Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk

Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk

Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk

Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov

Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing

Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"

Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"

V tejto epizóde si prejdeme spoločne chyby v stravovaní, teda aspoň podľa Vás, ktoré ste kedysi robili a ste radi, že už dnes viete, ako reálne na to.

00:00 - Úvod

00:29 - Veľmi nízky kalorický príjem

04:48 - Zdravé jedlo ale veľké porcie

07:03 - Hladovka cez deň a prežratie večer

08:31 - Vyraďovanie všetkého čo ti chutí

10:47 - Vyčítanie si jedla

12:05 - Bageta z automatu a cottage

13:38 - Málo tukov v strave

15:36 - Málo bielkovín a samá zelenina

19:04 - Kiwi bez šupky

20:00 - Nútiť sa do jedla

22:55 - Pitie alkoholu

25:24 - Ovsená kaša a sacharidy

26:08 - Zmestiť sa len do kalórií

27:23 - Riadenie vnútorným pocitom

29:57 - Počúvala som veľa ľudí

32:04 - Zdravé a nezdravé potraviny

34:24 - All inclusive

37:17 - Nekonzistentnosť počas týždňa

39:19 - Cvičenie bez stravy

42:20 - Záverečná reč

Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková

Fitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk

Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk

Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk

Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov

Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing

Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"

Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"

V tejto epizóde si prejdeme spoločne chyby v cvičení a trénovaní, teda aspoň podľa Vás, ktoré ste kedysi robili a ste radi, že už dnes viete, ako reálne na to.

00:00 - Úvod

00:49 - Cvičenie bez plánu

02:56 - Nezačali skôr

05:20 - Veľa sérií, opakovaní, krázke pauzy

09:04 - Prepal hneď od začiatku

11:06 - Cvičenie s rovnakými váhami

15:31 - Vynechaný tréning aj keď sa dalo

16:23 - Priveľa cvikov na partiu

18:32 - Cvičenie cez bolesť

21:46 - Kardio pred silovým tréningom

23:48 - Ego lifting

26:36 - Cvičenie do zlyhania

29:45 - Bez dôrazu na rozcvičku

31:15 - Vynechávanie nôh a vrchu

33:51 - Záver

Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková

Fitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk

Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk

Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk

Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov

Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing

Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"

Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"

V tejto jubilejnej 20. epízode si prejdeme komplexnejšími otázkami formou "názor na", ktorú neznášame odpovedať na Instagrame a preto sme tomu chceli obetovať jeden dlhý podcast. Veľa vecí, si vyžaduje dlhšiu debatu a nuánsy, ktoré sa jednoducho nedajú preskočiť.

00:00 - Úvod

00:45 - Názor na 

01:46 - Cvičenie v zoštíhľujúcich opaskoch

04:02 - Diéta so sacharidmi do 50g

05:47 - Energetické drinky

09:28 - Ajurveda, ovocie a mliečne

12:55 - Lipedém

15:18 - Inbody meranie

20:11 - Miešanie krupicovaj kaše

22:23 - Neveria, že skratky neexistujú

24:51 - Prerušovaný pôst

27:17 - Kardio pri tehotenstve

29:53 - Pamela Reif

31:45 - Chudnutie s Mounjaro, Ozempic

38:35 - Extrémne premeny a agresívna diéta

45:52 - Gainer

47:19 - Cheat day

50:28 - Smerovanie Slovenska

52:41 - Výhovorka, že nevládzem cvičiť

55:56 - Bez drepu nevybuduješ nohy

57:36 - Priberanie z ovocia a vegánske proteíny

59:28 - Záver

Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková

Fitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk

Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk

Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk

Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov

Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing

Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"

Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"

V tejto epízode sa pobavíme o to, čo robiť a nerobiť, keď na teba prišlo nejaké záchvatové prejedanie, alebo si to jednoducho jeden deň prepálil s kalóriami.

00:00 - Úvod do epizódy

02:05 - Extrémna hladovka

09:50 - Extrémny výdaj

11:45 - Poddanie sa tomu

19:40 - Nepravidelnosť jedenia

22:40 - Váženie sa

27:08 - Nečakať na pondelok

Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková

Fitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk

Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk

Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk

Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov

Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing

Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"

Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"

V tejto epízode sa bavíme o veciach, ktoré Táňa a ja robíme rovnako a ktoré robíme inak, čo sa týka fitnes životného štýlu. Obe verzie fungujú a je to len dobrý príklad toho, že existuje viacero ciest do Ríma a to, ktorú si zvolíš, je len o tom, ktorá ti bude najviac momentálne vyhovovať.

00:00 - Úvod

01:58 - Spánok

05:47 - Rozcvička

09:02 - Tréningy

14:28 - Rozdelenie jedla cez deň

18:37 - Kardio

22:11 - Stroje a voľné váhy

25:14 - Šuchtavosť

25:58 - Masáže

29:15 - Ťažké váhy

29:46 - Sladké raňajky

31:13 - Čerstvé pečivo

33:18 - Cvičenie osamote

35:48 - Pohyb mimo fitka

41:07 - Disciplína

44:52 - Nie sme fajnovky

53:32 - Záver

Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková

Fitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk

Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk

Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk

Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov

Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing

Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"

Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"

V tejto epízode sa bavíme o základných nepísaných pravidlách a etikete, čo by sa malo dodržiavať v každom fitku. Aspoň podľa nás...

00:00 - Úvod

01:03 - Deodorant

03:33 - Uterák

05:34 - Ručanie a hučanie

07:05 - Trieskanie s činkami

09:31 - Športová obuv

11:56 - Upratovať kotúče

15:55 - Zdraviť

19:19 - Uchyláčiny

21:29 - Striedanie na strojoch

27:08 - Cvičenie pred stojanom

29:33 - Ostatné keci

30:31 - Záchody

32:10 - Soláriá

32:58 - Slúchadlá

37:43 - Záver

Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková

Fitness centrum: Fit Up! Trnava

Centrum: https://trnava.winmedcentrum.sk

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk

Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk

Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"

Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"

Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing

Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov

V tejto epízode sa bavíme o tom, aké sú najčastejšie problémy, s ktorými ľudia idú za fyzioterapeutom. Ďalej preberieme vplyv sedavej práce na naše držanie tela a nejaké jednoduché tipy k prevencii. V neposlednom rade QnA, kde prejdeme otázky ohľadne haluxov, bolesti krížov, tenisového a golfového lakťu až po svalovú dystrofiu.

00:00 - Úvod

04:24 - Najčastejšie 3 problémy

09:36 - Prevencia pre ramená

17:13 - Prevencia proti výrastkom

22:36 - Prevencia pre chrbticu

27:36 - Športovci VS nešportovci

31:04 - Najťažší prípad z praxe

34:06 - Choroba z povolania

36:03 - Dopady dlhého sedenia

42:01 - QnA

42:23 - Barefoot

44:14 - Reumatoidná artritída

48:17 - Bolesť bedier, tuhé hamstringy

50:13 - Opasok pri cvičení

52:30 - Bolesť krížov a bolesť do nohy

53:49 - Postoj tela s depresiou

55:52 - Hrbenie

56:17 - Dlhé kosti a hlboký drep

58:06 - Haluxy

01:00:27 - Poškodená chrupavka

01:02:41 - Silový tréning a pohybové vzory

01:04:23 - Golfový a tenisový lakeť

01:08:45 - Karpálny tunel

01:11:07 - Svalová dystrofia

01:14:10 - Záver

Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková

Fitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk

Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk

Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"

Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"

Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing

Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov

V tejto epízode sa bavíme o tom, na čo by si mal možno prihliadať pri výber online trénera alebo tvorcu obsahu, od ktorého budeš čerpať rady a informácie.

00:00 - Naše prvotné obavy z fitka

04:32 - Každý bude riešiť ako vyzeráš

09:00 - Každý sa ti bude smiať ako cvičíš

13:58 - Budú tam samí fit ľudia

15:34 - Budú tam samí vygumovaní steroiďáci

18:21 - Boja sa ísť sami

21:22 - Myslia si, že to je len o činkách a strojoch

23:40 - Prvé kroky s trénerom

25:52 - Záverečné reči

Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková

Fitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk

Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk

Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"

Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"

Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing

Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov

V tejto epízode sa bavíme o tom, na čo by si mal možno prihliadať pri výber online trénera alebo tvorcu obsahu, od ktorého budeš čerpať rady a informácie.

00:00 - Osobný VS online tréner

04:20 - Trénerská minulosť

07:49 - Akým príkladom ide

10:21 - Falošné predstavy a premeny

16:20 - Vzdelávanie sa

20:14 - Iba jedno je správne

22:33 - Nekalé praktiky

26:23 - Skákanie z trendu do trendu

30:07 - Čo by mal spĺňať

42:12 - Trendy a sociálne siete

Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková

Fitness centrum: Fit Up! Trnava

Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk

Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk

Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"

Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"

Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing

Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov

V tejto epízode sa bavíme o vyhorení z cvičenia, strate motivácie a celkovo o tom, ako tomu predísť, alebo zminimalizovať šancu, že niečo také príde.

00:00 - Úvod

00:51 - Naše skúsenosti s vyhorením

01:51 - Ako spoznáš, že sa to blíži

03:36 - Dôvody vyhorenia

23:04 - Ako to vyriešiť

30:42 - Deload

34:31 - O šeckom možnom ešte

37:19 - Záver 

Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková

Fitness centrum: Fit Up! Trnava