La “Meditación de la Montaña" es una de las meditaciones más poderosas para cultivar la ecuanimidad y la fortaleza interior, y que busca aplicar a nosotros mismos las cualidades de la montaña serenidad, firmeza, ecuanimidad y empoderamiento, facilitando tu conexión con el presente.

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Una maravillosa conversación junto a Marcela Valencia, protagonista de la película "Una Madre", estuvimos hablando desde una perspectiva muy humana y honesta de las problemáticas que enfrentamos al rededor de la salud mental, el estigma, la dificultad de acceder a servicios de salud dignos, el reto que supone a nivel personal, familiar también para los profesionales en salud mental y el gobierno. Esperamos que disfrutes la conversación tanto como nosotros.

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Hay muchas estrategias de auto-regulación emocional provenientes de la asociación de la psicología cognitiva con mindfuless, una de ella es la meditación en los 4 elementos de la naturaleza, desarrollada por Elan Shapiro (2012), tomando elementos de la teoría polivagal de Stephen Porges (2011).  En sus fundamentos teóricos convergen aspectos de mindfulness y autocompasión, la teoría polivagal, y un elemento cultural presente en muchas religiones:   

Este es un ejercicio de gran utilidad, cuando sentimos que hemos perdido el control emocional o cuando percibimos una emoción demasiado intensa que amenaza nuestro equilibrio, cuya regulación rápida es muy importante para poder descansar o seguir trabajando.   Cuando se presenta un evento traumático (no tiene que ser un “gran” Trauma, también aplica a pequeños traumas repetidos), puede ocurrir que nos quedemos inmersos en él, obnubilados, congelados o estancados. La meditación de los 4 elementos nos ayuda a doblar la página y volver al nuevo aquí y ahora que surge a cada instante.

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En una amena y sencilla charla conoceremos a quien está detrás de la voz de algunas de las meditaciones hechas aquí para ti.

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En esta  la Meditación del árbol podrás unirte a la naturaleza a través de una metáfora que te permitirá descubrir la conexión que tenemos con ella y todo el potencial que hay para explorar y empoderar en ti.

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Pase ahora a observar su mente. Ya no guíe a su mente hacia un lugar especial, sino permita que ella vaya libre a donde quiera, sin tratar de retener ni de rechazar ninguna imagen, pensamiento, recuerdo, sentimiento o cualquiera que sea el contenido que su mente desee explorar, observe lo que su mente le quiera presentar, mire sin juzgar y sin activar las funciones intelectuales (pensamiento, crítica, juicio, etc.) ni afectivas (sentimientos, emociones), quédese allí la mayor parte de tiempo posible, comenzando por 3 a 5 minutos, hasta llegar a 10 o 20 minutos. Si llega a distraerse activando la parte intelectual o afectiva de su mente o fijando o rechazando alguna de las imágenes o ideas, simplemente regrese a la observación desaprensiva, regrese a ella cuantas veces se distraiga (es muy normal distraerse).

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Visualización del lugar ideal

Llegado a este punto, permita que su mente viaje a ese lugar especial en su memoria y su vida en el que usted se ha sentido muy tranquilo, seguro y contento. Observe ese lugar tal como lo aprendió en el presente capítulo, con mucho cuidado y atención, previniéndose de hacer comentarios en su mente o de establecer juicios de valor, ni de dejarse llevar por ninguna emoción que no sea la tranquilidad, la seguridad y la alegría; puede ser un lugar real donde usted estuvo o lo puede componer de elementos de diferentes lugares, siempre y cuando hayan sido elementos y lugares que le evoquen tranquilidad, paz y alegría.

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Con una disculpa para los puristas de la lengua castellana, de nuevo utilizaremos el anglicismo sobre el castellano: “observación cuidadosa, secuencial y atenta de las diferentes partes del cuerpo en estado de relajación” un poco largo ¿No? En realidad, de eso es de lo que se trata: de meditar, observando, cuidadosamente, de modo secuencial y progresivo, las diferentes partes del cuerpo, al tiempo que se procura relajarlas y tomar conciencia de ellas en estado de relajación. Profundización de la Relajación Muscular “Body Scan”

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Habiendo concluido con éxito y auto-compromiso la primera fase del entrenamiento autógeno (EA) continuaremos con su práctica al tiempo que le iremos introduciendo lentamente algunos elementos de la meditación. No tema. Como verá en el capítulo dedicado a la meditación, esta no es algo, ni esotérico, solo para iniciados, monjes budistas, o gente muy especial, ni es una práctica muy extraña. Sin que pierda su esencia terapéutica, aquí lo hemos modificado y simplificado para que personas como usted y como yo, nacidos, criados y educados en una cultura occidental (acelerada, competitiva, caótica, consumista, bombardeados con miles de estímulos audiovisuales y tecnológicos a diario, judeo-cristiana etc., etc.), la podamos practicar fácilmente y gozar de sus beneficios. Vamos a continuar avanzando paso a paso y verá lo sencillo que es.

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Es el momento de concluir la primera fase del entrenamiento autógeno (EA) antes de comenzar a trabajar lentamente en elementos de meditación. Como supondrá (o tal vez ya lo ha comenzado a practicar), el siguiente paso consiste en generalizar la sensación de calor a todo el cuerpo (simultánea con la relajación muscular de todo el cuerpo).

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