En este episodio del Podcast de Fit Generation charlamos con Jose Carlos de Fco (@coachjoseca), entrenador personal y formador. Profundizamos en preguntas relacionadas con la hipertrofia muscular: volumen de entrenamiento, repeticiones, frecuencia, descanso, y más…

➡️ Instagram del invitado (Jose): https://www.instagram.com/coach_joseca/?hl=es

➡️ Newsletter de Jose: https://www.coach-joseca.com/

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NHYD - Nutrición Humana y Dietética: https://bit.ly/4mIXA6K

ÍNDICE

00:00:00 A continuación…

00:01:29 Presentación de Coach Joseca

00:02:16 Volumen de entrenamiento y ganancia de masa muscular

00:12:16 Frecuencia de entrenamiento para ganar masa muscular

00:14:45 Cómo distribuir el esfuerzo dentro de las series

00:22:26 Rango de repeticiones óptimo para ganar músculo

00:25:19 Descanso entre series para ganar músculo

00:26:59 Días de descanso entre grupos musculares

00:29:25 ¿Qué es un buen ejercicio?

00:34:25 Trabajo en estiramiento

00:37:32 Técnicas avanzadas de hipertrofia

00:39:54 Opinión de rutinas famosas en el fitness

00:49:40 ¿Cuál es la rutina ideal?

00:50:45 Opinión sobre el PowerBuilding

00:53:57 ¿Por qué hay gente que no progresa en el gimnasio?

00:57:02 La mentalidad para construir un buen músculo

00:58:37 Cómo pasa un arquitecto a ser entrenador personal online

01:09:23 Cómo crecer como entrenador personal online

01:16:19 Fuentes de ingresos de Coach Joseca

01:25:01 El consejo de Jose para futuros entrenadores

En este episodio del Podcast de Nutrición de Fit Generation entrevistamos a Miguel López Moreno (@nutreconciencia), doctor en Ciencias de la Alimentación y profesor universitario. Hablamos sobre la dieta mediterránea y sus mitos, la dieta basada en plantes, selección de alimentos, la ciencia de la nutrición, entre otros temas interesantes…

➡️ Invitado (@nutreconciencia): https://www.instagram.com/nutreconciencia/?hl=es

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ÍNDICE

00:00:00 A continuación…

00:01:53 Presentación del invitado

00:03:26 ¿Es la dieta mediterránea la más óptima?

00:05:39 ¿Por qué aumentar los vegetales?

00:09:40 Tipos de dieta mediterránea

00:11:02 ¿Cómo decidir cuál es la mejor dieta?

00:14:09 Estudio sobre la dieta mediterránea

00:20:06 Acusación de Nutrillermo

00:24:48 Aceite de oliva

00:27:58 El papel de la comida real

00:31:06 Carne roja y salud cardiovascular

00:33:46 Alimentos e ingredientes

00:39:47 Mejores y peores alimentos para la salud

00:41:38 ¿Qué opinas sobre la pirámide alimentaria?

00:43:00 El huevo y su influencia en la salud

00:51:06 ¿Cuál es el mejor aceite para enderezar una ensalada?

00:56:29 ¿Existen más riesgos de desnutrición en una dieta basada en plantas?

01:10:26 Límites de la ciencia de la nutrición

01:21:03 ¿Un estudio financiado debería ser invalidado?

01:23:05 ¿Si no pasas consulta te invalida tus recomendaciones?

01:27:02 ¿Hasta qué punto influye el contexto en el resultado?

01:28:38 Juego de frases y respuestas

01:33:00 ¿Qué 2 estudios (tuyos) destacarías?

01:36:57 ¿Qué estudio te gustaría hacer?

01:38:25 Conclusión del episodio

En este episodio del Podcast de Entrenamiento de Fit Generation charlamos con Ángel7Real, competidor de culturismo natural y entrenador personal muy conocido en redes sociales. Hablamos sobre cómo construir un físico estético sin dopaje, etapas para ganar masa muscular, entrenamiento por grupos musculares, fallo muscular, volumen, dieta, cardio, genética y más.

También exploramos su trayectoria como creador de contenido, sus fuentes de ingresos y sus mayores aprendizajes como emprendedor en el fitness.

➡️ Instagram de Ángel (invitado): https://www.instagram.com/angel7real/

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ÍNDICE

00:00 A continuación…

01:58 Presentación de Ángel7Real

02:46 ¿Qué etapas necesitas para conseguir un físico estético?

07:00 ¿Qué hacer para ganar masa muscular?

13:26 ¿Qué opinas sobre el fallo muscular?

15:23 ¿Cuántos días entrenar a la semana?

16:45 ¿Cómo medir el trabajo por cada grupo muscular?

18:45 ¿Más volumen para ganar más músculo?

24:30 ¿Cuántas series hacer para ganar músculo?

27:07 Repeticiones para ganar músculo

30:40 Técnicas avanzadas para hipertrofia

33:37 Entrenamiento en dopados vs naturales

37:38 Cómo progresar como atleta natural

39:03 ¿Cuánto debe durar una etapa de volumen?

41:13 Cómo enfocar la dieta para hacer un buen volumen

42:15 Claves principales para enfocar el entrenamiento

44:51 Cardio para culturismo y pérdida de grasa

48:31 ¿El culturismo es un deporte sano?

52:17 ¿La genética es lo más importante en el culturismo?

54:52 Cómo es la vida de un culturista natural

01:01:23 Prevenir lesiones en el gimnasio

01:04:14 ¿Qué tanto ayudan los anabólicos?

01:07:28 ¿Has pensado en doparte?

01:12:48 Estrategia de redes sociales como entrenador personal

01:16:58 Conseguir una pro-card más rápido en culturismo

01:18:24 Cómo seguir en la cima del fitness

01:20:05 Cómo hacer que tu audiencia confíe en ti

01:24:31 Fuentes de ingresos de Angel7Real

01:26:06 Mayor acierto y peor error empresarial de Ángel

01:28:50 La APP de Angel7Real

01:31:20 El mayor fracaso en redes de Angel7Real

01:33:40 Objetivos de Angel7Real para este 2025

01:34:35 Opinión sobre la comunidad fitness

01:36:08 Mensaje y despedida del episodio

En este episodio del Podcast de Nutrición de Fit Generation entrevistamos a Ujué Fresán, doctora en Farmacia, máster en Salud Pública y doctora en Ciencias. Es investigadora especializada en Salud Pública y Nutrición, y embajadora del Pacto Climático Europeo. En el episodio hablamos sobre cuál es la mejor dieta para el medioambiente, controversias relacionadas con este tema, publicar estudios científicos, entre otros temas interesantes…

➡️ Instagram de la invitada (Ujué): https://www.instagram.com/ujuefresan/

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ÍNDICE

00:00:00 A continuación…

00:01:50 Presentación de Ujué (invitada)

00:04:02 ¿Cuál es la mejor dieta para el medio ambiente?

00:05:12 ¿El clima siempre ha cambiado?

00:07:44 ¿Qué dice la comunidad científica sobre el cambio climático?

00:10:08 Frases habituales sobre el cambio climático

00:19:10 Hablemos sobre sostenibilidad

00:28:13 Impacto medioambiental de cada alimento

00:29:34 El cultivo de legumbres mejora la calidad del suelo

00:31:16 Papel de la ganadería en sistema alimentario

00:33:42 Pérdida de biodiversidad

00:35:55 ¿Qué pasa con la carne de vacuno?

00:38:37 Alimentos con menor impacto ambiental

00:41:55 Cómo impacta el procesamiento en el medio ambiente

00:47:27 Alimentos con peor impacto ambiental

00:49:36 Cómo comer de forma más sostenible

00:51:47 Conspiraciones sobre las dietas basadas en plantas

01:04:00 ¿El discurso está apoyado en la Agenda 2030?

01:05:05 ¿Comer insectos es el futuro?

01:06:58 ¿De cuál de tus trabajos estás más orgullosa?

01:11:28 ¿Cómo es el proceso de publicar un artículo científico?

01:14:39 Despedida del episodio

En este episodio del Podcast de Fit Generation charlamos con Eneko Baz (@bazmen_science), entrenador personal experto en hipertrofia muscular. Hablamos a fondo sobre cómo maximizar la ganancia muscular, entrenar cada grupo muscular de forma eficiente y medir correctamente el volumen, la intensidad y la fatiga.

También tratamos temas como el fallo muscular, las repeticiones efectivas, la sobrecarga progresiva, cómo romper estancamientos, rutinas de entrenamiento famosas y más. Un episodio muy interesante para quienes buscan mejorar su entrenamiento con base en la evidencia científica.

➡️ Instagram de Eneko (invitado): https://www.instagram.com/bazman_science/

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ÍNDICE

00:00:00 A continuación…

00:02:55 Presentación de Eneko Baz

00:03:31 Cómo maximizar las ganancias musculares

00:10:00 Cómo entrenar cada grupo muscular

00:26:33 Cuánto entrenar y cómo medirlo

00:38:44 ¿Llegar al fallo muscular?

00:47:20 Teoría de los Volume Landmarks

00:51:50 Entrenar en volumen vs en definición

00:53:12 Peso y repeticiones

00:59:44 Fatiga y adaptaciones

01:01:54 Teoría de las repeticiones efectivas

01:06:31 La verdad sobre la sobrecarga progresiva

01:13:42 Cuántos días entrenar por semana

01:20:15 Opinión sobre rutinas famosas

01:28:05 Descargas de entrenamiento

01:30:48 Romper el estancamiento en el gimnasio

01:34:41 ¿Vamos a volver competir en culturismo?

01:36:10 ¿Has pensado en cambiarte al culturismo no natural?

01:38:01 Opinión sobre la WNBF (federación de culturismo natural)

01:43:37 Proteína y masa muscular

01:45:11 Proyectos y cambios de Eneko

01:49:54 Fuentes de ingresos de Eneko

01:51:44 ¿Cómo dedicarme al fitness?

01:54:24 Despedida del episodio

En este episodio del Podcast de Nutrición de Fit Generation hablamos con Alex Boisset, CEO de B3TTER FOODS, una empresa de barritas y productos saludables. Charlamos sobre la industria alimentaria, decisiones saludables, emprendimiento y otros temas interesantes.

Redes sociales del invitado:

Instagram de Alex Boisset: https://www.instagram.com/alexboisset/

Instagram de B3TTER: https://www.instagram.com/b3tterfoods/?hl=es

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CAFYD - Ciencias de la Actividad Física y el Deporte: https://bit.ly/3UjY7j7

ÍNDICE

00:00:00 A continuación…

00:02:04 Presentación del invitado (Alex Boisset)

00:04:14 El mayor engaño de la industria alimentaria

00:08:57 Consejo para no dejarse engañar por la industria alimentaria

00:13:09 Combinaciones para que comas más de un producto

00:18:34 Manipulación de ingredientes y apariencia de los productos

00:30:09 Casos donde la industria alimentaria ha traspasado la ley

00:32:10 Sellos de calidad en alimentos

00:36:21 ¿Un producto con menos ingredientes es mejor?

00:38:28 Comparativa de productos de B3TTER vs otras marcas

00:46:19 ¿Cómo manejáis el plástico en B3TTER?

00:54:24 Ingredientes locales vs globales en B3TTER

00:57:10 Opinión sobre la miel

01:00:22 ¿Cómo cambiarías estos productos?

01:09:37 Filosofía de B3TTER como empresa

01:12:29 ¿Qué empresas admiras?

01:14:31 Opinión sobre Realfooding

01:17:57 ¿Qué significa emprender con propósito?

01:20:26 ¿B3TTER es rentable?

01:24:46 ¿Cuál es tu objetivo con B3TTER?

01:27:54 ¿Qué consejo darías a un nutricionista que quiere emprender?

01:29:03 Despedida del episodio

En este episodio del Podcast de Entrenamiento de Fit Generation entrevistamos a Raúl Ocaña (@raulteentrena), entrenador personal experto en entrenamiento híbrido y fundador de Fitness Híbrido.

Hablamos sobre cómo combinar pesas y cardio sin perder músculo, los beneficios reales del cardio, errores al hacer entrenamiento híbrido y cómo vivir del fitness, entre otros temas interesantes.

➡️ Instagram de Raúl (invitado): https://www.instagram.com/raulteentrena/

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NHYD - Nutrición Humana y Dietética: https://bit.ly/3GxtOCt

ÍNDICE DEL EPISODIO

00:00:00 A continuación…

00:01:59 Presentación de Raúl Ocaña

00:03:02 ¿Puedo hacer entrenamiento híbrido sin perder masa muscular?

00:06:14 ¿Qué nos puede aportar el cardio para ganar masa muscular?

00:09:41 ¿Hay beneficios de hacer cardio para ganar fuerza?

00:12:12 Mayores errores al hacer entrenamiento híbrido

00:15:18 Cómo empezar en el entrenamiento híbrido

00:22:28 Valoraciones de diferentes escenarios

00:38:48 Bases de la programación de un entrenamiento híbrido

00:42:27 Interferencias entre pesas y cardio

00:46:42 Rendir al máximo y mantener músculo siendo avanzado

00:52:46 Entrenamiento híbrido para perder grasa

00:56:49 ¿Ayuda al entrenamiento híbrido a sacar la grasa rebelde?

01:01:07 ¿Cómo evitar lesiones entrenando?

01:02:49 Claves para no perder músculo en un entrenamiento híbrido

01:05:39 Envejecer como atleta híbrido y buena salud

01:08:45 Zapatillas y terreno para empezar a correr

01:10:32 Prueba de ultra-resistencia y mejores marcas

01:13:15 La clave del crecimiento de Raúl te Entrena en redes sociales

01:14:36 Fuentes de ingresos de Raúl te Entrena

01:19:32 Cómo vivir del fitness gracias a las redes sociales

01:21:15 Despedida del episodio

El colesterol ha sido uno de los temas más debatidos en el ámbito de la salud durante las últimas décadas. En este vídeo, nuestro profesor y director del área de Nutrición, Gonzalo Quesada, explica todo lo que necesitas saber sobre el colesterol, desmontando mitos y abordando las controversias más comunes, siempre con un enfoque basado en la evidencia científica más actual.

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NHYD - Nutrición Humana y Dietética: https://bit.ly/3Tq68To

CAFYD - Ciencias de la Actividad Física y el Deporte: https://bit.ly/3IatGJG

Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/44cRFAp

ÍNDICE

00:00 Introducción al vídeo

01:29 Explicación técnica sobre colesterol y lipoproteína

06:15 ¿Causa el colesterol enfermedad cardiovascular?

11:09 ¿Qué puedes esperar de reducir tus niveles de LDL?

14:30 ¿Si reduzco colesterol LDL reduzco riesgo cardiovascular?

17:00 Cambios dietéticos para mantener el colesterol LDL en niveles seguros

21:07 ¿Y si ya tengo buenos niveles de LDL?

26:10 Controversias sobre el colesterol

28:23 Controversia del HDL

32:28 Tipos de lipoproteínas

33:46 Glicocálix endotelial

34:55 Triglicéridos

36:58 ¿Qué marcadores deberían medirse en una analítica?

38:42 El negacionista Ravnskov

42:10 Conclusión

¿Estás pensando estudiar CAFYD en la Universidad Europea? Con este vídeo conocerás su precio, profesores, temario… Junto a la alternativa de estudiar el Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte con clases online y en solo 3 años con Fit Generation.

NUEVO Grado universitario en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CAFYD), con temario centrado en fitness y alto rendimiento. Oficial, online, sin nota de corte y en solo 3 años.

➡️ Descúbrelo, aquí: https://bit.ly/4lsKVVr

ÍNDICE

00:00 Introducción al vídeo

00:48 ¿Qué es la Universidad Europea?

01:42 Duración y plan de estudios

02:41 Profesores

03:12 Modalidades de estudio

03:59 Precio del CAFYD de la UE

04:44 Alternativa al CAFYD de la Universidad Europea

En este episodio del Podcast de Nutrición de Fit Generation hablamos con Salvador de Gracia (@nuclimed), nutricionista y profesor de Fit Generation, sobre pérdida de grasa, ingesta proteica, suplementos, alimentación enfocada en la salud, entre otros temas interesantes.

➡️ Instagram de Salvador (invitado): https://www.instagram.com/nuclimed/?hl=es

¿Buscas una carrera universitaria enfocada en el fitness o la nutrición? Descubre las carreras oficiales de Fit Generation. Solo 3 años, actualizadas, con clases online y sin nota de corte.

NHYD - Nutrición Humana y Dietética: https://bit.ly/44a6i7z

CAFYD - Ciencias de la Actividad Física y el Deporte: https://bit.ly/3GhatFy

ÍNDICE

00:00:00 A continuación…

00:01:42 Presentación de Salvador de Gracia

00:03:18 Los mayores errores al perder grasa

00:11:24 ¿Qué relevancia tiene el balance calórico?

00:13:27 Timing de las comidas (Crononutrición)

00:15:10 ¿Cuál es la mejor dieta para perder grasa?

00:17:42 Estrategias extremas para perder grasa rápido

00:21:16 Consejos para empezar a perder grasa

00:23:37 Cómo saber si un nutricionista es bueno

00:26:04 Proteína y masa muscular

00:37:00 Proteína en ancianos

00:42:21 Digestibilidad de las proteínas

00:44:14 ¿Qué fuente de proteína escogerías?

00:46:15 Fuentes proteicas y culturismo natural

00:49:38 Hablemos sobre suplementación

01:03:45 Preguntas incómodas

01:09:44 Juego de preguntas rápidas

01:11:35 Despedida del episodio