayuno y Keto 2020 sobre su experiencia haciendo ayunos prolongados de hasta 5 días.

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- ¿Por qué empezaste a ayunar?

- Record de dominadas en ayuno

- ¿Qué comer antes de un ayuno prolongado?

- Un día antes de empezar el ayuno

- Dejar de comer 5-6 veces al día

- Reto cavernícola

- ¿Cómo combates los antojos?

- ¿Cómo romper el ayuno prolongado?

- Tu ayuno más largo hasta ahora

- ¿Cómo mantenerte hidratado durante el ayuno?

- Sensación de piernas cansadas

- Próximo reto

El episodio del podcast donde revelamos el entrenamiento de los profesionales más top del mundo de la nutrición y del deporte. En esta oportunidad ha tocado el turno de desvelar como entrena Phil Hugo.

Pack KetoOptimizado https://oferta.philhugo.com/keto-optimizado/?FirstName=fullmusculo

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- Entrenar es esencial

- ¿Por qué una rutina Torso-Pierna?

- ¿Por qué meter sesiones de HIIT?

- Pre-fatigar al músculo para empezar

- Pre-activación, Calentamiento y series de aproximación

- Super series y técnicas avanzadas

- Multiarticulares vs monoarticulares

- La importancia (o no) de la selección de ejercicios

- Conecta con el músculo

- Conclusión y los mejores tips

"Los muertos no hipertrofian"

En el episodio de hoy tenemos a un viejo conocido para los asiduos del podcast, Jonatan Perez conocido en redes como @infotrainer. Para hablar sobre los efectos negativos del cigarrillo y las bebidas alcohólicas en nuestra salud, rendimiento deportivo y ganancias musculares.

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Puedes visitar el articulo de Jonatan en nuestro blog para saber más sobre los efectos adversos del tabaco y el alcohol en la salud, el rendimiento y las ganancias musculares.

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- Son drogas sociales

- Efectos del tabaco en la salud

- Efectos del tabaco en el rendimiento y las ganancias musculares

- Efectos del alcohol en la salud

- Consecuencias del alcohol en el rendimiento y las ganancias musculares

- Recomendaciones finales

En el episodio de hoy tengo el gusto de entrevistar a Sofia Mitre para hablar sobre como nutrirnos sin caer en dietas ni obsesiones que pueden terminar por perjudicar no solo nuestro progreso sino nuestra calidad de vida.

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- Dieta no es lo que piensas

- Alimentarte vs Nutrirte

- Pensamiento restrictivo

- No compenses con ejercicios

- ¿Dónde poner el foco?

- Aceptación y autocuidado

- ¿Cómo salir del ciclo de dieta?

- Tips para aprender a nutrirte sin dieta y sin obsesión

Si eres de los que piensa que no se puede entrenar en casa porque no tienes pesas, discos y máquinas complejas, este episodio es para ti.

Para hablar del entrenamiento en casa he invitado a una experta en ello, a Marcela Tánchez conocida como Marcefitness en las redes sociales quien tiene más de 4 años de experiencia entrenando en casa y progresando.

Marce nos explica como con un poco de creatividad y actitud puedes cumplir con las mismas variables y principios del entrenamiento que tendrías que cumplir entrenando en el gym si quieres progresar.

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