У нас может быть тысяча советов, инструментов, методик и идей, что еще попробовать, чтобы достичь своих целей и личного успеха. 

Но если у вас нет ясной системы, если вы не держите фокус, а "копаете" везде по чуть-чуть  — очень сложно приблизиться к реально желанному результату.

Без четкой системы все, что мы делаем, превращается в хаотичные попытки и постоянные отвлечения, FOMO: немного тут, чуть-чуть там, и в итоге ни одного настоящего прорыва.

Привет, усталость, разочарование и мысль: «Наверное, я просто недостаточна/недостаточен для этого...» (самое главное: это не правда!)

В эпизоде мы поговорим:

- о том, почему у вас на самом деле не получается достичь желаемого (и вы уже достаточны и способны! это данность);
 - какой главный блок стоит у большинства людей на пути к мечтам;
- и как наличие одной ясной системы может помочь вам достигать целей так, как хотите именно вы.

 В эпизоде

00:00 — Притча о колодце и рассеянном "копании"
03:55 — Как отсутствие системности влияет на результат
05:27 — Почему даже с амбициями и добрыми намерениями мы топчемся на месте
07:40 — Главный внутренний блок: ощущение недостаточности
10:50 — Внутренняя опора: что это и почему она всегда идёт первой
13:48 — Почему опора важнее, чем вера в успех
16:30 — Что меняется, когда опора становится точкой возврата
18:40 — Формула селф-коучинга: навык возвращаться к себе
19:50 — 12 ключевых навыков, чтобы создавать свой успех
21:15 — Мастерская целей: как вернуть фокус и действовать
23:15 — Три столпа системы и как они выросли из опыта Комьюнити
25:20 — Главный вывод

Приятного прослушивания!

Проходите на наш сайт и поразитесь ценностями для внутренней опоры, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/
 
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson

*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

Иногда, особенно, когда у вас долгое время что-то не получается в определенной сфере, вы можете словить себя на мысли: "Все это бесполезно, ничего не изменится…"

Чувство безнадежности может появляться в отношениях, в работе, в заботе о себе, и оно словно лишает сил двигаться дальше, забирает спокойствие и веру в себя. Особенно если мы позволим ему распространяться дальше на ВСЕ сферы вашей жизни. 

В этом эпизоде мы говорим о том, что происходит с нами в такие моменты, что НЕ делать, и как на самом деле помочь себе и близким выйти из этого состояния.

Дисклеймер: В этом эпизоде мы говорим о временном состоянии безнадежности, которое отличается от клинической депрессии. Если вы или ваш близкий человек испытываете безнадежность, которая может быть симптомом клинической депрессии, пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью.

В эпизоде

00:00 — Почему важно говорить о чувстве безнадежности
01:16 — Неклинические формы безнадежности: конкретные ситуации
02:12 — Почему логические советы не помогают
03:53 — Очки безнадежности: «я знаю, что ничего не изменится»
06:21 — Как бережно распознать и сменить фильтр восприятия
07:43 — Практика паузы: напоминание о постоянной переменчивости
09:20 — Наш мозг как плохой предсказатель и сильный нарративщик
11:26 — Как старые истории создают ощущение безнадёжности
12:56 — Писать новую историю шаг за шагом
13:35 — Антидот безнадежности: Джоан Роулинг, полковник Сэндерс и китайский бамбук
16:15 — Внутренняя работа и рост, даже когда его не видно
17:47 — Поддержка для тех, кто переживает безнадежность.

Проходите на наш сайт и поразитесь ценностями для внутренней опоры, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/
 
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson

*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

Ждете одобрения со стороны, чтобы почувствовать уверенность? 
Тревожитесь, когда вас не хвалят или переживаете из-за количества лайков в соцсетях и комментариях о вашем выступлении? 

В этом эпизоде мы разберемся, почему мы привыкли ставить свое спокойствие в зависимость от чужого одобрения и как это исправить, чтобы больше создавать то, чего хотите именно вы (а не кто-то другой!)

00:00 — Почему нас триггерит отсутствие обратной связи
01:48 — Как зависимость от одобрения разрушает спокойствие
03:41 — Откуда берется тревога, если вам не ответили
05:36 — Что вы чувствуете телом, когда нет одобрения
09:32 — Внешняя похвала не создает уверенность и спокойствие
11:03 — Как перестать искать одобрения, чтобы чувствовать свою ценность
13:44 — Спокойствие и внутренняя опора: как возвращаться к себе
17:09 — Модель для работы с тревогой и внутреннего успокоения

Проходите на наш сайт и поразитесь ценностями для внутренней опоры, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/
 
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson

*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

Неделя спокойствия и баланса в самом разгаре, и я хочу поделиться сессией здесь💎 

На этой сессии по поговорили о том, что чаще всего лишает нас ощущения спокойствия, и что с этим делать. 

Разобрали, почему внешние обстоятельства не создают спокойствие, даже если мы очень стараемся улучшить все вокруг себя. И как использовать мышление из спокойной опоры, чтобы эффективно отвечать на самые разные ситуации, которые вам преподносит жизнь. 

💬 Вы узнаете: 

– как возникает внутреннее давление и сравнение, 

– какие мысли незаметно уводят вас от опоры, 

– и с чего начинается спокойствие, которое доступно вам прямо сейчас. 

Проходите на наш сайт и поразитесь ценностями для внутренней опоры, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/
 
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson

*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

Медитация в поддержку Недели Спокойствия и баланса. Пройдет вживую и с поддержкой с 4-10 августа, зарегистрироваться бесплатно всё еще можно здесь - https://artofselfcoaching.pro/week-of-calm-live-org-2025

Недавно в своих соц.сетях я проводила голосование за медитацию, которую слушатели хотели бы получить на подкасте, и практически единогласно была выбрана медитация RAIN. 

Это медитация, разработанная Тарой Брах, используется в клинических программах майндфулнесс по всему миру и помогает участникам проходить через самые разные сильные чувства: тревогу, обиду, стресс или внутреннюю бурю. 

Подойдет тем, кто: 

— хочет большое стабильности внутри, 

— периодически переживает эмоциональные всплески, 

— сталкивается с внутренним напряжением и не может отпустить эмоции, 

— хочет научиться принимать себя в трудные моменты, а не бороться с собой. 

⏱️ Таймкоды: 

0:00 — Для чего нужна медитация RAIN 

3:07 — Настройка: заземление через тело 

4:00 — Вспоминаем ситуацию, вызывающую напряжение 

6:24 — R — (Recognize) Распознание эмоции 

8:13 — A — (Allow) Принятие: позволяем эмоции быть 

9:13 — I — (Investigate) Исследование: где в теле живет это чувство? 

11:25 — N — (Nurture) Забота: Какое напоминание может быть полезным прямо сейчас? Какое послание от самой мудрой части себя я хочу предложить?

13:58 — Возвращение в контакт с собой 

15:22 — После дождя 

16:28 — Завершение практики

Проходите на наш сайт и поразитесь ценностями для внутренней опоры, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/
 
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson

*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

Если вы находите себя в этом состоянии, то я приглашаю вас на Неделю спокойствия и баланса. Это наше флагманское событие, онлайн-ретрит, на котором вы научитесь создавать спокойствие и баланс, а также восстанавливаться изнутри💎

В эпизоде расскажу подробнее, что ждет вас на Неделе, и буду рада увидеть вас там!

Зарегистрироваться бесплатно на Неделю спокойствия и баланса с 4 по 10 августа - https://artofselfcoaching.pro/week-of-calm-live-org-2025

Карьерный мир стремительно меняется. 

Теперь мы не обязаны иметь идеальный диплом, работать без выходных и подстраиваться под чужие ожидания. Вместо этого мы можем строить ту карьеру, которая будет наполнена ценностью и смыслами, сохраняя work-life balance. 

В этом эпизоде карьерный стратег с 15+ годами опыта в Google, Microsoft, Adobe и Intel — Ольга Лермонтова — делится тем, как строить карьеру по своим правилам, с опорой на свои метанавыки, ценности и не бояться переизобретать себя и возрождаться, словно Феникс🔥 

Мы поговорили: 

– о проактивном поиске работы и о том, как работает найм изнутри, 

– почему 99% найма происходит не через отклики на вакансии (и как сделать так, чтобы именно вас заметила компания мечты), 

– как использовать ИИ как союзника, а не конкурента, 

– и о том, как найти свою внутреннюю опору, даже если вы не уверены в следующем шаге. 

Платформа карьерного развития Careerum: https://careerum.link/FgO9A 

*Блог Ольги Лермонтовой: https://www.instagram.com/lermontova.career/ 

Telegram Нагуглила карьеру: https://t.me/+NkUsiAr4dqgwNGVk 

Приятного прослушивания! 

Проходите на наш сайт и поразитесь ценностями для внутренней опоры, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/
 
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson

*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

Я буду чувствовать себя лучше, когда заработаю больше, похудею, проведу успешный запуск - тогда уж точно наступит спокойствие и уверенность. 

Если вам знакомы эти мысли, то вы наверняка находили себя в мотивации из стыда. И она... не работает (по крайней мере так, как мы думаем, это будет:) 

В этом эпизоде мы разбираем, как стыд формирует цикл самокритики и прокрастинации, почему он не приводит к устойчивым результатам, и как вместо него начать строить свою опору на любви к себе. 

В эпизоде:

0:01 — Почему мотивация из стыда так незаметно проникает в жизнь 

2:10 — Ловушка «я должна стать лучше, чтобы быть достойной» 

4:41 — Почему достижения не приносят долгожданного облегчения 

6:22 — Как цикл стыда приводит к откатам и прокрастинации 

7:49 — Почему мы не можем убежать от стыда, просто став успешнее 

8:30 — Откуда появляются мысли, что любовь и принятие нужно заслужить 

10:53 — Мотивация из любви: как она чувствуется и как ее найти 

11:26 — Питание, спорт, родительство: три примера личной трансформации 

15:30 — Что вы на самом деле хотите создавать, когда отпускаете стыд? 

Эпизод "Начнем с понедельника", который я упоминаю: https://mondaycast.mave.digital/ep-141

Приятного прослушивания!

Проходите на наш сайт и поразитесь ценностями для внутренней опоры, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/
 
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson

*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

Длинный продуктивный день подходит к концу, но вам все равно кажется, что вы "недоработали"?

В этом эпизоде разбираем, как эффект Зейгарник заставляет наш мозг зацикливаться на незавершенных задачах и лишает чувства удовлетворения, и как можно начать закрывать эти ментальные "вкладки браузера нашего мозга", чтобы наконец почувствовать спокойствие в конце дня. 

Таймкоды: 

0:01 – Почему мы чувствуем себя неудовлетворенными даже после продуктивного рабочего дня 

3:27 – Что такое эффект Зейгарник и как он появился 

5:03 – Как незавершенные задачи создают внутреннее напряжение 

8:12 – Почему наш мозг не может "отключиться" после работы 

10:28 – Почему списки дел и новые планеры не решают проблему 

12:00 – Как закрывать ментальные "вкладки браузера" и чувствовать спокойствие и удовлетворение 

16:19 – Практики и ритуалы для завершения дня 

17:45 – Почему важно строить жизнь не только вокруг работы

Приятного прослушивания! 

Проходите на наш сайт и поразитесь ценностями для внутренней опоры, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/
 
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson

*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

Не смотрите на неё как на ещё одну серию эпизодов.

Вместо этого давайте сделаем эту серию шагом к той версии себя, у которой уже есть спокойная опора внутри и жизнь, полная смысла и красоты🌿

Ведь любовь к себе - это качество такой настоящей спокойной опоры.

Внутри вы найдете:

◾️ Первый конкретный шаг к истинной любви к себе

◾️ Практику, где любовь к себе раскрывается через ваши мысли, чувства и действия

◾️ Понимание, как оставаться в любви к себе даже в моменты сложных эмоций

◾️ Конкретные активации, чтобы такая любовь ожила в вашей жизни уже сейчас

👉 Регистрируйтесь, чтобы получить доступ к коллекции и встретьте себя, которая живет из опоры безусловной любви и принятия - https://artofselfcoaching.pro/secrets-of-self-love

Проходите на наш сайт и поразитесь ценностями для внутренней опоры, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/
 
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson

*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена