Lo sapevi che l'utilizzo eccessivo di internet e social media può essere una delle cause di stanchezza, ansia e demotivazione? Ascolta l'episodio per scoprire strumenti pratici per migliorare la tua qualità di vita e riconnetterti con te stesso. Con Elvira approfondiamo il tema della della dipendenza da internet e social media, esplorando i confini tra il loro utilizzo sano, rispetto a quello eccessivo, i meccanismi che sottendono il fenomeno e i modi in cui possiamo proteggerci. In questo episodio intervisto Elvira Simona Solimando, psicoterapeuta a orientamento psicoanalitico con esperienza significativa nell'ambito della cura del disagio psichico dell'adolescenza e dell'età adulta. Co-conduttrice del Gruppo Multifamiliare, ha pubblicato un saggio sulla psicoanalisi multifamiliare e l'utilizzo nelle comunità terapeutiche. - Ti piace questo Podcast? Seguendolo e valutandolo mi aiuti a portare avanti il progetto e ad affrontare sempre più tematiche legate al benessere mentale e alla crescita interiore con esperti del settore. - Di cosa parliamo: L'impatto dell'uso eccessivo dei social sulla vita offline (00:00:00)  Intro podcast (00:00:24)  Gli aspetti positivi dei social media (00:01:07) Quando diventa una dipendenza dai social (00:01:33) Confronto con le dipendenze comportamentali (00:03:12) I social media come slot machines: i meccanismi di ricompensa (00:03:49) Quali sono iampanelli d'allarme della dipendenza da social (00:04:49) Distinzione tra dipendenza e normale utilizzo (00:06:20) Influenza sui neurotrasmettitori (00:07:31) Neuroplasticità: attenzione e memoria (00:08:54) Il lato oscuro del multitasking (00:09:51) Il concetto di "popcorn brain" (00:12:07) Come salvaguardarsi dalle notizie di dolore online (00:19:20) Meccanismi di difesa e protezione (00:19:45) FOMO e paura dell'esclusione sociale (00:21:19) Ansia e controllo sociale continuo (00:22:23) L'evoluzione della FOMO dall'avvento dei sociale (00:25:51) Impatto della FOMO sugli adolescenti (00:27:23) Distinzione tra normale tristezza e FOMO (00:30:37) Identità digitale e idealizzazione delle vite degli altri (00:31:16) Strategie per ridurre l'internet addiction (00:34:46) Un'alternativa alla FOMO: JOMO - Joy of Missing Out (00:35:41) Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:35:58)  Conclusione (00:40:32)  E tu, pensi che il tuo utilizzo di tecnologie e social sia sano? - Ricordati di recensire e seguire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore, grazie per il supporto! - Segui il progetto Essere Serena su ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ e ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

In questo episodio, il primo nel quale condivido le mie riflessioni ed esperienze dirette, vi racconto quella che è stato il mio ritiro Vipassana: 10 giorni durante i quali ho meditato 10 ore al giorno, in completo silenzio e senza alcuna distrazione possibile. Per farlo ho deciso di rispondere a quelle che sono state le principali domande ricevute: di che cosa si tratta, in che cosa consiste la tecnica, su cosa si basa e come si svolge il ritiro. Vi condividerò poi le emozioni e sensazioni vissute, oltre che le profonde realizzazioni che sento di aver ottenuto dall'esperienza. Se avete altre domande, o siete interessati a scoprire di più sull'esperienza e gli insegnamenti derivati, potete commentare quì sotto per ricevere risposta su Spotify o tramite i futuri contenuti social. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

E se ti dicessi che pensare "non vorrei provare più ansia", oltre che impossibile, è anche disfunzionale?
Ascolta l'episodio per scoprire strumenti pratici per migliorare la tua qualità di vita e riconnetterti con te stesso. Con Roberta approfondiamo il tema dell'ansia e degli attacchi di panico, imparando a distinguere gli aspetti funzionali da quelli disfunzionali e come prevenirli o gestirli nei momenti in cui ci travolgono. In questo episodio intervisto Roberta Borzì, psicologa, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale certificata Schema Therapy e autrice di diversi libri su trauma e ansia. - Ti piace questo Podcast? Seguendolo e valutandolo mi aiuti a portare avanti il progetto e ad affrontare sempre più tematiche legate al benessere mentale e alla crescita interiore con esperti del settore. - Di cosa parliamo: Quando l'ansia ci limita nella vita (00:00:00)  Intro podcast (00:00:24)  L'ansia è davvero sempre negativa? (00:00:54) La differenza tra ansia positiva e negativa (00:01:09) La funzionalità evolutiva dell'ansia (00:01:25) La correlazione tra ansia e performance (00:02:53) Oltre la demonizzazione dell'ansia (00:04:07) Le manifestazioni fisiche dell'ansia (00:04:58) Come il corpo si prepara al pericolo (00:07:00) Quando la funzionalità diventa... discomfort (00:09:51) Il circolo di stress che non si esaurisce (00:10:23) La paura anche negli ambienti quotidiani (00:11:06) Come capire quando l'ansia è disfunzionale (00:12:23) Distorsione cognitiva e pensieri errati (00:12:33) Le diverse sensibilità agli stimoli minacciosi (00:14:40) I falsi allarmi alla base del panico (00:15:08) Quando il passato fa ancora parte del presente (00:16:22) Il modeling dei modelli genitoriali (00:17:41) Come ci si adatta a quello che abbiamo vissuto (00:18:06) Distinguere i pericoli del passato dal presente (00:19:46) L'interiorizzazione dei propri modelli genitoriali (00:20:01) L'idea errata del voler cambiare le altre persone (00:21:50) Che cos'è un attacco di panico (00:22:42) Quando diventa un vero e proprio disturbo (00:23:48) Le diverse cause di un attacco di panico (00:25:05) Circolo vizioso del panico: la paura della paura (00:27:45) I rischi della soppressione dei pensieri negativi (00:30:00) Tecniche per la gestione quotidiana dell'ansia (00:32:45) La distinzione tra prevenzione e l'intervento (00:34:26) L'importanza di trovare un proprio equilibrio (00:37:00)
La scienza alla base dei momenti solo per sé (00:38:38)  Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:39:02)  Conclusione (00:40:32)  - E tu, sapevi la differenza tra ansia e attacchi di panico? Se vuoi approfondire la tua conoscenza su come gestire ansia e attacchi di panico puoi leggere il libro della Dott.ssa Borzì "Ansia e attacchi di panico. Esercizi per imparare ad affrontare il presente e gestire il futuro" - Ricordati di recensire e seguire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore, grazie per il supporto! - Segui il progetto Essere Serena su ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ e ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore.

Ti capita mai di cadere in una spirale di cattive abitudini che ti portano a sentirti in ansia, stressato e stanco?
Ascolta l'episodio per scoprire strumenti pratici per migliorare la tua qualità di vita e riconnetterti con te stesso. Con Irene esploriamo il mondo dello stress, imparando come distinguere quello positivo da quello negativo, e impariamo alcune pratiche validate dalla scienza che possono aiutarci a gestire i momenti stressanti della vita di tutti i giorni. In questo episodio scopriremo come il nostro stile di vita contribuisca al 90% sul nostro benessere fisico e mentale e di quanto siano importanti le piccole azioni quotidiane per mantenere alta la nostra salute negli anni. In questo episodio intervisto ⁠Irene De Bernardi, medico chirurgo, già specialista in Radiologia e Radioterapia, specializzata in Lifestyle Medicine con certificazione internazionale presso l’International Board of Lifestyle Medicine (IBLM). - Ti piace questo Podcast? Seguendolo e valutandolo mi aiuti a portare avanti il progetto e ad affrontare sempre più tematiche legate al benessere mentale e alla crescita interiore con esperti del settore. - Di cosa parliamo: Quanto contano le abitudini per stare bene (00:00:00)  Intro podcast (00:00:27)  Lo stress cronico e i suoi effetti sulla salute (00:00:47) Stress e attivazione del sistema nervoso (00:11:01)  L'importanza del nervo vago per autoregolarsi (00:18:16) Respirazione per la gestione dello stress (00:20:47)  Il respiro nella gestione dell'ansia (00:22:01)  Il circolo vizioso dello stress cronico (00:23:59)  Le azioni comuni più pericolose (00:25:24)  Relazioni sociali positive e benessere (00:31:20)  Pratiche quotidiane per gestire lo stress (00:34:34)  Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:38:02)  Conclusione (00:39:55)  - E tu, sapevi quali sono le conseguenze sulla tua salute fisica e mentale dello stress cronico? Se vuoi approfondire la tua conoscenza sulla Lifestyle medicine e scoprire altre azioni positive da implementare nella tua vita, puoi seguire la Dott.ssa De Bernardi sul suo profilo Instagram. - Ricordati di recensire e seguire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore, grazie per il supporto! - Segui il progetto Essere Serena su ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ e ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore.

Lo sapevi che tramite l'ipnosi clinica puoi aumentare l'autostima, perdere peso, smettere di fumare, eliminare lo stress, l'insonnia... e molto altro?
In questo episodio intervisto ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Manuel Mauri psicologo clinico, psicoterapeuta, ipnoterapeuta Ericksoniano, insegnante di Yoga (500h). Esperto in disturbi d’ansia, fobie ed attacchi di panico, trovi contenuti mirati su questi temi e molti altri nel suo Podcast e canale YouTube.
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Di cosa parliamo: Riprogrammare il dialogo interno con l'ipnosi clinica (00:00:00)  Intro podcast (00:00:20)  Come il conscio e il subconscio ci influenzano (00:00:57)  Smontiamo le false credenze sull'ipnosi (00:04:18)  L'ipnosi clinica ed il nuovo rapporto con sé (00:08:20)  Condizionamenti ambientali e limitazioni (00:09:24) L'importanza delle emozioni nel cambiamento (00:16:12)  Dall'approccio classico alle nuove integrazioni (00:19:30) Il vero significato dello yoga (00:22:48)  Pratiche quotidiane per il benessere (00:24:58)  L'esercizio dello "stare senza fare" (00:25:33)  Come cambia il cervello con la meditazione (00:26:56)  Movimento fisico per il benessere mentale (00:27:55)  Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:28:56) Conclusione (00:30:25) 
- E tu, hai mai creduto che l'ipnose fosse una forma di manipolazione della mente altrui?
Puoi trovare i corsi di formazione, approfondimenti, contatti e link ai contenuti di Manuel Mauri nel suo ⁠⁠sito personale⁠⁠.
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Ti sei mai chiestə perché non riesci a reagire in maniera sana ai tuoi trigger, anche se razionalmente vorresti?
Con Giada trattiamo un tema fondamentale quando si parla di benessere mentale e fisico, ma che si conosce ancora poco: la centralità del sistema nervoso centrale e i sistemi di reazione automatica. E come fare, da adulti, a riconoscere la propria finestra di tolleranza e a vivere le difficoltà quotidiane in maniera più consapevole e serena?
In questo episodio intervisto Giada Maslovaric, psicologa, psicoterapeuta, facilitatrice EMDR, insegnante Yoga Trauma Informed e naturopata in formazione. Esperta in interventi relazionali in contesti d’emergenza, è intervenuta in programmi televisivi come Le Iene.
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Di cosa parliamo: Quel bambino che non si sente abbastanza (00:00:00)  Intro podcast (00:00:30)  Che cos'é il sistema nervoso (00:00:50) Reazioni istintive del sistema nervoso (00:02:45) La pericolosità della vergogna e del senso di colpa (00:07:50) Come il passato rivive nel presente (00:10:27) La banalità dei traumi con la t minuscola (00:12:29) Le reazioni istintive in situazioni di pericolo percepito (00:15:49) Che cosa sono davvero i trigger (00:19:37) Il dolore come uno specchio rotto (00:19:55) I traumi trasmessi da generazione in generazione (00:23:09) La finestra di tolleranza nel sistema nervoso (00:25:56) Come imparare a conoscere il proprio stato di attivazione (00:27:49) Le quattro “F”: fight, flight, freeze, faint (00:30:34) Strategie di autoregolazione (00:32:58) L'enterocezione alla base della connessione con sé (00:34:10) Come lo yoga aiuta la guarigione dal trauma (00:34:56) Da vittima a sopravvissutə (00:35:40) Il triangolo vittima-carnefice-salvatore (00:36:41) L'autoconsapevolezza nella relazione con l'altro (00:38:45) Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:39:08) Conclusione (00:40:36) 
- E tu, hai mai riflettuto sulle reazioni istintive che metti in atto in situazioni di pericolo percepito?
Puoi trovare i corsi di formazione e contatti della Dott.ssa Maslovaric su questo ⁠⁠sito⁠⁠.
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Hai mai sentito il concetto di diventare genitori di se stessi? Con Nicoletta affrontiamo un tema spesso vissuto da chi si trova in un percorso di terapia o cresciuta interiore: come si fa ad entrare in contatto con le parti di noi che spesso ci portano inconsciamente ad autosabotarci? E come farlo nel presente, senza finire vittime della nostra narrazione del passato? In questo episodio intervisto Nicoletta Cinotti, psicologa e psicoterapeuta ad orientamento bioenergenico. Ha iniziato a meditare dall'età di vent'anni e, nel bel mezzo del suo percorso, ha incontrato la Mindfulness che ha completamente rivoluzionato la sua vita professionale e personale. Da allora si è formata in MBSR, MBCT, Mindful Self-compassion, Mindfulness Interpersonale e Mindful Parenting e ha iniziato a insegnare e a scrivere libri sul tema. - Ti piace questo Podcast? Seguendolo e valutandolo mi aiuti a portare avanti il progetto e ad affrontare sempre più tematiche legate al benessere mentale e alla crescita interiore con esperti del settore. - Di cosa parliamo: Per lasciare andare il trauma, le parole non bastano (00:00:00)  Intro Essere Serena Podcast (00:00:30)  La scoperta della mindfulness e l'impatto sul suo approccio terapeutico (00:01:05)  L'importanza di rendere le persone autonome nel processo di guarigione emotiva (00:03:33)  Il concetto di reparenting - diventare genitori di se stessi (00:04:39)  La memoria del futuro per un reale cambiamento (00:07:57)  Superare il passato e la narrazione del trauma (00:09:40)  Internal Family System - Il sistema familiare interno (00:12:50) Lavoro terapeutico con le parti esiliate del sé (00:15:00)  Come rientrare in contatto con le parti che abbiamo soppresso (00:19:10)  Il concetto di mindfulness e l'identità in movimento (00:19:43)  La connessione corpo-mente (00:22:56)  Gli impatti della visualizzazione positiva (00:27:14)  Suggerimenti per migliorare il rapporto con sé (00:28:06)  Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:32:15)  Conclusione (00:33:43)  - E tu, hai mai provato a mostrare compassione nei confronti delle parti di te più "difficili"? Se ti interessa approfondire il tema, puoi trovare i libri su mindfulness e reparenting della Dott.ssa Cinotti nel suo ⁠⁠sito personale⁠⁠. - Ricordati di recensire e seguire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore, grazie per il supporto! - Segui il progetto Essere Serena su ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ e ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/essereserena/message

Pensi che il modo in cui vivi la tua sessualità sia stato molto influenzato dal contesto culturale nel quale sei cresciuta?
In questo episodio intervisto Norma Rossetti⁠⁠, attivista per il benessere sessuale e founder di MySecretCase, e-commerce di sextoys e 1° community sulla liberazione sessuale in Italia.
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Di cosa parliamo: Intro Autoerotismo e consenso (00:00:00)  Intro podcast (00:00:31)  La mission dietro MySecretCase (00:00:47)  Fotografia sociale e attivismo (00:05:07)  Quando la mission diventa impresa (00:07:33) Normalizzare i discorsi sul sesso tramite la community (00:10:10) Educazione sessuale ed istituzioni (00:13:02)  Cambiamento culturale e generazionale (00:14:27)  Comunicazione non canonica e nuove generazioni (00:15:57)  Lezioni sull'autoerotismo e consigli (00:16:31)  Corpo come luogo di piacere, oltre il dolore (00:17:00)  Il legame tra emancipazione e consenso (00:19:13)  Tabù culturali e cambiamenti sociali (00:20:08) Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:21:36)  Conclusione (00:23:17) 
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E tu, riesci a vivere l'autoerotismo come gioco e piacere?
Se ti interessa l'educazione sessuale, puoi unirti ad oltre un milione di persone seguendo MysecretCase.
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Ti è mai capitato di rivivere la stessa situazione nociva, senza capirne il perché?
In questo episodio intervisto ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Silvia Michelini⁠, psicologa, psicoterapeuta, esperta di trauma, narcisismo ed emozioni. Ha trattato in maniera più approfondita questi temi sul suo blog, i suoi ebook e, live, al programma "Sopravvissute" della Rai.
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Di cosa parliamo: Intro (00:00:00)  Intro podcast (00:00:31)  Vissuti emotivi d'infanzia e sviluppo personalità (00:00:46)  L'interazione tra la genetica e l'ambiente in cui cresciamo (00:01:05)  Stili di attaccamento e figure di accudimento (00:03:17)  Le possibili conseguenze di eventi traumatici (00:05:32)  Cervello ipervigile e reazioni di attacco e fuga (00:07:22)  Quando il dolore diventa qualcosa di familiare (00:08:19)  Il trauma del passato che rivive nel presente (00:13:00)  La pericolosità nascosta del people pleasing (00:14:13)  Dinamiche familiari e salute mentale (00:15:52)  La crisi dei valori affettivi profondi della famiglia (00:17:15)  Gli aspetti disfunzionali premiati nella società (00:18:43)  Il necessario rinnovo dalle istituzioni educative (00:20:05)  La mancanza del senso di agency individuale (00:21:27)  Spegnere il telefono e ritornare ai rapporti umani (00:23:45)  Religione, psicoanalisi ed evitamento del presente (00:26:40)  Consigli per coloro che hanno paura delle relazioni (00:27:05)  Livellamento delle energie all'interno della coppia (00:27:40)  Come tornare a fidarsi dopo un trauma relazionale (00:28:19)  Sì, dopo una relazione disfunzionale se ne può avere una sana (00:30:45)  Per cambiare davvero, vogliamo volerlo davvero (00:31:00)  Lasciare andare l'illusione del perfezionismo relazionale (00:31:40)  Un libro che dovremmo leggere tuttə (00:31:12)  Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:32:33)  Conclusione (00:33:30) 
- E tu, hai mai pensato come le esperienze dei primi anni di vita abbiano influenzano il tuo modo di vedere le relazioni da adultə?
Puoi trovare il blog, la bio e i contatti della Dott.ssa Michelini nel suo ⁠⁠sito personale⁠⁠.
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