Esprit Vertical - Préparation Mentale Escalade

🧗 Croire qu'il faut un pôle espoir, un entraîneur et grimper sur les plus beaux murs chaque semaine est la seule façon pour atteindre le haut niveau est une idée reçue tenace. Antoine Girard, grimpeur de l'équipe de France, s'est construit un panneau dans la grange familiale en Haute-Loire avec son papy. C'est là qu'il a commencé à s'entraîner il y a 14 ans.

Un an de foot où il était « vraiment nul », une inscription à l'escalade presque par défaut, puis des années à fabriquer ses propres prises en bois et à faire des tractions lestées avec des sacs de ciment. Pendant que les autres étaient en pôle espoir, il gagnait un sélectif et se retrouvait en équipe de France jeune. Il n'a jamais quitté cette logique du pas à pas : améliorer sa structure, combler une lacune puis la suivante, « un peu comme un village dans Clash of Clans qu'on améliore tout doucement ».

Le paradoxe arrive le jour où il obtient enfin ce qu'il visait. Il intègre le Pôle France, s'investit plus que jamais, et signe la pire saison de sa carrière. Pas de pensées noires, juste « une pression inconsciente » : le ventre noué, une escalade bridée en compétition, et des résultats très loin de son niveau d'entraînement.

Antoine nous partage deux leviers directement utilisable : aller chercher des réussites à un niveau de compétition donné pour se sentir légitime (la confiance ne se décrète pas, elle s'accumule), et dépolariser l'enjeu avant une échéance en se demandant ce qu'on gagne vraiment à se rater. C'est exactement ce qu'il applique après avoir raté son championnat de France, alors qu'il se sentait au sommet de sa forme. Trois semaines plus tard, il finit deuxième du sélectif et part en Coupe du Monde.

Il déconstruit aussi quelques croyances : le résultat ne règle rien et crée sa propre pression, les réseaux sociaux ne sont « qu'une vitrine » qui cache tout ce par quoi on passe, et s'accrocher au classement est précisément ce qui empêche d'être performant, alors que le vrai job (faire les blocs, un par un) ne dépend que de soi.

Au cœur de cet échange : comment s'entraîner sans structure ni club performant, comment construire sa confiance quand on part de rien, comment gérer la pression en compétition d'escalade, comment rebondir après un échec à deux semaines de l'échéance, comment arrêter de se comparer aux autres grimpeurs, et ce que la préparation mentale change vraiment dans une carrière.

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👉 Fais ton bilan mental en 5 min ici : https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfR6XN7IRILshXv8JUAuCs-jgYLbVSYk49esseE5Q2XHzU7iA/viewform?usp=preview

Ce que ton coach te dit après un run raté, ton cerveau ne l'entend pas.

Il est ailleurs. Il est en mode survie. Occupé à gérer la peur de décevoir, pas à intégrer des corrections techniques.

Et tant que tu restes là-dedans, chaque conseil t'enfonce un peu plus. Pas parce que le conseil est faux. Parce que t'es pas en état de le recevoir.

La compétition, ça se gagne aussi dans ces 2 minutes entre deux runs.

J'explique tout dans l'épisode 9 d'Esprit Vertical.

Pour aller plus loin, tu peux me retrouver ici :

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4e 7 fois d'affilée au niveau national à podium en Coupe du Monde : ça demande un changement de mentalité brutal.

C'est ce qu'a vécu Samuel Richard. Maîtriser l'ego et rester aligné face au succès comme à l'échec.

Dans cet échange sans filtre, il nous ouvre une porte rarement dévoilée : celle de son rapport à la compétition, à la pression et à la quête d'excellence.

On découvre un Samuel Richard spontané et profondément humain, parfois traversé par le doute mais animé d'un feu intérieur : celui qui pousse à s'entraîner comme un champion avant même d'en avoir le titre, à cultiver une identité de compétiteur au lieu de la subir, et à transformer la frustration en carburant plutôt qu'en frein. De sa saison fantôme où il finissait systématiquement 4e, à un sélectif gagné le dos en vrac sous peine d'arrêt médical immédiat, en passant par ce dernier bloc à Bruxelles qu'il pensait impossible à finir... Samuel Richard nous raconte ses anecdotes de carrière les plus marquantes et partage ses propres mécanismes pour aborder les grandes échéances, transformer l'échec, canaliser l'ego et gratter jusqu'au dernier move là où d'autres lâchent prise.

Une invitation à explorer ce qui nous rend capables de bien plus qu'on ne le croit.

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Dans le dernier épisode d’Esprit Vertical, je montre pourquoi
👉 vouloir enlever la peur est la meilleure façon de saboter ta performance.

Je t’emmène dans une vraie séance avec Arthur, un grimpeur ultra talentueux :
– monstrueux à l’entraînement
– bloqué le jour J
– paralysé par l’envie de bien faire

Et on décortique, pas à pas, comment sa peur de l’échec…
n’était pas le problème, mais le moteur qu’il n’utilisait pas.

Tu vas découvrir :

• pourquoi ta peur te pousse déjà à t’entraîner plus dur que les autres

• comment elle peut devenir un déclencheur de performance

• et pourquoi certains athlètes qui réussissent “trop tôt” explosent ensuite

Si tu as une compète dans les semaines qui viennent
(et surtout si tu te reconnais dans Arthur),
cet épisode peut littéralement changer ta façon d’aborder tes blocs ou tes voies.

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Aujourd’hui, je te partage un épisode…

que j’ai failli ne pas publier.

Parce que ce sujet — les objectifs — c’est un des plus délicats.

Et j’avais peur de ne pas trouver les bons mots,

de ne pas être assez clair,

de ne pas être “parfait”.

C’est marrant,

parce que c’est exactement ce qui arrive en compétition quand tu te fixes uniquement un objectif de résultat.

Tu veux faire “parfait”.

Tu veux prouver.

Tu veux réussir.

Et tu oublies comment tu fais pour être performant.

Et c’est là que tu te crames mentalement.

👉 Peut-être que l’année dernière tu t’es fixé un objectif…

et tu es ressorti frustré, énervé, déçu.

👉 Peut-être que tu as essayé “ok, j’arrête les objectifs, je prends juste du plaisir”…

et ça a marché… jusqu’au moment où l’enjeu est revenu.

👉 Peut-être que tu as déjà vécu ce bloc où d’un coup, le résultat devient tout ce qui compte.

Et tu oublies comment grimper.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi un objectif de résultat te met en échec…

et surtout comment te fixer un objectif clair, structuré, qui dépend UNIQUEMENT de toi.

Pour enfin arrêter de grimper sous pression.

Pour arrêter de te juger par rapport aux autres.

Pour arrêter de laisser ton ego jouer à ta place.

Tu vas comprendre :

– pourquoi le résultat ne dépend pas que de toi

– comment utiliser l’enjeu sans exploser ton stress

– comment sortir d’une compète avec de la CLARTÉ, pas du doute

– comment transformer chaque compétition en tremplin

– comment construire la confiance, pas l’éparpiller

Et oui… ce n’est pas un épisode “parfait”.

Mais il représente exactement ce que j’essaie de t’apprendre :

agir même quand ce n’est pas parfait.

Avancer.

Clarifier.

Progresser.

🎧 Écoute-le si tu veux arrêter de laisser les autres décider de ta performance.

Et commencer à jouer TA compétition, avec TON mental.

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On te répète sans arrêt :
« No pain, no gain »
Mais si je te disais que c’est justement ça, ton plus gros frein ?

On croit qu’être exigeant, c’est ne jamais rater.
Faire sa meilleure séance à chaque fois.
Repousser ses limites, encore et encore.

Mais la vérité,
c’est que ton 100% n’est pas le même chaque jour.

Et quand tu refuses de l’accepter,
tu crées de la frustration,
du doute,
et petit à petit…
tu perds confiance en toi.

Tu crois que tu ne progresses pas ?
En réalité, tu ne regardes pas au bon endroit.

Dans ce nouvel épisode, je te partage
comment j’ai transformé ma pire séance de l’année
en déclic mental.

Parce que bienveillance ≠ faiblesse.
Ton mental, c’est ton vrai muscle de performance💪

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Bienvenue sur Esprit Vertical, le premier podcast dédié à la préparation mentale en escalade.

Dans ce 4ᵉ épisode, je te fais découvrir la suite de l'entretien que j'ai eu avec Naile Meignan.

En bloc, elle a tout gagné chez les jeunes, elle est championne d’Europe en titre chez les seniors et elle compte déjà deux podiums en Coupe du Monde.

Dans la première partie, tu as découvert comment elle a vécu un burn-out sportif, et comment elle a réussi à rebondir pour décrocher son premier titre de championne du monde jeune.

Mais l’épreuve la plus difficile de sa jeune carrière l'attendait encore…

Dans cette deuxième partie, tu vas découvrir comment elle a traversé cette tempête et forgé un mental de championne.

Bon épisode à toi !

Si tu es encore là, c’est que l’histoire de Naile t’a, comme moi, inspiré.

À travers un parcours semé d’embûches, elle a su trouver sa voie : en renouant avec sa passion pour l’escalade, en persévérant, et en construisant son propre équilibre entre vie perso, ambitions sportives et projets pro.

On n’a pas toujours le choix des difficultés que la vie nous envoie… mais on a le pouvoir de choisir comment on les affronte.

Ce sont toutes ces épreuves qui ont façonné Naile — la femme, la grimpeuse, la compétitrice capable de briller au plus haut niveau.

Et toi ?

Quelles sont les épreuves que tu as dû surmonter — ou que tu traverses peut-être encore aujourd'hui ?

Comment pourrais-tu, toi aussi, transformer ces défis en une force capable de te porter vers tes rêves ?

➔ Si tu veux en parler, partager ton histoire ou simplement échanger sur ton cheminement, écris-moi en commentaire ou en message privé sur Instagram.

J’adore lire vos témoignages et prendre un moment pour vous aider à faire le point sur ce qui vous freine aujourd'hui.

Alors n’hésite pas, je suis là pour en parler avec toi !

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🎙️ Bienvenue sur Esprit Vertical, le podcast dédié à la préparation mentale en escalade !

Dans ce 3ᵉ épisode, je t’emmène à la rencontre de Naile Meignan :
🧗‍♀️ Championne d’Europe en titre, multiple vainqueure en bloc chez les jeunes, plusieurs podiums en Coupe du Monde.

Sa carrière semble parfaite ? Détrompe-toi. Derrière les médailles, il y a eu :
➔ Le doute,
➔ La peur du regard des autres,
➔ L’envie d’abandonner.

Comment rebondir quand tout semble t’échapper ? Comment garder la motivation et reconstruire sa confiance en soi ?

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Tu veux être efficace en compétition ?

Alors arrête de croire que tu ne dois jamais lâcher d’essai ! Ça te mets une pression énorme car tu as des attentes irréalistes. Résultats ?

Dès que tu lâches un essai, parce que ça va arriver... Ton cerveau s’emballe :

❌ "J’aurais dû réussir !"

❌ "Les autres vont me passer devant…"

❌ "C’est fini pour moi."

Conséquences : Tu t’auto-sabotes

🔻 Tu stresses de plus en plus.

🔻 Ton cerveau est en mode survie, pas en mode analyse

🔻 Tu grimpes crispé, juste pour ne pas tomber

🔻 Tu perds ta confiance et chaque essai devient un échec

Dans ce deuxième épisode d'Esprit Vertical, Je te donne la stratégie pour t’aider à passer de :

❌Tu subis la pression

à

✅Tu es performant à chaque essai

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Sais-tu que la préparation mentale peut faire la différence entre un grimpeur ordinaire et un champion ?

Dans cet épisode, je te raconte l'histoire d'une athlète qui, malgré ses compétences, ressentait une stagnation dans ses performances. Ce sentiment de régression est souvent plus courant qu'on ne le pense, et je t’aide à en comprendre les causes profondes. Souvent, beaucoup d'athlètes ne prennent pas conscience des éléments qui ont contribué à leurs succès passés. Cette prise de conscience est cruciale pour avancer et progresser dans l'escalade.

Dans cet exemple, nous verrons l'importance d'aborder chaque essai avec la bonne intention et la bonne intensité. Nous verrons aussi comment évaluer correctement ta zone de confort et ta zone de progression, deux concepts clés qui peuvent transformer ton approche de l'escalade. En comprenant ces zones, tu pourras mieux gérer tes émotions, surmonter les blocages mentaux et atteindre tes objectifs de manière plus efficace.

Mais ce n'est pas tout ! Je te propose également des exercices pratiques qui te permettront de te concentrer sur ta performance plutôt que sur ton résultat final. Ces techniques de préparation mentale sont indispensables si tu souhaites performer en compétition. Les victoires se jouent d'abord dans la tête.

Dans cet épisode d'Esprit Vertical, je t'encourage à travailler sur ton mental pour atteindre ton meilleur niveau. Que tu sois un grimpeur en herbe ou un athlète chevronné, cet épisode te fournira des outils précieux pour améliorer ta préparation mentale et, par conséquent, tes performances en escalade.

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