Většina lidí slyší slovo „protein" a hned si představí kulturisty a šejkry po tréninku. Jenže bílkoviny jsou základ pro každýho — ať chceš zhubnout, nabrat svaly, nebo prostě nemít hlad každou hodinu. V téhle epizodě si projdeme čísla (kolik bílkovin vlastně potřebuješ a jak to poznat), proč je protein klíčový i při hubnutí, a hlavně — jak to celé poskládat do normálního dne bez váhy a počítání. Plus pár konkrétních snacků, který fakt fungují.

Sleduj mě na Instagramu @frantisekhanovec — tam dávám tipy, zákulisí a zkrácené verze toho, o čem tady mluvím.

📚 Zdroje z epizody:

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35187864

https://news.mcmaster.ca/myth-busted-researchers-show-that-a-high-protein-diet-does-not-affect-kidney-function/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3879660/

https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2018.0615

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11156191/