今天是12堂課的第六次播出，我們要進入長者系列，為了讓長者可以安心的跟著操作，老蔡會在每一個引導動作的段落結束後留比較多的操作時間，所以未來三堂課的節奏會比較和緩。今天的課程要請大家準備好一張舒服的墊子鋪在地板上，穿著保暖舒適的衣物，就可以開始。
 
今天的主題是肩膀，大概每個人都有過肩膀痠痛疼痛的經驗，有的很快復原，有的演變成長期疼痛。如何透過動中覺察課程，來幫助自己能夠減緩甚至從疼痛的循環中跳脫？我們一起來試試看。



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對上班族來說，長時間使用電腦以及文書作業，需要眼睛固定注視同一個位置，
為了幫助眼睛固定，頸部肩膀就必須固體化，時間一久肩頸痠痛的病根就埋下了。
如果我們是用轉動身體的方式來舒緩肩頸呢？有沒有可能更輕鬆而且效果更好呢？今天這堂課就一起來試試看。


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第四堂 上班族 - 眼睛 - 眼睛向左的動作
不是一堂像涼眼貼消除眼睛疲勞腫脹的課；
而是透過眼睛的活動來增進空間感的課程，
至於會有甚麼有趣的效用與感受呢？
就請仔細聆聽與操作囉！


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第三堂 椅子上的快樂臀部 問題回應
 
一、這個課程沒有影像的話，會比較模糊。
二、甚麼是收縮臀部，太抽象了。
三、椅子上的快樂臀部這堂語音課，太intensive了，跟著指引追趕動作，練習完很累！

請聽老蔡如何回應。感謝三位同學的問題，讓我們可以一起學習得更好。


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今天的課程是提供給上班族族群，改善久坐腰痠的問題。
 
現代人的生活型態偏向久坐，因此多數人的腰椎、骨盆都有或多或少的不舒適；
兩千年左右的一項統計就提到，超過九成的國人都至少曾經遭遇過一次腰損傷的狀況。
所以腰椎骨盆的保養刻不容緩，讓我們就從今天開始吧。
 

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這是費登奎斯老蔡的12堂課系列的第一堂 課程說明，

內容是簡單的說明費登奎斯方法對大眾的用處，
以及如何利用12堂課系列照顧您自己、家人與朋友。


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