你有没有过这样的时刻——

脑子里两个声音在打架，一个说“你应该这样做”，另一个说“可是我想要那样”；

明明什么都没做，却累得精疲力尽；

越想摆脱这种纠结，反而陷得越深……我们把这叫做“内耗”。

但这期节目告诉你：内耗不是敌人，它是你心灵里被忽视的部分，在用力敲门。

【本期对谈嘉宾】

洋洋/疯批美人：「拒绝精神内耗」播客host 

内耗的亲历者，但从痛苦里长出了内省和治愈的能力。

【你将听到】

什么是内耗？表面波澜不惊，内心世界大战

内耗的人有什么特点？高敏感、高道德感、行动力弱、容易被人占便宜……

内耗是“病”吗？为什么大家总想快速消灭它？

如果我不消灭内耗，难道要一直痛苦下去吗？

内耗的三种典型面孔

选择焦虑型：要不要辞职？要不要分手？

自我攻击型：总是觉得自己不够好

意义迷茫型：什么都有了，却快乐不起来

荣格心理学如何看待内耗？什么是“阴影”？

内耗人如何真正的表达自己？

原生家庭为什么会总让你内耗？

如何和内耗对话？冥想、意象对话、绘画、卡牌……

内耗梦境：迟到、被追赶、迷路、没穿衣服……它们可能在说什么？

内耗的时候，如何利用积极想象帮助自己？

内耗的时候，最不应该做什么？

如果学会了和内耗对话，生活会变成什么样？

送给内耗中的人的一句话

【本期金句】

“内耗就是表面波澜不惊，内心世界大战。”

“内耗是你和你以为的自己不一致——痛苦，是心灵的信号。”

“有太阳的地方就会有阴影。你越想成为‘正确的人’，你的阴影就越重。”

“内耗是你内心道德的要求和阴影的冲突交战——这是一场你必输的战争。”

“有时候阴影里面还藏着你的真实感受。”

“内耗的人往往‘自我意识过剩，但主体性不足’——你总在审判自己，却没有真正关心过：我到底想要什么？”

“内耗的时候，告诉自己：那又如何？不是疑问句，是感叹句。”

“你一定要永远挺自己。再卑劣的想法，如果来自自己，那就变得可以理解一点了。”

————————————————————————————

如果你也有内耗的烦恼，可以联系我微信「Deja0213」,加入周末免费的茶话会，和我一起聊聊内耗吧。

这期是我的碎碎念，语速慢得像在做梦。

不过的确也是这样，在雨后湿润的空气中梦回了10年、20年前的慢悠悠的世界。

那个时候我们有充足的时间和稀缺的音乐、电视剧、游戏和娱乐。所有人都活在具体的现实世界中，面对面的生活。

缓慢，带点笨拙但是心安。

而现在我们总是匆忙、焦躁、不安，被不知名的力量裹挟着向前，不敢停下。

而今天这个雨后的间隙，我好像回去了一点，也好像发现了今年我要去处理的人生课题……

这期我请来了我的朋友星星。

他是一个环球旅行者，也是个“黄牛”。
他完美地把自己的性格优势和爱好结合起来，他不用真金白银的掏钱买机票，而是利用各种积分信息差实现1/10低价的环球旅行机票。

在他那里，自由比安稳重要。
活着是为了探索，工作只是为了支持旅行。

我们聊了他为什么出发；

怎么在没有背景加持的情况下持续旅行；

他怎么看“上班”这件事；

以及为什么会选择辞职开始新的生活。

我一直觉得他是那种游走在规则缝隙里的人——
不硬刚，也不盲从。
他找到了一种适合自己的方式，把性格优势和爱好用到了极致，然后活得很开心。

如果你也在想：
真的不想按规矩来了！有什么其他玩儿法嘛？
这一期也许会给你一个不同的参考样本。

这一期节，我邀请到一位有生物学背景、从农村一路披巾斩棘到欧洲念博士的高敏感者Grace，和我这个多年的心理从业者展开一场深度的跨学科对谈。

高敏感（HSP），正在被越来越多人提起。
但它究竟是什么呢？是一种性格、心理问题，还是一种与生俱来的特质？我们从各自的人生经历出发，结合心理学与神经科学的视角，一起聊了：

• 高敏感的定义与科学基础
• 高敏者在生活中的真实体验
• 为什么高敏的人更容易内耗
• 如何与自己的敏感共处
• 从敏感中发现天赋与优势
• 什么是“健康的攻击性”，以及如何用它来保护我们的高敏特质
• 高敏者保护自己的实用建议

这不仅是一场知识层面的讨论，也是一场关于自我理解与自我接纳的对话。

希望能给你带来一些启发和灵感。

——————————————————————————————————

招募播客嘉宾、欢迎合作/共创、接受1v1心理咨询

EMAIL: [email protected]

Wechat: Deja0213

(请注明来意，谢谢)

阿吉是我多年的好友，正如他所说，他好像一直过着看起来还不错的生活。好似民主的家庭、稳定的工作、爱过和被爱过的爱情。

但有时候他会突然被生活的事件敲醒，发现自己好像和别人的观念不太一样，甚至有一种站在所有人对立面的无助。

就像他留长发只是因为疫情懒得剪了，但是在成为职称无法晋级的荒谬理由后，变成了他的坚持。

他就是这样用看起来执拗、笨拙的方式守护着他的完整性。

即使站在对面又如何？世界有时候也病得不轻。

小k说她的人生顺序好像反了：在编制内养老13年后，终于起身去追求一种少年般理想又疯狂的人生。

大学毕业时两条路摆在她面前：出国读研 or 事业单位工作。

编制内的13年，她尝试开过琴行，想把爱好发展成副业；当中层干部期间，也想过努力在这个系统里爬得高，但所有的尝试最后都告诉她，这条路，走不下去。

于是她递了辞呈，转头去走了13年前没有选择的那条路，从此踏上了30+大龄海外重启人生之路。

出国后，她在-20度的冰天雪地里送过快递，在麦当劳洗拖把的小隔间蹲着偷偷休息...事情一开始并没有预计的顺利和振奋人心，不是说勇敢的人先享受世界吗？

但是别着急，前面只是宇宙给你的考验，

好日子都在后头呢。

合作或咨询联系方式：

[email protected]

从好小孩到编制内，Johnny前面20几年都披着羊皮过着一种看起来“标准”的人生，

而在一个深夜，好像再也无法忍受的时候，他给领导发了短信辞职。

然后他干起了直播，遇见形形色色渴望被倾听的灵魂。

他花一整年的时间什么也不干，只是练电吉他。

他觉得自己是个荒诞又平凡的中二玩家，我说那你满意吗？

他说，我希望这样的生活一直持续下去。

借用《悉达多》里的一句，他对乔文达说：难道你也悟到了时间并不存在的道理了吗？乔文达不可置信地看着他，觉得他疯了吧。

也许你从来没有真正地去凝视过时间，我们所有和时间相关的柬语都是在告诉我们，时间很宝贵，不要浪费。

但其实，时间并不存在。

我是说，人类发明的时间刻度。

这个伟大的发明使我们进步、文明、有序、合作高效。

但反过来，我们也被它奴役、驯化和降格。

只有当你意识到，时间其实并不存在，存在的只是你的生命而已，你就不再会被它所束缚了。

十多年前，大学还没毕业的我，在一次背包旅行的火车上偶遇了颜三哥，他坐我旁边，主动帮我把重重的的背包放上行李架。

半年后，受他的邀请去他新办的暑假班做志愿者，它有个温暖的名字，叫幸福学堂。

而10年后他的学校越来越大，孩子们也越来越多。他不是什么教育家，也没有因此赚到钱，但是他给受到应试教育伤害的家庭提供了一个避难所，赚到了很多真实的感谢、成长和陪伴。

他说这十年，完成了他人生的启蒙，让他找到了有意义、值得做的事情。

我听了，心里一片温暖和湿润。

这次的shownotes 借用允珊优美的文字再合适不过：

天赋的重要性，是我们这一代人以前非常容易忽视的存在。现在的学校，放眼望去，把教育变成了两件事，努力教书，但不育人。

钢琴拿到十级，并不代表那是你的天赋，那获许只是你努力、懂得刻苦、和父母的要求。

会画画、手很巧，也不能证明那是你的天赋，那可能是练出来的技巧。

考试得到高分，更不能证明那是你的天赋，那往往只是会读书、会背书、适应制度。

从小乖巧懂事，也不是天赋，那可能是你生存的方式。

同样，把一件事做得很好，也不一定是天赋，那可能是压力催出来的能力，以及这条路走得太远，不好意思回头。

当我们对生命只有一知半解时，是无法真正养育一个孩子的。生命的成长，不能仅仅只靠水和食物，作为成人，自以为是的骄傲会认为自己的经验就是准确的，这也是人的基因里不可避免的，也不是要怪父母和社会，毕竟每一代都不容易，但这从来都不是不去看清来时路的理由。

不是寻找，不是创造，只是回归。不是认识你自己的，成为你自己，是回到你自己。我们每个人到这个世界都不是空着手来的，这是我理解的本自俱足。

回到童年最干净的地方，那里有生命写在我们身上的原始设定。