Endlich Schlafen - Der Schlaf Podcast

Endlich Schlafen - Der Schlaf Podcast

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Endlich Schlafen - Der Schlaf Podcast episodes

  • Warnhinweise auf Alzheimer zeigen sich im Schlaf
    Warnhinweise auf Alzheimer zeigen sich im Schlaf

    In dieser Podcast-Folge besprechen wir die enge Verbindung zwischen Schlafqualität und frühen Alzheimer-Warnsignalen, die sich bis zu 15 Jahre vor Gedächtnisproblemen zeigen können. Die Hosts beleuchten wissenschaftliche Erkenntnisse zu Risikofaktoren und praktischen Präventionsstrategien.​

    Die fünf Haupt-Warnsignale

    • REM-Schlaf-Verhaltensstörung

  • Verzögerter REM-Schlaf-Eintritt

  • Fragmentierter Schlaf

  • Zu wenig Schlaf

  • Schlafapnoe

    • Warum Schlaf so entscheidend ist

    Das glymphatische System reinigt das Gehirn nachts wie eine "biologische Müllabfuhr": Im Tief- und REM-Schlaf schrumpfen Gliazellen, Räume zwischen Neuronen vergrößern sich um 60%, und Flüssigkeit spült schädliche Proteine wie Amyloid-Beta und Tau weg. Eine schlaflose Nacht steigert Amyloid um 5%, chronisch führt das zu Ansammlungen und neurodegenerativen Prozessen.​

    Praktische Präventions-Tipps

    • Das Schlafzimmer kühl (16-18°C) und absolut dunkel halten; Licht stört Melatonin stärker als Diabetes oder Bluthochdruck.​

  • Feste Schlafzeiten einhalten, auch am Wochenende; Koffein nach 14 Uhr, Alkohol/Bildschirme/Schwere Mahlzeiten meiden.​

  • Täglich 10-30 Min. Tageslicht und 3.000-7.500 Schritte; Abendroutine mit Bad oder Atemübungen.​

    • Diese Maßnahmen senken das Demenzrisiko um bis zu 40%; bei heftigen Symptomen Polysomnographie im Schlaflabor empfohlen.​

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    18 min

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