你要在没有路标、没有补给、没有救援的山里，独自待上三天三夜；要在精力耗尽、方向感崩塌的时候，继续往前走；要在明知道大概率会失败的前提下，依然选择出发。听起来很反常，但世界上真的有这样的比赛，而且每年都有人主动报名。

本期节目，我们聊了两场几乎不可能完成的越野赛：一场是香港的四径挑战，要在60小时内跑完298公里；另一场是美国的巴克利马拉松，30年里只有20个人完成过。它们没有奖金，没有奖牌，甚至不鼓励你完成，但正因为如此，它们变成了一种极端纯粹的存在。

我们也聊了那些参赛者：有人为了破纪录而来，却在崩溃中重新理解自己为什么要再次出发；有人一次次回来，只是为了触碰自己的潜力边界；有人默默无闻，却在最后时刻成为黑马；也有人在最接近终点的时候停下，因为他发现自己已经得到了想要的答案。你会发现，这些人并不只是“爱吃苦”。他们在追求的，可能是一种在日常生活里很难获得的体验：你往前走，你就真的在前进；你停下来，一切就此停止。没有运气，没有他人评价，没有延迟兑现的回报，只有此刻的身体和选择。

也许我们被这些故事打动，并不是因为我们也想去跑300公里，而是因为我们隐约知道，在自己的生活里，也有一些山。它们没有这么极端，但同样需要我们在不确定里坚持，在看不到结果的时候继续往前。那些真正重要的时刻，往往不是你已经确定可以做到的时候，而是你还不知道自己是谁的时候。

朋友们，你有没有做过这样一件事：明知道可能失败，但还是选择开始？欢迎在评论区和我们分享，你人生里的那一段“没苦硬吃”。

【👩主播简介】

• Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：jaswanders）

• 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）

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🌊关于《风风火火》

《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！

在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。

我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。

去经历、去探索、去感受。

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🍵"一期一会"这个词，最早描述的是茶道精神。主人以"此生只为你泡一次茶"的心意待客，客人以"此生只喝这一杯"的心意品茶。这么短暂的相遇，所以要以最郑重的心去对待。

你有没有发现，一期一会的相遇几乎充满了我们的生活：长途飞机上聊得忘了时间的邻座，落地后连联系方式都没加；旅行中短暂同行的陌生人，你们分享最真诚的过往，约定"下次再见"，却再也没有下次；低谷时向你伸出手的人，后来也慢慢没有联系。

我们常常用"能持续多久"来衡量一段关系的价值。认识十年的朋友，似乎总比认识三天的人更重要。于是我们下意识地问自己：如果一段关系注定短暂，我们是不是就应该保持“抽离”？还是说，正因为短暂，我们反而更应该100%投入和在场。

在本期节目里，Jas分享了越野跑和登山过程中认识的可爱朋友，生病时被组委会伙伴超出职责范围的照顾，还有尼泊尔山林里送她手绘布恩山的Freelion女孩；带鱼讲述了12岁那年在加州参加夏令营的夏天，被Watanabe夫妇悉心照料的往事，以及19岁重返那个小屋时，青春被定格的感觉。大学时的欧莱雅校园挑战赛，一群人通宵打磨的campaign虽然没进决赛，但那个创意方案，后来以另一种方式活下来了。

你会发现，有些关系没有延续，但它们没有消失，而是变成了你的一部分，变成你看世界的方式，变成你后来对他人更柔软一点点的原因。也许我们之所以对这些相遇有所保留，是因为我们知道它们终将结束。但也正因为它们终将结束，我们才更有机会，在那一刻完全敞开。

朋友们，你有没有过这样的一次相遇？短暂、没有后续，但在很多年之后，依然会被想起。

欢迎在评论区和我们分享你的「一期一会」。

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🍬封面：来自Jas在尼泊尔认识的女生Freelion

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决定一段体验的，从来不只是那件事本身，而是我们在用什么样的心去经历它。

当你带着好奇、沉浸、愿意相信的心走进去，空间会向你打开更多细节；当你放慢下来，开始接收，在具体的日子里，那些原本习以为常的时刻，也会一点点变得丰盈，像暗流一样，把我们带向生活更深的地方。

这一期，我们从一个像兔子洞一样的酒吧入口聊起，聊到反复进入同一场演出却依然选择入戏的体验，聊到在墨西哥城公共冥想空间里重新学习“感受”，聊到在巴厘岛一段与外界断联、却慢慢与自己重新连接的时光，也聊到那些发生在家庭、自然、日常里的细小瞬间。它们不宏大，却在回想起来时闪着光。

也许“少年游”之所以让人怀念，并不是因为年龄，而是那种愿意全然进入当下的心。而这种心，其实一直都在。问题只是，我们还愿不愿意带着它，重新走进生活。

朋友们，你最近一次掉进自己的“兔子洞”，是在什么时候？欢迎在评论区和我们分享你的故事。

【⏳时间轴】

03:27 体验的本质：带着什么样的心进入生活，就会收获什么样的人生体验

04:18 掉进首尔Alice酒吧“兔子洞”：当一杯酒变成爱丽丝梦游的仙境

11:41 在世界排名第一酒吧Handshake Speakeasy：喝了一杯火树银花

16:36 阈值变高之后，我们还会被新鲜的体验打动吗？

19:40 享受“入戏”：为什么我会反复走进Sleep No More

23:06 在重复中找到不重复，新鲜感是自己创造的

28:30 在墨西哥市中心的公共冥想空间：当你不再打卡，而是开始接收

32:24 Morning Pages帮我们重启大脑，找回创造力

48:38 巴厘岛Silent Retreat（静修）：整个世界就是一个巨大的蒲团

58:24 It's safe to let them go, give them to me  - Hugging Tree

1:09:37 回到日常：那些没有滤镜的春节片段

1:15:30 认真过具体的日子，山里的生活开始发光

1:24:00 Butter Run：他们以为我在跑步，其实我是在做黄油

1:27:02 兔子洞的隐喻：你是用什么样的自己在经历这一切

1:28:48  小彩蛋🎂！！

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先祝大家春天快乐！🌱🌼🌸

今年年初，Jas在美奈学了近十天的风筝冲浪。这是一项极度反直觉的运动：当风力骤增、你几乎要被拉飞的瞬间，本能会让你死死握住控制杆往回拉，但这反而会让风筝更“吃风”，失控得更快。放手，才是风筝冲浪第一保命原则。风与水是没有固定形态的系统，每一秒都在变化。没有两道相同的浪，也没有两阵相同的风。你永远无法提前计算好应对方式，只能持续感知和调整，放下那套“我发力、我控制、就能产生结果”的旧有模式。

虽然没有真正学会风冲，但她带回来一个问题：在生活中，还有哪些时刻，我们也在拼命“拉杆”？那些曾经帮我们走到今天的直觉、本能与经验，是否依然适用？

毕加索用一生学习像孩子那样画画；毛姆放下复杂结构与华丽表达，才找到了属于自己的语言；张三丰教张无忌太极剑，要他忘掉才算真正得其精髓；他们都指向的是同一件事。这一期，我们就来聊聊unlearn:

放下早已内化的用力方式，松动那些看似正确的路径，也重新打开对“我是谁”的理解，因为无论是过去的运动习惯、限制性的思维，还是对自我的认知（哪怕是最积极的标签），都值得被重新审视。Unlearn是学会去质疑那些早已习以为常的假设、偏见和立场，放下对“我是谁”的执念，带着更多的好奇，走向更大的世界。

【⏳时间轴】

10:30 风筝冲浪：越用力越失控，放手才是第一保命原则

22:00 原来闭上眼睛更能感受风筝，关掉最强的感官，身体才开始真正感知

27:20 在海中央被浪打懵的时刻，教练问我，你有没有读过Surrender (臣服实验)

32:00 张三丰教张无忌太极剑，忘得一干二净后才算是真正领悟

36:06 滑雪的顿悟：幸福大道上，越后撤越停在原地

41:20 主动打破恐惧循环，“看远一点，坡就没那么陡了”

49:40 即使是最积极的标签，也会限制你，也可以不要了

53:00 跑步和爬山：那些你以为自己不喜欢的事，只是“我不是那种人”在替你拒绝

61:40 为了知道睡莲到底是白天开花还是晚上开花，专门买了一束睡莲放在家里

70:25 毕加索：花了四年时间画的像拉斐尔，但用了一辈子的时间，才能像孩子一样画画

77:30 毛姆：放弃结构精巧、华丽词藻，剥离一切外在标准，才找到自己的风格

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🍬封面：来自插画师pdohk

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当爱你的人把你喜欢的食物千里迢迢带回家，当你在旅途中梦见和家人一起度过再日常不过的时刻，当远方的朋友记得某个重要日子并寄来一份刚好的心意，当你和重要的人展开一段真诚和深入的对话，当你飞去地球的另一端看见世界从来不只围着人类转……

这些看似微不足道的瞬间，却在不知不觉中一次又一次地打动着我们。这一期年度治愈特辑里，我们回顾了2025年那些来自亲情、友情、爱与连接的时刻，那些在旅途中、在自然里、在与自己相处时获得的力量，还有一些并不轻松、却让我们更理解生活真相的故事。

幸福并不总是盛大地降临，它更多藏在生活的细碎边角里，当我们愿意用笑、用泪、用真实的感受去收纳它们，这些零散的片段，终究会被拼成一种最有力量的形状。带着这些给我们无限力量的人和故事，我们就可以把生活过得无限广阔。

朋友们，2025 年对你来说是怎样的一年？有没有某个瞬间，也曾悄悄治愈过你？欢迎你在评论区，和我们一起分享你的年度治愈时刻。

新年快乐！我们2026年再见！

【⏳时间轴】

03:05 「面包脑袋」的幸福：终于吃到心心念念的肉桂卷

10:50 梦是回家的捷径：夜巴上梦见了一只「孙悟空」风筝

22:30 结婚纪念日礼物：来自玉龙雪山的喊话

26:15 被惦记的感觉：远方朋友寄来一份“刚刚好”的心意

33:10 现实版《老友记》：推开家门，就是好朋友的家

58:30 友情的升级：当我发现，我们的差异比共性还多

69:00 关于父母：在所谓“骗局”里，看到了自己的缺席

87:50 最安慰的假期：参与父母的田园生活

94:00 坐上Puffing Billy小火车：我就变成什么都不用想的快乐小孩

99:55 看见企鹅归巢：意识到世界并不总是围着人类转

112:15 谢谢我们的身体：带我们看了这么多世界，走过了这么多地方

116:25 没有盛大仪式感的生日，只愿成为精神愉悦的人

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🍬封面：来自插画师Kyuhana

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• 金必/金昌万 - 청춘 (青春)

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年末的冷空气里，最适合做什么？或许就是把自己裹进毯子，盘点那些让日子发光的温暖好物。

这一年，你攒下了哪些“心头好”？是让重复运动变得有趣的装备，是装点清晨仪式感的音乐，是一口吃到就开心到眯起眼的小零食，还是一打开就欲罢不能的小说？

本期节目中，我们敞开聊聊自己的年度清单，分享那些带给我们启发、快乐、好的感受的年度爱用、爱吃与爱看。整理的时候我们也捕捉和回想起来今年那些发光和快乐的时刻，虽然一直觉得时间过的很快，但我们也在好好生活、不慌不忙的做着自己喜欢的事儿。

希望这份清单，不仅能给你带来冬日礼物灵感，更能给你带来幸福感！

（特别声明：本期节目全程无广！）

【⏳时间轴】

🎁年度爱用

03:24 骨传导耳机：我的快乐游泳搭子

10:25 黑胶唱片机：慢下来，真正“在听音乐”的清晨

14:32 水壶音箱：一个人住，也要有声音陪伴

16:50 摩卡壶：愿意为一杯咖啡多花十分钟的周末

22:09 iReader × 微信读书：终于不再吃灰的阅读器

27:00 Apple Watch + Grow App：被阳光叫出门的日常提醒

32:16 完美日记双头嘭嘭霜：早八人的“作弊级”快手化妆法宝

38:52 潘婷深水泡弹发膜+Ellips精油胶囊：“让我从头呵护你”

43:27 新秀丽贝壳箱：好箱子真能省心一半

🫦年度爱吃

45:39 农科院酸杏干：嗜酸爱好者的年度金奖

👀年度爱看

49:10 美剧《我们这一天》（This Is Us）：关于家庭、爱与成长的终极治愈

1:01:42 毛姆短篇小说集《生活的事实》：来听那个最懂人性的旁观者讲故事

1:07:31 加西亚·马尔克斯《百年孤独》：我的世界观被轻轻的撕开了一道口子

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🖼️封面: 来自韩国插画师Kyu-hana

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本期节目，我们来聊聊一个几乎所有人都逃不掉的话题——「焦虑」。

如果你总是因为想太多而睡不着、因为太想做好而过度准备、因为太善良而累到不行、或者因为怕人生不够精彩而焦躁……也许你不是“焦虑体质”，你只是还没学会读懂自己天赋的语言。

我们邀请了优势天赋驱动教练、斯坦福教育硕士天然和我们一起，像剥开一颗“情绪洋葱”一样，层层深入我们的焦虑内核。在天然的眼里，那些让我们内耗、纠结、不安的焦虑情绪背后，往往是我们天赋最敏感、最闪闪发光的地方。

让我们跟着天然一起，去觉察焦虑背后的天赋信号，去探索如何将这股躁动的能量转化为创造性的生命力，以及去学着把焦虑变成力量。

你会听到：

• 为什么焦虑是一种现代病？
• 为什么越聪明、越努力的人越容易焦虑？
• 如何判断你的焦虑类型（表现型 / 控制型 / 认知型 / 关系型/ 进阶型）？
• 焦虑背后是什么心理机制？
• 高敏感人如何控制共情的开关，回收能量？
• 高能量人如何停止大脑里无休止的声音，学会与最真实的自己独处？

让一个人真正变得强大的，从来不是“没有焦虑”， 而是理解自己、看见自己、带着这些敏感和力量，继续向前走。

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• 天然：自我探索导师，优势天赋驱动教练，LSE经济学士/斯坦福教育硕士，开创“脱缰野马”系列成长营（B站/小红书：天天天然_）

🎉🎉小彩蛋：天然姐的联系方式（请见下方）

听完节目之后对盖洛普优势测评感兴趣的小伙伴，可以加天然姐的微信并报暗号“风风火火”享受咱们听友专属折扣！

继续小彩蛋：

天然说，她希望通过教练对话，让每个人都能拥有改写自己人生剧本的能力。在录制结束之后，她给我们分享了很多记录了人生重要节点的照片并讲述了背后的故事。

在伦敦咨询公司的生活一眼能望到边儿，作为一个喜欢和人打交道、影响别人变得更好的人，放弃英国绿卡、剪掉银行卡，天然决定要找到自己真正喜欢的工作和生活

作为东北人，忍不了港岛房子的逼仄，天然毅然选择搬到香港南丫岛上，在有巨大露台的房子里养娃。无论大人孩子，自然生态和敞亮环境永远能带给人治愈的能量

回国创业后，天然组织了很多场线下成长营，因为擅长策划真人互动游戏（因为喜欢玩剧本杀XD），也经常让营员在现场沉浸游戏中被触动进而落泪（真不是故意的）

作为TEDx粤海街道女性大会的持牌人，天然邀请了各行各业有着不同经历的女性，她们不见得非是男权社会定义下的雄竟佼佼者，却能让观众看到女性生活的各种姿态和可能性

从精英教育后的迷茫到重新找到有能量的人生，天然不希望再看到任何一个独特而鲜活的人，被塞进“你应该”的模具里，为自己天生的棱角而道歉。你无需成为完美的别人，你只需成为彻底、绽放的自己。而“成功”与“幸福”，不过是这个过程中的必然回响

在很多来找天然聊天的B站粉丝身上，她看到了粉丝身上给自己建起的无形空气墙。他们明明那么优秀，却在迷茫和内耗中磨损自己。天然说，我们每个人都应该认清自己的优势天赋，扬起天赋之鞭，在人生的地图上，肆意驰骋

脱缰野马成长探索营第1期留影，天然绝不是个煽情的人，却仍旧收获了营员们真心的泪水。那是在一个安全的温馨环境下，终于看清自己内心真实渴求的真情流露。

1月17-18日，脱缰野马成长探索营第2期将落地厦门海边别墅，期待更多伙伴来找寻真实的自己

📖提到的：

• 播客：013. 看见自己：天赋是一种礼物，热爱是指明方向的北极星
• Jas和天然对谈视频：
  【90％找工作的人瞎忙活，只有10％私下这么做，偷偷成功了-哔哩哔哩】 b23.tv
  【普通人如何用自媒体找到人生方向？-哔哩哔哩】 b23.tv
  【如何成功转战"出海"赛道？这个思路挺有意思-哔哩哔哩】 b23.tv
• Gallup Strength Finder盖洛普优势测评器：www.gallup.com

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本期是两位主播的纯闲聊节目！过去一段时间，Jasmine和带鱼分别在印尼和上海都有一些水逆，今天我们就着好菜好酒来跟大家汇报一下。推荐大家在通勤、下饭、洗澡、做家务等轻松愉快的场景收听，听个乐呵 😆

不知道大家最近的生活都怎么样呢？希望这期节目带给你一些轻松快乐的好心情！也希望年末我们的水逆都退！退！退！

等过阵子回头看，所有当下的糟心事儿，都是生活里的好故事 🙌

《印尼篇》

• 科莫多船宿漂流记
• 学游泳？还得靠咱中文互联网教练
• 由一个礼物引发的危机：中印友谊险破碎
• 我和心爱的网球学校的爱恨情仇
• 你在机场赶飞机，我在机场拼演技
• 你说的白是什么白？
• 是什么让主播家都不要了，连夜飞回国？

《上海篇》

• 终于又到双十一！躲不过的消费主义陷阱
• 共享单车的多米诺骨牌
• 这开锁设计合理吗？
• 越野跑备赛滑铁卢

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今天，我们想聊一位让我们俩都深深着迷，从中获得了巨大能量的女性：Melanie Perkins，设计平台Canva（可画）的联合创始人兼CEO。

她非常年轻，却有着清晰的野心，怀抱着大胆又疯狂的梦想。作为一个非典型创业者，她没有技术背景、没有资源、也没有人脉，唯一拥有的是近乎偏执的行动力和永不放弃的决心。她曾只身飞往硅谷，为融资四处碰壁，被拒绝上百次；她曾克服内心的恐惧，学习风筝冲浪，只为了挤进风投科技圈；在没人相信她、没人愿意下注的那些时刻，她始终在最黑暗的地方给自己加油打气。

她屡战屡败，屡败屡战，在无数次“NO” 之后，最终建起了一个世界级的设计帝国。她想做的，从来不只是一个工具，她的底层动机是“创造世界上最有价值的公司之一，并尽力让世界更美好”。她希望每个人都有能饱腹的食物，不漏雨的屋顶，满足作为人最基本的需求。她是坚定的理想主义者，从Canva创立的第一天起，她的初心就是让世界变得更平等。

我们被她的人格魅力和那些真实的“让世界变好”的决定，深深打动着。把她放进「人物系列」，不是因为她成功，而是因为她身上的思考方式、价值观、行动力，对每一个普通人都有意义。

朋友们！DREAM BIG! 如果你心里有一个念头，不妨大胆去试试看。想鼓励《风风火火》的每个朋友——

你要敢想、敢做、敢疯狂。

Melanie学习风筝冲浪

Cliff帮助MaiTai社群临时找到的船，让大家可以继续风筝冲浪

Melanie和Cliff创业时，在悉尼酒店房间录制的第一次Monday Minute

Melanie和Cliff顺利融资时高兴地记录Monday Minute

为了说服Dave加入Canva，Melanie和团队准备的 Pitch Deck

【👩主播简介】

• Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：jaswanders）
• 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）

🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL

📖提到的书籍：《高效能人士的七个习惯》by Stephen R. Covey

🎙️提到的播客：

She turned 100+ rejections into a $42B company | Melanie Perkins

Canva: Melanie Perkins - How I Built This with Guy Raz

FOUNDER | Melanie Perkins - Canva

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🌊关于《风风火火》

《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！

在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。

我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。

去经历、去探索、去感受。

世界就是我们的游乐场，一起来玩吧！

欢迎在小宇宙/喜马拉雅/荔枝/QQ音乐/网易云音乐/Apple Podcast/Spotify/微信公众号等平台订阅和收听

谢谢你的收听，期待与你连接

你上一次为自己庆祝，是什么时候？

不是升职加薪，不是完成马拉松，也不是什么宏大目标，而是某个内心轻轻响起的瞬间：“辛苦了，我做得不错。”于是你决定犒劳自己：可能是一顿火锅、一杯酒、一部电影，或一次说走就走的周末旅行。

这期节目的灵感，来自我们被朋友“确诊”为「轻易庆祝型人格」：一种习惯为生活中小事、进步与成就而庆祝的积极状态。我们想和你聊聊，如何把生活，过成一场属于自己的庆典。

你会听到：

• 我们各自最近「微小却闪光」的庆祝时刻
• 庆祝背后的科学：多巴胺如何构建正向循环，我们又该如何对抗大脑的“负面偏好”
• 为什么有人不习惯庆祝？“怕立flag”还是快乐阈值不同？
• 那些零成本、立即上手的庆祝仪式，帮你成为自己生活的“造光者”

我们常被提醒“成年人要理性”，于是渐渐学会收敛喜悦、压抑兴奋，仿佛“不轻易开心”才算稳重。可生活更像一场长跑，我们都需要为自己点亮沿途的灯。

庆祝的关键从不在于形式，而在于那一刻，你发自内心地对自己说：“这值得高兴。”

愿这期节目，帮你调低快乐的阈值，在每一个微小胜利中，找回源源不断的能量。✨

【👩主播简介】

• Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：jaswanders）
• 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）

🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL

📖提到的书籍：《原子习惯》- James Clear

🎙️提到的播客：On Purpose with Jay Shetty

🍃提到的活动：「男性内在力量Retreat」by 泽禹Tyger

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我们想成为你慵懒放松时的背景音乐、疲惫困顿时的移动电源、探索美妙世界时的拍立得、平凡普通日子里的冰镇起泡酒。

去经历、去探索、去感受。

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