Staffel 3 – Emotionen im Arbeitsalltag steuern und gelassen bleiben

Manchmal kippt ein Gespräch und plötzlich bist du innerlich auf 180. Dein Puls steigt, Gedanken rasen und es fällt dir schwer, noch klar zu denken. Genau für diese akuten Momente ist diese Übung gedacht.

In dieser kurzen Episode lernst du, wie du starke Emotionen durch einfaches Benennen sofort dämpfst. Kein Wegdrücken, kein Grübeln, sondern eine direkte Technik, mit der du im Gespräch oder Meeting wieder handlungsfähig wirst.

👉 Diese Übung wählst du, wenn du gerade mitten in der Emotion steckst und schnell wieder ruhig werden willst.

Staffel 2 – Verspannungen lösen im Büro

Sind deine Augen nach langer Arbeit vor dem Bildschirm müde, dein Kiefer verspannt und/oder du spürst ein dumpfes Ziehen im Gesicht?

Durch Konzentration, Stress, Zähne zusammenbeißen oder ständiges Starren auf den Monitor sammelt sich über den Tag einiges an Spannung in deinem Gesicht an. Das Ergebnis: Kopfweh, Druck hinter den Augen, ein verspannter Kiefer und das Gefühl, innerlich nicht abschalten zu können.

In dieser kurzen Entspannungsübung lenkst du deine Aufmerksamkeit gezielt auf Stirn, Augen, Nase, Kiefer und Mund. Durch bewusstes Anspannen und anschließendes Loslassen kann sich die festgesetzte Spannung lösen. Sanft, wirksam und ohne Aufwand. Ideal für zwischendurch oder zum bewussten Abschluss deines Arbeitstags.

Staffel 3 – Emotionen im Arbeitsalltag steuern und gelassen bleiben

Das Gespräch ist vorbei aber innerlich läuft es weiter. Szenen wiederholen sich, Sätze hallen nach, Emotionen bleiben hängen. Du bist nicht mehr im Moment, sondern im Nachklang.

In dieser Episode lernst du, wie du Emotionen nicht unterdrückst, sondern sortierst: Was genau war da? Was hat es ausgelöst? Und was brauchst du jetzt? So entsteht Abstand, ohne etwas wegzuschieben.

Wichtig: Anders als bei der Türschwellenübung, bei der du das Erlebte bewusst hinter dir lässt, geht es hier nicht um sofortigen Abstand, sondern darum, deine Emotionen zu erkennen, einzuordnen und zu sortieren, bevor du innerlich abschließen kannst.

👉 Diese Übung wählst du, wenn das Gespräch vorbei ist – aber in dir noch weiterarbeitet.

Staffel 4 – Hypnose & Meditation zur Tiefenentspannung

Der Arbeitstag ist vorbei aber in deinem Kopf läuft er weiter. Unerledigte Aufgaben, Gespräche, Entscheidungen, Anspannung. Du bist zu Hause und doch noch im Büro. Abschalten fühlt sich schwierig an, weil Gedanken, To-dos und Emotionen keinen klaren Abschluss finden.

In dieser kurzen Feierabend-Meditation lernst du, deinen Arbeitstag gedanklich abzuschließen und klar in den Abend zu wechseln.

Mit Atem, Vorstellung und einem einfachen mentalen Ritual lässt du To-dos, Gedanken und Anspannung hinter dir. Du trittst bewusst über die „innere Türschwelle“ vom Job in deinen Feierabend. Ruhig, klar und in deinem Tempo. Für mehr Abstand zum Tag und mehr Ankommen bei dir.

Wie bleibst du im stressigen 💼 Arbeitsalltag ruhig, klar und fokussiert – auch wenn Meetings, Konflikte und Zeitdruck zunehmen?

In diesem Interview beim Podcast von Stephan Landsiedel teile ich meine besten Methoden aus der Praxis als Business Coach und Resilienztrainerin. Du erfährst, warum Entspannung kein „Nice-to-have“, sondern ein echter Erfolgsfaktor im Job ist und wie du sie ganz konkret in deinen Büroalltag integrierst. 🌿

Du bekommst sofort umsetzbare Impulse wie:

Staffel 1 – Atemtechniken gegen Stress & Anspannung

Hast du Stress im Büro?

Diese kurze 3-Minuten-Atemübung - auch kohärente Atmung genannt - hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen und wieder in Balance zu kommen.

In dieser Episode führe ich dich durch eine ruhige, gleichmäßige Atmung, die deinen Körper dabei unterstützt, vom Stressmodus zurück in einen Zustand von Ruhe, Klarheit und Gelassenheit zu wechseln. Ganz ohne Zählen oder komplizierte Technik. Du folgst einfach dem natürlichen Rhythmus deines Atems.

Während du atmest, können sich Herzschlag und Atmung sanft synchronisieren. Dein Körper entspannt sich, dein Kopf wird klarer und du fühlst dich wieder gesammelt und präsent.

Staffel 1 – Atemtechniken gegen Stress & Anspannung

Diese 5-Minuten-Atemübung zeigt dir, wie du deine Energie gezielt dorthin lenkst, wo dein Körper und Geist sie gerade brauchen 🔋 – sei es Kopf, Herz oder Bauch.

Mit bewusster Atmung 🌬️ lernst du, Energie aufzutanken, Verbrauchtes loszulassen und wieder Fokus, Klarheit und innere Stärke zu spüren. Du entscheidest, welcher Bereich gerade Unterstützung braucht, und dein Atem sorgt dafür, dass genau dort neue Energie fließt.

Staffel 3 – Emotionen im Arbeitsalltag steuern und gelassen bleiben

🚨 Manchmal ist keine Zeit für lange Reflexion. Etwas ist gerade passiert. Du funktionierst nach außen weiter, doch innerlich ist alles noch da: Worte, Gefühle, Unruhe. Du merkst: Es ist vorbei, aber es wirkt nach.

Diese Notfall-Übung ist für genau diese Momente gedacht. Wenn du spürst, dass dich etwas innerlich festhält und du sofort Abstand brauchst. Ohne Analyse. Ohne Erklärung. Nur ein klarer innerer Schnitt, der dir hilft, dich aus der emotionalen Überladung zu lösen.

🌿 Ideal bei akutem Stress im Arbeitsalltag, nach Konflikten, Drucksituationen oder innerer Anspannung.

Wenn du denkst "Ich muss hier raus", dann ist diese Übung für dich.

Staffel 1 – Atemtechniken gegen Stress & Anspannung

Fühlst du dich im Arbeitsalltag oft gestresst, innerlich unruhig oder mental überfordert? Dein Atem wird flach, der Kopf bleibt voll und selbst kurze Pausen bringen keine echte Erholung?

In dieser Episode lernst du die Bauchatmung (Zwerchfellatmung) kennen: eine einfache Atemtechnik, mit der du Stress abbauen, zur Ruhe kommen und deinen Körper gezielt entspannen kannst 🌿. Ideal für Büro, Homeoffice oder unterwegs.

Die Bauchatmung unterstützt dich besonders bei innerer Unruhe, Nervosität vor Meetings, Gedankenkreisen und mentaler Überforderung. Mit wenigen bewussten Atemzügen aktivierst du dein Nervensystem, wechselst in den Entspannungsmodus und gewinnst wieder Klarheit, Fokus und Gelassenheit 🧠.

Diese kurze Atemübung ist dein schneller Reset für mehr Entspannung im Arbeitsalltag. Einfach mitmachen, bewusst atmen und spürbar entlastet weitermachen.

Staffel 3 – Emotionen im Arbeitsalltag steuern und gelassen bleiben

Manchmal bleibt etwas in uns hängen 🧠: ein Gespräch, ein Blick, ein Satz, der nachwirkt. Du funktionierst weiter im Meeting, im Projekt, im Alltag. Doch innerlich bist du noch dort, wo etwas Unruhe, Ärger oder Unsicherheit ausgelöst hat. Du merkst: Die Situation ist vorbei, aber die Emotion nicht.

Diese geführte Übung hilft dir, innerlich Abstand zu gewinnen. Ohne etwas wegzudrücken. Ohne es analysieren oder „richtig machen“ zu müssen. Du wirst eingeladen, einen bewussten Übergang zu gestalten. Weg von dem, was dich gerade noch beschäftigt, hin zu mehr Ruhe, Klarheit und Selbstregulation.

🌿 Ideal nach belastenden Momenten im Arbeitsalltag, nach Konflikten, intensiven Meetings oder innerer Überforderung.