Начнем с понедельника

Аня поделится, как замечать маленькие радости повседневности, даже если речь о стирке, а Полина объяснит, почему важно иногда перестать думать и начать чувствовать. 

Поучаствовать в розыгрыше книг и подарков от нас в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

Вызов на эту неделю: задерживаться в моменте, проживая и чувствуя его; не откладывать маленькие радости на свободное время; попробовать упражнения из книги «Чувство штиля». 

В выпуске упоминаем:

Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3BNoDW

Михай Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания» https://clck.ru/3BNoEE

Фильм «Идеальные дни» https://clck.ru/3BNoGF

Даниэла Лапорт «Живи с чувством» https://clck.ru/3BNoHq

Филиппа Перри «Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах» https://clck.ru/3BQ6U3

Соня Любомирски «Психология счастья» https://clck.ru/3BNoKj

Статья о том, как быть в настоящем https://clck.ru/3BNoNF

Наши выпуски #26 о путешествиях https://mondaycast.mave.digital/ep-27 и #38 о нескучной жизни https://mondaycast.mave.digital/ep-39 

Донна Тартт «Щегол», Вирджиния Вулф «На маяк»

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free 

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Аня узнает: перфекционизм — это про высокое мнение о себе или ощущение недостаточности и обесценивание, а Полина расскажет, почему не обязательно идеально принимать душ, чтобы получить от него удовольствие.

Вызов на эту неделю: каждый день задавать себе вопрос — что несовершенное сегодня доставило мне удовольствие? Еще учиться «заглядывать в будущее»: что будет, если это сделаю не я? Если это будет неидеально?

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjcEwaho

Гостья выпуска — Наталья Ремиш, писательница, продюсер, блогер, автор мультфильмов и книг про Миру и Гошу https://clck.ru/3BB4GQ *

Наш Телеграм-канал с дополнительной информацией и чатом для общения: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:

Книги Натальи Ремиш https://clck.ru/3BB4Jy

Брене Браун «Дары несовершенства» https://clck.ru/3B4sKj

Роберт Лихи «Победи депрессию», главы 4 и 5 https://clck.ru/3B4sMc

Саммари по книге Тал Бен-Шахара «Парадокс перфекциониста» https://clck.ru/3B4tzt

Стивен Гиз «Как быть несовершенным» https://clck.ru/3B4u2c

Сьюзен Дэвид «Эмоциональная гибкость» https://clck.ru/3B4u3Y

Мульфильм «Ошибаться не страшно» https://clck.ru/3B4u3x

Фильм «Танец-вспышка» https://clck.ru/3B4u5D

Наши выпуски: о том, как разрешить себе ошибки #63 https://mondaycast.mave.digital/ep-64

И о принятии трудных решений #34 https://mondaycast.mave.digital/ep-35

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#112 Как глубинное чувство вины мешает открытому диалогу? Чем отличается вина и ответственность? Как в конце концов разобраться, кто прав, а кто виноват в конфликте? Обсудим с психологом, почему в отношениях можно высказывать недовольства и как это делать с заботой друг о друге. 

Аня попробует найти грань, когда и за что нужно вернуть ответственность другому в отношениях, не нагружая их излишне своими интерпретациями, а Полина расскажет, как вместо обвинений выстроить цикл позитивной коммуникации в паре через признания. И предложим упражнение, которое поможет увидеть в ответственности не груз и несвободу, а возможности выбора и влияния на свою жизнь.

Вызов на эту неделю: подумать и записать, за что вы несете ответственность в своей жизни, в каком формате; признаваться в ошибках и делиться чувствами вместо обвинений в отношениях. 

Гостья выпуска — Анастасия Кулькова, практикующий психолог, блогер, лектор, автор психотерапевтического воркбука «Любящий голос внутри» https://clck.ru/3Ao2Cz *

https://kulkovapsy.com

Бонус: упражнение для работы с внутренним критиком: https://youtu.be/zWjss5KB_v8

Наш Телеграм-канал с полезными материалами к выпускам и общением: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:

Дэниел Уайл «После медового месяца. Как обратить семейные конфликты на пользу отношениям» https://clck.ru/3Ao2Sd

Илсе Санд «С любовью к себе. Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию» https://clck.ru/3Ao2Qk

Видео Анастасии об ответственности https://clck.ru/3Ao24U

Ольга Демчук об ответственности https://clck.ru/3Ao2Na

Вероника Хлебова «Сепарация. Как перестать зависеть от других людей» https://clck.ru/3Ao2M9

Прошлый выпуск с Анастасией о гедонизме и счастье: https://mondaycast.mave.digital/ep-49

[email protected]

https://www.instagram.com/monday_cast/ *

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free 

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

Аня выяснит, как то, что кажется недостатком в речи, можно принимать и развить как свою уникальность, а Полина узнает, какие упражнения помогут подготовиться к выступлению, записи или другой работе с голосом. 

Вызов на эту неделю: прослушать отрывок аудиокниги и попробовать повторять за чтецом, записать себя на аудио.

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjeXsWhF

Гостья выпуска - Инга Брик, универсальный диктор, актриса дубляжа, педагог в области речевого искусства, создатель академии Pro Голос https://www.instagram.com/inga_brik *

Канал Инги на Youtube https://www.youtube.com/@inga_brik

Наш Телеграм-канал: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:

Аудиокниги в озвучке Инги https://clck.ru/3AZsca

Аудиокниги в озвучке Сергея Чонишвили https://clck.ru/3AabZn

Аудиокнига Алены Долецкой https://clck.ru/3AabaK

Упражнение штробас на 4:40 https://clck.ru/3AabeS

Упражнение для снятия зажимов в челюсти https://clck.ru/3Aabgb

Лекция Татьяны Черниговской о мозге и языке https://clck.ru/3Aabhd

Евгения Шестакова «Говори красиво и уверенно» https://clck.ru/3AabjN

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free 

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

Аня предложит искать радость близости не только в сложных разговорах о чувствах, но и в простых бытовых мелочах рядом друг с другом, а Полина порассуждает, почему принять друга друга такими, какие вы есть — это только начало, и что делать дальше.

Вызов на эту неделю: каждый день задавать себе вопрос — любовался ли я своим партнером сегодня? 

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjcLNsRs

Гостья выпуска - Катерина Суратова, психолог, автор онлайн-проекта Mindfocus https://bit.ly/445QAIO *

ТГ-канал: https://t.me/mindfocusme

Книга «Близость» https://clck.ru/3A7w9c

В выпуске упоминаем:

Белинда Ласкомб «Счастье вместе» https://clck.ru/3A6r8y

Аарон Бек «Одной любви недостаточно» https://clck.ru/3A6r9n

Джон Готтман «7 принципов счастливого брака» и «8 важных свиданий» https://clck.ru/3A6qxu

Джейсон Гэддис «Поговорим о нас» https://clck.ru/3A6r2Z

Ольга Примаченко «С тобой я дома» https://clck.ru/3A6qvb

Дэниел Уайл «После медового месяца» https://clck.ru/3A6r36

Расс Хэррис «Осознанная любовь» https://clck.ru/3A6r5J

Э.Троник и Кл.Голд «От разногласий к близости» https://clck.ru/3A6r83

Л.Андерсон, С.Бэнкс, М.Оуэн «Пойми меня, если сможешь» https://clck.ru/3A6r6n

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free 

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

Аня расскажет о том, как на нее повлияла практика одобрения и принятия себя через работу с зеркалом, а Полина порассуждает, как не чувствовать вину перед близкими за время, которое вы уделяете себе. 

Вызов на эту неделю: практика доброго разговора с собой перед зеркалом; составить свое бинго заботы о себе, шаблон можно скачать в нашем Телеграм-канале https://t.me/mondaycast

Узнать о жизни и работе в Контуре: https://t.me/+tgvMstRW8rU3MmIy

В выпуске упоминаем:

О практике с зеркалом видео (с 20 минуты) https://clck.ru/39su9D

Интервью с Кристин Нефф о самосострадании https://clck.ru/39suCn

Статья о вреде мифа о любви к себе https://clck.ru/39suDx

Анна Бабич «Внутренняя опора» https://clck.ru/39suGS

Филиппа Перри «Как не сойти с ума» https://clck.ru/39suvD

Екатерина Сигитова «Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день» https://clck.ru/39suxi

Медитация любящей доброты к себе https://clck.ru/39sv4D

Реклама АО "ПФ "СКБ Контур" ИНН 6663003127 erid 2VtzqwDs7eW

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free 

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Аня расскажет, как она отказалась от создания стартапа после одного звонка, а Полина расскажет, как оценить, будет ли востребован ваш продукт или услуга за пять минут.

Вызов на эту неделю: поискать свою бизнес-идею на стыке ресурсов, навыков и интересов; посчитать планируемую доходность. 

Скачать таблицу для расчета и посмотреть урок к ней в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

Бесплатный тест по профориентации от экспертов Яндекс Практикума и методистов МГУ: https://clck.ru/39amQB

Гости выпуска — Нади Ванюшова и Таисия Бабеша, предпринимательницы, основатели бренда женских сумок https://t.me/nayaprobusiness/

В выпуске упоминаем:

Фил Барден «Взлом маркетинга» https://clck.ru/39eC5C

Чан Ким «Стратегия голубого океана» clck.ru/39eC79

Траут Джек «Дифференцируйся или умирай» https://clck.ru/39eC8d

Энди Серновиц «Сарафанный маркетинг» https://clck.ru/39eC3r

Нассим Талеб «Антихрупкость» clck.ru/39eC9F

Галия Бердникова «Путь бизнеса» https://clck.ru/39eCAH

Полезный канал о малом бизнесе: https://clck.ru/39eCAi

Реклама АНО ДПО Образовательные технологии Яндекса. ИНН 7704282033 erid:2VtzqxWDqHw

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free 

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Аня поделится, какое чувство вины и разочарования в себе испытывают люди с СДВГ в социуме, а Полина поделится классной техникой, которая поможет справиться с прокрастинацией.

Вызов на эту неделю: пройти тест на симптомы СДВГ; пробовать практики осознанности, концентрации и планирования. 

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday?erid=2SDnjcSZ2sS

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ИНН 9703044223

Гостья выпуска — София Ротэрмель, врач-психиатр, доктор наук https://t.me/evropapsi

Канал Софии «Европейская психиатрия»: https://bit.ly/3TwtBDn

Наш Телеграм-канал и чат для слушателей: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:

Подробный тест на СДВГ DIVA-5 https://bit.ly/49INjBp

Тест на СДВГ Кесслера, 18 критериев https://bit.ly/3vaShHW

Эдвард М. Хэлловэлл, Джон Рэйти «Почему я отвлекаюсь» https://bit.ly/3Pap6Mc 

«СДВГ 2.0. Новые стратегии успешной жизни людей с синдромом дефицита внимания» https://bit.ly/3Iu5xuf

Практика «Ладони готовности» на канале Евгении Дашковой, психолога с СДВГ https://bit.ly/48MldUy

Тренинги для взрослых с СДВГ https://bit.ly/4a0CWZe

Сайты с фоновыми звуками для концентрации: 

https://www.noisli.com

https://asoftmurmur.com

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free 

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Аня порассуждает о том, чем опасны кредиты и как освободиться от чувства, что ты все время должен; а Полина расскажет, чем полезно откладывание даже незначительных сумм и как это формирует важную финансовую привычку.

Вызов на эту неделю: начать копить деньги с помощью Saving Money Challenge и каждый понедельник откладывать определенную сумму; провести Money Time - встречу с вашими финансами. 

Скачать чек-лист для челленджа в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

Начните учиться бесплатно с Практикумом. Бесплатная вводная часть курса «Менеджер проектов»: https://clck.ru/392PFS

Реклама АНО ДПО Образовательные технологии Яндекса. ИНН 7704282033 erid:2VtzqvqnHQ6

Гость выпуска: Анастасия Веселко, автор бестселлера «Девушка с деньгами», эксперт по управлению личными финансами

Блог Анастасии в Телеграм: https://t.me/devushkasdengami

Сайт: https://devushkasdengami.ru/

В выпуске упоминаем: 

Анастасия Веселко «Девушка с деньгами» https://bit.ly/3UKPkbq

Карл Ричардс »Давай поговорим о твоих доходах и расходах» https://bit.ly/42KzlMy

Ирина Марьевич «Дети деньги не зарабатывают» https://bit.ly/3wjUmBQ

Курс Т-Ж по финансовой грамотности https://bit.ly/3SImuWQ

Онлайн-уроки по финансовой грамотности Банка России https://bit.ly/48pQ8Wx

Бодо Шефер «Путь к финансовой свободе» https://bit.ly/3wqTpI0

Дэвид Бах, Джон Дэвид Манн «Фактор латте. Три секрета финансовой свободы» https://bit.ly/3T3OG7O

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free 

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Аня порассуждает, чем отличается поиск партнера и отношения в юности и в «самом расцвете сил», а Полина расскажет, как кризисные периоды помогают нам стать ближе к себе. 

Вызов на эту неделю: написать письмо себе в будущее или написать свои 30 выводов к 30 годам. Можно поделиться в соцсетях и отметить нас @monday_cast

Начните учиться маркетингу бесплатно с Яндекс Практикумом: https://practicum.yandex.ru/catalog/marketing/?utm_source=pr&utm_medium=content&utm_campaign=pr_content_catalog_marketing_120224_start_from_mondey

Реклама АНО ДПО Образовательные технологии Яндекса. ИНН 7704282033 erid: 2VtzqvQRBXW

Наш Телеграм-канал и чат для слушателей: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:

Сервис отправки писем в будущее https://bit.ly/3Uvzy4o

Мэг Джей «Важные годы» https://bit.ly/3ucKmcZ

Елена Резанова «Это норм» https://bit.ly/3HNwl8I

Уильям Бриджес «Трансформация себя» https://bit.ly/49oLEAg

Джеймс Холлис «Обретение смысла смысла во второй половине жизни: как стать по-настоящему взрослым» https://bit.ly/3StKY5L

Видео психолога Ольги Демчук о кризисе 30 лет https://bit.ly/486burU

Роберт Лихи «Свобода от сожалений» https://bit.ly/3SMp6UE

Гейл Шихи «Возрастные кризисы» https://bit.ly/3w5Juaw

Мультфильм «Энканто» https://bit.ly/3UwroIH

Интервью о мозге после 30 лет https://bit.ly/42puzE9

Фильм «7 вещей, которые надо успеть до 30 лет» https://bit.ly/4brOyq0

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free 

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library