哈根達斯比利時巧克力系列，匠心選用72%可可含量的比利時巧克力，那綿密的冰淇淋口感，再加上薄脆的巧克力脆片，苦甜交織，完美呈現黑巧克力的濃郁香醇，是專屬成熟大人系的奢華風味。

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親愛的書室朋友，我是粉尼。
這一集非常特別，原本錄好的版本被我放了下來。給自己幾天時間重新整理後，我想更清楚地和你聊聊粉尼書室的初心。
這些年來，粉尼書室談過閱讀、專案管理、自然療癒、身心整合與經典智慧，看似跨足不同領域，但回頭整理才發現，我始終在做同一件事：陪伴大家閱讀自己這本書。
如果我們把人生也視為一個專案，過去我們學會管理進度、管理風險，卻很少人教我們如何管理自己的情緒、壓力與能量。這集我想和你分享，為什麼在管理過這麼多事情之後，我發現最值得投入、最需要管理的，其實是「自己」。
同時，我也將在節目中宣布粉尼書室未來的全新篇章與聚焦方向。讓我們一起慢下來，找到屬於自己的人生節奏。

💡 本集精華焦點

• 讀的從來都是自己： 為什麼我們在別人的故事裡，看見的都是自己的渴望？
• 從專案管理看情緒管理： 情緒管理就像風險管理，它不保證成功，但能讓你在不確定中保持清醒與穩定。
• 人生最重要的 Project： 盲目完成再多任務，如果忽略了自己，最後仍然會失去方向。
• 粉尼書室的下一個篇章： 節目型態的調整，以及未來更有系統的主題系列規劃。

✍️ 粉尼的書室筆記

「如果人生是一個專案，那麼自己，就是最值得投入的一個 Project。」
「成長從來不是一場短跑，而是一段長期的旅程。而一群人一起實踐、一起走，可以比較長久。」

📖 節目筆記與完整文字：
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歡迎免費參加粉尼書室五日微課〈早起，先呼吸〉
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「我們或許不一定能讓生活變得容易，
但可以練習，在起伏之間回到安定。」
——粉尼 FennyLin

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粉尼書室，是你專屬的靜心起點。

在這裡，我們一起用聲音、文字與日常練習，

陪你在靜中覺察，在柔中成長，

慢慢喚起自然的自我成長力。

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🎧聽武術教練巴士說：「她會重複問問題、一直弄丟健保卡，後來進展到會開始走失。」👉   https://fstry.pse.is/9b9rp3

 

照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 

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在溫馨的五月，我們探討如何將「滋養」定義為生命系統的永續機制。本集以「大地母親」的包容特質為核心，結合「芳療與靜心」的感官覺察，練習在繁忙的生活中為自己留一個位置，學會像大地接住萬物一樣，溫柔地接住反覆波動的自己。

歡迎來聽聽吧！

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📖 前往延伸內容：
從科學探索靜心節奏：關於瑜伽呼吸法調節身心大腦的六大生理機轉

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在高度變動的職場與生活中，當壓力來襲、情緒波動，你是否也會感到失去中心？

本集粉尼書室，我們將 PMP 專案管理的「基準線 (Baseline)」邏輯，與自然森林的生態智慧深度融合，帶你進行一場最關鍵的「系統整合」。

建立「內在基準點」為意識建立一套自動化的「導航系統」，就像成熟的森林，即便經歷風雨，依然能依循內在的循環機制，自然回歸平衡。

📍 本集重點：

-什麼是內在基準點？：如何將覺察轉化為不需要耗費意志力的反射指令。

-基準線思維：如何在失序時，迅速定位「動態定力」的零點座標。

-自然生態隱喻：學習森林的自律循環，將波動整合進生命的修復節奏。

-實踐導引：透過肌肉記憶與呼吸節奏，啟動你的內在導航，拿回主動權。

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🎧聽作家葉揚說：「長照最辛苦是看不到終點，每天反覆煎熬，但其實，都會有終點的……」👉 https://fstry.pse.is/9b9suc   

 

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【單集摘要】
本集探討如何從《易經》坤卦的智慧中學習大地的「共振」與「轉化力」，在變動不居的生活中建立內在定力。大地具備極致的包容性，不干預外在風雨，而是將凋零的枯葉與暴雨消化為未來的養分；這種「厚德載物」的精神啟示人們應放下急於修正外界的慣性，將專注力收回自身。透過物理、邏輯與心理三層定錨練習，例如晨練時腳掌貼地的觸感、借鑒專案管理的範疇秩序，以及在慣性反應前保留一秒的覺察空隙，能有效建立穩定的內在秩序。當內在重心穩固，外界的波動便不再是衝擊，而是路過的風景，使人能如大地般接納一切並轉化為生命成長的原動力。

▍粉尼的小提醒

1. 定錨練習：當你感到被外界變動動搖時，試著感受腳掌貼地的瞬間，那是物理上最關鍵的定錨，也是心理韌性的起點。

2. 珍珠脈絡：本集內容與 4/07 的 FB 便箋連動，邀請你一起練習「看見慣性」，這是拿回身心主權的開始。

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📖 前往延伸內容：
FB輕語便箋：斷開慣性：那一秒鐘的空隙

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🎧聽藝人苗可麗說：「到底什麼是人生無常，直到經歷過才知道……」 
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【單集摘要】
來到三月底，空氣中的風開始變得柔軟且輕盈。在上一集「自然整合」中，我們向湖泊學習了「守護」的邊界；今天，我想帶你走進風中，感受關於「放下」與「呼吸」的智慧。
你是否也常覺得心裡裝了太多「放不下」的事情？對於具備責任感的我們來說，總習慣把事情背在身上，卻忘了：記住是責任 (Responsibility)，不掛是自由 (Non-attachment)。本集粉尼將分享如何像風穿透樹梢一樣流動，在呼吸的間隙裡，為自己留一個位置，找回那份記而不掛的自由。

▍本集重點預覽

• 責任與掛念的界線： 為何過度的承擔成了心靈的枷鎖？

• 《莊子》的自然隱喻： 「物物而不物於物」，心不該是儲藏室，而應是讓風穿過的走廊。

• 心靈主體性 (Subjectivity)： 覺察萬物、處理萬物，但不被外物佔領內在空間。

• 風的呼吸練習： 簡單三步驟，在吸氣與吐氣間找回內在留白 (Mental Space)。

▍粉尼的小提醒
大自然從不抓取什麼，卻擁有一切。練習放下，並非推卸責任，而是溫柔地告訴自己：「我已在當下盡力了。」願你在接下來的一週，也能像風一樣輕盈，具備一個有空間的心，去承載真正的智慧。

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FB輕語便箋：記而不掛，記得留個位置給自己

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🎧聽演員李運慶說：「幫爸爸換藥，發炎反覆近一年，我跟哥哥都想這會持續到什麼時候呢？」👉 https://fstry.pse.is/9b9utl  

 

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【單集摘要】進入三月，萬物生發的能量正靜悄悄地流動。你是否常感覺自己像一塊情緒海綿，不自覺地吸納了周遭的焦慮，讓心靈的腳步變得沉重？
「智慧的邊界，是能在體認他人脆弱的同時，守住內在湖泊的澄澈。」在本集「自然整合」系列中，粉尼將帶你向大自然這位睿智的療癒師請教，結合《金剛經》與《瑜伽經》的古老智慧，學習如何在體貼他人的同時，溫柔地啟動專屬於你的情緒防護罩。

▍本集重點預覽

• 應無所住的防護心法：學習如鏡面般「照見情緒，但不留殘影」，守護內在的清明。

• 湖泊與蘆葦的寓言：在內在空間種下過濾網，讓外界訊息成為滋養而非負擔。

• 感官回收的實踐：透過瑜伽支柱 Pratyahara，找回守護平靜的主權。

• 建立健康的邊界：如何在給予他人理解目光的同時，保留自我的清明空間。

▍粉尼的小提醒
「在每一次的感官收束中，我們不只過濾了噪音，更重新扎根於自性的安穩。」
親愛的，收束感官並非與世界隔絕，而是為了在紛擾中回到呼吸的中心，重新校準前進的方向。
本週練習在感受到壓力湧入時，先有意識的感受呼吸，在心中為自己種下一排溫柔過濾網。

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📖 前往延伸內容：
那一刻，療癒即開始

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🎧聽宅女小紅說：「我媽喜歡打麻將，但照顧爸爸期間，她變得不敢出門，我覺得她很累。」👉 https://fstry.pse.is/9b9wpe  

 

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【單集摘要】大年初四迎財神，也是迎回內在平靜的時刻。在熱鬧的年節社交、頻繁的角色切換中，你是否感到電力不足了？這一集粉尼陪你探討比時間管理更重要的「能量管理」，教你如何建立情緒過濾網，並透過簡單的呼吸練習，在忙碌中為自己留一份最珍貴的「空白」。

▍本集重點預覽

• 找回自我： 為什麼在忙著滿足他人期待時，容易把「自己」弄丟？

• 情緒過濾網： 學會區分「我的能量」與「他人的情緒」，建立溫柔的邊界。

• 能量的「留白」練習： 為什麼專案管理中最怕的是「資源過度承諾」？

• 生活行動：三招找回你的「剛剛好」

  • 覺察角色： 當你疲憊時，停下來問問現在是誰在說話？

  • 物理切換： 透過衣物與氣味，告訴大腦「現在是我的時間」。

  • 情緒斷行： 練習有意識地深呼吸，不把上一刻的嘈雜帶到下一個瞬間。

▍粉尼的小提醒
最好的財神，是安定的心。不管世界如何熱鬧，保有一份清爽的平靜，才是支持我們長久走下去的力量。請把「留一個位置給自己」，也寫進你的新年計畫書裡。

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🎧聽民歌之母陶曉清說：「我把他手機搶過來刪訊息，他氣到不行，覺得生命被掌控了。」👉 https://fstry.pse.is/9cufum   

 

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【單集摘要】農曆年前除了居家大掃除，心靈也需要除舊佈新。這一集，粉尼將「專案管理」思維化繁為簡，結合五款親民精油，解析植物香氣如何調控身心能量。邀請你為自己設計一份不耗能的新春計畫，在忙碌中找回平衡的生活節奏。

▍本集重點預覽
人生專案的 KPI： 為什麼「聰明分配力氣」比努力更重要？
植物的生長智慧： 深度解析五款精油與專案階段的能量對應。

能量調度計畫：
啟動與清晰： 檸檬 & 薄荷 —— 撥開迷霧，看清目標。
協作與彈性： 真薰衣草 —— 在變動中維持溫柔的邊界。
紮根與收尾： 乳香 & 岩蘭草 —— 讓能量落地，好好結案。
生活行動： 如何設計一份「不理會達標」的能量計畫。

▍粉尼的小提醒
人生這個專案，最重要的一個指標，始終是你內心的那份平靜。 把「休息」也寫進你的計畫書裡，因為唯有充盈的能量，才能支撐我們走向更遠的傳承與深化。

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本集節目邀請了「小美的蔬植生活」主理人，如蓮老師。
探討如何透過飲食與身體建立連結，重拾健康。

如蓮老師分享了她從人文雜誌記者轉變為蔬食推廣者的契機，源於照顧孩子時對健康議題的關注。
她強調現代人飲食多以澱粉為主，缺乏蔬菜和蛋白質，建議用心安排飲食，與身體合作，找回健康。

她還提到身體的「保命密碼」，解釋為何節食反而可能更胖，並提倡透過覺察大腦的獎勵機制，訓練自己做出更健康的飲食選擇。

她鼓勵聽眾在面對生活中的大小決定時，都能思考自己真正想要和需要的，為自己的選擇負責，並在過程中找到平衡。

這集很值得一聽再聽喔！

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如蓮老師的FB：
https://www.facebook.com/summer119

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新的一年，不一定要從計畫開始，也可以先讓身體醒來。
這一集邀請你用 5 分鐘的身體開展，透過呼吸與溫柔的動作，在生活裡找回空間與活力。
不需要瑜伽墊，在你所在的地方就能一起練習。

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