Elternbusiness

Anita und Katrin unterhalten sich in ihrer letzten Episode der ersten – und übrigens einzigen! – Staffel des Elternbusiness Podcast über die Learnings aus 2020:

- Was nimmst du mit aus 2020?

- Welches sind deine Learnings?

- Was lässt du los? (alte Verhaltensweisen, Dinge und Menschen die dir nicht mehr dienen)

Und die wichtige Frage für die Zukunft:

- Welche Wünsche hast du für das kommende Jahr? (Schreibe 12 Wünsche auf, für jeden Monat einen Wunsch) Versuche das Gefühl zu fühlen, wenn du deinen Wunsch erreichst hast? Wie wird das sein? Was wirst du empfinden, wer wird dabei sein?

Es bleibt spannend: wir geben auch den einen oder anderen Hinweis auf unseren Podcast in neuer Gestalt und mit neuen Inhalten im neuen Jahr. Lass dich überraschen!

Viel Spaß beim Hören und Umsetzen, Frohe Weihnachten und auf ein Neues in 2021wünschen dir Katrin und Anita

 

Alle anderen Folgen und Workshops von Elternbusiness findest du unter: https://www.elternbusiness.de/podcast

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Selbstfürsorge ...

ist im Moment in aller Munde und für mich hört sich das oft an, wie ein neuer Gesundheitstrend. Dabei ist es soviel mehr als das. Für mich ist es mittlerweile keine Frage mehr von Zeit oder Priorität, sondern eine Lebensphilosophie. Es ist die Antwort auf die Frage: bin ich gut zu mir?

In dieser Podcastfolge erfährst du, warum es so wichtig ist Selbstfürsorge für dich zu einer Priorität in deinem Leben zu machen. Du bekommst auch ganz praktische Tips, wie du Selbstfürsorge wirklich nachhaltig in deinen Alltag integrieren und leben kannst.

Weil du deine Kinder nicht glücklich machen kannst. Du kannst ihnen nur vorleben, wie glücklich sein, geht.

Viel Spaß beim Hören und Umsetzen,

Anita

 

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So vereinbarst du Sport mit Kindern und Familielife.

Seit deine Kinder da sind, ist an deinen Lieblingsyogakurs, Pilates oder ein ordentliches Lauftraining nicht mehr zu denken? Die Zeit reicht dir und deinem Partner gerade mal, um Job mit Kindern und Hausarbeit unter einen Hut zu bekommen – aber jetzt noch Sport und Bewegung?

In unserer neuen Podcast-Episode spreche ich, Katrin, mit Yvonne Petzke, Lauftrainerin, Personal Coach, Bloggerin und Mama von drei Kindern aus Berlin. Yvonne erzählt von ihren Erfahrungen und gibt superspannende Tipps, wie wir mit Kindern zusammen mehr Sport in unseren Alltag integrieren können.

Du erfährst in dieser Episode, wie viel Spaß der gemeinsame Sport mit den Kindern – und im besten Falle mit der ganzen Familie – machen kann. Denn gerade in dieser Zeit ist es wichtig, sich gesund und widerstandsfähig zu halten – wer sich also mit den Kindern bewegt, hält sich fit und die Kleinen bei bester Laune!

Viel Spaß beim Hören & Sporteln,

wünschen euch Katrin und Anita

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Alles über Yvonne findest du unter: https://www.instagram.com/yvonnepetzke/?hl=deoder schau mal auf ihren Blog „Train hard, eat smart“ unter http://yvonnepetzke.de (http://yvonnepetzke.de/)

Paarbeziehunng - Wie du trotz wenig Zeit im Alltag mehr Qualität in deine Beziehung bekommst

Solbad wir Eltern werden, verändert sich die Beziehung zum Partner dramatisch. Vor allem, weil wir auf ein mal viel weniger Zeit für einander haben. Dazu kommt, dass der Alltag mit Kids und Job anstrengend ist und kaum Pausen zu lässt. Und manchmal verstricken wir uns am Tag in den vielen Kleinigkeiten, die nicht funktionieren und fangen an aufzurechnen, wer wann was getan hat oder wer wieviel Freizeit hat. Das kennen sicher auch Paare ohne Kinder. Leider ist das nicht sehr hilfreich, wenn wir uns eigentlich mehr Verbundenheit und Wertschätzung wünschen.

Wenn du dir also mehr Zeit für und mit deinem Partner wünschst und vor allem, wenn du das Gefühl von Verbundenheit und emotionaler Tiefe vermisst, dann ist diese Podcast Folge genau das Richtige für dich. Hier teile ich ein ganz persönliches Tool mit dir. Real- Talk- heißt es und es ist ein Tool für mehr Qualität in deiner Paarbeziehung.

Wie funktioniert Real- Talk? Jeden Abend nimmst du dir mit deinem Partner 16 min Zeit nur für euch und ohne Ablenkung. Dabei geht ihr nach einem festen Schema vor und beantwortet für euch einige Fragen.

Ich wünsche dir und deinem Partner viel Spaß beim Ausprobieren.

Deine Anita

Ich gebe auch regelmäßig Workshop zu Tough Converstations, also Konfliktgesprächen. Wenn du dir in einem schwierigen Gespräch klarer deine Grenzen zu setzen, dabei aber trotzdem die Beziehung zu deinem Gegenüber nicht gefährden möchtest, dann schaue dir gerne auf meine Webseite den Workshop an. Der nächste findet am 08.09.2020 in Berlin statt.

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NEIN- Sagen

Kennst du das? Du wirst von jemandem um einen Gefallen gebeten oder zu etwas eingeladen, was du gar nicht so spannend findest – und bekommst einfach kein „NEIN“ über die Lippen? Obwohl du schon beim Zusagen merkst, dass du eigentlich keine Zeit, keine Lust oder einfach kein Interesse hast, sagst du – dem anderen zuliebe – zu und ärgerst dich womöglich hinterher über dein „JA“.

In dieser Folge schauen wir auf mögliche Gründe, warum es uns im täglichen Leben immer wieder passiert, dass wir nicht nach unseren eigenen Bedürfnissen gehen, sondern die Wünsche anderer oft nicht abschlagen können. Und du bekommst Tipps und Tricks für mehr „NEIN“ in der Zukunft, damit du nicht immer wieder von deinem eigentlichen Fokus – und so von deiner Life-Work Balance – ablenken lässt.– viel Spaß also beim Zuhören!

Eure Anita & Katrin

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Corona-Talk

In dieser Folge dürft ihr einem privaten Gespräch zwischen uns beiden, Anita und Katrin, lauschen.

Es geht in unserem Austausch darum, welches persönliche Zwischenfazit, welche Learnings wir aus den letzten 7 Wochen des Corona-bedingten Lockdowns individuell herausziehen können.

- Was hat sich verändert für uns? Beruflich und privat sowie allgemein von unserem Lebensgefühl her?

- Gibt es Dinge, die besonders schwierig sind in dieser Zeit?

- Gibt es auch etwas, das wir als positiv erachten und gern hinüberretten wollen in eine Post-Coronazeit?

Wie kommen wir mit dem Leben zu Hause, mit großen und kleinen Kindern, mit Care-Arbeit und Hausarbeit, mit engerem Zusammenleben und -arbeiten mit dem Ehepartner und in Kombination mit unseren Jobs zurecht?

Eine ganz besondere Episode, mit einem speziellen Intro, die uns beiden noch einmal viel Stoff zum Nachdenken, aber auch Grund zum gemeinsamen Lachen gegeben hat!

Wir freuen uns, wenn ihr ebenfalls Spaß am Zuhören habt und freuen uns sehr über euer Feedback!

 

Eure Anita & Katrin

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Wir befinden uns in der 7 Wochen der Corona Pandemie und berufstätige Eltern versuchen schon seit Wochen Homeoffice, Homeschooling und Homecaring unter einen Hut zu bekommen. Je nachdem wie sich die private persönliche Situation gestaltet, ist diese Aufgabe sehr herausfordernd bis unmöglich. So langsam kommen alle an ihre körperlichen und psychischen Grenzen und fragen sich, wie lange das noch so weiter gehen soll.

Im persönlichen Austausch mit Katrin sprechen wir beide viel darüber, was uns in dieser verrücken Zeit hilft und da kam immer wieder das Thema Achtsamkeit und Meditation. Der Blick nach Innen.

Was bedeutet Achtsamkeit? Achtsamkeit bedeutet jeden Moment bewusst wahrzunehmen ohne ihn zu bewerten. Die regelmäßige Anwendung von Achtsamkeitsübungen kann dir physisch und psychisch dauerhaft einen Nutzen bringen: mehr Entspannung und Ruhe, mehr Energie und Lebensfreude und ein höheres Maß an Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz.

Ich praktiziere diese Technik schon seit 2 Jahren und genauso lange sind tägliche Meditationen fester Bestandteil meines Alltags. Sie helfen mir mich zu erden, Ruhe zu finden, Kraft zu tanken und verstehen, was ich in diesem Moment brauche.

In dieser Folge möchte ich dir 10 min Zeit für dich schenken und gemeinsam mit dir meditieren !

 

Wir Katrin und Anita, wünschen euch viel Spaß mit dieser Sonderfolge !

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Im Internet findest du viele kostenlose Meditationsapps und angeleitete YouTube Videos.

Zurzeit leben wir alle dicht beieinander und erleben eine neue, enge Gemeinschaft in unseren eigenen vier Wänden. Viele arbeiten von zu Hause aus und geben sich Mühe damit, eine klare Struktur aufrechtzuerhalten - gleichzeitig versuchen wir, die Kinder zu beschulen oder zu bespielen und das Zuhause sauber und wohnlich zu erhalten. Das sind viele Aufgaben auf einmal – Streitereien, Konflikte und Eskalation scheinen vorprogrammiert zu sein.

In dieser Folge bekommst du Tipps, Fallbeispiele und Hintergründe aus den Kommunikationswissenschaften zum Thema Konfliktmanagement, die dir zeigen,

- wie du es schaffst, mit dem Wissen um bestimmte Hintergründe aus dem Bereich der Kommunikation Konflikte von vornherein zu umschiffen

- wie kommunikative Mittel es dir erleichtern können, durch Klarheit und Eindeutigkeit typischen Missverständnissen vorzubeugen

- wie du und deine Familie mit einer grundsätzlich wertschätzenden Einstellung und einem guten Maß an Toleranz es schaffen können, friedlich zusammenzuleben bzw. Konflikte gut zu lösen.

Wir Katrin und Anita, wünschen euch viel Spaß mit dieser Sonderfolge !

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Vereinbarkeit oder Unvereinbarkeit in Zeiten von Corona?

Aktuell sind alle berufstätigen Eltern mit Schulkindern einer Dreifachbelastung ausgesetzt. Homeoffice, Homecaring und Homeschooling in Kombination mit den eingeschränkten Bewegungsmöglichkeiten bringen uns alle an unsere Grenzen.

In dieser Folge erfährst du:

- wie du es schaffst die aktuelle Krisensituation und dreifach- Belastung erfolgreich zu meistern

- dir und deinen Kindern, Orientierung und Struktur in diesen unsicheren Zeiten geben kannst

- warum Struktur und Routinen jetzt so wichtig ist

- welche Regeln (Pomodoro Regel) du beachten solltest, damit du im Homeoffice produktiv bist

- wie du Homeoffice und Homecaring vereinbaren kannst

Die Pomodoro-Technik ist eine Methode des Zeitmanagements, die von Francesco Cirillo in den 1980er Jahren entwickelt wurde. Das System verwendet einen Kurzzeitwecker, um Arbeit in 25-Minuten-Abschnitte – die sogenannten pomodori – und Pausenzeiten zu unterteilen. (Wikipedia)

Buchempfehlungen: Cal Newport: “Deep Work”, Charles Duhigg: “The Power of Habit”

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Entscheidungen treffen

Tust du dich leicht mit großen Entscheidungen? Oder rauben dir bestimmte Entscheidungen manchmal den Schlaf? Und bleibst du manchmal im Entscheidungsvakuum stecken? Dann ist diese Folge für dich!

Der Hamburger Psychologe Friedemann Schulz von Thun, sagt, dass der innere Dialog (das Kopfkino) ganz normal ist und er hat dafür ein Persönlichkeitsmodell entwickelt. Er nennt es: das innere Team.

Dieses Modell steht als Methapher für die unterschiedlichen Stimmen in uns, die unsere verschiedenen Annahmen, Werte, Überzeugungen und Glaubenssätze in Bezug auf diese Situation repräsentieren. Die Pluralität in uns und die Meinungen von Eltern, Freunden und Lebenspartner, die noch dazu kommen und manchmal total widersprüchlich sind. Diese Pluralität und Widersprüchlichkeit führt oft dazu, dass wir eine Entscheidung als schwierig empfinden und es nicht gelingt eine Entscheidung zu treffen.

Mit der Übung des Inneres Teams wirst du:

- verstehen, warum dir manche Entscheidungen so schwer fallen

- mehr Klarheit und Sicherheit gewinnen und du kannst am Ende eine Entscheidung treffen

Mit der Übung kannst du deinen ganz eigenen Entscheidungsprozess klären. Du findest sie auf meiner Webseite unter:

https://www.elternbusiness.de/podcast

Ich wünsche dir ganz viel Spaß und freue mich sehr über dein Feedback!

Deine Anita