Elan Fitness & Ernährung

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Natrium & Eisen"

» Natrium unterstützt wichtige Funktionen in unserem Körper - Zum Beispiel die Regulierung des Wasserhaushaltes. Die empfohlene tägliche Mindes Aufnahme liegt bei 1500 mg Natrium. Zu viel Natrium kann Bluthochdruck oder Herz-Kreislaufstörungen fördern.

» Eisenmangel zeigt sich durch Müdigkeit, Kurzatmigkeit, trockene und blasse Haut. Ungefähr 15% der Männer und knapp 60 % der Frauen leiden unter Eisenmangel. Unser Körper braucht Eisen für die Bildung der roten Blutkörperchen, die Zellbildung und Zellatmung. 

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Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 21: Training von A-Z l Unilaterales Training
Sportwissenschaftlerin  Seike Jurisch aus Hannover über Unilaterales Training » Üblicherweise können Übungen im Krafttraining in unilaterale und bilaterale Übungen eingeteilt werden. 

Eine unilaterale Übung ist eine Bewegung, bei der hauptsächlich eine Gliedmaße beteiligt ist (z.B. einbeinige Kniebeugen, und einbeiniger Sprung), während eine bilaterale Übung eine Bewegung ist, die gleichmäßig und gleichzeitig von beiden Gliedmaßen ausgeführt wird (z.B. Kniebeugen, Kreuzheben. 

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Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Zink" » Zink ist von großer Bedeutung für unser Immunsystem, für die Produktion von Hormonen, für den Zellschutz vor freien Radikalen und für die Zellvermehrung.

Gerade jetzt in der Erkältungszeit und des erneuten Aufflammens von Corona ist Zink wirklich unverzichtbar. Zink wirkt gegen etwa 40 verschiedene Virentypen, darunter auch Erkältungsviren und Herpesviren, und bietet daher auch Schutz gegen das Coronavirus. Es stärkt das Immunsystem erheblich und verlangsamt die Vermehrung vieler Viren. In manchen Fällen trägt es sogar dazu bei, die Virenhüllen aufzulösen.

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Folge 20: Training von A-Z l Technik
Sportwissenschaftlerin  Seike Jurisch aus Hannover über Technik » Der wohl wichtigste Grund, warum du auf die richtige Technik achten solltest, ist das Vermeiden von Verletzungen und übermäßigen Gelenkverschleiß.

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Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Selen" » Selen macht glücklich und schützt vor Krebs. Es wirkt auf die Botenstoffe im Gehirn ein, so wie zum Beispiel auf das Serotonin, welches für Ruhe und Zufriedenheit sorgt.

99 % aller Deutschen haben einen Selenmangel. Der Selenmangel liegt unter anderem daran, dass das Selen weitestgehend aus den Böden ausgewaschen wurde und somit unsere Ernährung mittlerweile sehr selen-arm ist.

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Folge 19: Training von A-Z l Superkompensation
Eric Fritzsche aus dem Elan Hannover über die Superkompensation - Sie beschreibt auf einer physiologischen Ebene, warum und wie es dem Körper möglich ist, durch Training besser und leistungsfähig zu werden.

"Es ist nicht das Training, das einen Menschen leistungsfähiger macht, sondern die Pause danach."

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Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Kalium" » Wir benötigen Kalium, um die Energiespeicher in den  Muskeln aufzubauen und für die Fettverbrennung.

Neben Magnesiummangel ist Kaliummangel einer der häufigsten Gründe für Erschöpfung, schlechte Ausdauerleistung und das Benötigen von langen Erholungsphasen im Sport.

Ca. die Hälfte aller Ausdauersportler leiden an Magnesium und Kaliummangel. Wir brauchen Kalium, um die Energiespeicher in den Muskeln aufzubauen und auch für die Fettverbrennung ist Kalium ganz wichtig, denn können wir nicht auf die Energie in den Fettzellen zugreifen, ist keine optimale Ausdauerleistung möglich. 

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Folge 18: Training von A-Z l Regeneration
Student der Sportwissenschaften Lukas Densky über Regeneration: Was verstehen wir überhaupt unter Regeneration?

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Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Magnesium" » Magnesium sorgt für innere Ruhe und Widerstandsfähigkeit gegen Stress.

Wenn du den ganzen Tag unter Dauerstress stehst, aber Abends trotzdem nicht abschalten und schlafen kannst, ist es fast sicher, dass du einen Magnesiummangel hast.

Sorgen, lärm, stress und wenig schlaf sorgen für einen deutlich höheren Magnesium bedarf. Typische Anzeichen für ein Magnesiummangel sind zum Beispiel: Kopferschmerzen, chronische Müdigkeit, Tinnitus, Muskelverspannungen oder hoher Blutdruck.

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Folge 17: Training von A-Z l Quälen
Gymnastiklehrerin Sandra Keshavarzi über Quälen: Sollte man sich beim Training quälen? Und vor allem: Was heißt denn überhaupt „quälen“? Wo fängt Quälen an und wo hört es auf? Und welches ist eigentlich das richtige Maß der Dinge? 

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