👉 Aquí puedes descargar 3 meditaciones guiadas extra, gratis, para empezar a meditar de forma honesta:https://mavimariscal.com/descubre¿Sientes que meditas… pero por dentro sigues igual de ansioso/a, irritable o perdido/a que siempre?En este vídeo hablamos de algo incómodo pero necesario: cuando la meditación se vuelve superficial, se usa como evasión o incluso empieza a hacer daño. Lo que se conoce como “bypass espiritual”: usar la espiritualidad para no mirar lo que duele.Aquí te cuento 5 señales claras de que tu meditación NO está funcionando como debería, entre ellas:- Cuando meditas solo para “quitarte” la ansiedad o eliminar emociones “negativas”.- Cuando estás obsesionado/a con la técnica perfecta y te olvidas de mirarte por dentro.- Cuando usas la espiritualidad para sentirte “más despierto/a” que los demás.- Cuando confundes desapego con desconexión emocional.- Cuando tu vida diaria no cambia nada (o incluso va a peor) pese a “meditar” cada día.Y sobre todo, vemos cómo corregirlo con tres ajustes muy concretos:- Menos lucha con las emociones, más espacio para sentirlas.- Sacar la meditación del cojín y llevarla a la vida diaria.- Priorizar tu seguridad emocional y pedir ayuda cuando hace falta.Si este vídeo te resuena, cuéntame en los comentarios con cuál de estas señales te identificas más y suscríbete al canal para seguir aprendiendo a meditar de forma realista, sin humo y cuidando tu salud mental.Y si en algún momento quieres profundizar más en un camino de 41 días de práctica, autoobservación y meditación, puedes conocer el programa CALMA SOSTENIBLE aquí:https://mavimariscal.com/calma-sostenible/

👉 Aquí puedes descargar 3 meditaciones guiadas extra, gratis, para empezar a meditar:https://mavimariscal.com/descubre/En este vídeo vas a hacer una meditación de relajación muscular profunda para ayudar a tu cuerpo a soltar tensión acumulada.Trabajaremos grupo a grupo:- Manos y brazos- Cara y mandíbula- Cuello y hombros- Pecho y abdomen- Caderas, piernas y piesLa idea es muy simple:tensas suavemente durante unos segundosy luego sueltas del todo,para que tu sistema nervioso aprenda la diferenciaentre “modo alerta” y “modo descanso”.Esta práctica puede ayudarte si:- Sientes el cuerpo siempre en tensión (mandíbula, hombros, espalda…)- Te cuesta meditar porque el cuerpo se queja en cuanto te sientas- Llegas al final del día con mucha carga física y mental- Quieres preparar el cuerpo antes de una meditación en silencioNo vamos a forzar nada:la tensión siempre es moderada, nunca hasta el dolor.Si alguna zona está lesionada o muy sensible, solo la observarás sin tensarla.Puedes usar esta relajación:- Antes de dormir- Antes de una meditación más larga- O en esos días en los que necesitas bajar una marcha y respirar mejorSi esta práctica te hace bien, puedes apoyar el canal suscribiéndote, dejando un “me gusta” y compartiéndola con quien la pueda necesitar.Y si en algún momento sientes que quieres profundizar más y construir un hábito sólido de práctica, puedes conocer mi programa de 41 días aquí:https://mavimariscal.com/calma-sostenible/Capítulos:00:00 Introducción02:56 Relajación muscular profunda guiada16:23 Reflexión y despedida

👉 Aquí puedes descargar 3 meditaciones guiadas extra, gratis, para empezar a mirar hacia dentro:

https://mavimariscal.com/descubre

En este vídeo hablamos de algo muy simple y muy profundo a la vez:

llevas media vida buscando fuera lo que solo vas a encontrar dentro.

Esa sensación de ir persiguiendo una felicidad, un éxito o una paz

que siempre parecen estar “un poco más adelante”

no es un fallo tuyo.

Tiene mucho que ver con cómo nos han enseñado a mirar el mundo

y con lo poco que nos han enseñado a mirarnos por dentro.

En este vídeo vemos juntos:

- Por qué vivimos buscando respuestas fuera (trabajo, pareja, logros, aprobación…)

- Qué es de verdad el autoconocimiento (más allá de etiquetas tipo “soy así”)

- Cómo dejar de vivir en piloto automático repitiendo siempre las mismas reacciones

- Por qué conocerte cambia tu forma de decidir, de sentir y de confiar en ti

Y al final te propongo 3 pasos muy concretos para empezar hoy mismo:

1) La pausa de 5 minutos al día para volver al presente  

2) El diario de preguntas honestas para verte sin tanto filtro  

3) Releer tu propia historia para recordar tu capacidad de sostener lo que has vivido  

Te servirá si:

- Sientes que “en teoría” todo está bien… pero por dentro algo no encaja

- Te notas estancado/a, en piloto automático, desconectado/a de ti

- Has buscado muchas respuestas fuera y quieres empezar a construirlas dentro

Si sientes que es tu momento de empezar este viaje hacia dentro,

suscríbete al canal y deja en comentarios la palabra “EMPIEZO”.

Te servirá como recordatorio de que hoy has dado un primer paso.

Y si en algún momento quieres profundizar más

y recorrer un camino acompañado de 41 días de práctica, autoobservación y meditación,

puedes conocer el programa CALMA SOSTENIBLE aquí:

https://mavimariscal.com/calma-sostenible/

👉 Aquí puedes descargar 3 meditaciones guiadas extra, gratis, para empezar a meditar:

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En este vídeo harás una meditación guiada fácil, pensada para principiantes, de unos 12 minutos.

No necesitas experiencia previa, ni posturas complicadas, ni “poner la mente en blanco”.

En esta práctica vamos a:

- Colocar el cuerpo en una postura sencilla y estable.

- Usar la respiración como ancla para volver al presente.

- Observar los pensamientos como olas que vienen y se van, sin luchar con ellos.

Te servirá si:

- Quieres empezar a meditar y no sabes por dónde.

- Lo has intentado alguna vez y te sentiste raro/a o perdido/a.

- Buscas unos minutos de calma para bajar el ritmo mental y respirar mejor.

Solo necesitas un lugar tranquilo, algo donde sentarte y disposición a probar.

Si esta meditación te hace bien, puedes apoyar el canal suscribiéndote, dejando un “me gusta” y compartiéndola con quien la pueda necesitar.

Y si en algún momento sientes que quieres profundizar más y crear un hábito sólido de práctica, puedes conocer mi programa de 41 días aquí:

https://mavimariscal.com/calma-sostenible/

🎁 Descarga gratis 3 meditaciones guiadas para encontrar calma real en tu día a día: 👉 https://mavimariscal.com/descubre/En este vídeo te comparto una práctica sencilla pero poderosa: las micromeditaciones.Pausas conscientes de apenas 3 minutos que te ayudan a calmar la mente, bajar el ruido mental y reconectar contigo, incluso en medio del caos diario.No necesitas tiempo extra ni experiencia previa. Solo unos minutos de intención para volver a ti.🌿 ¿Qué vas a encontrar en este vídeo?• Qué es una micromeditación y por qué funciona• Cómo integrar pequeños momentos de pausa reales durante tu día• Cómo usar el cuerpo y la respiración como anclaje• 3 prácticas para distintos momentos del día, que puedes repetir cuando quieras👇 Aquí te dejo las 3 meditaciones guiadas que menciono:🌅 Micromeditación 1: Volver a la respiración (por la mañana)👉 https://youtu.be/oray_VL3P8c👉 https://open.spotify.com/episode/7gZjUykpOIVerfVDcLDQYO?si=rA2omSr2QZaXeVXM-FS7KA🌞 Micromeditación 2: Mirar al cielo (mediodía)👉 https://youtu.be/0yyamPyjQ7w👉 https://open.spotify.com/episode/3kgeaAo8Hpep8bmguAxmUC?si=uWeNII02QQudcdHneuDN7A🌙 Micromeditación 3: Dejar ir el día (por la noche)👉 https://youtu.be/DarBt9d9ESk👉 https://open.spotify.com/episode/2R61Acj7jQE6T9gRRZ5A7x?si=0d75Rw4uR-6nzQKhHlgivg🌸 Si este contenido te ayuda, suscríbete para acompañarme cada semana con nuevas prácticas para cultivar calma, presencia y claridad mental.📍 Capítulos del audio:0:00 Introducción: El caos diario y la necesidad de parar1:49 No necesitas más tiempo, solo una pausa3:05 Micromeditación 1 – Volver a la respiración (mañana)4:05 Micromeditación 2 – Mirar el cielo (mediodía)6:19 Micromeditación 3 – Dejar ir el día (noche)7:56 Cierre: La práctica real es volver a ti, una y otra vez✨ Y si quieres ir más allá, profundizar o construir una práctica real y duradera, te invito a visitar:👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/

👉 Si esta meditación te ayuda, aquí puedes descargar 3 meditaciones guiadas extra, gratis:https://mavimariscal.com/descubreEn esta meditación guiada de 15 minutos vas a crear un espacio real para tu ansiedad y tus emociones difíciles, sin luchar contra ellas y sin intentar “apagarlas” a la fuerza.Trabajaremos en tres pasos: 1. Reconocer la ansiedad y cómo se siente en tu cuerpo. 2. Usar la respiración como ancla para crear espacio y suavizar la tensión interna. 3. Transformar poco a poco esa densidad emocional en algo más ligero y habitable.No necesitas experiencia previa.Solo un lugar tranquilo, unos minutos para ti y la disposición de mirar hacia dentro con honestidad.Qué puedes experimentar con esta práctica:• Más calma y espacio interno.• Menos sensación de opresión en el pecho, la garganta o el estómago.• Una relación más amable con tus emociones difíciles.Si esta meditación te ha hecho bien, puedes apoyar el canal suscribiéndote, dejando un “me gusta” y compartiéndola con quien la pueda necesitar.Y si quieres ir un paso más allá y recorrer un camino de 41 días de práctica acompañada, te invito a visitar:https://mavimariscal.com/calma-sostenible/Gracias por estar aquí y darte este rato de presencia.Capítulos:00:00 Introducción01:22 Meditación guiada12:47 Reflexión y despedida

👉 3 meditaciones guiadas gratuitashttps://mavimariscal.com/descubre/En este vídeo te comparto “Las Cicatrices del Tiempo”, un cuento corto para reflexionar y hacer una pausa consciente. Es una historia sencilla sobre una niña, su abuelo y la sabiduría que deja el paso del tiempo en cada uno de nosotros.Si te interesa la meditación, el mindfulness en español y el crecimiento personal, este cuento meditativo puede ser una buena puerta de entrada:🌿 Qué encontrarás aquí:• Un cuento para escuchar que puedes usar como pequeña meditación guiada antes de dormir.• Una reflexión guiada suave para mirar tu historia con más ternura y menos juicio.• Un espacio para sanar heridas emocionales, reconciliarte con el pasado y comprender que la vida no solo hiere: también enseña.Puedes escuchar este audio como:• Un recordatorio de que tus experiencias, tus marcas y tus “cicatrices del tiempo” también son fuentes de sabiduría.Si esta historia resuena contigo, puedes encontrar más meditaciones guiadas y recursos en:👉 https://mavimariscal.com/descubre/

👉 3 meditaciones guiadas gratuitas: https://mavimariscal.com/descubre

👉 Programa de 41 días de meditación “Calma Sostenible”: https://mavimariscal.com/calma-sostenible

Meditación guiada para salir del piloto automático y recuperar el control de tu mente. En esta práctica de mindfulness para principiantes aprenderás a observar tus pensamientos, volver a la respiración y habitar de nuevo tu cuerpo, en lugar de vivir perdida/o en la cabeza.

En este audio te acompaño paso a paso para que puedas:

• Desconectar del ruido mental y del piloto automático.

• Volver a la respiración como ancla al momento presente.

• Sentir el cuerpo y la calma que aparece cuando dejas de reaccionar a todo.

• Empezar a dirigir tu mente, en lugar de dejar que ella te dirija a ti.

Puedes usar esta meditación cuando te notes saturada/o, con la cabeza llena de pensamientos o simplemente quieras practicar estar más presente en tu día a día. No buscamos dejar la mente en blanco, sino aprender a no perdernos dentro de ella y regresar una y otra vez al ahora, con paciencia y amabilidad.

⏱️ Capítulos de la meditación

00:00 – Introducción: recuperar el control de tu mente

01:46 – Meditación guiada: salir del piloto automático

10:00 – Conclusión: cómo llevar esta presencia a tu día

🌿 Recursos relacionados

🎥 Vídeo recomendado → La verdad sobre vivir en piloto automático (y cómo volver a ti): https://youtu.be/TMEaf5Pt9jQ

🧘‍♀️ Programa de 41 días “Calma Sostenible” →

https://mavimariscal.com/calma-sostenible/

🎁 3 meditaciones guiadas gratuitas para empezar a practicar →

https://mavimariscal.com/descubre/

👉 3 meditaciones guiadas gratuitas para empezar a meditarhttps://mavimariscal.com/descubre/🎥 Cómo Meditar desde Cero: Postura, Respiración, Técnica y Tiempo (Guía para Principiantes)En este vídeo vas a aprender cómo empezar a meditar desde cero, con una guía de mindfulness paso a paso para principiantes. Si quieres aprender a meditar pero no sabes por dónde empezar, o ya lo intentaste y tu mente no se calla o tu cuerpo se queja, aquí te explico de forma sencilla los 4 pilares básicos de la meditación: postura, respiración, técnica meditativa y tiempo de práctica.Veremos cómo sentarte para meditar correctamente, cómo usar la respiración en meditación sin forzarla, qué técnica de atención utilizar cuando empiezas y cuántos minutos meditar al día para crear un hábito realista y sostenible. Todo explicado desde la práctica, sin complicaciones ni promesas mágicas: solo meditación paso a paso para que puedas construir una base sólida.Si buscas una introducción clara a la meditación mindfulness para principiantes, este vídeo es tu punto de partida.⸻⏱️ CAPÍTULOS00:00 – Introducción: conquistar la mente, desde cero01:26 – La postura: cómo sentarte para meditar correctamente05:28 – La respiración: el puente entre cuerpo y mente06:29 – La técnica meditativa: dónde poner la atención09:54 – El tiempo de meditación: cuánto y cómo empezar11:01 – Cierre: la mente como aliada + siguiente paso⸻🔗 VÍDEOS MENCIONADOS🧘‍♀️ La postura de meditación: cómo sentarse correctamente👉 https://www.youtube.com/watch?v=bTHlMifhAuY🌬️ Cómo RESPIRAR en la MEDITACIÓN: cuestiones frecuentes👉 https://www.youtube.com/watch?v=2TaXfKbi66s🫧 RESPIRACIÓN CONSCIENTE: El seguimiento de la respiración👉 https://www.youtube.com/watch?v=_CsIkG-gpds⸻🌿 Si quieres profundizarPrograma de 41 días de meditación “Calma Sostenible”👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/

👉 Programa completo de 41 días → https://mavimariscal.com/calma-sostenible/✨ ¿Cómo meditar por primera vez? Tu primera práctica guiada (12 minutos)Meditar por primera vez no tiene por qué ser algo raro, complicado o “místico”.En este vídeo te acompaño paso a paso en tu primera práctica de meditación, de forma sencilla y muy terrenal: tú, tu cuerpo y tu respiración tal y como es ahora mismo.En esta meditación guiada aprenderás cómo meditar por primera vez sin exigirte nada perfecto: solo sentarte, observar la respiración y volver a ella cada vez que la mente se distraiga.💭 En estos minutos vas a:• Entender qué hacer cuando aparecen pensamientos y distracciones.• Usar la respiración natural como ancla al momento presente.• Practicar volver una y otra vez, sin culpa y sin juicio.• Empezar a notar una calma más suave y centrada en el cuerpo.🎧 Ideal si:• Es la primera vez que meditas.• Sientes que tu mente no para y necesitas un respiro.🌿 Si después de esta primera práctica quieres seguir profundizando, aquí tienes el programa completo de 41 días para integrar la meditación en tu vida cotidiana:👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/🧘‍♀️ Cada semana, nuevas prácticas y recursos para entrenar una calma más estable, real y sostenible por dentro.Capítulos:0:00 Introducción – Cómo meditar por primera vez1:50 Meditación guiada – Tu primera práctica de respiración10:34 Reflexión y despedida – Cómo seguir practicando en tu día a día