Fit Mom Club

Draußen wird's kalt, dunkel und die Couch ruft. Genau jetzt startet unser Winter Arc 🔥

In dieser Folge sprechen Paty und Lena darüber, wie du die Wintermonate für dich nutzt, statt bis Januar zu warten. Wir reden über Ziele für die Saison, Routinen die wirklich halten und warum Alltagsbewegung im Winter so oft unterschätzt wird.

Außerdem geht's ums Thema Muskelaufbau: Warum du dafür mehr essen musst, was das mit deinem Kopf und deinem Körperbild macht und wie der Schritt von der Diät in den Aufbau gelingt. Zum Schluss nehmen wir dich mit in unser Coaching und zeigen dir, wie wir Ernährungspläne für unsere Kundinnen aufbauen.

Das nimmst du mit:

✅ Warum Herausforderungen dich wachsen lassen
✅ Wie du dir Ziele für die Saison setzt, die du auch durchziehst
✅ Warum Alltagsbewegung beim Abnehmen so viel ausmacht
✅ Wie Krafttraining deinen Körper verändert, auch wenn die Waage gleich bleibt
✅ Warum Muskelaufbau ohne Kalorienüberschuss nicht funktioniert
✅ Was dein Mindset mit deinem Körperbild im Aufbau zu tun hat

Kapitel:

00:00 Intro und persönliche Updates
03:02 Wachsen an Herausforderungen
05:58 Winter Arc: Ziele für die Saison setzen
08:52 Routine und Dranbleiben
12:00 Abnehmen und Körperzusammensetzung verstehen
14:54 Aktiv bleiben im Winter
18:02 Ernährung und Training in Balance
18:12 Alltagsbewegung und Gewichtsmanagement
20:21 Stoffwechsel und Gewohnheiten
22:29 Kreative Wege zu mehr Bewegung
23:28 Trainingsstrategien und Ziele
25:50 Krafttraining und Körperzusammensetzung
28:39 Motivation und gemeinsames Training
29:55 Muskelaufbau: Warum du mehr essen musst
32:30 Mindset und Körperbild im Aufbau
34:52 Von der Diät in den Muskelaufbau
36:57 Körperzusammensetzung und Muskelwachstum
39:11 Coaching und individuelle Ernährungspläne
43:32 So arbeiten wir mit unseren Kundinnen

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In dieser Folge sprechen wir darüber, warum du bei Beckenboden-Problemen nach der Geburt nicht einfach drauflos trainieren solltest. Und warum eine professionelle Untersuchung so viel wert ist.

Danach wird's persönlich. Wir erzählen, wie wir unser Coaching Business aufgebaut haben. Ehrlich und ungeschönt:

➡️ Wie wir gestartet sind und was uns keiner vorher gesagt hat
➡️ Warum Work-Life-Balance als Frau und Mom oft eine echte Challenge ist
➡️ Welche Investitionen in die Selbstständigkeit fließen (Spoiler: mehr als du denkst)
➡️ Warum einfache Tools für uns und unsere Kundinnen ein Gamechanger sind
➡️ Was harte Arbeit mit deiner mentalen Gesundheit macht und warum Grenzen setzen so wichtig ist

Egal ob du gerade frisch Mama bist, selbst über den Schritt in die Selbstständigkeit nachdenkst oder einfach wissen willst, wie es hinter unseren Kulissen aussieht. Diese Folge ist für dich 🔥

Beckenboden Physio hier suchen:

https://padlet.com/info23453/beckenboden-check-up-hrnjither8u3xrm9

https://www.ag-ggup.de/therapeutenliste/

Kapitel

00:00 Beckenboden & Fitness nach der Geburt
07:34 Der Start ins Coaching Business
15:47 Work-Life-Balance: Die große Challenge
17:14 Was Selbstständigkeit wirklich kostet
19:20 Warum einfache Tools so wichtig sind
21:09 Harte Arbeit, mentale Gesundheit & Grenzen setzen

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In dieser Folge sprechen wir über Fitness-Coaching, Trainingsherausforderungen und die Rolle von Social-Media-Influencern. Wir teilen unsere eigenen Erfahrungen aus der Fitness-Branche und räumen mit Missverständnissen rund um Fitnesstraining und Bodybuilding auf. Dabei zeigen wir, wie wichtig eine gute Trainingsanleitung ist und wie Social Media unsere Wahrnehmung von Fitness beeinflusst.

Außerdem geht es um effektives Krafttraining, die Rolle von Equipment beim Training zuhause, die Bedeutung von progressivem Training sowie den Einfluss von korrekter Technik und Ernährung auf den Muskelaufbau.

Das nehmt ihr mit:

• Fitnesstraining braucht eine gute Anleitung und einen strukturierten Plan, um wirklich Ergebnisse zu bringen.
• Als Social-Media-Influencerinnen begegnen uns oft Missverständnisse über unseren Lifestyle und die finanzielle Seite unserer Arbeit.
• Progressives Training ist essenziell für Muskelaufbau.
• Effektives Krafttraining braucht die richtige Technik und ausreichend Ernährung.

Kapitel:

• 00:00 Einstieg und unsere Coaching-Erfahrung
• 01:00 Fitnesstraining und Reha
• 02:22 Herausforderungen im Fitness-Coaching
• 03:15 App-Launch und technische Hürden
• 04:35 Personal Training und Equipment-Herausforderungen
• 05:18 Verletzung und Recovery
• 08:14 Missverständnisse über Fitness-Influencer
• 11:11 Trainingsherausforderungen und Missverständnisse
• 12:23 Gym-Erfahrungen und Trainingsmythen
• 14:26 Fitnesstraining und Social-Media-Influencer
• 16:02 Die Bedeutung von progressivem Training
• 17:35 Die Rolle von Equipment beim Home-Training
• 29:15 Der Einfluss von korrekter Technik und Ernährung

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Musst du wirklich jede Kalorie tracken, um abzunehmen? In dieser Folge sprechen wir darüber, wann Kalorientracking sinnvoll sein kann – und wann es eher zur zusätzlichen Belastung wird.

Wir zeigen dir, wie du lernst, ausgewogene und sättigende Mahlzeiten zusammenzustellen, welche Rolle Proteine, Kohlenhydrate und Fette dabei spielen und wie du Schritt für Schritt ein besseres Gefühl für Portionsgrößen, Hunger und Sättigung entwickelst. Außerdem sprechen wir über Meal Prep, vegane und vegetarische Proteinquellen und darüber, warum Ernährung auch in einem stressigen Mama-Alltag nicht perfekt sein muss.

Denn das langfristige Ziel sollte nicht sein, für immer von einer Tracking-App abhängig zu sein, sondern eine Ernährung zu finden, die zu dir und deinem Leben passt. ❤️

🎙️ Neue Podcastfolge: Zurück in den Alltag nach den Sommerferien

Nach den Sommerferien startet für viele Familien wieder der Alltag – und genau darüber sprechen wir in dieser Folge. Wie gelingt der Wiedereinstieg in Routinen? Wie schafft man es, trotz Job, Kindern und Mental Load noch Zeit für sich selbst, Sport und gesunde Ernährung zu finden?

Außerdem sprechen wir über den Schulstart, die Herausforderungen für Eltern, gesellschaftliche Erwartungen an Mütter und warum Selbstfürsorge kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit ist. Freut euch auf ehrliche Einblicke, persönliche Erfahrungen und viele praktische Tipps für einen gesunden und entspannten Familienalltag. 💛

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Warum wird dein Bauch nach der Geburt einfach nicht flach, egal wie sehr du dich anstrengst? In dieser Folge gehen wir dem Mommy Tummy auf den Grund. Wir sprechen über den Postpartum Body, warum eine Rektusdiastase den Bauch beeinflusst und welche Rolle Ernährung und Gewichtsmanagement wirklich spielen.

Good News: Ausgewogene Ernährung, individuelle Ernährungspläne und Stressreduktion sind der Schlüssel für nachhaltige Ergebnisse 🚀

• Der Postpartum Body verändert sich individuell, jede Mama braucht ihre eigene Zeit
• Rektusdiastase und ein schwacher Core sind mitverantwortlich für den Mama Bauch
• Ernährung und Meal Planning sind entscheidend fürs Gewichtsmanagement nach der Geburt
• Individuelle Ernährungspläne schlagen jede generische Diät
• Stressreduktion ist ein Muss fürs Gewichtsmanagement

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was passiert eigentlich wenn du selbstständig bist und schwanger wirst? Kein Mutterschutz, kein festes Gehalt, aber trotzdem ein Business das weiterlaufen muss 😅

In dieser Folge sprechen wir mit einer schwangeren Unternehmerin über das Thema, das kaum eine anspricht: Schwangerschaft und Selbstständigkeit gleichzeitig stemmen.

Wir reden über die finanziellen Herausforderungen, die auf einen zukommen, und warum Elterngeld für Selbstständige ein komplett anderes Spiel ist als für Angestellte. Wie plant man einen finanziellen Puffer, bevor das Baby da ist? Was muss man bei der Elterngeldberatung beachten, damit man am Ende nicht leer dasteht?

Außerdem sprechen wir darüber, wie man Business und Motherhood unter einen Hut bekommt: Networking, Marketing, Sichtbarkeit, und warum Flexibilität als Unternehmerin überlebenswichtig ist. Und natürlich: wie kommuniziert man das Ganze mit dem Partner, damit man nicht allein dasteht?

Wenn du selbst gründest, dir Kids wünschst oder schon mittendrin steckst: diese Folge gibt dir einen ehrlichen Einblick 🔥

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In dieser Folge sprechen wir mit Beckenbodentherapeutin Anna, die gerade mit ihrem ersten Kind schwanger ist, über die Bedeutung eines gesunden Beckenbodens – vor, während und nach der Schwangerschaft. Wir klären häufige Beschwerden wie Inkontinenz, Druckgefühl, Schmerzen beim Sex sowie Probleme beim Sport und im Alltag, räumen mit Mythen auf und zeigen, warum professionelle Unterstützung so wichtig ist. Außerdem sprechen wir über den Beckenboden-Check-up, den Einsatz von Pessaren, die Rückbildung, Selbstfürsorge und warum das Thema Beckenboden nicht nur für Mamas relevant ist.

Anna findet ihr auf Instagram unter :https://www.instagram.com/beckenbodentrainieren/

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In dieser Folge sprechen wir über den Spagat zwischen Job und Mama-Sein, unsere Entscheidung für eine Hausgeburt und warum die richtige Hebamme dabei alles verändert hat. Außerdem erzählen wir, wie wichtig Flexibilität ist und wie Selbstständigkeit unseren Alltag als Mamas beeinflusst.

Wir nehmen euch mit in unsere Erfahrungen mit Hebammen und Frauenärzten während der Schwangerschaft, zeigen wie wir uns für die Hausgeburt entschieden haben und wie wir uns darauf vorbereitet haben. Zum Schluss sprechen wir übers Wochenbett: von der Aufbewahrung der Plazenta und Muttermilch bis zu den körperlichen Veränderungen danach.

Das nehmt ihr mit:

• Der Spagat zwischen Job und Kids
• Warum die richtige Hebamme so wichtig ist
• Herausforderungen bei der Schwangerschaftsvorsorge
• Wie wir uns für die Hausgeburt entschieden haben
• Vorbereitung aufs Wochenbett

Kapitel:

• 00:00 Job und Mama-Sein unter einen Hut bringen
• 08:10 Die Entscheidung für die Hausgeburt
• 17:37 Warum die richtige Hebamme entscheidend ist
• 21:39 Herausforderungen in der Schwangerschaftsvorsorge
• 25:11 Wie wir uns für die Hausgeburt entschieden haben
• 38:07 Vorbereitung aufs Wochenbett

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In dieser Folge wird's persönlich: Wir vergleichen zwei ganz unterschiedliche Geburtserfahrungen und sprechen offen über alles, was dazwischen passiert ist – die Vorbereitung, die Zweifel, die unerwarteten Wendungen. Außerdem: ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen, wie Podcasten mit Kindern eigentlich funktioniert (Spoiler: oft chaotisch 😅).

⚠️ Triggerwarnung: Wir sprechen offen über Geburtserlebnisse, die für manche emotional sein können.

Das nehmt ihr mit:

• Geburten verlaufen selten nach Plan – und das ist okay
• Podcast-Produktion mit Kids braucht Flexibilität (und viel Kaffee ☕)
• Hausgeburt vs. Klinik ist eine sehr persönliche Entscheidung – es gibt kein „Richtig" oder „Falsch"
• Vorbereitung und Support machen den Unterschied
• Manche Momente will man einfach festhalten – wir erzählen wie

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