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很多人都遇到过这样的情况：信誓旦旦地立下改变自己的计划，但是执行不久就因为各种原因放弃，让计划变成了空话。对此，美国畅销书作家马丁·麦德斯 (Martin Meadows)在他的新书《如何做出一项持之以恒的改变》中就提出了四个步骤，即开始、奖惩、坚持、修正。因为这四个英文单词首字母分别是S、T、A、R，组合起来刚好是“星星”的英文单词，故而称之为“星星法则”。

（美国）梭罗：执着追求并从中得到最大快乐的人，才是成功者

第一步，开始。麦德斯认为，要想做出改变，就要先说服自己为什么要改变？改变的动力是什么？这个动力够强大吗？为什么非改变不可呢？

第二步，奖惩。有了动力还不够，还要用奖惩来提高自己的执行力。对此，麦德斯就提出了一套 “奖惩方案”。首先，是和亲朋好友说出想要做的改变，将“改变”和“维护自己公众形象”相结合。其次，与亲朋好友进行有偿的承诺。比如，你想要早睡早起，可以在家人那里押上1000元，若是没有践行这个改变，一次就扣100元，反之则奖励100元。

(俄国） 陀思妥耶夫斯基：只要有坚强的意志力，就自然而然地会有能耐、机灵和知识

第三步，坚持。麦德斯表示，不要想坚持下去能得到什么好处，而是要思考，放弃会带来哪些不幸。因为相比获得收益，人们更愿意规避损失，这即是“损失厌恶”心理。

(德国) 歌德：向着某一天终于要达到的那个终极目标迈步还不够，还要把每一步骤看成目标，使它作为步骤而起

第四步，修正。当习惯初步形成之后，我们要进行适度的调整，让这项改变更加适合自己。比如，你想坚持6点起床，你的睡眠时间应该是10点还是11点？如何才能让睡眠质量最高？勤于优化，才能找到最适合自己的方案。

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