In dieser ersten Monday-Boost-Folge im Jahr 2026 teile ich einen Satz mit dir, der mir immer wieder hilft, motiviert zu bleiben und große Ziele leichter anzugehen:
👉 „Just for today – Nur für heute.“

Wir setzen uns oft wunderbare, große Ziele. Doch manchmal sind sie so weit entfernt, dass sie uns eher lähmen als antreiben. Der Weg scheint riesig, der Körper ist müde, die Motivation leer – und schon bleibe ich lieber auf dem Sofa sitzen.

Genau dann hilft mir dieser Satz:
Ich denke nicht an das große Endziel, sondern nur an den Moment jetzt.
Nur heute gehe ich ins Schwimmbad.
Nur heute mache ich meinen Kurs.
Nur heute gehe ich den nächsten Schritt.

In dieser Episode erzähle ich dir:

• warum große Ziele manchmal blockieren
• wie ich mit dem „Nur für heute“-Gedanken wieder ins Tun komme
• weshalb kleine Schritte so viel Kraft haben
• warum jeder neue Tag neue Energie, Stimmung und Möglichkeiten bringt
• wie mir dieser Fokus hilft, diszipliniert und gleichzeitig entspannt zu bleiben

Ich hoffe, dieser Impuls hilft dir genauso wie mir und begleitet dich gut in das neue Jahr.

Wenn du Lust hast, hör gern auch in die längeren Episoden rein, abonniere meinen Podcast oder schick mir deine Ideen und Wünsche.

Bis ganz bald – deine Josi 💛

n dieser Episode spreche ich darüber, warum wir uns oft selbst überfordern – und wie schnell aus „höher, weiter, besser“ innerer Druck entsteht. Ich teile mit dir, wie ich zu diesem Thema gekommen bin, warum meine eigenen Routinen nicht dein Maßstab sein müssen und weshalb es so wichtig ist, zwischen echtem, inneren Antrieb und Stress von außen zu unterscheiden.

Ich erzähle dir, was mir hilft, meinen Weg zu gehen, mich nicht zu vergleichen und immer wieder in das Gefühl zurückzufinden, dass ich genug bin – genauso, wie ich bin.

• Du darfst hinterfragen, was dich wirklich antreibt – und was dich nur stresst.
• Gefühle wie Druck, Traurigkeit oder Vergleich sind Botschafter, keine Wahrheiten.
• Gesunder Ehrgeiz entsteht aus dir heraus, nicht aus Erwartungen anderer.
• Du bist genug, auch wenn dein Weg anders aussieht als der von anderen.
• Jeder Mensch hat sein eigenes Tempo – und das ist absolut richtig so.

In dieser Monday-Boost-Folge teile ich einen Impuls mit dir, der mich in den letzten Tagen besonders begleitet hat: „Du entscheidest.“ Zwei Worte, die so viel Kraft haben.

• Ich spreche darüber, warum Entscheidungen der Beginn jeder Veränderung sind.
• Ich teile einen Satz von Holistic Wellbeing Coach Pia Thielmann, der mich sehr berührt hat:
  „Bereit sein ist kein Gefühl. Bereit sein ist eine Entscheidung". Solange du dich nicht entscheidest, ist es schwer. Wenn du die Entscheidung triffst, zeigen sich die Möglichkeiten.“
• Ich erinnere mich selbst – und dich – daran, dass wir nie zu 100 % bereit sind. Der Weg entsteht erst im Gehen.
• Wenn ich stehen bleibe und warte, passiert nichts. Erst wenn ich losgehe, hinterlasse ich Spuren und erschaffe meinen eigenen Weg.

Nimm dir einen Moment Zeit und lass diese Impulse in dir wirken.
Erinnere dich daran: Die Kraft liegt in der Entscheidung. Und im ersten Schritt.

In dieser Episode von „Embrace Overcome. Grow“ spreche ich darüber, warum es so kraftvoll ist, jeden Tag eine Sache zu tun, die mir Angst macht. Ich teile persönliche Erfahrungen, ehrliche Gedanken zu meinen eigenen Ängsten und reflektiere darüber, wie sehr Mut, Selbstvertrauen und Sichtbarkeit meine persönliche Entwicklung geprägt haben.

Anhand meiner Erlebnisse – unter anderem beim Schwimmen im offenen Wasser – zeige ich, wie herausfordernd es sein kann, sich inneren Ängsten zu stellen. Gleichzeitig ermutige ich dich, deine Komfortzone zu verlassen, dir selbst zu vertrauen und deiner kindlichen Neugier wieder mehr Raum zu geben. Denn genau dort beginnt Wachstum.

• Ich versuche, jeden Tag eine Sache zu tun, die mir Angst macht
• Die Angst vor Sichtbarkeit kann lähmen
• Kleine Schritte machen einen großen Unterschied
• Ich darf mir selbst und meinem Weg vertrauen
• Herausforderungen gehören zum Leben dazu
• Mut wächst durch Offenheit und Neugier
• Ich bin nicht immer stark und das ist okay
• Angst kann mich zurückhalten, aber sie definiert mich nicht
• In mir ,und in uns alle, schlummern ungenutzte Talente

In diesem Montagsboost spreche ich darüber, warum echte Veränderung nicht aus Theorie entsteht, sondern aus dem Ausprobieren. Der Satz „Don’t trust me, try me“ erinnert mich daran, dass du nichts blind glauben musst – sondern deinen eigenen Weg finden darfst.

Darum geht’s kurz & knapp:

• Warum wissenschaftliche Fakten nicht immer zu deinem Leben passen
• Weshalb Impulse nur Impulse sind – und du entscheidest, was funktioniert
• Wieso Praxis dein Leben verändert, nicht Wissen
• Weshalb Ausprobieren der Schlüssel zu Wachstum ist

Nimm diese Woche bewusst wahr, was du hörst, liest und was dich ruft: Probier’s aus.

Viel Freude beim Montagsboost! 🌿✨

In dieser Folge von Embrace, Overcome & Grow nehme ich dich mit in meine persönliche mentale Welt:
Wie bereite ich mich eigentlich auf Herausforderungen vor – im Sport, im Alltag, im Leben?
Und was mache ich, wenn ausgerechnet der wichtigste Tag auf einen vermeintlich schwachen Tag trifft?

Ich teile mit dir meine eigenen Erfahrungen, Tools und Gedanken, die mich seit Jahren begleiten und mir helfen, auch an „Nicht-Perform-Tagen“ über mich hinauszuwachsen.

• Ich arbeite mit klaren Intentionen, um fokussiert und bewusst in den Tag zu gehen
• Warum ich alles handschriftlich journal – und mein Gehirn dadurch versteht, dass ich es ernst meine
• Wie Affirmationen mich stärken und warum ich schon als Jugendliche Motivationssprüche geliebt habe
• Wieso manchmal eine ganze „Disco im Kopf“ läuft – und wie mir innere Songs in schweren Momenten helfen

• Ich ertappe mich schnell, wenn ich mich vergleiche – und setze dann bewusst ein Stoppschild
• Ich achte sehr darauf, wie ich mit mir spreche – denn Selbstgespräche formen unsere Identität
• Warum „Ich bin …“-Sätze so mächtig sind und wie ich sie für mich nutze

• Warum ich weiß: ich kann trotzdem performen – wenn ich es mir erlaube
• Wie ich aus der Opferrolle herausbleibe und mich liebevoll statt abwertend begleite
• Warum ich stolz auf mich bin, selbst wenn es nicht meine Bestzeit ist
• Persönliche Einblicke: Verletzungen, Zyklusphasen, Trainingsfrust – und wie ich mental damit umgehe

Alles beginnt mit dem, wie wir mit uns selbst sprechen.
Selbstliebe, Respekt und mentale Klarheit sind entscheidend – nicht nur im Sport, sondern überall im Leben.

In dieser Montagsboost-Episode spreche ich darüber, wie ich das „Unmögliche möglich“ mache und warum Mut zur Veränderung so wichtig ist. Inspiriert vom Buch „Das Unmögliche möglich machen“ von Michel Ufer frage ich mich:

👉 Ist etwas wirklich unmöglich – oder nur allgemein so bewertet?

Darüber spreche ich:

• Warum große Ziele Zeit brauchen
• Wie ich erkenne, ob ein Wunsch wirklich aus mir selbst kommt
• Warum intrinsische Motivation mein stärkster Antrieb ist
• Wie Euphoria & Körpergefühl mir Orientierung geben
• Wieso ich meinen eigenen Weg gehe

Buchtipp:
„Das Unmögliche möglich machen“ – Michel Ufer

Viel Freude beim Montagsboost! 🌿✨

Folge: Mehr als Muskeln – Wie Sport mich zu einem erfüllten Leben führt

In dieser Episode erzähle ich, warum Sport für mich weit über körperliche Fitness hinausgeht. Ich teile mit dir:

• wie Training mir hilft, Hindernisse im Leben zu meistern
• warum Durchhalten im Sport auch meinen Alltag verändert
• wie ich durch Bewegung immer wieder zu mir selbst finde
• weshalb kleine Erfolgserlebnisse mein Selbstvertrauen stärken

Ich nehme dich mit in meine Gedankenwelt über Mut, Veränderung, Routinen und ein Leben, das wirklich zu dir passt. 💛

In dieser kurzen Montagsfolge nehme ich dich mit in ein kleines Café in Basel – und in einen Moment, der mir gezeigt hat, wie schnell wir manchmal durchs Leben rennen, ohne wirklich wahrzunehmen, was direkt vor uns liegt.

Ich erzähle dir, wie ich voller Erwartung in ein „Café der Stille“ gestolpert bin, warum ich den schönsten Raum beinahe übersehen hätte und welche Erkenntnis mich dort mitten im Alltag eingeholt hat: Wenn ich innerlich hetze, sehe ich das Wesentliche nicht. Wenn ich zur Ruhe komme, öffnet sich ein anderer Blick auf die Welt – und auf mich selbst.

Du erfährst,
✨ warum vier Schritte langsamer manchmal der Unterschied zwischen Enttäuschung und einem kleinen Wunder sind,
✨ wie Stille uns wieder mit uns selbst verbindet,
✨ weshalb Meditation und bewusstes Innehalten mein Leben immer wieder erden,
✨ und wieso wir oft glauben, keine Zeit zu haben – obwohl wir sie eigentlich haben.

Ich wünsche dir viel Freude beim Reinhören und vielleicht nimmst du heute oder in den nächsten Tagen deinen eigenen kleinen „Café-Moment“ wahr.

Lass es langsam sein. 🌿

In dieser Episode spreche ich darüber, warum Regeneration für Männer und Frauen gleichermaßen wichtig ist und welchen Einfluss Ernährung, Schlaf, Atmung, Yoga und aktive Erholung auf dein Wohlbefinden haben. Ich teile praktische Tipps aus meinem Alltag und meiner Arbeit: vom bewussten Essen über Proteinshakes nach dem Training bis hin zu Atemtechniken, die dein parasympathisches Nervensystem aktivieren und dir echte Entspannung ermöglichen.

Am Ende bekommst du außerdem einen kleinen Ausblick auf kommende Themen rund um Mindset und ganzheitliche Wellness.