Euthymia: les fondamentaux de la pleine conscience

Thimothée s'est appuyé sur ses fragilités pour entamer un parcours a-typique qui l'a conduit d'ingénieur dans l'industrie aéronotique à psychologue ACT.

Une belle mise en action de fondement de cette thérapie qui laisse une place importante aux méthodes de pleine conscience.

La méditation passe parfois pour une négation de l'action. Non sans raison : tout commence par un arrêt, et vu depuis cet arrêt, agir ressemble souvent à de l'agitation.

L'arrêt ouvre une écoute, puis un peu de clarté sur soi, et permet de préciser son intention : qu'est-ce que je nourris en moi et autour de moi, que puis-je réellement influencer. La question ne se scinde pas en deux. Ce qui se révèle dans la pratique ne reste jamais à l'intérieur, et ce qui nous entoure ne cesse pas d'agir sur nous pendant que nous méditons. S'asseoir en silence, c'est aussi commencer à mesurer combien nous sommes liés aux autres et inversement. 

Cela ne suffit pas. Un enseignant de méditation faisait observer qu'une personne manipulatrice qui se met à méditer a de bonnes chances de le devenir davantage. L'après méditation est ce qui révèle ce que l'intention vaut. Certains d'entre nous en ressortent avec un engagement renforcé, d'autres prennent du recul.

Suspendre, observer, écouter, discerner, s'engager, créer du lien, suspendre de nouveau. Comme une respiration. Je vois les programmes mindfulness comme un moyen de trouver sa mesure dans ce mouvement, et de continuer à agir sans sidération, sans résignation et sans endosser le rôle du sauveur.

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À l’occasion de la sortie de son ouvrage Boussole spirituelle – Pour les âmes en quête de sens, Reza Moghaddassi nous invite à un entretien inspirant où il partage des clés précieuses pour éclairer notre expérience de la méditation. Un échange profond et accessible pour apprendre à s’orienter intérieurement et donner du sens à sa pratique dans un monde contemporain marqué par l’isolement et l’incertitude.

https://www.fnac.com/ia4094017/Reza-Moghaddassi

"Méditer avec confiance" est une méditation qui reprend l'idée que la méditation peut mettre certains d'entre nous en difficulté: problèmes de respiration, problème de douleurs, problèmes des émotions. Accueillir les difficultés et les moments agréables avec une certaine égalité est une part importante des pratiques mindfulness. Se donner différents points d'encrage de focalisation peut faciliter de trouver une forme de liberté au coeur des difficulté sans tomber dans l'agitation.

Quelle liberté, quelle force, quel équilibre peut-on trouver dans les émotions?

À terme, avec la pratique, l’individu gagne en agilité et peut utiliser l’énergie des émotions pour nourrir cette intelligence intuitive. C’est ce que l’on nomme la sagesse ou l’auto-compassion. La pleine conscience est une approche essentielle pour améliorer l’attention et réguler les émotions, favorisant ainsi le développement de l’équilibre et de la santé mentale. Un état émotionnel ici se réfère à un état d’être qui modifie en profondeur notre humeur en nous plongeant dans un état de menace, d’indifférence ou de manque. Souvent on passe de l’un à l’autre en un clin d’œil! 

L’objectif est de restaurer un espace de liberté au cœur même des émotions, empêchant la personne de s’y laisser enfermer.  Avec la pratique et le temps, chaque personne acquiert une plus grande agilité, lui permettant d’utiliser l’énergie des émotions pour nourrir cette intelligence intuitive. 

Nos ressources sur les émotions

Marjan Abadie est une enseignante MBCT de longue date, ayant intégrée la pleine conscience dans le monde de l'entreprise ou de l'art. Elle met ici ses origine persanne pour nous permettre de découvrir un monde de sagesse fascinant à même de nous faire progresser dans notre expérience de la pleine conscience.

Progresser ensemble par étapes sur un sentier de sagesse pratique, “laïque”, compatible avec toutes les croyances et incroyances

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Comment ouvrir ce chemin? En s'appuyant sur quatre “membres”, pour abandonner toutes les idéologies opposées, illusoires et violentes, se relever et avancer pas à pas vers une sagesse“ élémentaire par tous partageable…

1. le scepticisme authentique, “docte ignorance” héritée de Socrate et Pyrrhon ;

2. la pleine attention, en particulier à la nature, savoureux « arrêt des perturbations du mental » ;

3. le recours au symbolique, aux grands récits de l’humanité (mythes, contes…), source de guidances  non-dogmatique(s) ;

4. “ne pas faire à autrui ce que tu ne voudrais pas qu’on te fasse” : suivre la “règle d’or”, ligne de conduite autonome, sans moralisme, inscrite au coeur de notre nature humaine.

Stéphane Offort, enseignant de méditation depuis plus de 20 ans, nous partage une notion favorisant l'estime de soi et l'approfondissement d'experiences clés que ce soit dans les pratiques liées à la pleine conscience, à la compassion.

Les richesses interieures font partie de ces enseignement qui font le pont entre l'engagement au quotidien et notre vie intérieure.

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L’Institut de Médecine Intégrative et Complémentaire organise chaque mois une séance de méditation thématique, ouverte au personnel de santé et administratif du CHU, déjà sensibilisé aux pratiques de pleine conscience. Ces sessions ont pour objectif d'approfondir la pratique et de développer des outils concrets pour améliorer le bien-être et l’efficacité professionnelle.

Dans ce cadre, j’ai eu le plaisir de proposer, il y a quelques semaines, une session dédiée à la métaphore. La métaphore occupe une place centrale dans les pratiques de pleine conscience, et plus particulièrement dans les thérapies basées sur l’attention, telles que l'ACT (Thérapie d'Acceptation et d'Engagement). Elle est également un pilier des traditions contemplatives.

Bien que la métaphore puisse sembler en contradiction avec des approches qui mettent l'accent sur l'attention et l'acceptation — des pratiques souvent perçues comme strictement ancrées dans le présent et sans place pour l’imaginaire — elle s'avère être un outil puissant. Elle permet d’explorer les pensées, émotions et comportements d'une manière plus ouverte et flexible, en facilitant l'acceptation et la prise de conscience.

En complément de cette réflexion, la méditation de la forêt, une pratique méditative immersive, sera utilisée lors de la prochaine retraite silencieuse intitulée "Retrouver le chemin de l'unité". Cette méthode, profondément connectée à la nature et à l’écoute intérieure, invite à un retour aux sources, favorisant une expérience de pleine présence et de reconnexion à soi.

Venez découvrir comment la métaphore, alliée à la méditation de la forêt, peut enrichir votre pratique de la pleine conscience et vous aider à relever les défis du quotidien, tant sur le plan personnel que professionnel.

https://www.euthymia.fr/stages/retraite-silencieuse-5j-automne-2/