别把人生都花在跟体重吵架上。好好生活，比瘦更重要。

这期我们不讲技巧，也不教你怎么瘦。只想说一个很简单、但很多人不愿承认的事实：

幸福会显型，压力也会显型。体重只是跟着你的生活走。

过去十年，我们经历过：瘦过、胖过、反弹过、失控过、摆烂过、又重新振作过——这不是失败，这叫正常。

成年人的体重，真的不是靠“意志力”决定的。节奏、压力、工作、关系、情绪、生活方式……这些，比卡路里更有话语权。

如果你这几年也在和体重较劲，如果你经常觉得自己“不够自律”“坚持不住”，那你可能会在这期里听见一句能让你松口气的话：

体重不是你的问题，生活才是。

你舒服一点，身体自然会慢慢回到它该在的位置。

� 在这期节目里，你会听到：

00:00｜开场

01:05｜老范的成功减肥经历

20:15｜雪梨的成功减肥经历

40:25｜我们尝试过的失败的减肥方法

49:56｜我们现在对体重和减肥的态度

54:51｜结尾

开局先叠甲：

本次分享中关于店铺和景点的评价，皆为老范和雪梨最主观、最私人、最片面的感受，

仅代表我们当时的心情和胃口，与客观事实无关。

（如果你特别喜欢我们踩雷的那家店，也请你原谅我们�）

这一期，我们按照时间顺序，把去年跨年从千叶一路开到九州，再通过京都回家的 八天自驾旅程 完整捋了一遍。

不是攻略，也不是经验总结，就是我们真实跑过、真实吃过、真实踩过雷的路线整理。如果你之后也想跨年跑九州、或者想尝试车内宿，这期应该会给你一些比较实际的参考。

01:50 ｜DAY 1｜千叶 → 北九州（小仓）

・1200 公里长途，全程高速

・午饭：从家里带的三菜一饭

・晚饭：小仓「もつ鍋 愈猿」（踩雷）

・住宿：道の駅

07:55 ｜DAY 2｜长崎：原爆馆 → 中华街 → 稻佐山

・原爆馆

・中华街

・稻佐山

・随便泡了个温泉

・晚饭：らーめん柊

・住宿：道の駅 鹿岛

19:10 ｜DAY 3｜熊本：熊本熊 → 熊本城

・熊本熊总部（熊本熊部长营业时间：https://kumamon-land.jp/squares/#schedule）

・熊本城

・午饭：胜烈亭猪排

・晚饭：鱼雷つけ麺

・住宿：道の駅 うき

30:44 ｜DAY 4｜阿苏：草千里 → 火山 → 黑川温泉

・草千里（风巨大）

・阿苏火山（风巨巨巨大）（开放情况：https://www.aso-volcano.jp）

・黑川温泉两家：美里 & 优彩

・晚饭：炉端烧 高森田乐之里（地址：〒869-1602 熊本県阿蘇郡高森町高森2685-2）

・住宿：道の駅

51:55 ｜DAY 5｜由布院 → 别府 → 葫芦温泉 → 太宰府跨年

・由布院散步

・别府参观海地狱

・葫芦温泉

・2024 最后一顿吃麦当劳（想吃的店都放假了）

・晚上直接开到太宰府跨年

60:30 ｜DAY 6｜太宰府初詣 → 福冈吃面一整天

・太宰府初詣

・博多站、运河城

・一天四家拉面：元祖番茄 → 一幸舍 → ShinShin → 一兰

・住宿：住吉神社附近停车场（离博多站近，24 小时 500 日元）

01:11:28｜DAY 7｜福冈 →（兼虎）→ 返程

・兼虎蘸面（无脑强推）！

・一路走国道慢慢往回开

・住宿：沿途某个道の駅

DAY 8｜京都 → 清水寺 → 回家

・琵琶湖边吃“四季三食”

・京都二年坂、三年坂

・清水寺

・正式返程回家

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主播：老范 & 雪梨

这一期，我们把“副业”这件事彻底摊开聊了。

从最早在学生时代帮人改研究计划书，到后来变成企业培训、数字化课程、小工具开发、播客……人生最夸张的时候，我们居然把副业做到了“四条线并行”。

听上去挺厉害的，但现实就是—— 我真的忙到快升仙。 钱包也没涨多少。

所以这期就顺着聊聊：

01:45｜我们分别都有哪些副业

20:15｜主业和副业到底怎么平衡

26:50｜情侣一起做播客，怎么不吵架

35:00｜副业对我们来说，到底算什么

39:35｜这几年做下来，有哪些我们自己觉得有用的感悟

没有教程，没有经验主义。就是我们自己的生活方式。

东京拉面阶段性盘点！ 我们真的挺爱吃拉面的。

这期节目，不是“吃评榜”，也不是“攻略贴”，就是单纯地——爱吃，也吃得多。这期节目，就想聊聊那些我们觉得“值得拿出来说说”的店。

推荐给你：鬼金棒｜东京油组総本店｜一兰 

建议绕开：篝｜博多风龙 

好吃，有特色，但我们吃不太习惯：一幻

如果你正打算来东京搞一碗拉面，别太信榜单，也别只看排队。

 这不是最官方的清单，也不是最专业的测评， 

只是我们用“真吃过的胃”和“感受过的味”换来的经验值。

在这期节目里，你会听到：

00:00｜开场

01:05｜鬼金棒：

20:55｜东京油组総本店：

29:20｜一兰：

43:02｜篝：

54:36｜博多风龙：

01:00:06｜一幻：

01:04:10｜结尾

车内宿，不是逃离城市，而是回到生活。 

在三平米的空间里，我们重新找回了生活的主动权。 

这一期，我们想聊聊一件最近越来越多人在做的事—— 睡在车里。

2025 年的国庆假期，全国 8.88 亿人出游，

 “人来了，钱没来”成了热搜评论。 

当机票太贵、酒店太满、预算太紧， 

越来越多人开始重新思考： 

旅行的意义，到底是去更远的地方，还是让生活重新变得可控？

我们是资深车内宿爱好者，也是长期的穷游派。

 从仙台的第一次车内宿初体验，

 到九州跨年那次“舒适3.0版”车内宿之旅， 

我们一点点升级装备、积累经验。 

而当旅程结束 

也许是命中注定的缘分。 

让我们“偶遇”了那辆真正适合车内宿的“面包车”

只一眼，我们便决定买下它 

那次之后，

这个“面包车”便不再只是交通工具，它成了我们“移动的家”。

这一期，我们不讲攻略，只分享真实经验。

 从“应急一夜”到“热爱生活”，

 我们整理出一份给新手的车内宿入门指南：

 哪些装备必不可少，哪些只是滤镜下的仪式感， 

以及——如何在三平米的空间里，把生活过得刚刚好。

对我们来说，车内宿从来不只是为了省钱， 

而是为了重新掌控生活的节奏。 

它让我们在有限的空间里重新定义“够用”，

 也让我们意识到—— 

我不穷，我只是想看看不花钱的世界长什么样。

车内宿浪漫，但也麻烦；自由，却也有限。 

可如果你愿意动手、能接受不完美， 

并且愿意在“麻烦的生活”里找到快乐， 

那这，也许就是属于你的旅行方式。

� 在这期节目里，你会听到：

00:00｜开场闲聊

07:36｜什么是车内宿

13:44｜仙台车内宿初体验

19:09｜车内宿升级改造

24:30｜舒适版3.0的九州之旅

35:00｜买车奇遇记

42:26｜装备新车

48:19｜车内宿准备指南

01:11:33｜车内宿适合人群

01:18:50｜结尾

今天的这期好物分享，

 我们想聊聊那些让人觉得“没它也行，

但有它更好过”的小东西。

有的负责拯救疲惫的身体，

 有的安抚干裂的手， 

有的只是在你最累的那天，

提醒你——“该呼吸了”。

我们发现，

 成年人的幸福感，

可能就藏在这些小玩意儿里。 

它们不一定高档、不一定酷， 

但它们真能在烂日子里救你一点点。

这一期没有广告，也不是测评。 

就是我们俩真心喜欢的小物件。 

欢迎你在评论区告诉我们， 

最近有哪些东西，

也在默默救你的日常。

在这期节目里，你会听到：

00:00｜开场

01:15｜CROCS洞洞鞋

07:45｜iPhone + Apple Watch

19:25｜SHIRO和红茶护手精华

26:20｜Zoom Trak P4

35:57｜珂润润唇膏

43:38｜乐敦新碧防晒

49:18｜镜片擦拭湿巾

这一期，我们想聊聊“留学”背后的生活真相。

不讲申请流程，也不说升学技巧， 

而是围绕六个最容易被误解的问题， 

聊聊我们在日本这些年踩过的坑、流过的泪、花过的钱， 

以及那些终于想明白的事。

留学到底要花多少钱？ 

日语好是不是就够了？ 

专门学校真的比大学差吗？ 

留日就业为什么没想象中容易？ 

同胞互助是不是就一定安全？ 

还有，那些我们以为能扛过去的心理问题。

这些问题听起来像是留学攻略，但说到底

我们是在聊生活的难题、成长的代价， 

还有，如何在异国他乡，让自己慢慢变得柔软又坚定。

那几年，我们读的，不是书，是生活。

在这期节目里，你会听到：

00:00｜开场

02:12｜Q1 留学需要很多钱吗？ 

钱确实重要，但规划和心态更重要。 

留学不是富人的特权，而是普通人也能学会生活的一种方式。

18:54｜Q2 不是日语好就万事大吉 

N1≠通行证。 

语言只是门票，理解与共情才是入场券。

22:19｜Q3 专门学校真的比大学低级吗？

路径不同，不分高低，关键是你想成为什么样的人。

27:14｜Q4 对就业有过高期待

留学≠留日成功。 

日本职场的稳定背后，是文化壁垒与适应成本。 

如果不喜欢日本传统企业的企业文化，也可以考虑外资，或者创业型公司，但是英语要过硬。 

当然华资企业也是可选项。要有计划地准备，也学会接受“普通”的自己。

32:30｜Q5 警惕不认识的华人同胞

同胞不等于安全感。 

房产中介、补习机构、打工介绍都可能暗藏风险。 

信任要有边界，互助也要有原则。 

主动搜集信息，可以省很多钱。

49:20｜Q6 注意自身的心理问题

焦虑、孤独、无归属感都是正常反应。 

心理健康同样是留学生活的必修课。 

允许自己没状态，也要学会寻求帮助。

53:40｜收尾

有时候，味道能带我们回去—— 

回到学生时代的小巷子，回到某个深夜的街角， 

也回到那个刚到日本、什么都还不熟悉的自己。

这一期， 

我们聊了雪梨在大阪上学时最爱的那家中餐馆， 

还有那些在中餐厅里发生的有趣小事；

聊了老范在山里上学的那几年， 

一家小饭馆陪他度过的五年时光， 

以及去大阪觅食时，偶然邂逅的“人生炸串店”。

到底是什么原因， 

让从前连人均700日元的套餐都要犹豫的雪梨， 

如今开始大方地去吃人均6000的海底捞、 

人均3000＋的烤鸭和烧烤？

又是什么样的炸串， 

让老范给出了“人生炸串店”的评价？

还有—— 

是哪一家店，

让身处异国的我们， 

第一次生出“好像回家了”的感觉， 

甚至主动帮店主收拾桌子、招待客人？

这到底是“人性的扭曲”，还是“道德的沦丧”？ 

请收听本期节目，和我们一起，踏上这场“寻味之旅”。

在这期节目里，你会听到：

00:00｜开场

01:10｜雪梨的大阪留学时期的中餐馆

24:50｜一间小饭馆陪老范度过的五年

34:40｜老范大阪觅食记

40:20｜那家让人有“回家感”的东京早餐店

48:30｜结尾

这一期，像是一场迟到的告解。

我想对那个还二开头、以为时间很多的自己，说点真心话。

聊三十岁，聊过去这十年的起起伏伏，也聊那些“还没立住”的事。

老实说，我知道这种内容挺个人的，

可能有人听不下去，或者觉得离自己太远。

但就像我生日那天做的那块炒饭蛋糕，

做的时候挺费劲，结果也不一定好吃。

只是想在这个节点，把一些想法留给自己——

关于成长、焦虑、责任，还有和解。

如果你也刚好在这个阶段，

也许能听出一点共鸣。

如果没有，也没关系，

也许哪天，你也会听到自己的影子。

听前提示：

这一期我没写时间轴。

因为它不像以往那样有明确的结构，

更像是一场顺着情绪慢慢展开的聊天。

如果硬切成一段一段，反而会打断那种流动感。

所以这期节目，更建议不跳段落，顺着听。

九月的“不新鲜事”，我们聊了三件事：

老范31岁的生日礼物，一块完全没计划就买下的 Apple Watch S11；

去大阪见了从小一起长大的发小乔乔，重逢那一刻心里特别踏实；

还有最炸裂的——居然在日本见到了活的成龙，全场日本观众喊“Jackie”的时候，我心里喊的是“成龙大哥”。

看似日常的小事，拼在一起就是我们的九月。也想听听你们的“不新鲜事”，欢迎在评论区跟我们分享。

在这期节目里，你会听到：

00:00｜开场闲聊 & 听友互动：全家的袜子真的好看？

03:50｜� 老范的31岁生日礼物：Apple Watch S11

14:32｜� 大阪重逢：和发小乔乔久别再见

20:25｜� 成龙见面会：在日本亲眼见到活的成龙，民族自豪感拉满

39:21｜结尾总结