【單集摘要】進入三月，萬物生發的能量正靜悄悄地流動。你是否常感覺自己像一塊情緒海綿，不自覺地吸納了周遭的焦慮，讓心靈的腳步變得沉重？
「智慧的邊界，是能在體認他人脆弱的同時，守住內在湖泊的澄澈。」在本集「自然整合」系列中，粉尼將帶你向大自然這位睿智的療癒師請教，結合《金剛經》與《瑜伽經》的古老智慧，學習如何在體貼他人的同時，溫柔地啟動專屬於你的情緒防護罩。

▍本集重點預覽

• 應無所住的防護心法：學習如鏡面般「照見情緒，但不留殘影」，守護內在的清明。

• 湖泊與蘆葦的寓言：在內在空間種下過濾網，讓外界訊息成為滋養而非負擔。

• 感官回收的實踐：透過瑜伽支柱 Pratyahara，找回守護平靜的主權。

• 建立健康的邊界：如何在給予他人理解目光的同時，保留自我的清明空間。

▍粉尼的小提醒
「在每一次的感官收束中，我們不只過濾了噪音，更重新扎根於自性的安穩。」
親愛的，收束感官並非與世界隔絕，而是為了在紛擾中回到呼吸的中心，重新校準前進的方向。
本週練習在感受到壓力湧入時，先有意識的感受呼吸，在心中為自己種下一排溫柔過濾網。

📖 節目筆記與完整文字，
請前往 粉尼書室網站部落格 閱讀與收藏。

📖 前往延伸內容：
那一刻，療癒即開始

-

歡迎免費參加粉尼書室五日微課〈早起，先呼吸〉
👉 https://fennysnook.com/courses/breathe01

「我們或許不一定能讓生活變得容易，
但可以練習，在起伏之間回到安定。」
——粉尼 FennyLin

-

追蹤粉尼書室：
https://www.facebook.com/FennysNook/

粉尼祝福你平安健康
=

粉尼書室，是你專屬的靜心起點。
在這裡，我們一起用聲音、文字與日常練習，
陪你在靜中覺察，在柔中成長，
慢慢喚起自然的自我成長力。

用一點時間
在一個空間
品一段你自己這本書

WEBSITE：
https://fennysnook.com/

Powered by Firstory Hosting

【單集摘要】大年初四迎財神，也是迎回內在平靜的時刻。在熱鬧的年節社交、頻繁的角色切換中，你是否感到電力不足了？這一集粉尼陪你探討比時間管理更重要的「能量管理」，教你如何建立情緒過濾網，並透過簡單的呼吸練習，在忙碌中為自己留一份最珍貴的「空白」。

▍本集重點預覽

• 找回自我： 為什麼在忙著滿足他人期待時，容易把「自己」弄丟？

• 情緒過濾網： 學會區分「我的能量」與「他人的情緒」，建立溫柔的邊界。

• 能量的「留白」練習： 為什麼專案管理中最怕的是「資源過度承諾」？

• 生活行動：三招找回你的「剛剛好」

  • 覺察角色： 當你疲憊時，停下來問問現在是誰在說話？

  • 物理切換： 透過衣物與氣味，告訴大腦「現在是我的時間」。

  • 情緒斷行： 練習有意識地深呼吸，不把上一刻的嘈雜帶到下一個瞬間。

▍粉尼的小提醒
最好的財神，是安定的心。不管世界如何熱鬧，保有一份清爽的平靜，才是支持我們長久走下去的力量。請把「留一個位置給自己」，也寫進你的新年計畫書裡。

📖 節目筆記與完整文字，
請前往 粉尼書室網站部落格 閱讀與收藏。

-

歡迎免費參加粉尼書室五日微課〈早起，先呼吸〉
👉 https://fennysnook.com/courses/breathe01

「我們或許不一定能讓生活變得容易，
但可以練習，在起伏之間回到安定。」
——粉尼 FennyLin

-

追蹤粉尼書室：
https://www.facebook.com/FennysNook/

粉尼祝福你平安健康

=

粉尼書室，是你專屬的靜心起點。
在這裡，我們一起用聲音、文字與日常練習，
陪你在靜中覺察，在柔中成長，
慢慢喚起自然的自我成長力。

用一點時間
在一個空間
品一段你自己這本書

WEBSITE：
https://fennysnook.com/

Powered by Firstory Hosting

林志玲首選滴雞精，現在買最划算！田原香春季強檔3/13-3/18直降75折起，限時６天購物金加碼狂撒，最高再送80包！靈芝滴雞精全台唯一健字號雙效認證，有效對抗疲勞、調節免疫！小綠人認證最有感，立即搶購： https://fstry.pse.is/8tn9mz

—— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 ——

【單集摘要】農曆年前除了居家大掃除，心靈也需要除舊佈新。這一集，粉尼將「專案管理」思維化繁為簡，結合五款親民精油，解析植物香氣如何調控身心能量。邀請你為自己設計一份不耗能的新春計畫，在忙碌中找回平衡的生活節奏。

▍本集重點預覽
人生專案的 KPI： 為什麼「聰明分配力氣」比努力更重要？
植物的生長智慧： 深度解析五款精油與專案階段的能量對應。

能量調度計畫：
啟動與清晰： 檸檬 & 薄荷 —— 撥開迷霧，看清目標。
協作與彈性： 真薰衣草 —— 在變動中維持溫柔的邊界。
紮根與收尾： 乳香 & 岩蘭草 —— 讓能量落地，好好結案。
生活行動： 如何設計一份「不理會達標」的能量計畫。

▍粉尼的小提醒
人生這個專案，最重要的一個指標，始終是你內心的那份平靜。 把「休息」也寫進你的計畫書裡，因為唯有充盈的能量，才能支撐我們走向更遠的傳承與深化。

📖 節目筆記與完整引導文字，
請前往 粉尼書室網站部落格 閱讀與收藏。

-

歡迎免費參加粉尼書室五日微課〈早起，先呼吸〉
👉 https://fennysnook.com/courses/breathe01

「我們或許不一定能讓生活變得容易，
但可以練習，在起伏之間回到安定。」
——粉尼 FennyLin

-

追蹤粉尼書室：
https://www.facebook.com/FennysNook/

粉尼祝福你平安健康

=

粉尼書室，是你專屬的靜心起點。
在這裡，我們一起用聲音、文字與日常練習，
陪你在靜中覺察，在柔中成長，
慢慢喚起自然的自我成長力。

用一點時間
在一個空間
品一段你自己這本書

WEBSITE：
https://fennysnook.com/

Powered by Firstory Hosting

本集節目邀請了「小美的蔬植生活」主理人，如蓮老師。
探討如何透過飲食與身體建立連結，重拾健康。

如蓮老師分享了她從人文雜誌記者轉變為蔬食推廣者的契機，源於照顧孩子時對健康議題的關注。
她強調現代人飲食多以澱粉為主，缺乏蔬菜和蛋白質，建議用心安排飲食，與身體合作，找回健康。

她還提到身體的「保命密碼」，解釋為何節食反而可能更胖，並提倡透過覺察大腦的獎勵機制，訓練自己做出更健康的飲食選擇。

她鼓勵聽眾在面對生活中的大小決定時，都能思考自己真正想要和需要的，為自己的選擇負責，並在過程中找到平衡。

這集很值得一聽再聽喔！

📖 節目筆記與完整引導文字，
請前往 粉尼書室網站部落格 閱讀與收藏。

-

如蓮老師的FB：
https://www.facebook.com/summer119

-

歡迎免費參加粉尼書室五日微課〈早起，先呼吸〉
👉 https://fennysnook.com/courses/breathe01

「我們或許不一定能讓生活變得容易，
但可以練習，在起伏之間回到安定。」
——粉尼 FennyLin

-

加入會員，支持節目： https://fennysnook.firstory.io/join
留言告訴我你對這一集的想法：

粉尼祝福你平安健康

=

粉尼書室，是你專屬的靜心起點。
在這裡，我們一起用聲音、文字與日常練習，
陪你在靜中覺察，在柔中成長，
慢慢喚起自然的自我成長力。

用一點時間
在一個空間
品一段你自己這本書

WEBSITE：
https://fennysnook.com/

FB連結：
https://www.facebook.com/FennysNook/

IG連結：
https://www.instagram.com/fennysnook_ig/

Powered by Firstory Hosting

新的一年，不一定要從計畫開始，也可以先讓身體醒來。
這一集邀請你用 5 分鐘的身體開展，透過呼吸與溫柔的動作，在生活裡找回空間與活力。
不需要瑜伽墊，在你所在的地方就能一起練習。

📖 節目筆記與完整引導文字，
請前往 粉尼書室網站部落格 閱讀與收藏。

-

歡迎免費參加粉尼書室五日微課〈早起，先呼吸〉
👉 https://fennysnook.com/courses/breathe01

「我們或許不一定能讓生活變得容易，
但可以練習，在起伏之間回到安定。」
——粉尼 FennyLin

-

加入會員，支持節目： https://fennysnook.firstory.io/join
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckil4nm6gjvpt0810fy31bmcl/comments

粉尼祝福你平安健康

=

粉尼書室，是你專屬的靜心起點。
在這裡，我們一起用聲音、文字與日常練習，
陪你在靜中覺察，在柔中成長，
慢慢喚起自然的自我成長力。

用一點時間
在一個空間
品一段你自己這本書

WEBSITE：
https://fennysnook.com/

FB連結：
https://www.facebook.com/FennysNook/

IG連結：
https://www.instagram.com/fennysnook_ig/

Powered by Firstory Hosting

這一集，是 2025 年的最後一集節目。
跨年不只在午夜倒數，也可以從隔天早晨開始。

透過一個簡單的晨間小練習，
陪你在呼吸與身體的開展中，安穩迎接 2026。

📖 節目筆記與完整引導文字，
請前往 粉尼書室網站部落格 閱讀與收藏。

-

歡迎免費參加粉尼書室五日微課〈早起，先呼吸〉
👉 https://fennysnook.com/courses/breathe01

「我們或許不一定能讓生活變得容易，
但可以練習，在起伏之間回到安定。」
——粉尼 FennyLin

-

加入會員，支持節目： https://fennysnook.firstory.io/join
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckil4nm6gjvpt0810fy31bmcl/comments

粉尼祝福你平安健康

=

粉尼書室，是你專屬的靜心起點。
在這裡，我們一起用聲音、文字與日常練習，
陪你在靜中覺察，在柔中成長，
慢慢喚起自然的自我成長力。

用一點時間
在一個空間
品一段你自己這本書

WEBSITE：
https://fennysnook.com/

FB連結：
https://www.facebook.com/FennysNook/

IG連結：
https://www.instagram.com/fennysnook_ig/

Powered by Firstory Hosting

年末的疲累不是退後，而是身心在準備重新站穩。
這一集，我會陪你用簡單的伸展，
讓身體放鬆、讓心安穩，
沉澱今年，也悄悄為明年開展力量。
一起找回屬於自己的節奏。

你會聽見：

• 為什麼「慢下來」其實是更有效率的開始？
• 身體如何記住今年，也替明年預留可能？
• 三個「年末伸展 × 新年開展」的小提醒
• 一段帶你沉澱與開展的伸展引導

現在，正是年末安放自己的時刻。
沉澱，是為了讓明年的你更輕、更穩、也更亮。

願這個伸展，陪伴你把今年安放好，
也讓明年的光，從剛剛好之處開始。

-

歡迎免費參加粉尼書室五日微課〈早起，先呼吸〉
👉 https://fennysnook.com/courses/breathe01

「我們或許不一定能讓生活變得容易，
但可以練習，在起伏之間回到安定。」
——粉尼 FennyLin

-

加入會員，支持節目： https://fennysnook.firstory.io/join
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckil4nm6gjvpt0810fy31bmcl/comments

粉尼祝福你平安健康

=

粉尼書室，是你專屬的靜心起點。
在這裡，我們一起用聲音、文字與日常練習，
陪你在靜中覺察，在柔中成長，
慢慢喚起自然的自我成長力。

用一點時間
在一個空間
品一段你自己這本書

WEBSITE：
https://fennysnook.com/

FB連結：
https://www.facebook.com/FennysNook/

IG連結：
https://www.instagram.com/fennysnook_ig/

Powered by Firstory Hosting

這一集我們聊 從體式、呼吸到靜心的內在修練

延續上一集的分享，我們接著一起走進瑜伽八支的後半段——
從 Āsana（體式）、Prāṇāyāma（呼吸法）、
到 Pratyāhāra（感官收攝）、Dhāraṇā（專注）、Dhyāna（靜心），
一路走向 Samādhi（三摩地、三昧）。

這六個階段，構成了一條由外而內的路。
從身體開始，回到呼吸，最後走向覺知與心的安住。

透過身體，我們學習穩定與專注；
透過呼吸，我們感受生命的節奏；
透過靜心，我們回到真實的自己。

每一次的練習，都是一次回家。
當心越來越穩定，我們也越能在生活裡，安住於自己。

✨ 延伸思考
靜心的路上，沒有終點。
只有一次又一次，願意回到自己。

-

歡迎免費參加粉尼書室五日微課〈早起，先呼吸〉
👉 https://fennysnook.com/courses/breathe01

「我們或許不一定能讓生活變得容易，
但可以練習，在起伏之間回到安定。」
——粉尼 FennyLin

-

加入會員，支持節目： https://fennysnook.firstory.io/join
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckil4nm6gjvpt0810fy31bmcl/comments

粉尼祝福你平安健康

=

粉尼書室，是你專屬的靜心起點。
在這裡，我們一起用聲音、文字與日常練習，
陪你在靜中覺察，在柔中成長，
慢慢喚起自然的自我成長力。

用一點時間
在一個空間
品一段你自己這本書

WEBSITE：
https://fennysnook.com/

FB連結：
https://www.facebook.com/FennysNook/

IG連結：
https://www.instagram.com/fennysnook_ig/

Powered by Firstory Hosting

瑜伽不只是練身體，更是一種生活態度。

在這一集中，我們從瑜伽八支的基礎——Yama（制戒、持戒）與 Niyama（遵行、精進）——出發，談談「對他人」與「對自己」的生活修練。

Yama教我們如何待人：非暴力、真誠、不貪取；
Niyama引導我們如何自處：清淨、知足、自律與省察。

當練習不再只是動作，而成為一種生活節奏，
你會發現，那些溫柔與誠懇的選擇，正慢慢形塑出真正的自己。

✨ 延伸思考
練習，不是改變自己，而是回到自己。
讓我們在生活裡，一點一滴活出自己的節奏。

-

歡迎免費參加粉尼書室五日微課〈早起，先呼吸〉
👉 https://fennysnook.com/courses/breathe01

「我們或許不一定能讓生活變得容易，
但可以練習，在起伏之間回到安定。」
——粉尼 FennyLin

-

加入會員，支持節目： https://fennysnook.firstory.io/join
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckil4nm6gjvpt0810fy31bmcl/comments

粉尼祝福你平安健康

=

粉尼書室，是你專屬的靜心起點。
在這裡，我們一起用聲音、文字與日常練習，
陪你在靜中覺察，在柔中成長，
慢慢喚起自然的自我成長力。

用一點時間
在一個空間
品一段你自己這本書

WEBSITE：
https://fennysnook.com/

FB連結：
https://www.facebook.com/FennysNook/

IG連結：
https://www.instagram.com/fennysnook_ig/

Powered by Firstory Hosting

生活，總在靜與動之間來回。
有時情緒起伏、有時壓力湧現，
有時開心、有時不開心，
而這些交織的片刻，其實就是生活的樣子。

當我們離開瑜伽墊或蒲團、離開靜坐的那一刻，
靜心，該如何在生活裡繼續？

這一集，粉尼想和你聊聊——
在現實與情緒的起伏中，
如何讓心底重新長出穩定的力量。

這樣的內在培養、讓能量回到中心的過程，
我稱它為「養土」。
就像栽培一株植物，
土不只要穩，也要有養分。
因為土養得好，根才會穩，
生命才能持續成長。

-

歡迎免費參加粉尼書室五日微課〈早起，先呼吸〉
👉 https://fennysnook.com/courses/breathe01

🌿
「我們或許不一定能讓生活變得容易，
但可以練習，在起伏之間回到安定。」
——粉尼 FennyLin

-

加入會員，支持節目： https://fennysnook.firstory.io/join
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckil4nm6gjvpt0810fy31bmcl/comments

粉尼祝福你平安健康

=

粉尼書室，是你專屬的靜心起點。
在這裡，我們一起用聲音、文字與日常練習，
陪你在靜中覺察，在柔中成長，
慢慢喚起自然的自我成長力。

用一點時間
在一個空間
品一段你自己這本書

WEBSITE：
https://fennysnook.com/

FB連結：
https://www.facebook.com/FennysNook/

IG連結：
https://www.instagram.com/fennysnook_ig/

Powered by Firstory Hosting