Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.sk

Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk

Naše programy: https://shop.fitkoucing.sk

Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov

Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing

Doplnky, ktoré užívame: https://nutrend.sk

Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"

V tejto epizóde diskutujeme o nepochopenom stravovaní flexibilným štýlom IIFYM, o rýchlom poklese motivácie a o ženských komplexoch, ktoré úplne zbytočne riešia.

00:00 - Aktuálna situácia

07:35 - Ľudia stále nechápu IIFYM

22:01 - Ľudia sa rýchlo vzdávajú

27:16 - Dnes to je oveľa ľahšie

31:14 - Varenie pre Táňu

32:25 - Čo všetko ženy riešia

Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková

Fitness centrum: Fit Up! Trnava

Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.sk

Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk

Naše programy: https://shop.fitkoucing.sk

Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov

Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing

Doplnky, ktoré užívame: https://nutrend.sk

Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"

V tejto epizóde si prejdeme tipy a rady k letným akciám, aby si kvôli nim neprišiel o formu, na ktorej si celý ten čas pred letom pracoval.

00:00 - Úvod do epizódy

01:26 - Hypotetická grilovačka

03:39 - Rezervu kalórií asi robíš zle

10:04 - Ak piť tak čo

12:51 - Cookie problem

15:08 - Zhrnutie k jedlu

15:51 - Pohyb, váha, mindset

18:26 - Náš najväčší výkyv hmotnosti

19:43 - Možno nie je ten správny čas

21:42 - Zážitky a spomienky

Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková

Fitness centrum: Fit Up! Trnava

Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.sk

Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk

Naše programy: https://shop.fitkoucing.sk

Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov

Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing

Doplnky, ktoré užívame: https://nutrend.sk

Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"

V tejto epizóde si prejdeme pár výrokov, na ktoré v spoločnosti existuje takzvaný dvojitý meter a rôzne uhly pohľadu, ako sa nim postaviť.

00:00 - Úvod do epizódy

01:05 - Komentovanie chudých a tučných

07:08 - Váženie jedla je porucha príjmu

11:26 - Muži ako narcisti

15:49 - Ženy len pútajú pozornosť

23:16 - Cvičenie len pre postovanie

29:38 - Bonusový výrok

Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková

Fitness centrum: Fit Up! Trnava

Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.sk

Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk

Naše programy: https://shop.fitkoucing.sk

Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov

Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing

Doplnky, ktoré užívame: https://nutrend.sk

Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"

V tejto epizóde s Táňou odpovedáme na ďalšie vaše otázky.

00:00 - Intro

00:51 - Ako často jeme nad príjem

05:33 - Čo nezabudnúť keď ideš do fitka

07:47 - Celulitída u žien, čo cvičia

11:37 - Koľko kardia za týždeň

14:40 - Moje behy

18:18 - Peptidy na chudnutie

22:20 - Svalová pamäť po 2 rokoch

26:03 - Zdravé recepty od nás

32:38 - MY SA PÝTAME VÁS

34:21 - Minicut a objem svalov

36:25 - Pretrénovanie a chudnutie

44:20 - Cvičím krk

Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková

Fitness centrum: Fit Up! Trnava

Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.sk

Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk

Naše programy: https://shop.fitkoucing.sk

Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov

Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing

Doplnky, ktoré užívame: https://nutrend.sk

Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"

V tejto epizóde s Táňou zdieľame naše pohľady na vzájomné zmeny. Čo boli tie najväčšie prerody, ktoré sme spolu za tých 10 rokov zažili?

00:00 - Úvod do epizódy

01:07 - Martinov najväčší prerod podľa Táni

06:19 - Tánina najväčšia zmena podľa Martina

10:15 - Martinova zmena režimu

14:00 - Tánina zmena v strave

17:02 - Tánin športový prerod

21:05 - Martinova športová zmena

24:27 - Stereotyp silových tréningov

30:26 - Táňa VS Martin

35:00 - Autoregulácia

38:30 - Niečo by si chcela inak

44:51 - Zas Martinova riť

46:23 - Sexuálne veci

48:47 - Záver

Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková

Fitness centrum: Fit Up! Trnava

Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.sk

Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk

Naše programy: https://shop.fitkoucing.sk

Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov

Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing

Doplnky, ktoré užívame: https://nutrend.sk

Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"

V tejto epizóde debatujeme ohľadne žien po 40, ako sa zbytočne pochovávajú a odpisujú. Ďalej riešime problém mindsetu "všetko alebo nič" a ako to vplýva na konzistentnosť režimu. Ďalej preberáme aj prekážky počas deficitu a zmenu priorít v takomto období až na záver sa dostaneme aj k pikoškám z našej trénerskej praxe.

00:00 - Film Michael

02:26 - Ženy po 40 sa pochovávajú

17:38 - Mindset všetko alebo nič

33:13 - Pauza od deficitu je ok

42:27 - Pach ľudí vo fitku

49:57 - Random témy z fitka

Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková

Fitness centrum: Fit Up! Trnava

Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.sk

Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk

Naše programy: https://shop.fitkoucing.sk

Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov

Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing

Doplnky, ktoré užívame: https://nutrend.sk

Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"

V tejto epizóde debatujeme ohľadne vecí, ktoré sú ľuďom tlačené do hlavy, no nemusia byť vždy úplne pravdivé, respektíve odrážať realitu každodenného života.

00:00 - Úvod epizódy

01:49 - Motivácia nie je základ úspechu

09:00 - Konzistentnosť vyhráva nad perfekcionizmom

19:02 - Ukazujú ti len perfektný deň

26:48 - Nemusíš následovať trendy

33:54 - Sixpack neznamená zdravé telo

49:16 - Nenaučiteľné lekcie života

Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková

Fitness centrum: Fit Up! Trnava

Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.sk

Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk

Naše programy: https://shop.fitkoucing.sk

Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov

Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing

Doplnky, ktoré užívame: https://nutrend.sk

Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"

V tejto epizóde prejdeme otázky, ktoré ste sa nás pýtali na instagrame. Vybral som top 10, ktoré by mohli byť zaujímavé na debatku.

00:00 - Začiatok epizódy

01:50 - Robíte niečo pre mentálnu pohodu

08:39 - Cvičenie po operácii pŕs

11:15 - Kalórie mäsa v tabuľkách

14:52 - Keby som nebol tréner, čo by som bol

24:07 - Koľko týždenne naberať s minimom tuku

26:32 - Cviky na tvrdohlavé partie

32:50 - Čo si dávame keď je chuť na sladké

39:31 - Prejedanie raz za týždeň

43:46 - Je 100g vločiek veľa

48:29 - Život s nefitnes partnerom

Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková

Fitness centrum: Fit Up! Trnava

Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.sk

Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk

Naše programy: https://shop.fitkoucing.sk

Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov

Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing

Doplnky, ktoré užívame: https://nutrend.sk

Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"

V tejto epizóde debatujeme o skrytej temnej strane sociálnych sietí a to o telesnej dysmorfii, kedy človek prestáva vnímať svoje telo také, aké naozaj je, ale má skreslené predstavy o tom, ako vyzerá a ako by malo vyzerať.

00:00 - Štatistiky telesnej dysmorfie

02:48 - Tlak okolia v minulosti a teraz

06:46 - Čo nás najviac ovplyvnilo

10:54 - Trendy na sociálnych sieťach

17:03 - Vplyv na tínedžerov

25:56 - Edukácia alebo zákazy

29:46 - Kategorizácia do skupín

33:08 - Snaha o motivačné okienko

Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková

Fitness centrum: Fit Up! Trnava

Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.sk

Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk

Naše programy: https://shop.fitkoucing.sk

Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov

Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing

Doplnky, ktoré užívame: https://nutrend.sk

Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"

V tejto epizóde debatujeme o praktických a vedou podložených radách a tipoch k lepšej kontrole apetítu počas deficitu. Ako riešiť hlad počas chudnutia, či sa tomu dá úplne vyhnúť a ako sa postaviť k celej tejto problematike.

00:00 - Úvod do epizódy

01:15 - Hlad ako normálna súčasť

02:27 - Extrémne hlboký deficit

10:48 - Bielkoviny a vláknina

14:07 - Volume eating

20:36 - Naše hladovanie

22:41 - Hlad na začiatku deficitu

25:01 - Hyperchutné jedlá a potraviny

27:32 - Reštauračné jedlá

32:37 - Eliminačné diéty

35:28 - Venuj sa jedlu keď ho ješ

39:01 - Agresívny deficit alebo pomalší

42:01 - Počet jedál za deň

44:00 - Random talk

Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková

Fitness centrum: Fit Up! Trnava