Neste episódio, respondo a dúvidas frequentes que recebo sobre treinamento de corrida — com uma abordagem direta, baseada em ciência e na experiência com atletas amadores. O foco é ajudar você a tomar decisões mais inteligentes sobre volume, intensidade, cadência, testes, frequência cardíaca e estratégias de prova.

Temas discutidos:

• Treinar 3x por semana é suficiente para evoluir na meia ou maratona?

• Como distribuir os treinos quando se corre 5x na semana?

• Longão com blocos em ritmo de prova funciona?

• O teste de 3km ainda é útil para definir zonas?

• Como ajustar o treino com base na percepção de esforço ou FC?

• O que é (ou não é) um treino regenerativo?

• Previsões de tempo de prova do Strava e Garmin são confiáveis?

• Cadência baixa prejudica o desempenho?

• Existe risco em treinar demais, mesmo em intensidade leve?

• Como usar musculação sem atrapalhar a corrida ou o triathlon?

• O que realmente importa ao avaliar a frequência cardíaca nos treinos?

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