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¿Qué pasa realmente en tu cerebro cuando meditas? En este episodio, platico con Raquel Mascaraque —autora, divulgadora y experta en cerebro y emociones— para descubrir la ciencia real detrás de la meditación. 

Hablamos de los mitos más comunes (¡spoiler: no necesitas poner la mente en blanco!), cómo la meditación reduce el estrés y la ansiedad, cómo fortalece tu atención y reprograma tu cerebro para vivir con más calma y claridad.

Descubre herramientas prácticas, hábitos sencillos y una mirada compasiva para empezar (o profundizar) tu práctica meditativa desde la neurociencia y la psicología.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Mindfulness al Caminar, meditación guiada en movimiento (10 minutos) https://youtu.be/UdsCQp-bd20
• Meditación para principiantes ¡comienza aquí! (15 minutos) https://youtu.be/jBaOa5YWGiU
• La mejor técnica de Atención Plena a la Comida (10 minutos) https://youtu.be/7vmUl5i9oEQ

Más acerca de Raquel Mascaraque:

• Su Libro: https://www.penguinlibros.com/es/ciencia-y-tecnologia/338315-libro-a-cerebrar-9788403524163
•  Instagram: https://www.instagram.com/raquelmascaraque/
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@raquelmascaraque

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¿Te sientes muy ansioso? Ponte los audífonos y dale play.

Oirás un zumbidito diferente en cada oído; juntos generan un pulso que le dice a tu cerebro “relájate”. Debajo suena una base lenta, como un corazón tranquilo. No hay tambores ni sobresaltos: solo un fondo suave y predecible que acaricia tus nervios.

¿Qué notarás?

• El cortisol baja y los hombros se sueltan.
• Un empujón de dopamina y endorfinas deja la cabeza más clara.
• Tu pulso y tu respiración se sincronizan en modo relax.

Tip: arranca con un par de respiraciones largas (exhala el doble de lo que inhalas) y deja que la música haga el resto. 

Ideal para cortar la rumiación antes de dormir, entre reuniones o en cualquier pico de estrés.

🎧 Usa audífonos para que el efecto binaural se sienta al 100 %. Dale a tu sistema nervioso un mini-spa sonoro y vuelve al día con calma renovada.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• ¿Buscas Música Relajante Para Meditar en Casa? https://youtu.be/AxOqE28xXBU
• Meditación en silencio para conectar profundamente con el presente (10 minutos) https://youtu.be/lGQ7AdGajxM
• Música relajante para MEDITAR y fortalecer tu ATENCIÓN (6 Minutos) https://youtu.be/84nSeZe_AHw

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La práctica de hoy te ayudará a bajar el cortisol, elevar la dopamina y liberar la tensión acumulada; tu pulso se estabiliza, la mente se despeja y sientes un reset total para continuar el día con calma y energía renovada.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Meditación para sentirnos seguros en momentos de ansiedad y pánico https://youtu.be/toIRqG-VP6w
• Meditación para transitar la ansiedad https://youtu.be/t2c3cqrcM0g
• ¿Cómo dejar de vivir con Ansiedad? con Fabiola Cuevas de Desansiedad https://youtu.be/XMDRx5tA39s

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¿Sientes que siempre vas tarde? ¿Que no haces suficiente y la vida se te escapa?

En este episodio, Ferran Cases nos muestra cómo la ansiedad, la autoexigencia y la prisa están conectadas... y cómo empezar a soltarlas.

Una conversación honesta, divertida y liberadora sobre cómo dejar de correr, escucharte más y vivir desde el presente.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Meditación guiada para momentos de Estrés, Angustia y Ansiedad: https://youtu.be/ZsRcWplpuYU
• ¿Cómo dejar de vivir con Ansiedad? con Fabiola Cuevas https://youtu.be/XMDRx5tA39s
• La Gratitud para Sanar la Ansiedad: https://youtu.be/l03dodMt54g

Más acerca de Ferran Cases:

• Su página: https://bit.ly/3Zv2KtX
• Instagram: https://www.instagram.com/ferrancases
• Sus libros: https://bit.ly/43Tqb1i

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¿Crees que ya sabes respirar? En esta charla explosiva con Rubén Sosa descubrirás por qué el dióxido de carbono es, en realidad, tu aliado secreto para relajarte, cómo entrenar el diafragma para reconectar con tu cuerpo y tres técnicas (triangular, cuadrada y de fuego) capaces de cambiar tu energía en cuestión de minutos. Respira menos, siente más… y prepárate para un viaje que pondrá tu salud patas arriba.

Escucha la entrevista completa aquí: https://youtu.be/pAnsl0PuGXw

Si quieres profundizar en tu respiración escucha:

• 4-7-8 La RESPIRACIÓN poderosa PARA DORMIR: https://youtu.be/yL6aFsM_pXc
• La Respiración que Eleva tu Concentración y tu Enfoque: https://youtu.be/S_UmjdkA8RM
• Respiración Guiada para Balancear tu Energía Femenina y Masculina: https://youtu.be/OoAf3B3tZwk

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⌚️Hoy hablamos de:

00:39 La respiración nos ayuda a conocernos 

03:42 El poder de la respiración

05:58 ¿Qué es el diafragma?

08:40 ¿Cómo debo Respirar?

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Si sientes ansiedad los domingos y la mente no para, regálate 10 minutos para este Ritual Guiado. 

Cierra la semana con gratitud, suelta la tensión acumulada y define la intención que encenderá tu mejor lunes. 

Respira, renueva tu energía… ¡haz esto y prepárate para una semana épica!

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• 4-7-8 La RESPIRACIÓN poderosa PARA DORMIR: https://youtu.be/yL6aFsM_pXc
• Protege tu energía con esta SIMPLE técnica de meditación https://youtu.be/FkC0SmIbE3k
• Música relajante para MEDITAR y fortalecer tu ATENCIÓN (6 Minutos) https://youtu.be/84nSeZe_AHw

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¿Te sientes desmotivada, sin energía y con cero ganas? Este episodio es para ti.

Hablamos de cómo mantener la motivación cuando estás cansada, qué hacer cuando tu energía está bajita, y cómo volver a conectar con tus metas sin exigencia ni culpa.

Explora los tipos de motivación, las causas más comunes del agotamiento emocional y claves prácticas para retomar el rumbo desde la presencia y el autocuidado.

✨

Ideal si buscas:

• Cómo volver a motivarte
• Qué hacer cuando estás sin ganas
• Herramientas para avanzar cuando no puedes más
• Inspiración suave y real para días difíciles

🎧 Dale play y transforma tu energía sin agotarte en el intento.

¿No has visto los demás episodios de la serie de PLANEACIÓN CONSCIENTE?

• PLANEA y TOMA ACCIÓN en los primeros 90 días https://youtu.be/RfRGuOo8U2A
• ¿Te sientes AGOTADA y no Cumples tus METAS? Haz esto para AVANZAR: https://youtu.be/Nk1qT4FaZM8
• Meditación Profunda Para Restaurar Tu Mente y Cuerpo https://youtu.be/OkqZAg1TcpY

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Respira y duerme profundamente con la técnica 4-7-8, creada por el Dr. Andrew Weil e inspirada en el pranayama del yoga. Esta meditación guiada activa tu sistema nervioso parasimpático, reduce el estrés y te ayuda a combatir el insomnio de forma natural.

Practica respiración consciente para relajarte, soltar la ansiedad y conciliar el sueño rápido. Inhala 4, retén 7, exhala 8… y permite que el descanso te encuentre.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Relajación profunda para mentes inquietas: https://youtu.be/6OU-eXl7gJE
• Experta en sueño: Pautas para evitar el insomnio y dormir profundamente: https://youtu.be/YrzybE6zxTA?si=SyazweDQsNBjQJ1c
• Descanso profundo sin dormir de 10 minutos para restaurar la energía: https://youtu.be/OkqZAg1TcpY

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En este episodio exploramos cómo los rituales nocturnos, los sueños lúcidos y la sabiduría corporal pueden ayudarte a regenerar tu energía vital, recuperar tu ciclo natural de sueño y reconectar con tu intuición femenina. Aprende cómo ritualizar tu descanso, usar la cama como un altar sagrado, y convertir tus noches en un espacio de sanación, claridad y empoderamiento espiritual. Ideal si sufres de insomnio, sientes que no descansas profundamente o quieres crear un nuevo vínculo con tu descanso y tu cuerpo.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Duerme Profundamente en 15 Minutos. MDT416
• Descanso profundo sin dormir de 10 minutos para restaurar la energía. MDT407 https://youtu.be/OkqZAg1TcpY
• Mindfulness para dormir profundamente y permanecer dormido (10 minutos). MDT008 https://youtu.be/PoKwwu0u3WQ

Más acerca de Cynthia Zak:

• Su página: https://cynthiazak.org/
• Instagram: https://www.instagram.com/cynthiazakofficial/

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Esta es una nueva versión de una de las meditaciones más escuchadas de Medita Podcast: Meditación para Dormir Profundamente.

Basada en el Método Autógeno de Schultz, esta práctica ha ayudado a miles de personas a relajarse profundamente y conciliar el sueño con suavidad.

Ideal para adultos, adolescentes y niños. Puedes hacerla acostado si deseas dormir, o sentado si solo quieres relajarte.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Relajación profunda para mentes inquietas: https://youtu.be/6OU-eXl7gJE
• Descanso profundo sin dormir de 10 minutos para restaurar la energía: https://youtu.be/OkqZAg1TcpY
• Mindfulness para dormir profundamente: https://youtu.be/PoKwwu0u3WQ

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