新的一年，不一定要從計畫開始，也可以先讓身體醒來。
這一集邀請你用 5 分鐘的身體開展，透過呼吸與溫柔的動作，在生活裡找回空間與活力。
不需要瑜伽墊，在你所在的地方就能一起練習。

📖 節目筆記與完整引導文字，
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歡迎免費參加粉尼書室五日微課〈早起，先呼吸〉
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「我們或許不一定能讓生活變得容易，
但可以練習，在起伏之間回到安定。」
——粉尼 FennyLin

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粉尼書室，是你專屬的靜心起點。
在這裡，我們一起用聲音、文字與日常練習，
陪你在靜中覺察，在柔中成長，
慢慢喚起自然的自我成長力。

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這一集，是 2025 年的最後一集節目。
跨年不只在午夜倒數，也可以從隔天早晨開始。

透過一個簡單的晨間小練習，
陪你在呼吸與身體的開展中，安穩迎接 2026。

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年末的疲累不是退後，而是身心在準備重新站穩。
這一集，我會陪你用簡單的伸展，
讓身體放鬆、讓心安穩，
沉澱今年，也悄悄為明年開展力量。
一起找回屬於自己的節奏。

你會聽見：

• 為什麼「慢下來」其實是更有效率的開始？
• 身體如何記住今年，也替明年預留可能？
• 三個「年末伸展 × 新年開展」的小提醒
• 一段帶你沉澱與開展的伸展引導

現在，正是年末安放自己的時刻。
沉澱，是為了讓明年的你更輕、更穩、也更亮。

願這個伸展，陪伴你把今年安放好，
也讓明年的光，從剛剛好之處開始。

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這一集我們聊 從體式、呼吸到靜心的內在修練

延續上一集的分享，我們接著一起走進瑜伽八支的後半段——
從 Āsana（體式）、Prāṇāyāma（呼吸法）、
到 Pratyāhāra（感官收攝）、Dhāraṇā（專注）、Dhyāna（靜心），
一路走向 Samādhi（三摩地、三昧）。

這六個階段，構成了一條由外而內的路。
從身體開始，回到呼吸，最後走向覺知與心的安住。

透過身體，我們學習穩定與專注；
透過呼吸，我們感受生命的節奏；
透過靜心，我們回到真實的自己。

每一次的練習，都是一次回家。
當心越來越穩定，我們也越能在生活裡，安住於自己。

✨ 延伸思考
靜心的路上，沒有終點。
只有一次又一次，願意回到自己。

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《移？老娘開新房》是南洋台灣姊妹會推出、由新住民女性自製的節目。

節目從移民/工的生命經驗出發，聊在台生活的大小事。把真實人生搬進房間裡。

我們透過分享建立支持網絡，讓常被忽略的處境有被聽見的空間。

—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——

瑜伽不只是練身體，更是一種生活態度。

在這一集中，我們從瑜伽八支的基礎——Yama（制戒、持戒）與 Niyama（遵行、精進）——出發，談談「對他人」與「對自己」的生活修練。

Yama教我們如何待人：非暴力、真誠、不貪取；
Niyama引導我們如何自處：清淨、知足、自律與省察。

當練習不再只是動作，而成為一種生活節奏，
你會發現，那些溫柔與誠懇的選擇，正慢慢形塑出真正的自己。

✨ 延伸思考
練習，不是改變自己，而是回到自己。
讓我們在生活裡，一點一滴活出自己的節奏。

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生活，總在靜與動之間來回。
有時情緒起伏、有時壓力湧現，
有時開心、有時不開心，
而這些交織的片刻，其實就是生活的樣子。

當我們離開瑜伽墊或蒲團、離開靜坐的那一刻，
靜心，該如何在生活裡繼續？

這一集，粉尼想和你聊聊——
在現實與情緒的起伏中，
如何讓心底重新長出穩定的力量。

這樣的內在培養、讓能量回到中心的過程，
我稱它為「養土」。
就像栽培一株植物，
土不只要穩，也要有養分。
因為土養得好，根才會穩，
生命才能持續成長。

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在前兩集的【靜心起點】裡，
我們練習用一分鐘的呼吸，讓自己回到當下。

這一集，我想陪你把那份練習，延伸成五分鐘。
五分鐘，是一個「身心轉換」很剛好的起點。
不會太長而讓人容易放棄，也比一分鐘更能帶來實際的安定感。

我們用「有覺知的自然呼吸」方式，
不必刻意改變呼吸，只要帶著覺知、
專注於每一次吸氣與吐氣的流動，
就能讓身體的調節機制慢慢啟動，
在短短幾分鐘裡，從緊繃回到安定。

這就是我稱它為「靜心節奏」的原因——
它不是一下子改變，而是讓身心漸漸找到屬於自己的穩定頻率。

🌿 粉尼書室
靜心節奏 × 覺察 × 自我成長

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早起，先呼吸｜給願意停下來，陪自己呼吸的你
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「理想的自己，就是喜歡現在的自己。」—— 靜文老師

從金融高階經理人，到陪跑者、身心整合教練，靜文老師走過一段特別的轉折。
她分享了陪跑的意涵：陪伴不只是同行，更是一種「每一步都值得」的力量。

在這集對話裡，我們聊到：

• 為什麼「踏出一步，比想一百個方法更接近目標」
• 職涯與團隊挑戰背後，真正的核心常常是「自我期許」
• 如何運用多元工具，從塗鴉、桌遊到聲波，幫助自己紓壓
• 為什麼「靜心」是轉化的關鍵力量

最後，靜文老師也送給我們幾句溫暖的提醒：
「今天的大事，是明天的小事，是明年的往事。」
「放過自己，才能好好活在每個當下，從容自在。」

🌿 願這集對話，陪伴你在尋找方向的路上，感受同行的力量。
—— 粉尼書室，靜心節奏 × 覺察 × 自我成長 🌿

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當情緒湧上時，我們常常想趕快壓下去。

但覺察的練習提醒我們：
先看見、先陪伴，再回應。

在這集節目中，粉尼陪你走進覺察的力量：

🌿 覺察如何幫助我們面對情緒
🌿 呼吸作為錨點，讓心有片刻停留
🌿 「看見・停留・選擇」三步驟，實用又溫柔
🌿 3 個日常情境，學會用呼吸調整自己
🌿 1 分鐘「覺察 × 呼吸」小練習（05:25 開始）

覺察，不是把情緒關起來，
而是先看見，再做選擇。

希望這集能陪你，在日常裡留下一點安穩的空間。

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前往本集完整筆記
https://fennysnook.com/b/5BZ4sJATG0rFzgVS08IQ

前往免費課程《早起，先呼吸》
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靜心，不是遙遠或困難的事，它其實就在我們每天的呼吸裡。

在這一集裡，我想和你聊聊：
✨ 為什麼要靜心？
✨ 靜心帶來的好處與細緻的改變
✨ 呼吸如何成為最簡單、最自然的靜心入口
✨ 研究證實：呼吸對神經系統與健康的深遠影響
✨ 一個隨時可做的呼吸小練習（適合早晨、白天、或睡前）

📍 小練習引導開始於 05:21
如果你想直接跟著一起呼吸，從這裡開始就好。

這不只是一次分享，更是一段陪伴。
願這集內容能在你忙碌的生活裡，留下一個安穩的片刻。

💡 延伸學習：
免費課程《早起先呼吸》——陪你養成每天與自己相處的好習慣。
連結：https://fennysnook.com/courses/breathe01

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