《發現一顆星星｜Finding a Star》

我們總希望跳過低落，直線抵達平靜。可是，暫時壓下情緒，不等於情緒已經被理解。那些沒有被好好看見的感受，可能仍會透過思緒、行為或身體緊繃提醒我們。這一集的篇幅比平常長一些，邀請你慢慢聽。🙏

這集和你聊聊——

✦ 為什麼一直想「跳過」壞心情，卻總是跳不過去？

✦ 當情緒難以說出口，思緒、行為與身體可能出現哪些提醒？

✦ 面對複雜的家庭與親友關係，如何先安頓自己、守住界線？

✦ 為什麼理解一個人的處境，不等於必須接受對方的越界？

✦ 低潮來臨時，我們能尋找甚麼社會支持，而不是獨自撐過去？

低潮不是時間暫停，也可能是我們重新理解自己的入口。我們不一定要立刻振作，也不必急著把情緒變得正向。或許可以先停下來，辨認此刻發生了什麼，再決定自己需要的是休息、距離、陪伴，還是進一步的專業協助。

**※ **情緒與壓力可能伴隨各種身體感受，但身體症狀的成因多元，不能只以心理或身心靈觀點解釋。若不適持續、加劇或已影響生活，仍建議尋求合格醫療人員評估。

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[地球資源]

🌏 台灣生活、就業與心理支持資源整理：https://app.notion.com/p/39191a3c8e3781e1a980c1b86543842d

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🌏台灣資源包含：

✦ 1925、1995、1980 等情緒支持專線 (前兩個專線是24小時 全天候、全年無休服務)

✦ 各縣市心理健康服務據點

✦ 2026年15～45歲心理諮商補助方案

✦ 兒少、家庭、照顧者與特定族群資源

✦ 精神科醫師、心理師與社工的服務差異 (陸續補充)

✦ 第一次接受心理諮商前的準備方式（陸續補充）

若有立即自傷、傷人、暴力或生命危險，請撥打110／119，或直接前往最近的急診。遭遇家庭暴力、性侵害、性騷擾或受虐，可撥打 113。

👉 誰才需要看心理諮商？資源參考：https://guowei.com.tw/counseling-resources/

👉 衛福部｜2026年青壯世代心理健康支持補助：https://dep.mohw.gov.tw/DOMHAOH/cp-502-85046-107.html

👉 匿名心情日記 ShoSho（非業配） https://shosho.app

實際支援的裝置與使用方式，請以官網最新資訊為準。

願這些資源，在你需要的時候，替你照進一些光亮。🙏

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我們總習慣讓別人看見耀眼的一面，卻很少讓人看見低落的自己。這集是一段白天臨時錄製的獨白。從一次次與心理師諮商後的對話，我才發現：自己很容易反覆猜測別人的眼神、表情與言外之意；而星盤中的火象特質，也讓我重新思考——渴望被看見，和為了被喜歡而討好，界線究竟在哪裡？

🔍** 本集時間軸**

(00:00) A Daytime Reflection

(02:12) Reading Too Much Into Others’ Reactions

(02:49) Wanting to Be Seen or Wanting to Be Liked?

(04:15) Does Feeling Low Make Me Unworthy?

(05:46) Setting Boundaries Without Blaming Myself

(07:11) Reclaiming the Right to Define My Worth

有時候，我們需要清理心裡累積的猜測與自我否定，讓自己暫時歸零。不是為了變回別人眼中「合格」的樣子，而是重新站回自己身邊，好好陪自己面對每一天。

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💬 當自我懷疑出現時，可以換個方向想

1.「他是不是不喜歡我？是不是我做錯了什麼？」

→ 我注意到對方的反應有所不同，但還不知道真正的原因。先分清楚眼前的事實和腦中的猜測，不急著把責任都放到自己身上。

2.「我現在這麼低落，是不是代表我不夠好？」

→ 我現在的狀態不太好，不代表我這個人不好。情緒是當下的感受，不是判定自我價值的成績單。

3.「如果我拒絕或表達不舒服，別人會不會不喜歡我？」

→ 我可以在意別人的感受，也可以不委屈自己。真正的被看見，不應該建立在隱藏感受、放棄界線之上。

不是每一次不舒服，都代表自己做錯了什麼；也不是每一個人的反應，都需要由自己負責。

🔍 三種自我探索的入口

✦ [ 人類圖 ( Jovian Archive 官網) ]——由 Ra Uru Hu 於1987年開始傳授的自我探索系統，結合占星、《易經》、卡巴拉生命之樹與脈輪系統等不同傳統。輸入出生日期、時間與地點後，會生成稱為「身體圖」（BodyGraph）的個人圖表。初次接觸可以先認識自己的「類型與策略」和「內在權威」，再把內容帶回生活中慢慢實驗，而不是急著用一張圖定義自己。

✦ [ 16Personalities ]—— 沿用 Myers-Briggs 普及的四字母類型形式，但其官方 NERIS 模型採用五組特質光譜，並非正式的 MBTI 測驗。可以用來觀察自己較習慣如何獲得能量、接收資訊、做決定及面對外在世界，但不必把測驗結果當成固定不變的身分。

✦ [占星(Astrology)]——這是一套從古代天象觀察、神話與文化傳承中發展而來的象徵語言。星盤不必替我們決定命運，而可以像一面古老的鏡子，提供另一個理解自己與生命經驗的角度。

三種工具的歷史、方法與理論基礎並不相同，適合把它們當作自我探索的入口，而不是心理評估、醫療診斷或限制自己的固定標籤。

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我失業過三次，卻總在工作中斷後急著證明「我還可以」。這集從職場、家庭與資遣經驗出發，整理那些撐到極限才肯停下的時刻，也練習把自我價值從工作表現裡慢慢拿回來。

🎙️ 這集陪你一起思考——

(00:00) Navigating Job Loss and Self-Reflection

(02:00) Reaching My Limit: Work, Family, and Self-Worth

這不是標準的職涯教學，而是一次關於失業、自我價值與重新出發的真實整理。

重新出發不是從零開始。那些迷惘、離開與不得不停下來的時刻，也可能成為我們辨認自己真正重視什麼的線索。🌙

［地球資源｜失業後，可以從哪裡尋求協助？］

💼 非自願離職相關資源整理：包含失業給付、職訓生活津貼、提早就業獎助、婦女再就業、青年就業及跨域就業補助

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🌏台灣生活、就業與心理支持資源整理

如果你正處於害怕、混亂，不知道該先做什麼的狀態，可以從確認離職文件、保存出勤與薪資紀錄，以及詢問所在地的就業服務站開始。各項計畫的資格、金額與申請期限可能調整，實際申請前請以政府最新公告及承辦單位說明為準。

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第一次按下錄音鍵，我還不太會把心裡的話說清楚，卻想替那些無處安放的思緒留一個位置。這集記錄《半夜睡不著》誕生前的模樣，也是一場練習表達、相信自己值得被聽見的開始。🌱 ( 音質提醒：因麥克風距離太近，聲音較不清楚，敬請見諒 QQ)

🎙️ 這集一起思考——

✦ 為什麼每天吸收很多資訊，想說話時卻不知道怎麼整理？

✦ 不擅長表達，是否也和過去沒有被好好傾聽有關？

✦ 即使暫時沒有觀眾或共鳴，創作與表達仍然有價值嗎？

這不是一集準備完善的自我介紹，而是一段還有些緊張、笨拙，卻真實存在的起點。有些話不一定要立刻說得完整。願意開始表達，本身就是一次靠近自己的練習。🌙

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** 關於表達的六個常見問題**

Q：每天吸收很多資訊，為什麼想說話時反而不知道從哪裡開始？

A：不一定是沒有想法，也可能是同時想說的事情太多。

可以先問自己：「如果聽眾最後只記得一句話，我希望是哪一句？」再從這句話慢慢延伸。

Q：為什麼一開始錄音，就會不自覺越講越快？

A：有時候是擔心停頓太久、浪費別人的時間，或者害怕自己講得不夠好。可以刻意在每個段落之間停一秒、呼吸一次。停頓不是忘詞，也是在替自己和聽眾留下整理的空間。

Q：說話時一直出現「就是、然後、我不知道怎麼說」，代表不擅長表達嗎？

A：不一定。這些詞常出現在我們一邊思考、一邊說話的時候。與其急著把它們全部改掉，可以先練習用短暫的安靜代替填充詞。

Q：為什麼越想把事情說清楚，反而解釋得越來越多？

A：可能是擔心被誤解，所以想把每個前提都交代完整。可以試著一次只保留「一個重點、一個原因、一個例子」，其他內容留到下一段或下一集。

Q：不擅長表達，可能和過去沒有被好好傾聽有關嗎？

A：有可能。當過去的表達經常被打斷、責備或否定，我們可能會慢慢習慣隱藏想法，或在說話前反覆確認是否安全。可以先從書寫、錄給自己聽，或向信任的人說一小段話開始；如果這些經驗仍帶來明顯痛苦，也可以尋求心理專業協助。

Q：暫時沒有觀眾或共鳴，表達還有價值嗎？

A：有。表達不只是為了獲得回應，也是在幫助自己辨認：「我正在想什麼？我真正重視的是什麼？」即使現在還說得不完整，每一次嘗試，都在累積更靠近自己的語言。

🌱 我們可以怎麼開始練習？

✦ 想法容易散開：先寫下想到的詞語，再整理出最想傳達的一句話。

✦ 語速容易變快：在稿子上標記停頓與呼吸的位置。

✦ 聲音平淡或緊繃：嘗試簡單的開嗓、發音及聲音表達練習。(參考林依柔等聲音表達訓練)

✦ 咬字困難、嗓音疲勞或長期沙啞：可諮詢語言治療師或耳鼻喉科。

✦ 害怕被評價、表達時容易僵住：先在安全的對象與環境中短時間練習，必要時尋求心理支持。

表達不是把自己訓練成某一種「標準格式」，而是慢慢找到一種既能讓別人理解，也不必勉強自己的說話方式。🌙

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