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如今，拖延症已经成为人们普遍存在的问题，虽然知道改变它的重要性，却依然很难行动起来。对此，美国人类心理学者皮特·霍林斯(Peter Hollins),在他的新书《科学走出舒适区》里，就提出了两个建议。

第一，使用四七原则。霍林斯认为，当你做一件事情的时候，如果掌握的信息量介于40%到70%之间，就可以开始行动了。因为你既拥有足够的信息了解一件事情，同时又不会被太多冗杂信息所干扰。

例如，假设你开一家甜品店需要规划好产品菜单，可能会考虑出很多种甜品类型，其实只要有其中的40%，就足够顾客从中选择。其余的部分，可以根据开张后顾客的反馈，进行不断改进和补充。

第二，走出舒适区。不适应舒适区之外的新环境，也会导致做事的积极性与效率变低。因此，需要让自己逐渐培养出应对非舒适区的能力。需要注意的是，在这个过程中，我们要运用理性的决策，直接对抗情绪化的欲望，以此督促自己的行为。

比如，你想让自己减少花费在电视剧的时间上，最直接有效的方法，就是不购买视频网站的会员，或者直接卸载视频网站的app。

简而言之，掌握四七原则，并且让自己走出舒适区，能够帮助你更好地改变拖延症。当然，最关键的还是在于你能够坚持执行起来。

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