Fit Mom Club

Heute sprechen wir drüber was dich erwarten kann im Wochenbett. So oft denkt man in der Schwangerschaft an die Geburt und zu wenig was danach kommt. Was erwartet einen körperlich und mental. Wie bereite ich mich vor. Muss ich Grenzen bewusst vorher setzen?

Und was sind wirklich wichtige Essentials?

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Paty Teveo: "Paty10"

Lena More: "Mommy"

"Warum haben Mamas so wenig Zeit."

„Warum sind Mamas immer müde und gestresst?!"

„Ich bin nach der Geburt schnell wieder fit."

Lena und Paty kennen diese Gedanken, denn sie haben sie selbst gedacht. In dieser Folge reden sie offen darüber, was sie früher über Mamas dachten, wie die Realität aussieht und was die Mutterschaft wirklich mit einem macht.

Für alle Mamas die gerade nicken und denken: Ich war auch so eine 😄

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COACHING

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In dieser Folge sprechen wir über unsere letzten Urlaube und die Herausforderungen, sich unterwegs gesund zu ernähren. Wir tauchen ein in das Thema Body Recomposition und warum nachhaltige Gewichtsabnahme und optimale Ernährung so wichtig sind. Außerdem sprechen wir über die Fallstricke von Crash-Diäten, die Tücken der Gewichtskontrolle und warum Fortschritt besser über Körperzusammensetzung und Muskelaufbau gemessen wird. Weitere Themen: Körperbild, Gewichtsmanagement, Kleidung in der Schwangerschaft, praktische Reise- und Ernährungstipps, Routine und Mindset unterwegs sowie Bewegung auf Reisen. Wir sprechen über den psychologischen Einfluss von Gewichtsschwankungen, die Grenzen von Körperanalyse-Tools und warum sichtbarer Fortschritt mehr zählt als Zahlen auf der Waage – mit persönlichen Erfahrungen und konkreten Tipps.

Takeaways

• Ausgewogen essen im Urlaub
• Fallstricke von Crash-Diäten
• Warum Body Recomposition und Fortschritts-Tracking so wichtig sind
• Der psychologische Einfluss von Gewichtsschwankungen und Körperzusammensetzung
• Gesundes Mindset und Routine auch unterwegs beibehalten

Kapitel

• 00:00 Intro und Urlaubsrückblick
• 05:11 Die Herausforderung am All-Inclusive-Buffet
• 10:15 Crash-Diäten und ihre Tücken
• 16:25 Body Recomposition und Fortschritts-Tracking
• 21:34 Körperzusammensetzung und Muskelaufbau
• 27:12 Alternative Methoden zur Körperanalyse
• 35:26 Routine und Mindset auf Reisen

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Krafttraining für Mütter: Warum Stärke das neue Sexy ist. Willkommen im Strong Mom Club.

In dieser Episode reden Paty & Lena ganz offen über ihre eigenen Trainingserfahrungen, ihren Alltag mit Hometraining und Familienzeit – und warum Krafttraining für Mütter so viel mehr ist als Optik. Von Beckenboden bis Stoffwechsel, von Haltungsschäden nach der Schwangerschaft bis zu mehr Selbstbewusstsein: Diese Folge ist ein Rundum-Plädoyer für starke Mamas.

Ein liebevoller Tritt in den Allerwertesten … denn es geht nicht nur um die Optik! 😊

Das erwartet euch:

• Wie ihr effektiv Muskeln aufbaut – auch mit Kindern im Chaos
• Warum Krafttraining für Frauen gesundheitlich so wichtig ist (Prävention, Knochen, Stoffwechsel)
• Was Krafttraining mit eurem Beckenboden und Core zu tun hat
• Wie es gegen Rückenschmerzen und Haltungsprobleme nach der Schwangerschaft hilft
• Welche Mythen über Krafttraining für Frauen endlich sterben müssen
• Und: Warum ihr euch dabei auch verdammt gut fühlen dürft 🔥

Bauchschürze nach der Geburt, Heißhunger obwohl man trackt, Schmerzen beim Sex post partum. In dieser Folge beantworten Lena und Paty eure Fragen. Ungefiltert, ehrlich und aus dem echten Leben. Weil das die Themen sind über die kaum jemand spricht , aber alle beschäftigen.

Habt ihr auch eine Frage? Schreibt uns auf Instagram – wir freuen uns auf euer nächstes Q&A!

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Mom Summer Event:

https://www.eventbrite.de/e/mom-summer-event-tickets-1988763014713

Wir haben eure Fragen gesammelt und sprechen heute ganz offen über die Themen, die viele Mamas wirklich beschäftigen ✨

In diesem Podcast reden Lena und Paty ehrlich und ungeschönt über Training und Selbstfürsorge als Mama – zwischen krankem Kind, stressigem Alltag, Ernährung, Partnerschaft, mentaler Gesundheit und auch Themen wie Schönheits-OPs.

Ein ehrlicher, motivierender und gleichzeitig wertvoller Podcast für Mütter, die ihre Gesundheit, Fitness und ihr Wohlbefinden trotz Familienalltag nicht aus den Augen verlieren möchten ❤️

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🎙️ BACK TO SHAPE MIT KIDS – geht das wirklich?

Zwischen Mama-Alltag, wenig Zeit und Schlafmangel wieder in Form kommen – ohne Diätstress und Verbote? In dieser Folge sprechen wir ehrlich darüber, was beim Abnehmen als Mama wirklich funktioniert – und was nicht.

Du erfährst, wie du nachhaltig im Kaloriendefizit bleibst, ohne ständig zu tracken, wie du Heißhunger in den Griff bekommst und Bewegung einfach in deinen Alltag integrierst.

Außerdem klären wir typische Mythen: Warum extreme Diäten nicht funktionieren und gezieltes Abnehmen an Bauch oder Armen ein Irrglaube ist.

🎧 Hör jetzt rein und hol dir alltagstaugliche Tipps, die wirklich etwas verändern können ❤️

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Ja, Training als Mama st es anders — aber möglich!

Und dann noch der innere Schweinehund im Nacken, Müdigkeit und Unmotivation, und das schlechte Gewissen als ständiger Begleiter — kennt ihr das? 😅

In dieser Folge wird es ehrlich. Wir reden darüber, was Training als Mama wirklich bedeutet und mit welchen Tipps du das auch schaffst.

Außerdem: Brauchen Mütter wirklich Me-Time — oder ist das Luxus? Und welche Rolle spielen die Väter dabei eigentlich? 👀

Reinhören lohnt sich 🎙️🤍Heute mit special Guest Rocky (Lena's Sohn) :)

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Tabuthema oder nicht?

Viele Mamas fühlen sich nach der Geburt nicht mehr wie sie selbst…

Lass uns ehrlich darüber sprechen:
Wie war dein Weg zurück zu dir?

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Lernt uns besser kennen! 😍

Lernt uns besser kennen! Wir sind Paty & Lena und freuen uns drauf über viele verschiedene Themen mit euch zu quatschen 😊

Paty: 2-fach Mom & Online Fitness Coach | Rückbildung, After Baby Body, Krafttraining und Calisthenics

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Lena: 2-fach Mom & Online Fitness Coach | Training in der Schwangerschaft & Rückbildung, Abnehmen nach der Geburt

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