Willkommen zu unserer neuen Podcast-Folge "Mobil und frei: mit dem Fahrradwohnwagen unterwegs"! In dieser spannenden Episode erkunden wir die Welt des Fahrradwohnwagens – eine umweltfreundliche und flexible Art des Reisens. Hier sind die wichtigsten Links zur heutigen Folge:

Berkel.Bed.Box. | Stadtmarketing Gescher (gescher-erleben.de)
Sevink Molen
Camping 't Hilgelomeer | Camping in Winterswijk

Wir würden uns über dein Feedback freuen! Hast du selbst Erfahrungen mit dem Fahrradwohnwagen gemacht oder Fragen zu diesem Thema? Schreibe uns eine E-Mail an fahrradfahrrueckt@gmailcom oder folge uns auf Instagram @fahrradfahrrueckt.

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Bis zum nächsten Mal und gute Fahrt!

Offizielle Website des Race Around Niederösterreich: #RANANSTRAINING - RAN - Race Around Niederösterreich (ran-bike.at)

Vielen Dank fürs Zuhören! Wir hoffen, dass Sie diese Episode genauso spannend und informativ finden wie wir. Wenn Ihnen der Podcast gefällt, abonnieren Sie uns und hinterlassen Sie eine Bewertung. Teilen Sie diese Episode gerne mit Ihren Freunden und bleiben Sie dran für weitere Einblicke in die faszinierende Welt des Ultracyclings.

Willkommen zu einer neuen Episode von Fahrrad fahrrückt! In dieser Folge sprechen wir über die Glückstour, eine einzigartige Hilfsaktion, die Herzen bewegt und Menschen zusammenbringt.

Mit über drei Millionen Euro gesammelten Spendengeldern für krebskranke
Kinder gehört die Glückstour zu den größten privaten Hilfsaktionen in Deutschland.

Eine Tour, eine Mission: Über 1000 km in 7 Tagen, bei Wind und Wetter – die Strecke verlangt den radelnden Schornsteinfeger/innen Jahr für Jahr einiges ab, aber alle vereint nur das eine Ziel: Möglichst viele Spenden für krebskranke Kinder einzusammeln und zu verteilen.

Erfahrt mehr über diese Fahrrad fahrrückte Aktion; in dieser Episode oder hier:

• Glückstour des Schornsteinfegerhandwerks | zugunsten krebskranker Kinder (glueckstour.de)
• jetzt Spenden
• Mitglied werden
• Promovideo der Glückstour 2023 
• Glückstoursong Einer für alle!          https://www.youtube.com/watch?v=k2zO4JnfgvA
  
  

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FTP Testverfahren:

20-Minuten-Test: 

• 15 Minuten einfahren
• 5 Minuten mit Zielpace
• 10 Minuten locker treten
• Test: 20 Minuten Vollgas
• 10 Minuten ausfahren

2x8-Minuten-Test:

• 15 Minuten einfahren
• 8 Minuten Vollgas
• 10 Minuten locker treten
• 8 Minuten Vollgas
• 10 Minuten ausfahren

Stufentest

• 10 Minuten einfahren
• Testbeginn bei 100 Watt
• alle 3 Minuten um 20 Watt steigern
• bis zur maximalen Erschöpfung treten
• 10 Minuten ausfahren

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Maximalpuls berechnen:

• Bekannteste Formel: HFmax = 220 - Lebensalter
• Genauere Formel: HFmax = 207 - (Alter*0,7)
• Formel bei Frauen: HFmax = 206 - (Alter*0,88) 

Maximalpuls ermitteln (auf dem Rad):

• Teststrecke: 3 Kilometer lange Bergstrecke / gleichmäßige Steigung 3 - 5%
• 15 bis 30 Minuten aufwärmen
• Anfangstempo mit mittlerer Geschwindigkeit
• Tempo alle 30 Sekunden gleichmäßig steigern
• Maximale Geschwindigkeit (je nach Berg) nach 1-3 km / 3 bis 4 Minuten
• Maximale Leistung bis zum Ende der 5 Minuten halten

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TRAININGSBEREICHE:

Regenerationsbereich:

• bis 55% des FTP Wertes
• bis 72% der maximalen Herzfrequenz
• Unterhaltung uneingeschränkt möglich
• nach einem Rennen oder einer harten Trainingseinheit
• angenehm hohe Trittfrequenz / locker
• Beispielworkout: bis zu 90 Minuten im flachen Gelände
• Wichtig für: Regeneration

Grundlagenausdauer 1:

• 55-70% des FTP Wertes
• 73-79% der maximalen Herzfrequenz
• Unterhaltung immer noch möglich
• 80% der Trainingszeit sollte sich im Grundlagenausdauerbereich 1 abspielen
• Verbessert die Ökonomie, schult die Ausdauer und trainiert den Fettstoffwechsel
• Beispielworkout: mehrstündige Fahrt im Flachen
• Wichtig für: alle Disziplinen

Grundlagenausdauer 2:

• 70-90% des FTP Wertes
• 80-86% der maximalen Herzfrequenz
• Unterhaltung muss automatisch eingeschränkt werden. Nur noch kurze Sätze möglich.
• Aufbau der wettkampfspezifischen Ausdauer
• Beispielworkout: 3x 30 Minuten
• Wichtig für: Radmarathons und lange Anstiege

Entwicklungsbereich:

• 90-105% des FTP Wertes
• 87-92% der maximalen Herzfrequenz
• Nur einzelne Wörter oder ganz kurze Sätze möglich
• Ziel ist es, die Schwellenleistung anzuheben und das Dauertempo zu erhöhen.
• Beispielworkout: 4x4 Minuten oder 2x20 Minuten
• Wichtig für: Zeitfahren und Anstiege

VO2max (maximale Sauerstoffaufnahme):

• 105-150% des FTP Wertes
• >92% der maximalen Herzfrequenz
• Reden ist nicht mehr möglich
• Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme
• Beispielworkout: 3x10 Minuten mit 30 Sekunden VO2max und 30 Sekunden Regenerationsbereich
• Wichtig für: Rundstreckenrennen

Neuromuskuläre Leistung:

• >150% des FTP Wertes
• >92% der maximalen Herzfrequenz
• Reden ist nicht mehr möglich
• Hier dreht sich alles um Explosivität und Schnellkraft
• Beispielworkout: 6 bis 8 Sprints von 6 bis 10 Sekunden eingebettet in GA1-Einheit
• Wichtig für: Zielsprint

Jan Ullrich Doku: Wir sind und bleiben Deine Fans, Ulle!
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Podcast Hotel Matze
- Matze Hielscher fragt gezielt und hört Jan sehr aufmerksam zu
https://www.youtube.com/watch?v=FdHPk4RDL_A

Die Amazon-Doku von Jan Ullrich - Der Gejagte
https://www.youtube.com/watch?v=dUIYDJC_nTQ

Podcast AWFNR
- Paul Ripke und Jan Ullrich - geiles Gespräch und alle gut gelaunt!
https://open.spotify.com/episode/6t7Ha8W6WkYko2bIL7HqAQ?si=c8NUm73dRjm1n4rZYJNMXQ&nd=1&dlsi=1cd0ed2099764cec

Das 3T Extrema Italia - Gravel Bike mit super breiten Reifen, ist das schon Doping
https://www.3t.bike/en/243-extrema-italia?highlight=extrema-italia-frameset&_ga=2.39810656.2136114135.1703325143-1538774650.1703325143

Ein paar Grundlagen zum Training

Trainingszonen
https://www.youtube.com/watch?v=BEYpXopPxKE
Trainingsparameter
https://www.trainingpeaks.com/learn/articles/an-introduction-to-trainingpeaks-metrics/#:~:text=Intensity%20Factor%20is%20calculated%20by,80%20percent%20of%20your%20threshold.

Krafttraining und Funktional Training sind für jeden wichtig - auch für Radsportler
https://www.tour-magazin.de/fitness/training/krafttraining-fuer-radsportler-uebungen-um-muskulaer-fit-und-stabil-zu-bleiben/ 

Kilometer für Kinder in Ostercappeln - Kilometer für Kinder (kilometer-fuer-kinder.info)

Teil 2 vom RadelRausch durch Deutschland – Deine Fragen und unsere kilometerlangen Antworten zur Deutschland Tour

Kilometer für Kinder in Ostercappeln - Kilometer für Kinder (kilometer-fuer-kinder.info)

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Dein Gin. Punkt.

SQUEEZY SPORTS NUTRITION

"Sitzfleisch" Podcast (christophstrasser.at)

Und ein kurzer Paris-Brest-Paris Beitrag... die Franzosen an der Strecke sind der Wahnsinn!
Wer vorher denkt "ich fahr gerne nachts" könnte seine unterwegs Meinung ändern.
Ist der Doppelflaschen-Getränkehalter ein Grund für die Knieprobleme oder was ganz anderes?
https://www.youtube.com/watch?v=EPsZBGdVdiU

Mit der Familie nach Julianadorp ins Familien-Beach Resort mit tollen Freizeitmöglichkeiten und Wetterglück!
Strand, Beachbar, schöne Ferienhäuser, Drachen steigen, Schwimmen, Familiengolf, Bowling, Soccer, Beachvolleyball, Calisthenics, Kanu fahren, Radtour auf die Insel und mehr
https://www.landal.de/parks/beach-resort-ooghduyne
"Jan van de Koog" lässt de Koog natürlich nicht unerwähnt, sehr schönes Örtchen!
https://www.krim-texel.de/texel/doerfer/de-koog

Mit der "Freunde Radtour" im Heuhotel in Niedermehnen/Stemwede:
Erlebnishof Grummert - Heuhotel und Ferienwohnungen (erlebnishof-grummert.de)
bei Lagerfeuer und Stockbrot, Maislabyrinth, Kettcarbahn, Walderlebnispfad und vielem, vielem mehr.

Kurzer Sportweltkommentar zur Vuelta, Tour of Britain, Jumbo Visma im Siegermodus, Pogacar als Einradtalent, Vingegaard hat Schwierigkeiten freihändig zu fahren?, Jan Frodeno - The GOATs retirement und nicht zuletzt den deutschen Basketballern, denen wir tüchtig zum WM Sieg gratulieren!!!
Alles weitere hat Buschi, mein Inside NBA Moderator aus Grundschultagen, perfekt dazu auf den Punkt gebracht.
https://sport.sky.de/fussball/artikel/dfb-buschmann-kritisiert-flick-entlassung-in-der-glanzparade-basketball-weltmeister-im-fokus/12959343/35684

Und Jan und Torsten zu Gast bei:
Dein Gin. Punkt., dem weltweit bekannteste Anbieter individueller GINs mit den ganz persönlichen Qualitätsprodukten: "Sylter Meeresrausch", der "Toro de España" und der "Black Mountain"
und der Aktion 25 Jahre Polo Club Sylt - Gin | Dein Gin - Punkt. zugunsten der Deutschen Kinderkrebsstiftung.

Noch einmal der Link zur Spendenaktion Kilometer für Kinder:
https://www.kinderkrebsstiftung.de/spenden-helfen/spendenaktion/?cfd=bg5mu

Wir haben in unserer Radtruppe, den legendären Asphaltburners, zum x-ten Mal an den Cyclassics teilgenommen und hatten wieder Riesenspaß in Hamburg. Vor, während und nach dem Radrennen für Jedermann und Jederfrau;-)
https://www.cyclassics-hamburg.de/

Unser Tipp: Cyclocross WM in Hamburg Anfang Dezember
https://www.uci.org/competition-hub/2023-uci-masters-cyclo-cross-world-championships/6dQIHtB7qmSvKE2msabDyO?tab=overview