Поддержать наш проект и поблагодарить за пользу можно здесь.

В новом эпизоде обсудили нашумевшее и популярное правило тарелки, а именно:

- что из себя представляет «правило тарелки»

- какие продукты должны на ней лежать

- какого размера должна быть тарелка

- какие недочеты есть в методе тарелки и как их устранить

- что делать если тарелка собрана по правилам, а сытости не наступило 

А ещё кроме тарелки разбирали несколько других приемов, по которым можно собирать свой рацион. В том числе людям с нарушенным пищевым поведением.

В общем, выпуск получился полезным и легким. И как всегда оставили для вас несколько заданий, которые помогут сделать ваше питание лучше ✨

В группе ВК «ем после шести» отвечаю на вопросы, жалобы, просьбы по заданиям и пишу полезную информацию на тему питания. Подписывайтесь

А в тг канале «ем после шести» каждый понедельник выходит мини подкаст, где я в коротких аудио делюсь пользой. Присоединяйтесь.

И до встречи через среду 💌

Кликайте сюда, чтобы поздравить нас с праздником и внести свой вклад в качество нашего подкаста!

В новом году многие из нас планируют изменить свою жизнь и стремятся достичь формы своей мечты. В этом выпуске мы обсудим:

- Истоки культа стройного тела: откуда он взялся и почему худоба раньше считалась признаком плохого здоровья.

- Стремление к худобе: почему многие видят в этом предмет гордости.

- Как избавиться от тревог о фигуре: практические советы и размышления.

- Где грань между заботой о себе и психическими расстройствами: как не перейти эту черту.

- Что не стоит брать с собой в новый год: избавляемся от лишнего.

Этот выпуск получился немного философским, но мы все равно подготовили для вас задание:

1. Ревизия одежды: выкиньте все, что вам мало или не идет.

2. Поддержка друг друга: напишите что-то вдохновляющее под выпуском в нашей группе ВК. Можно в виде пожелания к новому году. Мы с Галей начнем! ✨

От себя лично желаю вам в новом году гармонии и доброго отношения к себе! ❤️ С Новым годом!

В новом эпизоде разобрали:

- Зачем знать о своем чувстве голода, и что это дает?

- Как понять, что я голодна?

- Какие виды голода бывают?

- Физически сыта, но есть все ещё хочу, что делать с этим голодом?

- Можно ли есть на ночь? Или лучше воздержаться от еды

А ещё обсудили кому нужны перекусы, а кому нет. И вообще что такое перекус!? Может вам совсем не нужно перекусывать, кстати.

И как повелось в этом сезоне оставили для вас несколько заданий для тренировки своих пищевых привычек.

Ссылка на тест для оценки причин еды без голода: 

Обязательно делитесь своими результатами в нашей группе ВКонтакте.

Поддержать наш проект и отблагодарить за пользу можно здесь.

Считали прямо в эфире, обсуждали погрешности, разбирали ошибки, обсуждали коэффициенты активности, расчеты онлайн счетчиков. В общем, этот выпуск поможет вам разобраться какое количество энергии должно поступать к вам с едой, чтобы худеть или набирать вес.

Спойлер. Скорее всего цифра будет сильно выше, чем пропагандируют популярные диеты и доставки диетический рационов.

Считайте вместе с нами и делитесь своими результатами в нашей группе ВК, под выпуском.

А ещё предлагаю до следующего эпизода понаблюдать, какие продукты вы едите чаще всего, каждый день. И сколько калорий они содержат?

И да, мы все ещё не "за" и не "против" подсчета калорий. За что мы, рассказали тут.

Прикрепляю формулу Хариса Бенедикта, для тех кому нужно наглядно:

Формула для мужчин: ПБМ = 66,5 + (13,75 x вес в кг) + (5,003 x рост в см) — (6,775 x возраст в годах).

Формула для женщин: ПБМ = 655,1 + (9,563 x вес в кг) + (1,85 x рост в см) — (4,676 x возраст в годах)

Не забудьте прибавить 10% и кэф или расход за день!)

Отблагодарить за пользу можно здесь ✨

Мы очень скучали, очень заряжены и с большим удовольствием продолжаем наше мааленькое дело - этот подкаст.

В новом сезоне нас ожидает кое-что новенькое. В каждом выпуске мы будем раскрывать зожные темы и давать вам небольшие задания. Идея в том, что слушая подкаст, вы сможете не только образовываться, но и маленькими шажочками двигаться к своей цели по улучшению питания и качества тела ✨

Кроме этого мы предлагаем вам держать нас в курсе ваших успехов в нашей группе ВК. Там мы будем отвечать на возникающие вопросы, разбирать сложности, поддерживать друг друга и общаться. Сразу подписывайтесь сюда.

Можно идти к специалисту или вписаться в очередной марафон, а можно двигаться шаг за шагом к своей цели вместе с нами ✨ За пользу и во благо развития нашего проекта с этого момента оставляем для вас возможность поддержать нас донатом 🫶🏼

В этом выпуске обозначаем контекст сезона, немножко рассказываем о себе , а ещё поднимаем такую важную тему как «Пришла к специалисту по похудению, а результата нет» 💌

Приятного прослушивания и вперед в новый сезон 🚀

Мы записали для вас новый сезон подкаста и уже на следующей неделе ворвемся в режим с новой, полезной информацией в новом для нас и вас формате. А пока по многочисленным просьбам я выкладываю сюда выпуск, который мы писали 2 года назад. Тогда я была беременная, а Галя много работала, и руки до публикации так и не дошли. 

Хоть и записан он давно, полезным все же остается. 

Тут про фастфуд. Почему многие считают его злом и как избежать чувства вины после бургеров и шаурмы? Обсуждаем, что такое фастфуд, какие мифы его окружают и как правильно интегрировать быстрые блюда в рацион. Здесь вы узнаете, как быстрое питание может стать не только удобным, но и полезным, не впадая в крайности! Присоединяйтесь к обсуждению! На пользу!

П.С. В начале Галя заставила меня рассказать мой интегративный опыт лечения в беременность и анализы, пролистайте первые 4 минуты, и наслаждайтесь заявленной выше темой)))

Ну и по классике. Мы открыты для сотрудничества. Ищите нас в соцсетях в поиске "Ем после шести"!) и до скорых встреч в новом сезонее!))) 

Это выпуск, в котором наше "тадатам" прозвучало больше раз, чем обычно))))

А всё потому что итоговую версию пришлось докручивать, так чтобы однозначно ответить на вопрос: можно ли повлиять на метаболизм и ускорить/замедлить его или нет?

В эпизоде вы узнаете:

- что такое метаболизм, и в чем он измеряется?

- что такое основной обмен?

- что влияет непосредственно на метаболизм?

- а что увеличивает ежедневный расход калорий?

А так же об основных методах по ускорению метаболизма:

- чаще есть?

- ходить в баню?

- делать какие-то определенные упражнения?

и тп

В общем, постарались максимально простым и понятным языком, о такой сложной и ёмкой теме. Что-то мне подсказывает, что когда-то мы дополним этот разговор дополнительным эпизодом)) но это уже другая история.

Если у вас есть вопросы касающиеся питания, и вы хотели бы их задать - каждую пятницу я предоставляю такую возможность в своих соц. сетях. Подписывайтесь :) Некоторые из них даже становятся вдохновением для новых выпусков. Так что предлагаю дружить и общаться. А так же мы открыты для сотрудничества и совместных проектов. Пишите.

Приятного прослушивания и до встречи в новых выпусках.

Безмерно рады вашим отзывам в Apple.Подкастах и сердечкам на Яндекс.Музыке

Ваши Настя и Галя!) 

А что будет если есть целый день?

и понеслось...

Почему люди склонны переедать?

От чего возникает чувство вины за съеденное?

Как принять и любить себя? Есть ли безусловная любовь вообще?) 

И с чем работать, чтобы перестать себя винить и стыдиться за съеденное? 

Откуда берутся каноны красоты тела и фигуры?

Главное какКАКкак не переедать, а есть и не винить себя, наслаждаться каждым съеденным кусочком?!

П.С. Посвящаю этот выпуск тем, кто, слушая научные факты, оценивает это как пропаганду РПП. В эпизоде постаралась максимально донести свой взгляд на тему баланса между надо и хочу. И да, как всегда мы тут шутим и смеемся, хоть и говорим о серьёзных вещах, но кажется за это нас и любят ♥

Если у вас еще есть вопросы касающиеся питания, и вы хотели бы их подкидывать нам к ближайшим темам - подписывайтесь на наши соц сети и давайте дружить и общаться. А так же мы открыты для сотрудничества и совместных проектов. Пишите.

Приятного прослушивания и до встречи в новых выпусках.

Ваши Настя и Галя!) 

В новом выпуске сделали ТОП способов приготовления еды. Те кто давно на меня подписан уже об этом слышали в моем тг-канале. Подписывайтесь если еще не со мной. Но повторенье мать ученья и даже для вас в этом эпизоде найдется кое-что интересненькое. А именно:

- Обсудили в какой посуде безопаснее всего готовить?

- Чем вреден тефлон и можем ли мы избавиться от его использования?

- Почему гриль нужен на каждой здоровой кухне?

- На каком масле жарить, а на каком категорически запрещено?

- Почему тушить полезнее, чем запекать? 

- Какой способ приготовления еды самый безопасный, а какой наоборот?

Галя рассказала свою теорию о "пропитаности пластиком", а я поделилась итогами зимней сессии в колледже и своей новой медицинской квалификацией. Как всегда полезно, с юмором для вас  ♥

Оставляйте комментарии, вопросы и заглядывайте в группу "Ем после шести" ВКонтакте . Тут статьи, клипы и всякое - присоединяйтесь)

Галя ведет свой профиль в соц. сети, которую нельзя упоминать, ищите в поиске @galiakarelina

 И до встречи в новых выпусках!)

Ваши Настя и Галя 

Сюда мы вынесли часть ответов на вопросы, которые вы оставляли в наших социальных сетях:

Я веду телеграм канал - "Ем после шести" Подписывайтесь!

И заполняю полезным контентом группу "Ем после шести" ВКонтакте . Тут статьи, клипы и всякое - присоединяйтесь)

Галя ведет свой профиль в соц. сети, которую нельзя упоминать, ищите в поиске @galiakarelina

Вопросы были объемные, такие на которые не ответить односложно, а что вам наш респект. Так родилась идея вынести их в отдельный эпизод)

Если у вас еще есть вопросы касающиеся питания, и вы хотели бы их подкидывать нам к ближайшим темам - подписывайтесь на наши соц сети и давайте дружить и общаться.

Приятного прослушивания. Настя и Галя ♥