Начнем с понедельника

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjewtrH8

Гостья выпуска - Саша Каляева, экзистенциальный психолог, гештальт-терапевт https://clck.ru/3Dg3am*

Программа Mental Health Film Festival: https://mentalfilmfest.com

Вызов на эту неделю: останавливать динамику тревоги одним из способов - расслаблять тело; спрашивать себя - к чему я не готов? Как могу стать более готовым? 

В выпуске упоминаем: 

Подкаст об интуиции у Катерины Суратовой https://t.me/mindfocusme/10470

Е.Садова «Тревога не то, чем кажется» https://clck.ru/3DbyNH

Ш.Пол «Мудрость беспокойства» https://clck.ru/3DbyPc

К.Смит «Управление тревогой» https://clck.ru/3DbyPz

Р.Лихи «Свобода от тревоги» https://clck.ru/3DbySJ

Д.Бернс «Терапия беспокойства» https://clck.ru/3DbyTV

Х.Кармайкл «Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас» https://clck.ru/3DbyRW

Статья о тревоге с точки зрения философии https://clck.ru/3DcH2s

Мы в Телеграм: https://t.me/mondaycast

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

*принадлежит Meta - запрещена в России

Аня узнает, как можно тренировать свою стресс-систему, а Полина выяснит, почему в моменты пиковых нагрузок важно не только решать задачи, которые создали стресс, но и уделять время физическому состоянию. 

Вызов на эту неделю: пройти тест по Шкале нейробаланса, замечать свои первые звоночки стресса в теле; снижать уровень стресс-реакции с помощью дыхания, интервальной мышечной релаксации, легкой физической активности.

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjeZhhcN

Гостья выпуска - Катерина Ленгольд, предприниматель, автор бестселлеров «Просто космос» и «Agile Life» https://t.me/Katerinalengold

Тест по нейробалансу: https://ru.neurointegration.org/neurobalance-test

В выпуске упоминаем:

Youtube-канал Катерины https://www.youtube.com/@KaterinaLengoldChannel

Катерина Ленгольд «Agile Life» https://clck.ru/3DQRjW

Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание» https://clck.ru/3DQRb8 

Л.Г.Бройнинг «Гормоны счастья» https://clck.ru/3DQRdR

М.Сторони «Без стресса» https://clck.ru/3DQTGZ

К.Дэйл, П.Пейтон «Физический интеллект» https://clck.ru/3DQRmd

К.Макгоннигал «Хороший стресс» https://clck.ru/3DQRsc

Подкаст «Меняй», выпуск о стрессе с эндокринологом https://clck.ru/3DQRqZ

Мы в Телеграм: https://t.me/mondaycast

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Аня расскажет о том, как получать радость от еды без чувства вины и сожалений о съеденном, а Полина поделится, как интерес к новым продуктам и блюдам может быть опорой в построении сбалансированного рациона. 

Вызов на эту неделю: попробовать три новых продукта, крупы или овоща, которые никогда не жили у вас дома. Сделать заготовку (заморозку) того, что вы готовите часто.

В гостях: Катерина Галашева, нутрициолог, врач https://clck.ru/3D8fhj *

Мария Шелушенко, повар, блогер и автор кулинарных книг https://clck.ru/3D4gZ7 *

Бесплатная инструкция для заготовок из овощей - узнайте, как получить, в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:

Книга Маши Шелушенко «Жить вкусно» https://clck.ru/3CzFCP

Канал Маши https://www.youtube.com/@shelusha_food

Джастин и Эрика Соненбург «Здоровый кишечник» https://clck.ru/3CzFUb

Мария Кардакова «Нетревожные отношения с едой и с собой» https://clck.ru/3CzFX5

Евгения Меглинская «Стоп срывам и перееданиям» https://clck.ru/3CzFYE

Фильм «Hack Your Health: The Secrets of Your Gut» https://clck.ru/3CzFaR 

Чат для слушателей и канал с полезными материалами в Телеграм: https://t.me/mondaycast

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

Аня расскажет о том, как ощущаются будни безработной после длительного корпоративного забега, а Полина расскажет, как подготовиться к паузе в работе, если случилось серьезное выгорание.

Вызов на эту неделю: взять паузу — в разных смыслах: отпуск или просто замедлиться перед принятием решения. 

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjdvPryp

Гостьи выпуска - Ксения и Александра, основательницы веб-студии https://crush.enterprises/

В выпуске упоминаем:

Джули Смит «Почему никто не сказал мне об этом раньше?» https://clck.ru/3Cq3dY

Дэвид Грегер «Бредовая работа» https://clck.ru/3Cq3cd

Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание» https://clck.ru/3Cq3eY

Карен Хорни «Невроз и личностный рост: борьба за самореализацию» https://clck.ru/3Cq3fC

Т. Салахиева-Талал, Ю. Лукшина, Д. Дзираева «Уйти нельзя остаться. Кризисы, выгорание, смыслы и ресурсы в кинопрофессии» https://clck.ru/3Cq3iJ

Выступление Алана де Боттона на TED о философии успеха https://clck.ru/3Cq3oV

Статья о том, как спланировать длительный отпуск https://clck.ru/3Cq48Z

Блог Катерины Суратовой https://mindfocus.me/

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Аня расскажет, как исполнила свою детскую мечту, которая казалась нереальной, а Полина поделится, какие навыки можно укреплять, чтобы подготовиться к переменам. 

Вызов на эту неделю: сделать первый шаг к своей мечте!

Узнайте, какая профессия в IT или дизайне вам подойдет - с помощью бесплатного теста от SkillFactory: https://go.skillfactory.ru/r-jJEA

Реклама ООО «Скилфэктори» erid 2VtzqufoeZp ИНН 9702009530

Поделиться своей историей или мечтой в нашем Телеграм и увидеть героинь выпуска: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:

Барбара Шер «Отказываюсь выбирать» https://clck.ru/3C38UN и другие ее книги 

Елена Резанова «Никогда-нибудь»

Джейн Макгонигал «SuperBetter» https://clck.ru/3C38WU

Статья Re-Self о переменах https://clck.ru/3C38X3

Бриджит Кобб «Управляй своей мечтой. Как реализовать любой замысел, проект, план» https://clck.ru/3C38XY

Другие наши выпуски по теме: 

#93 о личных жизненных проектах https://mondaycast.mave.digital/ep-94

#36 о переменах - история волонтера https://mondaycast.mave.digital/ep-37

#75 об адаптации и переезде https://mondaycast.mave.digital/ep-76

#113 о перфекционизме https://mondaycast.mave.digital/ep-114

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Аня порассуждает, какие способы помогают снизить уровень гнева и раздражения и остыть, а Полина предложит замечать способы других, как еще можно стоять на своем и защищать интересы. 

Вызов на эту неделю: дыхание на четыре счета как метафора взаимодействия с миром; попробовать замедлить движения в момент гнева. 

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnje3pjsp

Гостья выпуска — Марина Степаненко, психолог, психотерапевт

Блог Марины «Мать младенца» https://t.me/matimladenca

Полезные материалы и общение с нами в чате Телеграм: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:

Кристин Дойл, Уинди Драйден и др. «Рационально-эмотивно-поведенческая терапия» https://clck.ru/3BjnZk

Тома Д`Ансембур «Хватит быть хорошим» https://clck.ru/3BiECg

Филиппа Перри «Как не сойти с ума» https://clck.ru/3BiEEN

Сьюзен Дэвид «Эмоциональная гибкость» https://clck.ru/3BiEG5

Лекция об агрессии Евгении Тимоновой https://clck.ru/3BiEST

Выпуск «Справиться проще» об агресии https://clck.ru/3BiETB

Книги для детей об эмоциях https://clck.ru/3BiETw

Наши выпуски №21 про гнев https://clck.ru/3BiEVk

№99 про тень https://mondaycast.mave.digital/ep-100

Наш выпуск с Мариной о тревожности https://mondaycast.mave.digital/ep-63

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Аня поделится, как замечать маленькие радости повседневности, даже если речь о стирке, а Полина объяснит, почему важно иногда перестать думать и начать чувствовать. 

Поучаствовать в розыгрыше книг и подарков от нас в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

Вызов на эту неделю: задерживаться в моменте, проживая и чувствуя его; не откладывать маленькие радости на свободное время; попробовать упражнения из книги «Чувство штиля». 

В выпуске упоминаем:

Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3BNoDW

Михай Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания» https://clck.ru/3BNoEE

Фильм «Идеальные дни» https://clck.ru/3BNoGF

Даниэла Лапорт «Живи с чувством» https://clck.ru/3BNoHq

Филиппа Перри «Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах» https://clck.ru/3BQ6U3

Соня Любомирски «Психология счастья» https://clck.ru/3BNoKj

Статья о том, как быть в настоящем https://clck.ru/3BNoNF

Наши выпуски #26 о путешествиях https://mondaycast.mave.digital/ep-27 и #38 о нескучной жизни https://mondaycast.mave.digital/ep-39 

Донна Тартт «Щегол», Вирджиния Вулф «На маяк»

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free 

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Аня узнает: перфекционизм — это про высокое мнение о себе или ощущение недостаточности и обесценивание, а Полина расскажет, почему не обязательно идеально принимать душ, чтобы получить от него удовольствие.

Вызов на эту неделю: каждый день задавать себе вопрос — что несовершенное сегодня доставило мне удовольствие? Еще учиться «заглядывать в будущее»: что будет, если это сделаю не я? Если это будет неидеально?

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjcEwaho

Гостья выпуска — Наталья Ремиш, писательница, продюсер, блогер, автор мультфильмов и книг про Миру и Гошу https://clck.ru/3BB4GQ *

Наш Телеграм-канал с дополнительной информацией и чатом для общения: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:

Книги Натальи Ремиш https://clck.ru/3BB4Jy

Брене Браун «Дары несовершенства» https://clck.ru/3B4sKj

Роберт Лихи «Победи депрессию», главы 4 и 5 https://clck.ru/3B4sMc

Саммари по книге Тал Бен-Шахара «Парадокс перфекциониста» https://clck.ru/3B4tzt

Стивен Гиз «Как быть несовершенным» https://clck.ru/3B4u2c

Сьюзен Дэвид «Эмоциональная гибкость» https://clck.ru/3B4u3Y

Мульфильм «Ошибаться не страшно» https://clck.ru/3B4u3x

Фильм «Танец-вспышка» https://clck.ru/3B4u5D

Наши выпуски: о том, как разрешить себе ошибки #63 https://mondaycast.mave.digital/ep-64

И о принятии трудных решений #34 https://mondaycast.mave.digital/ep-35

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#112 Как глубинное чувство вины мешает открытому диалогу? Чем отличается вина и ответственность? Как в конце концов разобраться, кто прав, а кто виноват в конфликте? Обсудим с психологом, почему в отношениях можно высказывать недовольства и как это делать с заботой друг о друге. 

Аня попробует найти грань, когда и за что нужно вернуть ответственность другому в отношениях, не нагружая их излишне своими интерпретациями, а Полина расскажет, как вместо обвинений выстроить цикл позитивной коммуникации в паре через признания. И предложим упражнение, которое поможет увидеть в ответственности не груз и несвободу, а возможности выбора и влияния на свою жизнь.

Вызов на эту неделю: подумать и записать, за что вы несете ответственность в своей жизни, в каком формате; признаваться в ошибках и делиться чувствами вместо обвинений в отношениях. 

Гостья выпуска — Анастасия Кулькова, практикующий психолог, блогер, лектор, автор психотерапевтического воркбука «Любящий голос внутри» https://clck.ru/3Ao2Cz *

https://kulkovapsy.com

Бонус: упражнение для работы с внутренним критиком: https://youtu.be/zWjss5KB_v8

Наш Телеграм-канал с полезными материалами к выпускам и общением: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:

Дэниел Уайл «После медового месяца. Как обратить семейные конфликты на пользу отношениям» https://clck.ru/3Ao2Sd

Илсе Санд «С любовью к себе. Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию» https://clck.ru/3Ao2Qk

Видео Анастасии об ответственности https://clck.ru/3Ao24U

Ольга Демчук об ответственности https://clck.ru/3Ao2Na

Вероника Хлебова «Сепарация. Как перестать зависеть от других людей» https://clck.ru/3Ao2M9

Прошлый выпуск с Анастасией о гедонизме и счастье: https://mondaycast.mave.digital/ep-49

[email protected]

https://www.instagram.com/monday_cast/ *

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free 

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

Аня выяснит, как то, что кажется недостатком в речи, можно принимать и развить как свою уникальность, а Полина узнает, какие упражнения помогут подготовиться к выступлению, записи или другой работе с голосом. 

Вызов на эту неделю: прослушать отрывок аудиокниги и попробовать повторять за чтецом, записать себя на аудио.

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjeXsWhF

Гостья выпуска - Инга Брик, универсальный диктор, актриса дубляжа, педагог в области речевого искусства, создатель академии Pro Голос https://www.instagram.com/inga_brik *

Канал Инги на Youtube https://www.youtube.com/@inga_brik

Наш Телеграм-канал: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:

Аудиокниги в озвучке Инги https://clck.ru/3AZsca

Аудиокниги в озвучке Сергея Чонишвили https://clck.ru/3AabZn

Аудиокнига Алены Долецкой https://clck.ru/3AabaK

Упражнение штробас на 4:40 https://clck.ru/3AabeS

Упражнение для снятия зажимов в челюсти https://clck.ru/3Aabgb

Лекция Татьяны Черниговской о мозге и языке https://clck.ru/3Aabhd

Евгения Шестакова «Говори красиво и уверенно» https://clck.ru/3AabjN

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free 

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена