Come la cadenza influenza la corsa, la mente e l’organizzazione quotidiana

Sai quando tutto sembra scorrere alla perfezione? Quando corri e senti che il passo è giusto, il respiro si adatta al movimento e, senza neanche pensarci troppo, trovi quel ritmo che ti permette di andare avanti senza sforzo. Sei dentro il tuo flow, in equilibrio tra fatica e controllo.

Oggi parliamo proprio di questo: della cadenza, un elemento che non riguarda solo la corsa, ma anche la respirazione, la lettura, l’organizzazione della giornata e il nostro equilibrio generale.

In questo episodio esploreremo:

• La cadenza nella corsa: come ottimizzare il numero di passi al minuto e migliorare l’efficienza
• La cadenza del respiro: tecniche per sincronizzarlo con il passo e gestire meglio la fatica
• La cadenza nella meditazione: il box breathing e il potere della respirazione consapevole
• La cadenza nella lettura: quando accelerare e quando rallentare per comprendere meglio
• La cadenza nella giornata: trovare il giusto equilibrio tra momenti di intensità e recupero

Abbiamo anche selezionato alcuni articoli di approfondimento da leggere durante l’episodio:

• Biomeccanica della corsa: appoggio, falcata e cadenza
• Tre esercizi per migliorare la cadenza di corsa
• Il metodo 80/20
• La respirazione nella corsa
• La musica ti fa correre più forte?

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Le scarpe giuste possono fare la differenza tra una corsa fluida e un’uscita da dimenticare. In questo episodio de Il Lungo esploriamo il mondo delle ultime innovazioni nel running: dalle Brooks Glycerin Max e Glycerin 22, con la nuova mescola DNA Tuned, alle Under Armour Infinite Elite 2, pensate per massimizzare la resistenza e il comfort. E poi, un'intervista speciale con Yeman Crippa, che racconta il suo passaggio a On e i suoi obiettivi futuri.

Ma non solo running: oggi parliamo anche di Severance (Scissione), la serie distopica di Apple TV+ che con la sua estetica unica e la sua narrazione inquietante ci porta a riflettere sul nostro rapporto con il lavoro e l’identità.

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E ricorda: ogni passo, anche quello più piccolo, conta. 🏃‍♂️🎙️

Nel nuovo episodio de Il Lungo, affrontiamo le sfide dell’allenamento invernale con il freddo, la fame e la fatica, trasformandole in alleati per crescere e migliorare. Ti portiamo anche alla scoperta del Cammino del Salento, un itinerario unico tra natura e cultura. Per gli amanti della lettura, esploriamo il mondo di Born to Run di Christopher McDougall, mentre per chi cerca ispirazione sullo schermo, parliamo di due serie TV imperdibili: Fargo e HAPPYish.

Preparati a un episodio che unisce riflessione, avventura e consigli pratici per affrontare l’inverno con il giusto spirito. E ricorda: ogni passo conta, anche nei giorni più freddi.

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In questo ultimo episodio del 2024, ci prendiamo un momento per rallentare e riflettere sull'anno trascorso. Parliamo di come i ritmi lenti possano aiutarci a pianificare obiettivi ambiziosi per il futuro, con suggerimenti pratici e ispirazioni per affrontare il 2025 con la giusta mentalità.

Il miglioramento non è solo fisico, ma anche mentale ed emotivo. In questo episodio, esploriamo come diventare runner migliori e, più in generale, persone migliori. Parliamo di tecnica, motivazione e resilienza, con consigli pratici per affrontare sfide grandi e piccole. Scoprirai anche i suggerimenti di un runner élite per la tua prima maratona, due storie straordinarie di ispirazione con Diego Pettorossi e Roberto Ragazzi e i consigli per due film che ti faranno riflettere e crescere.

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Pronto a spingerti oltre i tuoi limiti?

In questo episodio de Il Lungo, ci immergiamo nell’inverno: una stagione che, per i runner, è fatta di adattamento, preparazione e riflessione. È il momento di costruire, lontano dai riflettori, e di affrontare il lavoro silenzioso che getta le basi per le corse e i traguardi futuri.

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Pronto? Questo è Il Lungo. Iniziamo!

Ecco il sommario dell'episodio 119 de Il Lungo: 

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Ecco il sommario dell'episodio 118 de Il Lungo: 

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Il Lungo torna a essere un esperimento per affrontare l'argomento che dà il titolo a questo podcast: il Lungo. O meglio, l'importanza della costruzione dell'endurance sotto molti punti di vista: fisico, mentale e tecnico.

In aggiunta, parleremo di camminare sulla neve; di Nord, il libro di Jenny e Scott Jurek e di alcune serie TV (Starting 5, Slow Horses e i rewatch guardati con occhi diversi).

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Questo episodio speciale del Lungo è interamente dedicato allo sport paralimpico, per capirlo appieno grazie a due ospiti che lo vivono e lo praticano tutti i giorni: Ambra Sabatini e Veronica Yoko Plebani.

Un grande ringraziamento va ad adidas che ha condiviso con noi la visione di cosa sia lo sport paralimpico, aiutandoci attivamente anche a organizzare e registrare questo episodio.