En este episodio quiero nombrar qué sucede cuando nos acontece algo traumático y cómo gestionarnos para volver a la regulación.

Este episodio está dedicado a todas las personas que se vieron afectadas por la DANA, el pasado 29 de Octubre en una gran zona de la provincia de Valencia.

Nunca había vivido tan de cerca una catástrofe semejante, ni tampoco había tenido que lidiar como profesional con traumas de este tipo, y si bien, ha sido algo desolador, también os puedo decir que transitar esta situación es una oportunidad para aprender a gestionar el gran impacto emocional que esta tragedia ha producido a nivel colectivo.

Es por esto que hoy, en este episodio, quería aportar desde una mirada sencilla qué es el trauma, cómo afecta a nuestro sistema nervioso y, lo más importante, cómo podemos empezar a sanar.

Compartiré contigo herramientas prácticas, como la respiración consciente, el tapping y ejercicios para regresar al presente cuando las emociones nos abruman.

Este es un espacio para todos aquellos que en alguna ocasión se han visto abrumados por un shock traumático. Es un espacio para reflexionar, reconectar y recordar que no estamos solos y que siempre, hay un punto de retorno hacia la calma a pesar del caos.

Espero que te aporte.

Inspira, sopla y deja ir.

En este episodio quiero compartirte acerca de cómo, habitualmente, somos constructores de nuestro malestar o bienestar. Sí, lo hacemos habitualmente de forma inconsciente. Es inevitable que la mente se involucre en este proceso, pues es a partir de la interpretación que hace de lo que sucede afuera, o adentro, que nos lleva a un sentir u otro, en cada momento, instante a instante.

Te comparto aquí unos tips básicos para acompañar este proceso de forma más libre y menos reactiva. Si te apetece, descubrir cómo, no dudes en acompañarme.

Deseo que te sirva.

Inspira, Sopla y Deja ir.

En este episodio, te propongo construir un ancla de seguridad interna, a través de un ejercicio de hipnosis, que nos lleva a la creación en nuestra mente de un espacio seguro, un lugar real o imaginado que te permita conectar con tu seguridad y tu fuerza interna.  

Esta práctica ha sido sin duda una de las herramientas favoritas de muchas de las personas a las que he acompañado en terapia, probablemente porque permite  crear un estado de calma profunda a la vez que conecta con las potencialidades y nuestra capacidad de resolver cualquier dificultad que podamos transitar en nuestro día a día. 

Permítete practicarla en un momento dedicado exclusivamente a ti, sin prisas, sin condicionantes externos. Deseo que la disfrutes tanto como mereces. 

Agradecimientos:

Música: LuisAlejandro Parra Jimenez

Agradezco al equipo de la Unidad de Psicoterapias del Hospital Universitario La Paz de Madrid, por haberme permitido profundizar en esta y las anteriores herramientas de regulación emocional.

Las emociones. Nuestras incansables compañeras. Siempre aparecen, nos visitan y nos traen información valiosa que es importante atender. Pero a menudo sus formas nos angustian o enfadan y tendemos de manera consciente o inconsciente a rechazarlas. 

El episodio de hoy es una oportunidad de acompañar tus emociones con mindfulness. Es un momento que te invita a la escucha hacia adentro, para aprender a entender y cuidar de todas tus emociones, y de ti mismo o misma. 

Te animo a explorar. Ábrete a esta experiencia y observa qué se mueve. 

Esta práctica de mindfulness nos entrena en observar los pensamientos y mensajes que habitan nuestro diálogo interno. Nos permite colocarnos como observadores de nuestra mente, y de esta forma ver "desde fuera" cómo es el flujo de nuestros pensamientos, sin aferrarnos a ellos, sin fusionarnos con ellos... permitiendo que lleguen, y permitiendo que se vayan sin forzar, como haríamos ante un cielo, viendo las nubes pasar...

Si eres de lo que se pierde en una tendencia a la rumiación constante, este ejercicio te permitirá observar dicho automatismo y llevar a tu mente desde la mente en piloto automático, hacia la mente consciente, amable y presente. 

Te invito a que te regales este presente. 

Mindfulness me encanta. Para mí es LA HERRAMIENTA. Una forma de estar atento al presente, momento a momento. 

John Kabat-Zinn, que fue quien acuñó el término de Mindfulness para referirse a esta práctica tan habitual y extendida en el día de hoy, la definió como "prestar atención de una forma especial, con intención y sin hacer juicios, al momento presente". 

En este episodio te comparto una práctica de conciencia plena o mindfulness donde, partiendo de la respiración consciente, observamos como foco de atención nuestro propio cuerpo como una totalidad, y las sensaciones que se den este momento en las diferentes partes del cuerpo, sin pretensión de hacer nada más que observarlas. 

No se trata de buscar un estado de relajación ni de cambiar sensaciones desagradables, simplemente, se trata de estar con lo que emerja sin juicio, sin crítica, con aceptación de lo que aparece tal cual es. ¿Probamos? ¡Adelante!

En esta visualización te comparto una herramienta de gestión del dolor físico, muy útil para sobrellevar momentos de dolor agudo, o también las dolencias recurrentes. Un ejercicio de toma de consciencia somática, que nos acerca a escuchar y observar el cuerpo doliente, y aprovecha nuestra capacidad imaginativa y creativa para suavizar y facilitar el estar con tu dolor, con tu malestar. Mente y cuerpo aunados en sentir-se y no rechazar-se con el propósito de acompañarse.

La relajación muscular o relajación progresiva de Jacobson, es un técnica fisiológica que produce una gran sensación de descanso a través de la relajación muscular intensa. En este ejercicio aprenderás a diferenciar sensación de tensión y de relajación en tu cuerpo. El ejercicio se basa en alternar  la tensión de los músculos de forma voluntaria y consciente, con la sensación de relajación al destensar, siendo siempre el tiempo que utilizamos para destensar mayor que el tiempo que pasamos generando tensión. 

Es importante recordar que al tensar una zona del cuerpo, el resto del cuerpo ha de estar relajada.

Algunos de los beneficios de esta técnica son 

- Favorecer los estados de calma interna y relax

Espero que lo disfrutes :)

Si hay un recurso que siempre nos va a acompañar, éste es sin duda, nuestra respiración. Desde que nacemos hasta que morimos, la respiración nos acompaña en un incansable ritmo que alterna, inhalación y exhalación, en un movimiento constante, fluido y perfecto. 

Me gusta pensar en la respiración como una llave o puerta de entrada a la regulación de nuestro sistema nervioso, pues se trata de la única función del sistema nervioso autónomo que, además de funcionar de forma independiente y automática, podemos guiar también de forma voluntaria.

La posibilidad que nos ofrece la respiración, sin embargo, es la de mediar de forma consciente en su ritmo, modificándolo a nuestro favor, lo cual es sin duda la mejor opción para ayudar a que mente y cuerpo se sincronicen y auto-regulen, tanto en momentos de calma como en aquellas situaciones que vivimos con estrés, volviendo a la homeostasis, al equilibrio que, a fin de cuentas, es el responsable de hacernos sentir bienestar, y tranquilidad.

Recuerda que éste es un ejercicio que requiere ser practicado con frecuencia para que puedas incorporarlo en tu "mochila de herramientas emocional". Así que, ¡Ánimo, a practicar se ha dicho!

¡Bienvenida, bienvenido!

Me hace mucha ilusión presentarte este pequeño espacio, un podcast pensado para compartir-me y compartir también temas, recursos y herramientas de psicología, salud y consciencia.

Un espacio para mostrarte y ofrecerte aquello que a mí me ha servido en el camino de mi vida , y en el transitar de ese personaje interno en mí, que se vive cómo psicóloga clínica y se dedica gran parte de su tiempo a realizar psicoterapia y a ofrecer sus servicios en el sistema público de salud, y también en su consulta privada. Ese personaje cuando llega a su casa, se quita su capa y sombrero, y se mira tal como es... o al menos lo intenta. Y es en ese descubrirse, en sus luces y sombras, que ha ido aprendiendo tanto o más que en sus tantos cursos y formaciones que ha realizado para sentirse digna de ofrecer su ayuda a los demás.

Ambos personajes, el profesional y el personal se miran y entretejen en este espacio para ofrecerte sus trucos y tips. Deseo que te sirvan. De corazón.

Si tras escuchar este episodio te apetece dejarme un mensaje, lo puedes hacer aquí:

https://podcasters.spotify.com/pod/show/susana-santamaria-roses/message