Hola! Aquí te comparto los pasos que te ayudarán poco a poco a desapegarte de las redes sociales y te devolverán el control de tu tiempo para que puedas volver a vivir y ser en esencia:
1. Aceptación: Si estás leyendo esto es porque después de escuchar el episodio te declaras propenso a caer en adicción o activamente adicto a las redes sociales. El primer paso es aceptarlo, reconocer los hechos que te vuelven "notificadicto" y aceptar y buscar cambiar la situación.
2. Eliminación: Como en el episodio sobre el slow fashion aprendimos, así como cuando limpias tu armario y decides que se queda y que se va, en tu smartphone de igual manera analiza que aplicaciones se quedan y cuales se van, elimina las que no utilices, las que te roban espacio en la memoria, las que te distraen y no te aportan nada como juegos, redes sociales que casi no ocupas, editores de fotos y vídeos que casi no utilizas, aplicaciones para comprar ropa de las que casi nunca compras nada, etc. Evita notificaciones innecesarias.
3. Limitación: En la mayoría de los celulares hoy en día se puede programar / establecer el tiempo en pantalla o el del uso de aplicaciones específicas. Poco a poco, trata de limitar tu uso a 1 hora máximo de cada app (tu decidirás como utilizar este tiempo, una hora seguida, 30 minutos dos veces al día, o hasta que se agote el limite). Y también puedes programar tu celular para recibir notificaciones en cierto horario. Por ejemplo, si tienes clases por la mañana, establece que de 6:00pm a 6:00am tus notificaciones estén inactivas, o si tienes escuela por la tarde desactiva las notificaciones de 11:00pm a 11:00am para que tengas tu tarde o mañana un poco más libre de distracciones y ocupes mejor tu tiempo en estar más presente PARA TI.
4. Control: Por otra parte, tenemos que quitarnos esa mala costumbre de llevar el celular a TODOS lados, cuando estés estudiando, estés trabajando, leyendo, haciendo ejercicio, comiendo, viendo una movie o en el baño, evita lo más que puedas llevar tu celular contigo, si alguien te quiere contactar, te va a marcar. Mientras, desactiva las notificaciones y ponlo en un lugar destinado específicamente para dejarlo ahí, para que tu cerebro relacione ese espacio o contenedor con un lugar específico para tu celular.
5. Renovación: No puedes eliminar un hábito, pero puedes sustituirlo con otro, uno bueno por uno malo. Por lo regular cuando nos sentimos incómodos o aburridos solemos sacar nuestro celular para llenar ese espacio de tiempo, cambia tu celular por un libro o una libreta, en esta dibuja (sepas dibujar o no), o escribe (lo que estás viendo, lo que quieras hacer después, alguna característica en específico de tu alrededor como los colores de las cosas, las personas, las relaciones entre personas, los animales, lo que sea) en lo que calmas la ansiedad.
Y eso sería todo lo que les puedo sugerir por mi parte, si ustedes conocen otras técnicas me encantaría que me las pudieran compartir, de cualquier manera espero les sea útil esta información y que cada uno de nosotros podamos mejorar como personas y ya después como generación, para que la bola de nieve no se haga más grande y juntos podamos construir y definir el futuro de las redes sociales a nuestro favor. Les amo! Saludos.
