訓練量要怎麼抓？要怎麼避免過度訓練？如果過度訓練了該怎麼辦？相信絕大多數的運動員以及很多有參賽經驗的朋友們都有過這樣的問題

近幾年在運動圈受到廣泛討論的議題之一就是「脊椎要怎麼練」，有人主張脊柱應該以穩定為主要訓練方向，而也有人認為應該以旋轉、側傾的方式來訓練

我一直認為，每個人都是自己生活中的運動員，只是我們的「運動表現」需要出現在不同的面向上，對於競技運動員當然就是賽場上的運動表現，但是對於其他人，尤其是技術、知識工作者來說，他們的「運動表現」更多的需要出現在職場上

不論是業餘還是職業運動員，在運動生涯中難以避免的課題之一就是面對運動傷害，而大多數不靠比賽吃飯的運動員們同時也要面對怎麼在生活及運動熱忱之間取捨的另一個難題，本集節目邀請到我的隊友 - 阿侑，來談談他在短短數年間經歷的許多關於這兩個課題的波折，希望熱愛運動的朋友們能透過阿侑的故事得到一些啟發

現在在網路上要能搜尋到增肌減脂的中文資料完全不是難事，然而大多數的資料都是針對一般大眾族群，或者是健美、健體的運動員，針對表現運動員(Performance Athlete)的資料則相對的稀缺，所以本集節目超級榮幸邀請到叮噹營養師，針對表現運動員所需的增肌減脂以及賽前降重做詳細的訪談，大力推薦給想要做增肌、減脂及降重的運動員朋友們。

這次有幸可以請到經驗豐富的運動防護員 - 潔安，來和我們聊聊關於BFR血流限制訓練的相關應用知識，來自第一線人員的資訊比起其他網路上的資料，又更多了一層務實的感覺，推薦各位運動員、教練們一起來吸收新知

延續上次第六集講述預防腦震盪的頸部訓練後，這次我又邀請到林杏青醫師來跟我們更仔細的談談腦震盪的生理機制以及在訓練、比賽現場如果遇到腦震盪時該怎麼處理，技擊選手每天都在受傷的邊緣遊走，要如何能確保自己不會跌入腦傷的深淵，我認為這是對於我們來說非常重要的資訊，真心推薦有在從事技擊運動的朋友們認真聽聽這集

這集跟大家分享一下我前一陣子參加了全國青年盃散打錦標賽後的一點心得，以及我在訓練各個項目時，因為規則環境等等而體會到的一些經驗

這集簡短的介紹頸部肌力訓練的方式，希望大家可以透過這些方式盡可能避免腦部的運動傷害

這集節目請來前國訓中心體能教練，《減法訓練》作者－廖歆迪教練，來聊聊