Viele Menschen verlassen sich darauf, dass ihr Arzt schon merkt, wenn etwas nicht stimmt – und trotzdem fühlen wir uns manchmal müde, ausgelaugt oder einfach nicht leistungsfähig. In dieser Folge spreche ich über Der Blutwerte Code von Thiemo Osterhaus und erkläre, warum Blutwerte so viel mehr sind als nur Zahlen auf einem Laborbericht.

Ich zeige dir, warum Standardwerte oft nicht aussagekräftig sind, welche Zusammenhänge zwischen Blutwerten, Energie, Hormonen und Regeneration bestehen und wie du selbstbestimmt Entscheidungen über Ernährung, Supplemente und Lifestyle treffen kannst.

Mir geht es darum, dass du Blutwerte als Werkzeug nutzen kannst – um Trends zu erkennen, präventiv zu handeln und langfristig deine Gesundheit zu optimieren. Nicht um Angst zu machen, sondern um Klarheit und Kontrolle zu gewinnen.

Wenn du bereit bist, Verantwortung für deine Gesundheit zu übernehmen und wirklich zu verstehen, was in deinem Körper passiert, dann ist diese Folge genau für dich.

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Keine neuen Reize, das ein oder andere Wehwehchen oder vielleicht sogar der Spaß am Training verloren? Mir ging es jahrelang genauso.

In dieser Folge erzähle ich, wie ich nach vielen Experimenten auf den Instagram-Kanal von ⁠Alan⁠ Hanik gestoßen bin – und wie sein Ansatz mein Training komplett verändert hat.

Ich teile, was ich heute anders mache und wie auch du davon profitieren kannst.

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Du trainierst regelmäßig, willst stark, fit und leistungsfähig bleiben – und dann zwingt dich eine Krankheit plötzlich zu zwei Wochen kompletter Trainingspause? Genau das ist mir passiert. Und weil ich kurz davor zufällig eine InBody-Messung gemacht hatte, konnte ich schwarz auf weiß sehen, was diese kurze Pause mit meinem Körper gemacht hat.

In dieser Episode nehme ich dich mit in ein persönliches Experiment: Zwei Wochen ohne Training, rund drei Kilo Gewichtsverlust, davon etwa ein Kilo Muskelmasse – und trotzdem ein niedrigerer Körperfettanteil. Wir schauen uns an, warum der Körper so reagiert, wie schnell Muskelabbau wirklich passiert und was du konkret tun kannst, um Muskelschwund bei Trainingspausen möglichst gering zu halten.

Das Ziel: Dir zu zeigen, was in deinem Körper passiert, wenn du ein oder zwei Wochen keinen Sport machst – und wie du auch in Pausen deine Muskulatur, Gesundheit und Leistungsfähigkeit schützt.

🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:

✅ Warum der Körper bereits nach wenigen Tagen ohne Training beginnt, Muskulatur abzubauen

✅ Wie realistisch Muskelverlust in nur zwei Wochen ist – und warum das kein Einzelfall ist

✅ Weshalb dein Körperfett trotz Trainingspause sinken kann

✅ Die größten Fehler bei Krankheit und Trainingspausen (zu wenig Essen, zu wenig Protein)

✅ Konkrete Strategien, mit denen du Muskelabbau effektiv entgegenwirkst – auch ohne Training

✅ Warum Trainingspausen kein Rückschritt sind, sondern Teil eines nachhaltigen Trainingsprozesses

Wenn du verstehen willst, warum zwei Wochen ohne Sport mehr Auswirkungen haben können als gedacht – und wie du klug mit Krankheit, Pausen und Wiedereinstieg umgehst, ohne Angst vor Muskelverlust zu haben, dann solltest du diese Folge unbedingt hören.

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In dieser Folge erkläre ich dir, was es mit meinem 5-3-1 Trainingsprinzip auf sich hat und warum du es unbedingt mal ausprobieren solltest. Kleiner Spoiler: Es hat nichts mit Wendler zu tun.

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In dieser Folge spreche ich darüber, warum jeder Mann (für Frauen gelten andere Werte, dazu mehr in der Folge) in der Lage sein sollte, bestimmte Basis-Fitness-Tests zu schaffen – und warum es in der Realität nur wenige tun. Es geht um Laufen, Kraft, Körperspannung und Beweglichkeit. Nicht als Wettkampf, sondern als Mindeststandard für einen funktionierenden Körper. Ich erkläre, warum diese Fähigkeiten nichts mit Leistungssport zu tun haben, sondern mit Alltag, Gesundheit und Selbstverantwortung. Und warum viele zwar trainieren – aber trotzdem an genau diesen Basics scheitern. Eine Folge für alle, die ehrlich hinschauen wollen, wo sie stehen – und was „fit sein“ wirklich bedeutet.

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Du trainierst regelmäßig CrossFit, achtest auf Technik, willst stärker, schneller und fitter werden – aber vielleicht merkst du: Irgendwie kommst du nicht mehr richtig voran. Du machst Workouts „RX“ oder „scaled“, aber der Fortschritt stagniert.

In dieser Episode spreche ich darüber, warum das Denken in festen Kategorien wie RX und Scaled deinen Fortschritt langfristig killt. Du erfährst, warum diese Labels ursprünglich sinnvoll waren, heute aber oft den falschen Fokus setzen – und was du stattdessen tun solltest, um wirklich besser zu werden.

Das Ziel: Dir zeigen, wie du wieder lernst, nach Stimulus statt nach Status zu trainieren – also so, dass jedes Workout den Reiz setzt, den dein Körper gerade braucht, statt dich in Schubladen zu pressen, die gar nicht zu deinem aktuellen Leistungsstand passen.

🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:

✅ Warum RX und Scaled eigentlich hilfreiche Orientierung sein sollten – und warum sie heute oft zum Ego-Fallen werden

✅ Wie das Denken in festen Gewichten und Bewegungen deinen Fortschritt ausbremst

✅ Wieso „intelligentes Skalieren“ kein Rückschritt ist, sondern das Zeichen eines reifen Athleten

✅ Wie du lernst, Workouts nach Intention und Stimulus zu bewerten, nicht nach Labels

✅ Konkrete Strategien, um dein Training individueller, smarter und langfristig effektiver zu gestalten

Wenn du endlich aufhören willst, dich über RX- oder Scaled-Titel zu definieren – und stattdessen anfangen willst, bewusst, zielgerichtet und progressiv zu trainieren, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

Danke an unsere Sponsoren & Partner:

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Du trainierst regelmäßig CrossFit, arbeitest an deiner Strength, an Skills und willst rundum fitter werden – aber es gibt einen Bereich, der in fast jedem Programming übersehen wird: die Rotationsmuskulatur deiner Körpermitte.

In dieser Episode erkläre ich dir, warum Rotation und Antirotation im CrossFit so gut wie nie gezielt trainiert werden – obwohl sie entscheidend sind für Stabilität, Kraftübertragung und Verletzungsprävention. Wir schauen uns an, welche Bewegungen im CrossFit fehlen, warum das so ist und wie du mit einfachen Accessory-Übungen gezielt daran arbeiten kannst.

Das Ziel: Dir zeigen, wie du mit smarterem Training deine Core-Stabilität wirklich komplett machst – nicht nur stark gegen Beugung oder Hohlkreuz, sondern auch gegen Rotation und seitliche Belastung.

🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:

✅ Warum es im CrossFit kaum Übungen gibt, die echte Rotationsarbeit verlangen

✅ Wieso deine Rotationsmuskeln der Schlüssel zu Stabilität, Kraftübertragung und Langlebigkeit sind

✅ Welche Muskeln konkret betroffen sind – und warum sie im WOD-Alltag untergehen

✅ Die besten Accessory-Übungen für Rotation & Antirotation (von Pallof Press bis Landmine Rotation)

✅ Wie du diese Übungen sinnvoll in dein Training integrierst – ohne extra Zeit zu verschwenden

Wenn du deine Core-Stabilität wirklich athletisch auf das nächste Level bringen willst – weg von reinen Planks und Sit-ups, hin zu funktioneller Kraft in 3D – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

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Du trainierst regelmäßig, willst stärker werden, fitter sein und dich in deinen Bewegungen verbessern – aber manchmal verbringst du mehr Zeit mit Dehnen, Foam Rolling oder komplizierten Mobility-Routinen als mit echtem Training? Dann ist diese Folge für dich.

In dieser Episode erkläre ich dir, warum du kein stundenlanges Mobility-Training brauchst – und wie funktionelle Bewegungen in CrossFit und Krafttraining bereits genug Mobilität mitbringen. Wir schauen uns an, was die Wissenschaft dazu sagt, wann Mobility trotzdem sinnvoll sein kann und wie du deine Zeit im Training wirklich effizient nutzt.

Das Ziel: Dir zeigen, wie du mit funktionellen Bewegungen deine Mobility automatisch verbesserst, Zeit sparst und deine Leistung steigern kannst.

🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:

✅ Warum funktionelle Übungen wie Squats, Overhead Lifts und Pull-ups deine Mobility von selbst verbessern

✅ Was aktuelle Studien belegen: Krafttraining wirkt oft genauso effektiv wie klassisches Stretching

✅ In welchen Fällen Mobility-Training sinnvoll bleibt (z. B. bei Einschränkungen oder fürs Warm-Up)

✅ Warum viele Athleten sich in Mobility verlieren – und wie du deine Zeit smarter nutzt

✅ Praktische Tipps, wie du dein Training so gestaltest, dass du stärker, beweglicher und effizienter wirst

Wenn du keine Lust hast, deine wertvolle Trainingszeit mit endlosen Mobility-Routinen zu verschwenden, sondern funktionell, effizient und leistungsorientiert trainieren willst – dann ist diese Folge Pflichtprogramm.

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Du trainierst regelmäßig, willst effizienter werden und deine Fortschritte beschleunigen – aber manchmal hast du das Gefühl, dass dir die Zeit davonläuft? Genau hier kommen Supersätze ins Spiel. In dieser Folge erkläre ich dir, warum du dann unbedingt mal Supersätze ausprobieren solltest. Du erfährst, was Supersätze überhaupt sind, welche Varianten es gibt, warum sie so effektiv sind und worauf du achten solltest, wenn du sie in dein Training einbaust. Das Ziel: Dir zeigen, wie du mit Supersätzen smarter, intensiver und zeiteffizienter trainierst – und dabei noch mehr Spaß am Training hast.

🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:

✅ Was Supersätze sind und wie sie funktionieren

✅ Welche verschiedenen Arten von Supersätzen es gibt

✅ Warum Supersätze ein Gamechanger für Muskelaufbau, Fitness & Zeitmanagement sind

✅ Worauf du achten solltest, um Supersätze sicher und sinnvoll einzusetzen

✅ Praktische Tipps, wie du Supersätze direkt in dein Training integrieren kannst

Wenn du keine Lust mehr hast, einfach nur Satz für Satz abzuarbeiten, sondern dein Training auf das nächste Level bringen möchtest – dann ist diese Folge Pflichtprogramm.

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Eine der Fragen, die ich am häufigsten gestellt bekomme: "Was gibts du im Monat für Lebensmittel aus?". In dieser Folge gibt's die detaillierte Antwort, wofür ich monatlich wie viel investiere.

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