Warum wird dein Bauch nach der Geburt einfach nicht flach, egal wie sehr du dich anstrengst? In dieser Folge gehen wir dem Mommy Tummy auf den Grund. Wir sprechen über den Postpartum Body, warum eine Rektusdiastase den Bauch beeinflusst und welche Rolle Ernährung und Gewichtsmanagement wirklich spielen.

Good News: Ausgewogene Ernährung, individuelle Ernährungspläne und Stressreduktion sind der Schlüssel für nachhaltige Ergebnisse 🚀

• Der Postpartum Body verändert sich individuell, jede Mama braucht ihre eigene Zeit
• Rektusdiastase und ein schwacher Core sind mitverantwortlich für den Mama Bauch
• Ernährung und Meal Planning sind entscheidend fürs Gewichtsmanagement nach der Geburt
• Individuelle Ernährungspläne schlagen jede generische Diät
• Stressreduktion ist ein Muss fürs Gewichtsmanagement

📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍

Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀

👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness

👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/

Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️

💪 Interesse an Coaching?

👉 Paty: https://lionessfitness.de/

👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/

was passiert eigentlich wenn du selbstständig bist und schwanger wirst? Kein Mutterschutz, kein festes Gehalt, aber trotzdem ein Business das weiterlaufen muss 😅

In dieser Folge sprechen wir mit einer schwangeren Unternehmerin über das Thema, das kaum eine anspricht: Schwangerschaft und Selbstständigkeit gleichzeitig stemmen.

Wir reden über die finanziellen Herausforderungen, die auf einen zukommen, und warum Elterngeld für Selbstständige ein komplett anderes Spiel ist als für Angestellte. Wie plant man einen finanziellen Puffer, bevor das Baby da ist? Was muss man bei der Elterngeldberatung beachten, damit man am Ende nicht leer dasteht?

Außerdem sprechen wir darüber, wie man Business und Motherhood unter einen Hut bekommt: Networking, Marketing, Sichtbarkeit, und warum Flexibilität als Unternehmerin überlebenswichtig ist. Und natürlich: wie kommuniziert man das Ganze mit dem Partner, damit man nicht allein dasteht?

Wenn du selbst gründest, dir Kids wünschst oder schon mittendrin steckst: diese Folge gibt dir einen ehrlichen Einblick 🔥

📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍

Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀

👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness

👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/

Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️

💪 Interesse an Coaching?

👉 Paty: https://lionessfitness.de/

👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/

In dieser Folge sprechen wir mit Beckenbodentherapeutin Anna, die gerade mit ihrem ersten Kind schwanger ist, über die Bedeutung eines gesunden Beckenbodens – vor, während und nach der Schwangerschaft. Wir klären häufige Beschwerden wie Inkontinenz, Druckgefühl, Schmerzen beim Sex sowie Probleme beim Sport und im Alltag, räumen mit Mythen auf und zeigen, warum professionelle Unterstützung so wichtig ist. Außerdem sprechen wir über den Beckenboden-Check-up, den Einsatz von Pessaren, die Rückbildung, Selbstfürsorge und warum das Thema Beckenboden nicht nur für Mamas relevant ist.

Anna findet ihr auf Instagram unter :https://www.instagram.com/beckenbodentrainieren/

📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍

Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀

👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness

👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/

Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️

💪 Interesse an Coaching?

👉 Paty: https://lionessfitness.de/

👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/

In dieser Folge sprechen wir über den Spagat zwischen Job und Mama-Sein, unsere Entscheidung für eine Hausgeburt und warum die richtige Hebamme dabei alles verändert hat. Außerdem erzählen wir, wie wichtig Flexibilität ist und wie Selbstständigkeit unseren Alltag als Mamas beeinflusst.

Wir nehmen euch mit in unsere Erfahrungen mit Hebammen und Frauenärzten während der Schwangerschaft, zeigen wie wir uns für die Hausgeburt entschieden haben und wie wir uns darauf vorbereitet haben. Zum Schluss sprechen wir übers Wochenbett: von der Aufbewahrung der Plazenta und Muttermilch bis zu den körperlichen Veränderungen danach.

Das nehmt ihr mit:

• Der Spagat zwischen Job und Kids
• Warum die richtige Hebamme so wichtig ist
• Herausforderungen bei der Schwangerschaftsvorsorge
• Wie wir uns für die Hausgeburt entschieden haben
• Vorbereitung aufs Wochenbett

Kapitel:

• 00:00 Job und Mama-Sein unter einen Hut bringen
• 08:10 Die Entscheidung für die Hausgeburt
• 17:37 Warum die richtige Hebamme entscheidend ist
• 21:39 Herausforderungen in der Schwangerschaftsvorsorge
• 25:11 Wie wir uns für die Hausgeburt entschieden haben
• 38:07 Vorbereitung aufs Wochenbett

📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍

Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀

👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness

👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/

Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️

💪 Interesse an Coaching?

👉 Paty: https://lionessfitness.de/

👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/

In dieser Folge wird's persönlich: Wir vergleichen zwei ganz unterschiedliche Geburtserfahrungen und sprechen offen über alles, was dazwischen passiert ist – die Vorbereitung, die Zweifel, die unerwarteten Wendungen. Außerdem: ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen, wie Podcasten mit Kindern eigentlich funktioniert (Spoiler: oft chaotisch 😅).

⚠️ Triggerwarnung: Wir sprechen offen über Geburtserlebnisse, die für manche emotional sein können.

Das nehmt ihr mit:

• Geburten verlaufen selten nach Plan – und das ist okay
• Podcast-Produktion mit Kids braucht Flexibilität (und viel Kaffee ☕)
• Hausgeburt vs. Klinik ist eine sehr persönliche Entscheidung – es gibt kein „Richtig" oder „Falsch"
• Vorbereitung und Support machen den Unterschied
• Manche Momente will man einfach festhalten – wir erzählen wie

📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍

Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀

👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness

👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/

Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️

💪 Interesse an Coaching?

👉 Paty: https://lionessfitness.de/

👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/

Heute sprechen wir drüber was dich erwarten kann im Wochenbett. So oft denkt man in der Schwangerschaft an die Geburt und zu wenig was danach kommt. Was erwartet einen körperlich und mental. Wie bereite ich mich vor. Muss ich Grenzen bewusst vorher setzen?

Und was sind wirklich wichtige Essentials?

Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀

👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness

👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/

Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️

💪 Interesse an Coaching?

👉 Paty: https://lionessfitness.de/

👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/

Paty Teveo: "Paty10"

Lena More: "Mommy"

"Warum haben Mamas so wenig Zeit."

„Warum sind Mamas immer müde und gestresst?!"

„Ich bin nach der Geburt schnell wieder fit."

Lena und Paty kennen diese Gedanken, denn sie haben sie selbst gedacht. In dieser Folge reden sie offen darüber, was sie früher über Mamas dachten, wie die Realität aussieht und was die Mutterschaft wirklich mit einem macht.

Für alle Mamas die gerade nicken und denken: Ich war auch so eine 😄

INSTA

📲 @musclemommy.de | @patylioness_fitness

COACHING

🌐 muscle-mommy.de | lionessfitness.de

In dieser Folge sprechen wir über unsere letzten Urlaube und die Herausforderungen, sich unterwegs gesund zu ernähren. Wir tauchen ein in das Thema Body Recomposition und warum nachhaltige Gewichtsabnahme und optimale Ernährung so wichtig sind. Außerdem sprechen wir über die Fallstricke von Crash-Diäten, die Tücken der Gewichtskontrolle und warum Fortschritt besser über Körperzusammensetzung und Muskelaufbau gemessen wird. Weitere Themen: Körperbild, Gewichtsmanagement, Kleidung in der Schwangerschaft, praktische Reise- und Ernährungstipps, Routine und Mindset unterwegs sowie Bewegung auf Reisen. Wir sprechen über den psychologischen Einfluss von Gewichtsschwankungen, die Grenzen von Körperanalyse-Tools und warum sichtbarer Fortschritt mehr zählt als Zahlen auf der Waage – mit persönlichen Erfahrungen und konkreten Tipps.

Takeaways

• Ausgewogen essen im Urlaub
• Fallstricke von Crash-Diäten
• Warum Body Recomposition und Fortschritts-Tracking so wichtig sind
• Der psychologische Einfluss von Gewichtsschwankungen und Körperzusammensetzung
• Gesundes Mindset und Routine auch unterwegs beibehalten

Kapitel

• 00:00 Intro und Urlaubsrückblick
• 05:11 Die Herausforderung am All-Inclusive-Buffet
• 10:15 Crash-Diäten und ihre Tücken
• 16:25 Body Recomposition und Fortschritts-Tracking
• 21:34 Körperzusammensetzung und Muskelaufbau
• 27:12 Alternative Methoden zur Körperanalyse
• 35:26 Routine und Mindset auf Reisen

📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍

Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀

👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness

👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/

Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️

💪 Interesse an Coaching?

👉 Paty: https://lionessfitness.de/

👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/

Krafttraining für Mütter: Warum Stärke das neue Sexy ist. Willkommen im Strong Mom Club.

In dieser Episode reden Paty & Lena ganz offen über ihre eigenen Trainingserfahrungen, ihren Alltag mit Hometraining und Familienzeit – und warum Krafttraining für Mütter so viel mehr ist als Optik. Von Beckenboden bis Stoffwechsel, von Haltungsschäden nach der Schwangerschaft bis zu mehr Selbstbewusstsein: Diese Folge ist ein Rundum-Plädoyer für starke Mamas.

Ein liebevoller Tritt in den Allerwertesten … denn es geht nicht nur um die Optik! 😊

Das erwartet euch:

• Wie ihr effektiv Muskeln aufbaut – auch mit Kindern im Chaos
• Warum Krafttraining für Frauen gesundheitlich so wichtig ist (Prävention, Knochen, Stoffwechsel)
• Was Krafttraining mit eurem Beckenboden und Core zu tun hat
• Wie es gegen Rückenschmerzen und Haltungsprobleme nach der Schwangerschaft hilft
• Welche Mythen über Krafttraining für Frauen endlich sterben müssen
• Und: Warum ihr euch dabei auch verdammt gut fühlen dürft 🔥

Bauchschürze nach der Geburt, Heißhunger obwohl man trackt, Schmerzen beim Sex post partum. In dieser Folge beantworten Lena und Paty eure Fragen. Ungefiltert, ehrlich und aus dem echten Leben. Weil das die Themen sind über die kaum jemand spricht , aber alle beschäftigen.

Habt ihr auch eine Frage? Schreibt uns auf Instagram – wir freuen uns auf euer nächstes Q&A!

INSTA

📲 @muscle_mommy | @patylioness_fitness

HOMEPAGES

🌐 muscle-mommy.de | lionessfitness.de

Mom Summer Event:

https://www.eventbrite.de/e/mom-summer-event-tickets-1988763014713